Хӯрокиҳое, ки ба шумо Sugar хун мегузаронанд
Ғизоҳои озуқаворӣ қисми муҳими системаи диаграммаҳои мубодилаи диабет буда, ба диабет ёрӣ мерасонанд, ки ҳангоми хунрезӣ будани онҳо хомӯш бошанд . «Ғизои озуқаворӣ» ин хӯрок ва нӯшокиҳои дорои камтар аз 20 калория дар як хизмат ва на бештар аз 5 грамм карбогидрат дар як хизмат. Онҳо озоданд, зеро шумо метавонед онҳоро то се маротиба дар як шабонарӯз бо истеъмоли шаклҳои беназири худ бетағйир нигоҳ доред .
Дар ин ҷо як намуна аз хӯрокҳои ройгон аз рӯи категорияи зерин иборат аст:
Сабзавот
- Asparagus, пухта
- Лӯбиё, сабз, пухта
- Брокколи, пухта
- Карафс
- Бодиринг
- Салат, равған
- Зайтун, пухтааст
- Қаламфури, сурх ширин
- Шалғам
- Нишондиҳандаҳо (пиёз сабз)
- Спирак, пухта
- Помидор
- Шарбати помидор
Мева
- Avocados
- Моторӣ
- Клубҳо
Чормағзак
- Макадамия чормащз
- Pecans
Тухм ва Сирри
- Бодиринг
- Пирожӣ, cheddar
- Пирожӣ, Швейтсария
- Захираи крем
- Панир, косибӣ, 2% milkfat
- Тухм
- Ним ва нисфи
- Майонез
- Шир, 1% milkfat, иловаҳои сахт
- Шир сафед
- Йогурт, plain, шир пурра
Шаклҳо
- Қаҳва (бе қаймоқ ё шакар)
- Чой (бе шир ё шакар)
- Об
Хизматрасонӣ барои садамаҳо
Худро танҳо ба ду хӯрок дар як рӯз маҳдуд кунед. Дар тамоми рӯз ношин нашавед, хӯрокҳоро дар вақти муайяншуда байни хӯрокҳо бихӯред, то ки хӯрокхӯрии шумо иштиҳои шуморо нест накунад ва арзиши ғизоиро барои истеъмоли ҳаррӯзаи худ илова кунед. Ба поён нигаред барои Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ бо камаш 5 грамм карбогидрат:
- 15 бодом
- 3 сабзӣ карбоги + 1 tablespoon равғани зайтун
- 5 сабзӣ кӯдаки
- 5 помидор гелос + 1 tablespoon либосҳои либос
- 1 тухм сахт-судак
- 1 пиёла решакан бодиринг + 1 tablespoon либоси либос
- ¼ пиёла лимуи тару тоза
- 1 пиёла кабудҳои салатӣ + 1/2 пиёла бодиринг ва сабзавоти сирко ва равған
- 1 пиёла омади сабзӣ
- 2 намакҳо намакҳо
- 10 шикампарастҳои тиллоӣ
- 1 адад сатил панир
- 8 зайтун сабз
- 2 tablespoons каду ё тухмии тухмиҳо
- ¼ аз як avocado (~ 4 г.)
Ташкили озуқаи шумо дар ғизои озод
Ғизои озуқаворӣ метавонад дар миёнаравӣ хӯрок бихӯрад. Аз хӯрокҳои озод то се бор дар як рўз ҳамроҳ кунед ва дар ҳар як хӯрок хизмат кунед. Барои пешгирӣ намудани афзоиши шакар дар хун, набояд аз се хӯроки озуқа дар ҳамон як хӯрок хӯред. Ба ҷои ин, хӯроки махсуси озуқаворӣ дар як хӯрок ё хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯред.
- Назорати қисман - Миқдори дурусти ғизоиро барои ғизои озуқаворӣ медонӣ, зеро муҳим аст, ки дар ҳудуди камтар аз 20 калорияҳо ва камтар аз 5 грамм карбогидрат беҳтар нигоҳ дошта шавад. Бисёр чизҳо чизи хуб нестанд.
- Яке аз онҳо - Ғизои ройгонро аз даст надиҳед. Пешакӣ пешакӣ таъин кунед ва озуқаи озоди ҳар як хӯрок ва вақти ғизо таъин кунед.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи Детерикаи Амрико. Рӯйхати мубодилаи диабети қанд
Диаметри мубодилаи диабет. Дунёи иқтисод