Ҳеҷ чизи хеле зебо як рӯзи зебо бо оила ва дӯстон вуҷуд надорад. Аммо, барои одамони гирифтори диабети қанд, мумкин аст, ки мисли гулчини гулдӯшкунӣ ва ҷамъоварӣ кардани сандвич ё bagel дар роҳ. Бо диабети қандӣ маънои онро надорад, ки шумо ба соҳил рафтан наметавонед, вале эҳтимолан шумо бояд якчанд банақшагирии иловагӣ дошта бошед. Чӣ тавр шумо диабети қанд истеъмол мекунед? Шумо дар пойҳои худ чӣ гуна пӯшед, то онҳо аз қуму гарм муҳофизат карда шаванд ?
Ва саволи бештар маъмул мепурсад: Шумо чӣ мехӯред ?
Яке аз хӯроки мувофиқ барои пляж як сандвич аст. Ҷобаҷогузории он, осон барои нигоҳ доштан ва осон кардани хӯрок. Агар шумо диабети дошта бошед, шумо шояд шунидед, ки нон душман аст ва сандвичҳо манъ аст. Ин дуруст нест. Дар ҳоле, ки нон асосан карбогидратҳо аст, одамон бо диабети қандӣ барои пешгирӣ аз карбогидратҳо умуман надоранд. Баръакс, хӯроки ғизои карбогидрат хӯрок мехӯрад, ки сарватдор дар заҳир метавонад одамони гирифтори диабет ба мақсадҳои хун табдил ёбанд. Ду қутти нон одатан тақрибан 30 грамм карбогидратҳо дорад, ки миқдори кофии карбогидратҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ мебошад. Ба ҷои иваз кардани сандвич, ки overpriced ва ғарқшавӣ аст, худ худро дар калорияҳо, карбогидратҳо ва пул тавассути фарбеҳӣ кунед.
Калиди ташкили сандвичҳои солим дар ҳама сохтмон аст. Рӯйхати дуруст ва компонентро интихоб кунед ва шумо як хӯроки серғизо, нахи ва сафеда пур кардаед.
Аз ин маслиҳат пайравӣ кунед ва ҳамшираҳои шумо мехоҳанд, ки сандвичи худро аз ҷои худаш бихӯранд.
Чӣ тавр интихоб кардани нон
Интихоби нон барои солим будан метавонад вазифаи хеле ғалат бошад. Бо садҳо вариантҳо, ки истеъмолкунандае, ки мефаҳмед, қайдҳо хеле муҳиманд. Пеш аз ба даст овардани рентгенҳо, худро бо якчанд нусхабардорӣ нусхабардорӣ кунед.
Бӯйҳо, ролҳо ва дигар нонҳои сафед бо аввалин компонент, ки дар "орди гандум ғизо" номбар карда мешаванд. Истеҳсоли гандум танҳо нони сафед аст, ки витаминҳо ва минералҳо ба даст оварда шудаанд, ки ҳангоми коркарди сӯзишворӣ садақа шудаанд.
Ҳамчунин, аз рӯи нонҳое, ки 7-дона, зиёда аз ғалладонагиҳо ё 9 гандум номбар карда шудаанд, ғафс накунед. Аксари ин нонҳо танҳо нонҳои орди сафед, ки дорои меваҳои сершумор мебошанд. Ҳамаи ин навъҳои нон дар фабрикаи норасоии ғизо ҳастанд ва эҳтимолан тухмҳои хун зиёдтар аз як нон барои ғалладонагӣ зиёдтаранд. Ҳангоми интихоби нон, муҳим барои ҳамеша рӯйхати компонентҳо муҳим аст. Шумо метавонед як гандумро муайян кунед, агар дар якум компонент «тамоми» гуфта шавад. Ё, шумо метавонед 100% тамоми тамғаи ғалладона назар кунед. Нони хуб як гандум аст, ки дорои камтар аз 3 г нахи ва тақрибан 15 г карбогидрат барои як шиша аст. Хизмататонро ба 2 литр, ё 1 умуман ғалладонагиҳо ангезед, пӯшед, лоғарӣ, ё pita.
Чӣ тавр сатилро интихоб кунед
Интихоби таркиби сафедаи шумо ба пойгоҳи сандуқи шумо хоҳад буд - нигоҳ доштани он. Нагузоред, ки майли шадиди хунукро, ба монанди гулоген, salami, ё панир, ба ҷои гӯшти гиёҳ, тухм ё гиёҳхоро интихоб кунед. Барои боридани шадиди шадиди борикро мепурсед ва тақрибан аз 3 то 4 ounces (маҳлулҳои лоғаршударо тақрибан 5 то 6 канори он, агар миқдори калонтар, тақрибан 3 то 4 маротиба) бигиред.
Агар шумо парҳези парҳезӣ дошта бошед, шумо метавонед аз канорагирӣ канорагирӣ кунед. Баръакс, чӯҷаҳои гулӯхташуда, гулӯзиндонак, гиёҳхӯрӣ ё дигар тухмии сафедро аз охири хӯроки нисфирӯзӣ буриданд. Ниҳоят, агар шумо ба яке аз ин намуди сафедаҳо дохил нашавед, кӯшиш кунед, ки ордро ёбед (дар об пӯшед) ё сафедони тухм.
Чӣ тавр илова кардани ҳаҷми
Илова кардани ҳаҷми ба сандвичи шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо пуррагӣ ва такмил додани истеъмоли ғизои шуморо кӯмак кунад. Захираи сандвичи худ барои хӯрокхӯрӣ бо илова кардани сабзавот ғайриозуқа . Иловаи карафс, сабзӣ, пиёз ба равған, тухм , ё салати сафед ё пӯсти равған, помидор, равған ва гелос ё дигар сабзавоти интихоби бар болои сафеда барои илова кардани ғизо, ранг ва мазза.
Нагузоред, ки дар ҳама гуна сабзавотҳои боқимонда партоянд. Эҷоди офариниш ба шумо sandwich худ бештар ҷолиб ва бомазза.
Чӣ гуна интихоб кардан мумкин аст
Пеш аз он, ки майонез, равған, панир ва қаймоқи қаймоқро барои наҷот дар калорияҳо ва фарбеҳро пур кунед, пешгирӣ кунед. Ба ҷои ин, фақат сандвичи худро бо як dollop хардал боло кунед. Ё, нонатонро бо заҳролуд ё avocado барои равғанҳои ширин, дилсофона, пошхӯред. Шумо инчунин метавонед хӯриш ё хӯриш тухмро бо avocado ё humus муқоиса кунед, ки ба майонез. Дар хотир доред, ки ба андозаи хизмат, тақрибан 2 tablespoons ё 1/3 avocado пӯшед.
Ҷойгир кардани сандвич бо хӯроки паст-Карбогидрат
Пеш аз хӯрокхӯрӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ ғизои ғизоӣ ва ғадудро пешгирӣ кунед. Қарзи зиёди карбогидратҳо дар як хӯрок метавонад боиси hyperglycemia (шакарҳои баланди хун) гардад. Ба ҷои ин, сабзӣ хом, буридани crudité, хӯриш ҷониби, ё як хоке аз чормағз. Агар шумо барои хӯрок хӯрдани якчанд соат пас аз хӯрок хӯред, яке аз ин 20 намуди озуқаворӣ барои 200 қотил ё камтар аз он кӯшиш кунед