Пешгирӣ кардани шакар шакарҳои хун ва пешгирӣ кардани гуруснагӣ бо ин пикселҳо
Манфӣ метавонад дар банақшагирии хӯрок, махсусан, агар шумо диабети дошта бошед, нақши муҳим мебозад. Ҳангоми интихоби интихобшуда, хӯрокҳои метавонанд хӯроки худро бо витаминҳо, маъданҳо, нахи, сафеда ва равғани ширин илова кунед. Онҳо инчунин метавонанд барои пешгирӣ аз хушнудии ғизо ва хунпазҳои хун кӯмак расонанд.
Аз тарафи дигар, истеъмоли сифатҳои сифат метавонад ба истеъмоли зиёдтари калорияҳо, равған, sodium ва шакар оварда расонад, ки метавонанд вазни вазнин, фишори хун ва назорати хунро паст кунад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки навъи snack бо нишондиҳандаи маҷмӯи бадан (BMI) ва сифати парҳезӣ алоқаманд аст.
Маблағҳое, ки дорои чормағз, мева ва сабзавот мебошанд , бо парҳези беҳтар ва BMI пасттар алоқамандӣ доранд, ҳол он ки истеъмоли шириниҳо ва ширинҳои ширини шириниҳои хушсифат бо парҳези камбизоат ва баландтар будани BMI алоқаманданд. Вақти озуқаворӣ бояд инфиродӣ бошад ва метавонад дар асоси доруҳо , тарзи либос, тарзи либос ва назорати шаклҳои хун тағйир дода шавад.
20 хӯрок барои одамони гирифтори диабет
Эҳтимол, гиёҳҳои шифобахши ғизоӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳези худро беҳтар гардонед ва вазни худро гум кунед. Дар хӯрокҳои поён зеризаминии ғизоӣ ва калория ва карбогидрат назорат карда мешаванд. Ҳар як интихоби аъло беш аз 200 калория ва тақрибан 15-30 грамм карбогидрат иборат аст.
1 яхбанди гидриди юнонӣ бо 3/4 коса нусхабардорӣ ва 1 теппаи Tabaxpoon тухм
~ 200 калория, 3 г фарбеҳ, 0 гг равған, 22 г карбогидрат, 7 г нахи, 65 мг sodium, 22 г protein
Шаблон Туркия Туркия бо помидор ва помидор (2 кабуд равған, 2 хоҷагии Турк, 1/3 avocado, 1 помидор)
~ 150 калория, 8 г фарбеҳ, 1 г равғани растанӣ, 6 г карбогидрат, 4 г нахи, 500 мг sodium
1 тамоми ќаламфури (афлесун, зард, сурх, сабз) бо 2 tablespoons humus ё гайдо ва паҳншавии сабз
~ 110 калория, 6 г равған, 1 г равғани растанӣ, 14 г карбогидрат, 5 г нахи, 120 мг sodium, 3,6 г сафеда
1 деги хурд (~ 4оз) бо 1 tablespoon тамоми равғани зайтун, равған бодом, равғанҳои равған ё равғани офтоб. (Агар шумо равған пӯлдае паҳн накунед, шумо метавонед як навъ чормағзро бо меваи 15 бодом, 25 pistachios, 14 чормағз, 12 лавозимот, 25 литр)
~ 160 калория, 8 г фарбеҳ, 1 гг равған, 20 г карбогидрат, 5 г нахи, 60 мг sodium, 5 г гиёҳхорӣ
1 боқимонда ғалладонагиҳо бо 0% равғанҳои юнонӣ ва 5 квадви гилин ё 2 tablespoons blueberries, blackberries ё моторӣ.
~ 200 калория, 0 г равған, 0 г равғани растанӣ, 27 г carbohydrate, 4 г нахи, 80 мг sodium, 18 г protein
20 сабзӣ кӯдаки бо 1 tablespoon тамоми равғани зайтун
~ 180 калория, 8 г равғани маска, 1 г равғани растанӣ, 23 карбогидратҳо, 4,5 адад, 120 ги натрий, 4 г
1 бодиринг бо 2 tablespoons humus ё guacamole шуста
~ 115 калория, 6 г фарбеҳ, 1г равғани растанӣ, 15 г карбогидратҳо, 3 г нахи, 120 мг sodium, 4 г гиёҳӣ
3 пиёла теппа, сирко ё аругула (ё омехта) бо 1б (1/4 коса резед) ҷавғои майдаи майнӯшӣ ва 15 помидор гелос бо сирко balsamic
~ 180 калория, 5 г равған, 3 г равғани растанӣ, 17 г карбогидрат, 2 г нахи, 245 мг sodium, 10 г гиёҳхорӣ
3 сафедпӯстон тухм (сахт судак) бо сабзи карафс
~ 100 калория, 0 г равған, 5 г карбогидрат, 3 г нахи, 160 мг sodium, сафедаи 12 г
1 бодиринг бо 1 помидор олу, 1 адад панирҳои пӯсти равған, 1 қошуқи равғани зайтун ва сирко balsamic ба бичашед.
~ 150 калория, 10,5 г фарбеҳ, 4,5 гг ором, 6 г карбогидрат, 2,5 г нахи, 320мг натрий, 5,5 г сафеда
3 пиёла ҳаво овезон пошида бо 2 tablespoons панир Parmesan боло
~ 135 калория, 4 г фарбеҳ, 2,1 г равғани растанӣ, 20 г карбогидрат, 3,5 г дона, 150 ги натрий, 6 г
7 Triscuits (ё пурраи гўшти гов) - боло бо паҳншавии тар дар лаблабу ва parsley бурида
~ 165 калория, 6,0 г, равған, 0,5 г, сӯзанак 25 гр, карбогидрат, 4 г, 300 мг sodium, 5 г гиёҳӣ
½ банан бо 1 пиёла шир аз пасти шир, 1 пиёла яхкардашуда (фарбеҳро аз шираи бодом менӯшанд) барои наҷот дар калорияҳо ва карбогидратҳо)
~ 150 калория, 2,5 г равған, 1,5 фатир пурқувват, 27 г карбогидрат, 1,5 г нахи, 125 мг орати, 8 г сафеда
1 пиёла шӯрбо сабзавот sodium low
~ 160 калорияҳо, 4 г равған, 0,5 фосфор, 0,5 грамм карбогидрат, 8 г литр, 340 мм сулфат, 7 г
12 бодом (рехтани растанӣ ё хом) бо ½ -3/4 косаи ғалладонагиҳои ғалладонагӣ
~ 180 калория, 7 г равған, 0 г равғани растанӣ, 25 г карбогидрат, 5 г нахи, 190 мг sodium, 5 г гиёҳ
Чормағз ва меваҳо: 15 бодом, 25 pistachios, 14 чарбҳо, 12 лавозимот, 25 лӯбиё - ҷуфт бо 1 меваи мева (мисоли 1 себ, 1 пиёла, 1 1 банан, 1 1/4 клуби коса)
~ 160 калория, 8 г равғани маска, 1 г равғани растанӣ, 20 г карбогидрат, 5 г нахи, 0 мг sodium, 5 г гиёҳ
Kebab Fruit : 1 пиёла коса, 1 литр (қубур), ½ бодиринг хурд. Сквер 1 тарбузи куб, 1 дона гилем, 1 адад бодиринг дар ҳар як 5 дандонпизишк.
~ 160 калория, 6 г равған, 4 г равғани растанӣ, 17 г карбогидрат, 0,6 г нахи, 300 мг sodium, 5 г гиёҳӣ
Чиптаҳои калисо (худсохти) (1 пиёла)
~ 100 калорияҳо, 5 г фарбеҳ, 6 г карбогидрат, 2 г нахи, 70 мг sodium, 2 г protein
Бодиринг Savar (гиёҳ)
~ 160 калория, 12 г фарбеҳ, 1г равған, 7 г карбогидрат, 3 г нахи, 307 мг sodium, 6 г гиёҳхорӣ
Crudite бо боғ бо сафед, юнучқати юнонӣ, ва Sun-Dried Pomate Spead
~ 100 калория, 0 г равған, 10 г карбогидрат, 3 г нахи, 55 мг sodium, 5 г protein
> Манбаъ
> Weisenberger, J. «Илм дар бораи садамаҳо чӣ мегӯяд ». Ғизо ва озуқа июл / август . 2015: 14-16. Чоп кунед