Як рӯзе аз хӯрокҳои болаззат ва саломатӣ
Агар шумо аллакай бо диабети диаграммаи дода шуда бошед, шумо метавонед худро дар ҳайрат монед, ман чӣ метавонам бихӯрам? Пас аз он, ки диабети бемории аст, ки дар он шакар ба таври самаранок metabolized нест , одамоне, ки диабети доранд, бояд идора ва назорати истеъмоли карбогидрат худ. Ин кор метавонад на танҳо барои назорати назорати қавии хун кӯмак кунад, балки метавонад вазнинии талафот, коҳиш додани триглереридҳо (андозаи равған дар хун) ва паст шудани хатари дигар омилҳои хавфи хатар бошад.
Агар шумо пешгиркунӣ дошта бошед ва ба шумо вазни зиёдатӣ бигиред, парҳези назоратӣ калория ва карбогидрат барои пешгирӣ ва таъхири диабети қанд метавонад кӯмак кунад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки миқдори ками вазнинро аз даст медиҳад, тақрибан 7-10% вазни баданаш метавонад барои паст кардани хатари ташаккули диабети қанд мусоидат намояд.
Бисёр вақт барои ҷустуҷӯи хӯрокхӯрӣ ва ташаккул додани хӯрок, ки ғизои хуб ва ғизоӣ доранд, душвор аст. Пеш аз ҷустуҷӯи хӯрок ва хӯрокҳои хӯрокворӣ, оқилона аст, ки чӣ қадар калорияҳо ва карбогидратҳоро ба шумо лозим меояд, ки ҳам вазнин ва шаклҳои шакарҳои хун ба даст оранд. Агар шумо аллакай вуҷуд надошта бошед, як вохӯрӣ бо диатитания ва ё тренер диабети қоғазро барои фаҳмидани фикри қадами калорияи калория ва карбогидрат, ки ҳадафҳои худро дастгирӣ мекунад, ташкил кунед.
Ин се рӯзи хӯрокворӣ барои мардуме, ки мехӯранд, хӯрокворӣ 1800 калорияро ташкил медиҳанд. Дар он, шумо мефаҳмед, ки 3 хӯрокҳои контрреволюционӣ, як хӯрокхӯрӣ ва шириниҳо 1800 калория (тақрибан 500 калорияҳо дар як хӯрок, хӯроки нисфирӯзӣ тақрибан 600 аст, зеро он дорои ширин ва тақрибан 200 калорияҳо барои хӯрок мебошад).
Барои баъзе аз шумо, миқдори умумии карбогидратҳо дар ин нақшаи хӯрок ба монанди хеле зиёд аст. Баъзе одамоне, ки бо диабети қанд аз хӯрдани парҳези пасти карбогидрат фоида мебинанд. Роҳи хубе, ки тафтиш кунед, ки оё нақшаи хӯроки шумо барои шумо барои шумо кор кардан аст - санҷидани шаклҳои хун аз пеш ва 2 соат пас аз хӯрок аст. Санҷед, ки то чӣ андоза зиёд шудани шаклҳои хунавӣ 2 соат пас аз оғози хӯроки шумо зиёдтар шудед.
Дар акси ҳол, дучандон пас аз хӯрокхӯрӣ бояд банақшагирӣ аз 180мг / дл камтар бошад. Бо духтурони худ барои ҳадафҳои шаклҳои хунии худро тафтиш кунед.
Намуна:
Тағйирёбии хўрока, ба монанди smoothies метавонад дар мағлуб кардани вазн хизмат кунад. Илова бар ин, онҳо метавонанд сафеда ва витамини сарватманд шаванд. Вақте ки бо компонентҳои дуруст дода шудаанд, онҳо хуб мешикананд ва интихоби субҳона, пури таркибианд.
Хӯроки серғизо аз тарафи омехта то ба ҳам омехта шудааст:
- 1 косаи сабзӣ бе шираи бодом
- 6-юм пастии фарбеҳро заҳролуд
- 4 дубораи тунук
- 1/2 мӯйҳои миёна дар бораи 4 мл
- 1/2 коса яхкардашуда, тамоми клубҳо
- 2 tablespoon хӯроки ҷӯшон замин
- 1 тухми сафедаи хўрокворї (зањор, гул ё њар гуна интихоби дигареро, ки шумо маъќул медонед) * маќсади интихоби маззањои ибтидої, ки на шакар
- Қаннавӣ ва хокистарӣ бавосир (зарур нест, аммо метавонад мазза илова кунед)
- Қаҳва бо 1 Tbsp Half & Half
Мазмуни маводи ғизоӣ: ~ 490 калория, 46 г карбогидрат, 15,3 г фарбеҳ, 2,7г равғании ширин, 26 г шакар, 10 г нахи, 45,7 г протеин
Хӯрок
Ҷуворимакка, помидор, ва зироати Авокадо:
- 1 пиёла решакан (салат, кабудии омехта, румин)
- 1 пиёла помидор diced
- 1 косаи ҷуворимакка - бирён ва бурида аз рентген (ё истифодаи яхкардашуда)
- 1/4 avocado тоза - diced
- 1 tsp зайтун бо сирко balsamic
- 1/2 6 "Тамоми гандум гандум - сабукфикрона сабзавот
- 4 деги мурғи сабз, гудозии консерваҳо (заҳрогин) ё Туркия
Майдонҳо пиво, помидор, либосҳои зардолу ва avocado якҷоя мешаванд, дар ҳоле, ки ҷуворимакка ҳанӯз гарм аст. Ин як каме дуртар аз avocado мешавад ва либосҳои кремний эҷод мекунад. Чил ва ба салат бо pita toast дар канори он хизмат кунед.
8-12 секси баҳр бо лимӯдаки равғандор
Мазмуни маводи ғизоӣ: ~ 485 калорияҳо, 60 г карбогидрат, 17 г равған, 2,6 г равғани растанӣ, 12,4 г шакар, 37,4 г протеин, 12,2 г нахи
Рӯзи дигар
- 1 сина бодиринг пешакӣ (тақрибан 6оз - шумо низ метавонед говселл ё қошуқи пӯст)
- 2 равғани зайтун
- 1 қошуқи хокаи сирпиёз
- 1 пӯпакле сиёҳ
- 2 Coconut raw broccoli ба spears (метавонад метавонад барои сабзавот ё дигар сабзавот ғайриоддӣ )
- 2/3 коса ғалладона ғалладона сафед решакан қаҳваранг
- 1 Tbsp тухмиҳои офтобпараст
- 3/4 косаи блог бо 2 бӯйҳои шоколади торик
Сиёҳ бо мурғи равған бо равғани зайтун резед ва бо қаламфури сиёҳ ва хокаи зард ва сабзавот пошед. Брукколи дар косаи бехатарии бехавф ҷойгир кунед, як каме обро болои болои сар гузоред ва бо пардаи пластикӣ фаро гиред. Microwave барои 60 сония, ё то нармафзор. Агар шумо намехоҳед, ки морро, ки брокколи хлорро дар шӯрчаҳо бо миқдори ками об истифода баред, истифода баред.
Ришти пухта дар як дастгоҳи маҷмӯӣ ва бо тухмии офтобпараст пошидед. Браузерҳо ва шоколади торик барои шириниҳо .
Мазмуни ғизо: ~ 600 калорияҳо, 64 г карбогидрат, 16,6 г фарбеҳ, 5,2 г равғани растанӣ, 19,5 г шакар, 53 г protein, 11.3 г нахи
Далелҳои ғизоӣ аз Тадқиқотҳои Менюи Диски Фишурда
Рӯзи истироҳат
- 15 сабзӣ
- 1.5 Tablespoon Fertil Filling
Равғани пажӯҳишро аз иловаро себ ё истифодаи равған бо равған ҳамчун як чошнии обкаш истифода кунед.
Маълумоти ғизо: ~ 194 калорияҳо, 17,1 г карбогидрат, 12,3 г фарбеҳ, 1,5 гр, равғанҳои майна, 9,3 г шакар, 7 г гиёҳ, 4,1 г дона.