Чизе, ки методҳои My Plate барои диабетиҳо истифода мекунанд
Дар муддати тӯлонӣ, намунаи озуқаи аксари мо дар бораи парҳези солим фикр мекард, пирамидаи роҳнамоии озуқаворӣ - бунёд кардани парҳези солим аз болои поёни хушкӣ, мева ва сабзавот. Намунаи он солҳои тӯлонӣ буд, вале Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Амрико (USDA) онро соли 2010 бо як навъи модели - нақшаи оддии хӯрока, ки MyPlate номида шуд, иваз кард.
Чӣ тавр MyPlate?
MyPlate ба усулҳои машваратӣ оид ба ғизо асос ёфтааст, ки усули таблетиро, ки дар машварати ғизоӣ барои ҳам дугуна ва ҳам хӯрокҳои умумӣ истифода мебаранд, истифода мебаранд.
Истифодаи методҳои пластикӣ, шумо табақи худро мебинед ва онро бо хӯрокҳо аз категорияҳои гуногуни ғизо пур кунед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки заминаи пурраи пирам пур аз ғалладонаро тасаввур кунед, MyPlate ба шумо нишон медиҳад, ки ярмаркаҳои шуморо бо мева ва сабзавот пур кунед. Сипас каме аз чоряки таги шумо бо ҳосили ғалладона ва боқимонда (каме камтар аз чоряк) бо протеин. Ба ман, MyPlate як шиша ширро нишон медиҳад. Дар робита ба модели муқоисавие, фикр кардани таклиф, на аз пирамид, оғози хуб аст.
Барои дидани намунаи нав, ҳисоби худро эҷод кунед ва онро ба хӯрокхӯрӣ истифода баред, интихоб кунед MyPlate интихоб кунед. Сайт ба шумо имкон медиҳад, ки рӯйхати гуруҳҳои озуқаворӣ чоп кунед. SuperTracker вобаста ба баландии шумо, вазн, синну сол ва сатҳи фаъолияти шумо ба тавсияҳои шахсӣ пешниҳод мекунад.
Чӣ тавр MyPlate барои Нақшаи хурди хурди диабетӣ фарқ мекунад?
Фарқияти ин тарҳи нави MyPlate ва усули плитае, ки барои банақшагиҳии ғизо диққат дода мешавад, тарафи чапи чап мебошад.
Ҳангоми банақшагирӣ барои диабети қанд, нисфи тәлинати шумо бояд сабзавот бошад. MyPlate тавсия медиҳад, ки барои ҷамъияти умумӣ, ки нисфи толро метавонад аз ҳар ду сабзавот ва меваҳо ташкил кунад, ки барои истеъмоли карбогидратҳо каме баландтар аст. Ҳамин тавр, агар шумо истифодаи воситаҳои дар ин сомона мавҷудбуда дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танзимоти худро иҷро мекунед: дар якҷоягӣ бо сабзавотҳои сабзавот пур кунед, чормағз бо сабзавоти солим (сабзавоти кристаллӣ ё ҳосили умумӣ) ва чоруми пластикӣ бо сафедаҳои сафед.
Чӣ аз MyPlate истед?
Дар ҳоле, ки комилан беҳтар аз MyPyramid, MyPlate ҳанӯз комил нест. Масалан, ҳамчун визуалӣ, он ба шумо роҳи ягонаи фарбеҳро дохил карданӣ нест. Ва он метавонад одамонро аз дарахтони омехта ҷустуҷӯ кунад, дар ҳоле, ки қисмҳои парвариши сабзавот, сафеда ва крахмалро парвариш мекунанд. Ҳамчунин, толори шумо чӣ қадар калон аст? Ҳадди аққал бо таваҷҷӯҳ ба он, он ба шумо намегӯяд, ки чӣ қадар калони шумо бояд бошад (ҳарчанд сомонаи MyPlate тавсияҳои шахсӣ барои андозаи андозаро медиҳад). Бо вуҷуди ин, ин як воситаи хеле самаранок барои муайян кардани ҳиссаи дахлдори хӯрок мебошад. Сабзавотҳои ғайримарказ дар ҳар як хӯрок ё хӯрокхӯрӣ доранд. Миқдори камтари сафедаи пӯст ва миқдори камтари умумии ғалладонаро дошта бошед . Ин маслиҳати солим барои пайравӣ кардан аст.
Барои маълумоти бештар дар бораи роҳҳои гуногун диабетҳо метавонанд хӯрокҳои худро, аз ҷумла усулҳои пластикӣ, нақша кунанд, шумо метавонед ин мақоларо дар бораи банақшагирии хуроки диабетӣ тафтиш кунед.