Агар шумо бо PMS қайд карда шудед ё агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед PMS қадами нахустин барои таъмири ёдгориҳои PMS дар дасти шумо аст.
Аксари табибон тасмим гирифтанд, ки табобати ибтидоӣ барои PMS тақрибан тағйирёбии асосии хӯроки асосӣ ва тарзи ҳаёт аст. Барномаҳои маъмулии аввалиндараҷа ба пешгирӣ ва дар бар мегиранд:
- як барномаи мунтазами ҷорӣ
- усулҳои истироҳат
- тағйирёбии парҳезӣ
- иловаҳои витамини ё минералӣ
Ин табобати PMS одатан таъсири начандон таъсирбахш надорад ва ба саломатии умумӣ манфиатовар аст. Агар ин табобатҳо ба нишонаҳои PMS дар муддати муайяни вақт (ду ё се моҳ) кам шаванд, шумо ва духтурони шумо метавонед табобати реаксияро баррасӣ кунед, ки: ҳомбаҳои контрасептивӣ, дандонпизишкҳо, дорувориҳои зиддилағзиш ва маводи мухаддир, ба истеҳсоли ҳероин таъсир мерасонад.
Озмоиш ва PMS
Бисёр занҳо ҳайрон мешаванд, вақте ки аломатҳои PMS пас аз он, ки барномаи мунтазами машқро оғоз мекунанд, гум мешаванд. На танҳо метавонад ба амалҳои мунтазами кӯмак ба коҳиш додани аломатҳои PMS, инчунин саломатиатон низ беҳтар хоҳад кард. Тайёрии мунтазам хавфҳои худро барои фарбеҳ, диабети қанд, бемории дил ва шаклҳои гуногуни бемории коҳиш медиҳад. Роҳбарии мунтазам инчунин ба нишонаҳои депрессия, ташвиш ва стресс мусоидат мекунад.
Натиҷаҳои беҳтарин аз барномаи мунтазами барномаи шумо, вақте ки шумо камтар аз 30 дақиқа, 5 рӯз дар як ҳафта сарф мекунед, фаъолиятҳои аэрообӣ, масалан, роҳ, шиноварӣ, варзиши ва ё давиданро дорад.
Терапияҳо ва PMS
Техникаи рентгенӣ кӯмак мекунад, ки фишори равонӣ ва ташвишҳои рӯзафзунро, ки бисёре аз мо таҷриба мекунанд, осонтар гардонанд. Ташкили таҷрибаи доимии ҷисмонӣ метавонад барои саломатии умумӣ хеле муфид бошад. Сифатҳои равонӣ ба монанди депрессия, ташвиш ва стресс аксар вақт бо тағйироти ҳунариявӣ, ки дар ҷисми шумо байни тухм ва давраи шумо рух медиҳанд, рух медиҳанд.
Агар шумо ин тағиротҳои рӯҳафтодагӣ дошта бошед, он метавонад барои кӯшиш кардан бо навъи табобати навъҳои равғанӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ, махсусан дар нимсолаи дуюми давраи гузариш кӯмак кунад. Натиҷа бо:
- Йога
- мулоҳиза
- биофизатсия
- худписандӣ одатан барои кам кардани ин нишонаҳо кӯмак мекунад.
Хоб ва PMS
Ҳангоме ки он баъзан метавонад барои муваффақ шудан душвор бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар ҳафта 7-8 соат аз хоб хабардор ҳастед, то ки сустии нишонаҳои PMS-ро кам кунед. Маблағи кофӣ надоред, ки вазнинии нишонаҳои PMS-ро зиёд кунед. Норасоии хобии дуруст ба шумо таъсир расонидан ба шумо таъсир мерасонад, шуморо ҳис мекунад, вақте ки бедор ва дар тамоми рӯзатон ҳис мекунед, ва метавонад ба сатҳи энергетикии шумо таъсири бад расонад. Агар шумо ҳангоми субҳ бедор нашавед, эҳтимол ба шумо эҳтимолияти бедор кардан лозим нест.
Ғизо ва PMS
Тағйирёбии табиие, ки ба коҳиш додани нишонаҳои PMS кӯмак мерасонанд, нурбахшии хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳои сершумор, ки дар карбогидратҳои мураккаб фаровон аст, ки тамоми ғаллаҳо, мева ва сабзавотро дар бар мегирад. Ғизои шумо низ бояд дар поён бошад:
- sodium
- шакар
- спиртӣ
- Кафеин
Агар нишонаҳои PMS-ро дар бар гиранд ё шустани пошиданро дар бар гиранд, махсусан барои кам кардани истеъмоли натрий аз он сабаб, ки намак як қисми зиёди чунин нишонаҳост.
Муносибатҳои табобатӣ барои PMS
Аксари табобатҳои чарбавӣ барои PMS дорои далели дастгирӣ кардани самаранокии онҳо нестанд. Chasteberry метавонад истисно бошад. Якчанд омилҳои хурд нишон медиҳанд, ки қаҳваранг барои паст кардани нишонаҳои PMS дар баъзе занон пайдо мешавад. Бо вуҷуди ин, бо сабаби маҳдудиятҳои ин таҳқиқот, тадқиқотчиён метавонанд бехатарӣ ва самарабахшии ин гиёҳҳоро таъмин намоянд.
Chasteberry дар айни ҳол танҳо алафи гиёҳе, ки барои заноне, ки PMS доранд, кӯмакпулӣ доранд. Гарчанде ки занон дар як таҳқиқоти хурди таҳсили баъдидипломии онҳо баъди се моҳ бо табобати заҳролуд беҳтар шуда буданд, ин гиёҳҳо барои муайян кардани он ки бехатарӣ ва самарабахштар
Витаминҳо ва иловагӣ барои PMS
Сифату соддатарин ба нишондиҳандаҳои PMS аксаран ба иловаи калтсий ҷавоб медиҳанд. Шумо шояд аллакай медонед, ки калтсий муҳим аст, ки барои паст кардани хатари остинопороз ё талафи устухон муҳим аст. Бо вуҷуди ин, шумо намефаҳмед, ки таҳқиқот нишон медиҳанд, ки дар давоми якуним маротиба дар як шабонарӯз 600 мм калмуни калсий ба даст меорем (илова бар калсийе, ки дар парҳези шумо гирифта шудааст), баъд аз 3 моҳ, ҳангоми муқоиса бо пунктизаҳо кам шудани нишондиҳандаҳои нишондодҳои PMS.
Ҳангоми санҷиши клиникии хурд маълум шуд, ки то 100 мг витамини B6 (pyridoxine) метавонад ба паст шудани нишонаҳои PMS дар занҳое, ки аломатҳои каме доранд, кӯмак расонанд. Шумо набояд аз 100 мг аз витамини B6 дар як рӯз (80 мг барои наврасон) аз сабаби хавфи офатҳои табиӣ истифода баред. Дар асл, баъзе роҳнамо тавсия медиҳанд, ки витамини B6 то 10 мг дар як рӯзро нигоҳ доранд.
Аксарияти ин парҳезҳои парҳезӣ ва тарзи ҳаёт низ барои саломатии умумии шумо муҳиманд. Имкон дорад, ки ин тағйирот дар реҷаи ҳаррӯзаи худ метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои даврии PMS кӯмак расонад.
Ҳамеша тавсия медиҳед, ки муҳокима кунед, ки ҳама гуна ташвишҳои шумо дар бораи саломатии ҳайвонот бо провайдери тиббӣ дошта бошанд.
Навшудаи Андреа Чишолм MD
College College of Psychiatrists and Gynecologists Дастури Рӯдакӣ Рақами 48. Идоракунии СПИД-и пешакӣ. Декабри соли 2007