Мушкилоте, Бештар аз як ҳафта ё ин ки хӯроки нисфирӯзӣ ба даст овардан душвор аст?
Сабаби муборизаи шумо танҳо нокомии ирода набошад. Дар ҳақиқат, давраҳои синтезии шумо метавонанд ба айбдоршаванда бошанд.
Оғози ансамбл 101
Сикли шумо аз ҳамдигар фарқ мекунад, ки байни ду сохтор дар мағзи худ ва тухмдонҳои шумо кор мекунанд.
Тафтиши такрории такрори вақт ба истеҳсолоти эстроген ва прорестерин аз тарафи тухмдонҳои шуморо назорат мекунад, ки шумо ба муддати тӯлонӣ мунтазам ва мастӣ мегузоред. Барои беҳтар фаҳмидани он ки чӣ тавр бо ҳардуяҳои шумо мегузаред, биёед, давра ба давра 28-рӯзи тақвимиро ба се марҳила бизанад:
- Рӯзи 1-14 : Давомнокии шумо аз рӯзи аввали саратон оғоз меёбад. Дар айни замон, ҳам estrogen ва progesterone ҳам дар сатҳи пасттарин доранд. Дар тӯли 2 ҳафтаи оянда, эстроген ё ба таври махсус хусусан estradiol худ (намуди estrogen, ки аз тарафи тухмдонҳои шуморо додед) мунтазам ва зуд ба таври назаррас ба даст меоранд, то ба ҳадди баланди он дар рӯзи 13-ум то пеш аз тухм. Дараҷаи Progesterone дар ин марҳила паст аст.
- Зарфият : Ovululation дар бораи тақрибан 14 рӯз рӯй медиҳад. Дар вақти зуком, сатҳҳои estradiol худ зуд босуръат меафзояд ва сатҳи плеверонҳои шумо сар ба афзоиш доранд.
- Рӯзи 14-28 : Дар давоми марҳилаи дуюм ё лимфаи даври худ, progesterone ҳукм мекунад. Level of progesterone зуд ба суръат меафзояд ва то он даме, ки пеш аз саршавии давраи шумо оғоз меёбад, вақте ки он ба зудӣ ба сатҳи пасттарин меафзояд. Ҳамчунин, дар давоми нимсолаи дуюми давраатон пас аз фурӯпошии хеле тухмии паст, сатҳи эстродуктидҳо афзоиш ёфта, пас аз давраи пеш аз он каме кам мешавад. Бо вуҷуди ин, дар нимсолаи дуюми давра, сатҳи баланди эстроген дар муқоиса бо он дар нимсолаи аввали давраи шумо хеле паст аст. Ва шояд, муҳимтар аз он аст, ки нисбат ба сатҳи progesterone шумо хеле пасттар аст.
Estradiol кор мекунад, ба монанди тазриқи псевдент
Он чиро, ки шумо мехӯред, ҳангоми хӯрдани хӯрок ва чӣ қадар хӯрда метавонед аз омилҳои зиёд таъсир расонед. Шояд шумо суол ё назаре доред? Страницы «нахустин <дигар> Ин рӯй медиҳад, баъзе аз ин назораткунандагони ихтиёрӣ зери таъсири estradiol.
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки шумо пеш аз он ки шумо дар ҳама давра дар давраи даврии худ ба шумо тифлро ба шумо ғизо диҳед. Умуман, шумо дар давоми нимсолаи аввали давраи давраи худ, вақте ки estradiol дар муқоиса бо шумо дар давоми нимсолаи дуюми давраатон, вақте ки сатҳи estradiol дар муқоиса бо пасти ва progesterone ба расм меояд.
Он дар марҳилаи Luteal афтодани он
Пас, чанд чизро дар марҳилаи фолликӣ, ки метавонанд парҳези шуморо таҳрик кунанд ва нақшаҳои шуморо барои хӯрокҳои солим нигоҳ доранд.
Пеш аз ҳама, шумо нисбат ба нимсолаи якум дар нимсолаи дуюми давраатон estradiol нисбатан каме камтар доред. Ин метавонад боиси ба таври ҷиддӣ табдил додани калорияҳои зиёд гардад, зеро таъсири эфирии пӯсти эстрадал кам шудааст. Боз дар бораи тадқиқоте, ки зане, ки давраҳои даврии доимӣ доранд, дар давоми марҳилаи лимфавии давраи даврии худ дар калорияҳо бештар меафзояд.
Progesteron hormone dominant дар марҳилаи luteal ё нимсолаи дуюми давраи пайдоиши худ аст. Фикр мекунам, ки яке аз таъсири прогидонон он аст, ки он иштиҳоатонро зиёд мекунад. Сатҳи баланди глогенозии шумо низ барои баъзе аз нишонаҳои пешазинтихоботии шумо шояд ба шумо заҳролуд, қабз ва ширинфаҳмӣ бошад.
Ҳамин тавр, байни камшавии таъсироти бениҳоят изтиробҳои эстрориол ва таъсири ширини пӯсти прогерон, шумо барои бартараф кардани норасои биологии душворгузарҳо мубориза мебаред.
Чаро интернети PMDD метавонад бадтар шавад
Занон бо PMDD фикр мекунанд, ки ба тағйироти вируси норасоии вирус дар давраи даврии худ бештар ҳассосанд. Дар айни замон, тадқиқотчиён кӯшиш мекунанд, ки сабабҳои ин гуна рӯйдодҳоро ошкор кунанд ва чӣ гуна сатҳи вирусҳои тағйирёбандаи вирусро дар баъзе ҳолатҳо баъзе норасоиҳо дар баъзе занон пайдо мекунанд. Яке аз ин тавзеҳҳо муносибати байни estradiol ва serotonin кимиёи назариявиро дар бар мегирад.
Estradiol ба истеҳсоли мағзи сари serotonin neurotransmitter таъсири мусбӣ дорад. Серотонин шахсияти шумо «ҳисси хуб» аст. Он танзим барои танзими косаи худ ва ҳисси умумии некӯаҳволии шумо мебошад. Дар назар дошта шудааст, ки дар баъзе занҳое, ки PMDD доранд, пастшавии нисбии сатҳи эстротикро дар нимсолаи дуюми давраи он давомнокии пурмӯҳтаво дар сатҳҳои serotonin дар мағзи сар ва боиси ташвишҳо ва ташвишҳо мегарданд.
он фикр кардан мумкин аст, ки ин опозитсияи пуршиддати serotonin ба камшавии estradiol дар баъзе занон, ки PMDD, ки боиси озмоишҳои муайяни озуқаворӣ мегарданд. Эҳтимоли таъсири манфии бемории serotonin, мағзи сар ва ҷисми шуморо зуд ба коркарди serotonin меорад.
Ва, беҳтарин намуди ғизо барои зуд ба суръати баланди serotonin зиёдтар аст? Озмоишҳои ғизоӣ ва протеин-ғизои оддии карбогидрат.
Садои шавқовар? Бар зидди ҳукмронии беҳтарини шумо, шумо худатонро ба воситаи он қуттии картошка картошка ё cookies Oreo пайдо мекунед. Ин бори гаронбаҳои оддии сатҳи витамини баданро ба худ мегирад, ки дар навбати худ сатҳҳои триптопаниро меафзояд. Tryptophan - пешакӣ ба serotonin. Триптопон бештар маъмултар аст. Ва бо он карбаш шумо танҳо муваффақияти хушдомании худро беҳтар кардаед.
Ин намунаи хуби истифодаи ғизо ҳамчун маводи мухаддир мебошад. Яке аз камбудиҳои ин стратегия ин аст, ки аксари вақтҳои хӯрокҳои оддии сақроӣ низ бо калорияҳо бор карда шудаанд. Ва азбаски шумо танҳо як мӯҳлати муваққатӣ мегиред, ин давра эҳтимолан дар марҳилаи фолклои худ якчанд маротиба такрор мекунад.
Ҳамин тавр, ҳамаи корҳои хубе, ки шумо дар давоми ду ҳафтаи охир хӯрок мехӯрдам, як бор такрор карда мешавад.
Чорчӯбҳо барои назорат
Қадами аввалине, ки шумо назорат кардани равғанҳои хӯроквории худро фаҳмида метавонед, фаҳмидани тағйироте, ки дар ҳар як моҳ дар ҷисми шумо мегузарад, фаҳмост. Қадами аввалине, ки ба даст овардани назорати аст, пайравӣ кунед, ки шумо дар давраатон ҳастед. Истифода бурдани барномаи даврии даврӣ барои кӯмак ба шумо.
Аз оғози давраи худ то ovulation шумо тақрибан ду ҳафта доред, ки ҳарду тарафдорони шумо ҳастанд. Сатҳи эподролизии шумо ва сатҳи плеверендони шумо поён меравад. Ин вақт хуб аст, ки дар бораи парҳези солим ва реҷаи функсионалӣ оғоз кунед . Агар шумо метавонед дар давоми ду ҳафта худатро ба таври оддӣ ба даст оред, ба шумо душвориҳое, ки бо марҳилаи фолклии давраатон меояд, рӯ ба рӯ мешаванд.
Проблемаи воқеӣ ҳангоми марҳилаи фолкланди худ оғоз меёбад. Аммо ҳоло шумо мефаҳмед, ки чаро баданатонро ба қолинҳои оддӣ ва ғизои ғизоӣ табдил диҳед, то ба шумо кӯмак кунад, ки косаи худро баланд кунад. Бо ин дониши кофӣ омӯхтан мумкин аст, ки баъзе тактикаҳоро барои кӯшиш ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои ғизои солим ҳатто дар марҳилаи фолклор кӯмак расонед:
- Ба худат бичашед. Биёед, дараҷаҳои сангин рӯй хоҳанд дод. Дар хотир доред, ки шумо чандин кукиҳо доштед, маънои онро надорад, ки шумо дар роҳ ба даст наомадаед.
- Метавонед ҳаракат кунед. Ошкор кардани мунтазам, махсусан дар марҳилаи фолклорӣ, барои назорати ҳирсӣ хеле муфид аст. Агар шумо ба хӯрдан дар шабона кӯшиш кунед, чанд дақиқа рақс кунед ё пеш аз он, ки шумо ба ошхона барои хӯрокхӯрӣ сар ба сар мебаред. Ё барои муддате баъзе каме ҳавасмандкунӣ ва ташаннуҷи ҳавои логае дошта бошед.
- Ивази хӯрокхӯрӣ. Кӯшиш кунед, ки барои хӯрокхории солим иваз кунед. Агар шумо як miper chip картошка ҳастед, кӯшиш не пашм равған. Агар шоколад ба шумо маъқул бошад, савдо дар шоколад ширини шумо барои шоколади торик. Шоколадҳои Dark дорои нерӯи серотияҳо, инчунин дигар кӯмакҳои тандурустӣ мебошанд.
- Косаи чой дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки як пиёла чой сабзавотро оред. На танҳо ба як пиёла чой гарм кардани ритми гарм, шумо инчунин метавонед бо интихоби чойҳо бо хосиятҳои рангоранг ва афзоиш.
- Сар ба бистар. Агар шумо як рӯзи махсуси душвор дошта бошед ва дар ҳақиқат кӯшиш накунед, ки ба он бандии кукиҳо ба хоб наравад. Ҳатто барои бадани шумо хеле шифобахш аст ва барои паст кардани стресс ҳунарияи стресс, ки метавонад ҳам хушнудии худро ва парҳези шуморо таҳрик кунад.
Аз Калом
Фаҳмиши давраҳои ҳайратангез ва тағирёбии он дар ҷисми шумо, ба монанди чӣ гуна ҳарду ҳарду таъсир ба иштиҳо ва косаи худ таъсир мерасонад, дар ҳақиқат муҳим аст. Ин махсусан дуруст аст, агар шумо PMS ё PMDD дошта бошед, чунки шумо ба тағйироти вируси оптикии муқаррарии шумо пурсидам. Донистани он, ки баданатон дар замонҳои гуногун ниёз ба шумо лозим аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки бо мақсадҳои тарзи ҳаёти солиматон пайваст шавед.
> Манбаъҳо:
> Asarian, L. & Geary, N. (2006) Модулшаклии иштиҳо аз ҷониби гормонҳои стероидҳои герод. Фил. Trans. Р. B, 361,1251-1263. Да: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanicals ва phytochemical bioactive biodegrad for women's health. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843