Бемориҳои гел

1 -

Гуфто

Роҳи осонтарини коркарди гӯсоларо аз 1 то 2 фут аз девор истода истодааст.

• 1. Бо асбобе,
• 2. Як пои ростро дар зери чархҳои худ ва як пои паси ҷисми худ гузоред.
• 3. Пойафзоли пӯсти худро дар замин ҷойгир кунед ва дар пушти пошнаи худ (tendonchilles) диққат диҳед.
• 4. Барои тақсим кардани 10 дақиқа ва такрор кунед. Ҳар ду тараф.

Барои тасвири ин паҳлӯӣ, зонуи худро паси сар гузоред, дар ҳоле, ки пойафзоли сатҳи заминро нигоҳ медорад.

2 -

Пойҳои Пиёз

Барои иҷро кардани дандонҳои болоӣ, қуттиҳои сахт, қадами пойгоҳ ё пойгоҳи ҷустуҷӯ кунед.

• 1. Бо канори ангуштони худ дар канори рост истода истодаед. Барои чизе, ки барои тавозун нигоҳ дошта мешавад, дошта бошед.
• 2. Пойгиркунии ангуштони худро дар сарпӯши худ, пошнаи худро ба замин партоянд.
• 3. Дифоъро дар пушти пои ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва ба пошнаи ба пойгоҳ рафтан идома диҳед.

Шумо метавонед ҳар ду ҳамдаро дар як лаҳза дуо кунед, аммо агар шумо як пиёла як маротиба дар як вақт кор кунед, беҳтар аст. Бо ҳам оғоз кунед ва вақте ки шумо бароҳат ҳис мекунед, як бор дар як вақт кор кунед.

3 -

Келла Корд Stretch

Роҳҳои пошнаи пӯшида аз тарафи пешравӣ ва пои пиёда кардани он, ё бо ёрии чизе, ки ба шумо ёрӣ мерасонанд, агар шумо кофӣ набошед, анҷом дода мешавад. Агар шумо ба кӯмак мӯҳтоҷед, ба дастгоҳе, ки ба ҷарроҳӣ, варақ ё қубурӣ Тera-Band дода мешавад, истифода баред.

• 1. Сарпӯши чӯбро нигоҳ доред ва пои ростро дар атрофи худ пӯшед.
• 2. Ҷойи худро бо ангушти худ нигоҳ доред.
• 3. Сӯрох кардани чӯбро кашед, ангушти худро ба бадани худ кашед.

Ин ҳам пушти пои шумо ва поёни пои шумо хоҳад буд.