Намуди 2 Диабети қанд
Азбаски хӯрокҳои махсус, аз қабили карбогидратҳо, бевосита хунаразарҳои худро таъсир мерасонанд , парҳези шумо яке аз омилҳои муҳим дар идоракунии диабети қанд мебошад. Карбогидратҳо дар хӯрокҳо, аз ҷумла: крахмал, мева, шир / йогурт, лӯбиё, шириниҳо ва шир Вақте ки карбогидратҳо метоболит ба шакар (глюкоза) табдил мешаванд, ки ин сарчашмаи асосии сарчашмаи энергия мебошад. Инсулин, як hormon, ки аз тарафи гадаки истеҳсол мешавад, глюкоза аз хун ба ҳуҷайраҳо барои истифодаи энергия истифода мебарад.
Вақте ки шумо диабети дошта бошед, шумо метавонед шаклҳои хунро идора кунед, зеро ки гадуди шумо каме insulin ё insulin кофта нест, ки самаранок истифода бурда шавад. Ин одатан ҳангоми вазни зиёдатӣ рӯй медиҳад. Хӯрдан аз ҳад зиёд метавонад ба афзоиши вазни зиёд ва фарбеҳмандӣ мусоидат намояд, ки баданро ба insulin муқовимат кунад . Омӯзед, ки чӣ тавр хӯрок парҳез кунед, парҳези тағйирёбандаи карбогидрат, метавонад ба шумо кӯмак намояд, ки вазни худро ба даст оред ва қуттиҳои хунро идора кунед.
Ҳар кас бо диабети қобили қабули истеъмоли карбогидратҳо худ лозим аст. Новобаста аз он, ки онҳо инро бо кам кардани истеъмоли карбогидратҳо, ҳисобкунии карбогидратҳо, ё хӯроки парҳезии мутлақи карбогидрат , иваз кардани карбогидратҳо метавонанд ба талафоти вазнин , назорати шакарҳои хун ва аксар вақт кам кардани triglycerides (навъи равған, ки метавонад хавфи худро зиёд кунад бемории дил). Илова бар ин, аксари одамоне, ки 2 диабети қанд доранд, бояд вазни худро гум кунанд. Барои ба даст овардани вазни, мо бояд ба истеъмоли умумии калорияамон кам карда шавад. Бо афзоиши нахи, коҳиш додани қисмҳои умумӣ, кам кардани истеъмоли хӯрокҳои баландкарда, ба монанди шириниҳо ва хӯрокҳои таъом, ва интихоби намудҳои дурусти карбогидратҳо , равған ва сафедаҳо, одамоне, ки 2 намуди диабети қанд метавонанд метавонанд вазноранд.
Намудҳои зиёди нақшаҳои хӯрокворӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо вазнин шаванд. Баъзе вақтҳо фаҳмед, ки баъзе роҳҳои беҳтарин барои хӯрок барои диабети қанд истифода мешаванд.
Чӣ беҳтаринҳо барои хӯрок барои диабети қанд мебошанд?
Худро дар бораи ғизо чӣ қадар метавонед баҳо диҳед. Дар бораи он чизе, ки шумо метавонед хӯрок мехӯред, чӣ гуна хӯрокро бояд маҳдуд кунед, вақте ки шумо бихӯред ва чӣ тавр хӯрокро хӯрок диҳед. Лутфан қайд кунед, ки қисмҳои дақиқи шахс аз одам вобаста ба қобилияти калория, вазн ва ғайра фарқ мекунанд. Инҳо якчанд роҳҳои хуби оғоз шудан доранд:
Усули плотро истифода баред: Усули пластикӣ роҳи интиқоли қудрати хӯрокро бидуни бевосита карбогидратҳо ҳисоб мекунад. Дар он диққати асосӣ ба афзоиши сабзавоти ғайриозуқаворӣ , ғалладонагиҳо ва сафедаҳои сафед. Усули пластикӣ усули аълои баланд барои истеъмоли нахи офтоб аст. Озуқаворӣ бо ғизоҳои ғизоӣ метавонад барои паст кардани зудшавии хунравии вирусҳо кӯмак расонад. Хӯриш додани парҳези баландсифат метавонад инчунин ба шумо кӯмак расонад, ки ба даст овардани вазни ғизо, зеро хӯрокҳои нахи олӣ бо суръати сусттаре, ки ба шумо кӯмак мерасонад, пурра ҳис мекунад.
Дониши пурра ба зудӣ метавонад ба кам кардани истеъмоли калорияи худ ва кӯмак дар талафоти вазнин кӯмак кунад. Ғизоҳои баландсифат инчунин дар витаминҳо ва маъданҳои ғанӣ мебошанд, ки ғизои худро зиёд мекунанд.
Барои амалисозии усули пластикӣ, сеюмро тақсим кунед. Чизе, ки равғанҳои нӯшокии худро ба мисли равған, brokoli, лӯбиёҳо, помидор ва ғайраҳо диҳанд. Чаҳорчӯбаи дӯкони шумо ба сафедаи сафед, монанди мурғпарварӣ, моҳӣ ларзонидашуда ё нонпазӣ, . Қисми таркиби сафеда бояд тақрибан 3-4оз бошад (андозаи як корти корт, ё палмии дасти шумо). Ва ниҳоят, чоряки дандонатон як карбогидрат мураккаб, ба монанди тухмии умумӣ, квино, рангест, қаҳваранг, растании крахмал, мисли картошкаҳои ширин, ё лӯбиёи маъданҳо, ё лӯбиёҳои сиёҳӣ. Қисми шумо бояд дар бораи 1 пиёла ё дар бораи фистер пур шавад. Шумо метавонед баъзе равғанҳои солимро барои хӯроки худ илова кунед, ба монанди пошхӯрӣ ё равғани зайтун барои пухтупаз. Хизматрасонии равған тақрибан 1 қошуқ ва як қисми avocado тақрибан сеяки avocado аст.
Вобаста аз эҳтиёти калорияи худ шумо метавонед қобилияти истеъмоли равғанро зиёд кунед. Агар шумо ҳанӯз баъд аз ин хӯрок хӯрдан бошед, кӯмаки дигар аз сабзавоти ғайриозуқа дошта бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред ва аз хӯроки худ баҳра баред
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ истеъмол кунед, ки шумо бояд диаграммаи карбогидрататонро идора кунед, зеро карбогидратҳо аз навъҳои хӯрокҳои ба хун табдилёбӣ бештар мебошанд. Девори карбогидрат доим маънои онро дорад, ки шумо дар бораи ҳамон миқдори карбогидратҳо дар як вақт ҳар рӯз мехӯред. Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳар рӯз хӯрок мехӯред, аммо шумо мехоҳед, ки як миқдори карбогидратҳоро барои ҳар як хӯрок бихӯред. Масалан, агар шумо ба хӯрокхӯрии хӯрокворӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок диҳед, 15г карбогидратҳо барои хӯрокхӯрӣ ва 60г карбогидратҳо барои хӯроки шом, шумо мехоҳед, ки кӯшиш кунед, ки ба ҳар рӯз ҳар рӯз сатил кунед. Хӯрдани парҳези муттасили карбогидрат метавонад кӯмак кунад, ки хун хунарии худро устувор нигоҳ дошта, пешгирӣ намудани тағйирёбандаҳо. Масалан, агар шумо як миқдори хуроки карбогидратҳоро барои хӯрок хӯрдан як рӯз ва сипас хӯроки гармии карбогидратро барои хӯроки нисфирӯзӣ гузаронед
-
Дирӯз Шумо метавонед хӯрокро бихӯред ва ин ҷо чаро?
-
Чӣ қадар ширин метавонад шахсе бо диабети дошта бошад?
Мувофиқи мундариҷа кӯмак мекунад, ки хун тези хунро нигоҳ доред. Агар шумо ин намуди парҳезро пайравӣ кунед, ба шумо лозим меояд, ки беназорати карбогидратӣ бошед. Шумо бояд як қуттии карбогидратаро хуб медонед, дар куҷо карбогидратҳо пинҳон кунед , ва баъзе асбобҳои хуби карбогидратаро доранд .
Ҳудуди баъзе намудҳои озуқа: маҳдуд кардани намудҳои муайяни озуқа ба ҳамаи одамоне, ки диабети доранд доранд. Ва хеле ростқавл аст, ҳатто агар шумо диабети қанд надошта бошед, маҳдуд кардани ин намудҳои хӯрокҳо як қисми хӯроки солим мебошад. Намудҳои алоҳидаи карбогидратҳо, карбогидратҳо, коркарди сафед, макарон, афшураҳо, шириниҳо, торт ва шир, метавонанд зуд бо хун бӯй кунанд. Илова бар ин, онҳо дорои ғизои кам ҳастанд ва дар калорияҳо, ки метавонанд боиси афзоиши вазни зиёд гарданд. Гарчанде ки аксари одамон бо диабети тавсия медиҳанд, ки онҳо метавонанд меваи, тару тоза, тамоми мева, ба монанди буттамева бихӯранд, метавонанд қисми парҳези диабети қанд бошанд . Қисми мева ва таркиби мева бояд бодиққат баррасӣ карда шавад. Ҳадафи пешгирӣ кардани шарбати мева, агар шаклҳои хунавӣ паст набошад. Кӯшиш кунед, ки меваи худро барои тақрибан 2-3 рӯз нигоҳ доред ва аз намудҳои муайяни меваҳо, аз қабили меваҳои хушк ва ангур, ки метавонад хунранги хунонро зуд сар диҳанд, диққат диҳед. Тағйир додани нон, макарон ва гулӯлаҳо барои тамоми ғалладонагиҳо, монанди нон ва ё орди гандум. Ин дигаргуниҳо метавонанд ба танзими шаклҳои хун мусоидат кунанд, афзоиши истеъмоли нахи худ ва афзоиши ғизои шуморо. Дар хотир доред, ки гарчанде ки шумо карбогидратҳо барои хӯрокхӯрӣ пурра карда шудаед, қисмҳои он ҳам муҳиманд. Масалан, агар шумо заҳмати сермаҳсули худро барои субҳ омехта кунед, ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед миқдори номаҳдудро бихӯред. Қисми карбогидратҳо ҳанӯз ҳам барои назорати калория ва назорати шакар хун доранд.
Дар бораи назорати қисмҳои омӯхта: Миқдори карбогидратҳо чун сифати сифати карбогидратҳо ҳангоми идоракунии диабети қимат аст. Миқдори карбогидратҳоеро, ки дар як рӯз ба шумо лозим меояд, дар асоси вазни шумо, сатҳи фаъолият, калорияи корӣ ва чӣ тавр баданатонро ба карбогидратҳо ҷавоб медиҳанд. Бо омўзиши диабети диаграммаи худ дар бораи якчанд карбогидратҳо ба шумо дар як рӯз сӯҳбат кунед , то ки шумо метавонед дар тамоми рӯз қолинҳои карбогидратҳоро назорат кунед. Агар шумо ба ҳисоби миқдори карбогратат тамаркуз накунед, ё ин ки онро хеле мураккабтар кунед, мақсади усули усули пластикиро иҷро кунед.
Яке аз хидматҳои карбогидратҳо тақрибан 15g аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо аз 15г дар як хӯрок маҳдуд ҳастед, вале мо 15g ҳамчун нуқтаи муроҷиат истифода мебарем. Аксарияти одамон дар ҳар як хӯрокворӣ қариб 45 грамм карбогидрат доранд. Баъзе одамон аз хӯрдани карбогидратҳо камтар фоида мебинанд, дар ҳоле ки баъзеҳо метавонанд бештар фаъол бошанд, агар онҳо бештар фаъол бошанд ё истеъмоли калорияи баландтарро талаб кунанд. Вобаста аз он, ки оё шумо истифодабарии усули мубодила (усули калонтар барои карбогидрат ҳисоб кардаед) ё ҳисоби карбогидратҳо дар маҷмӯи умумии грамм, омӯзандаи диабети қанд метавонад ба шумо чӣ гуна ҳисоб кардани қисмҳои карбогидратҳо ё граммҳои умумӣ диҳад.
Ғизои парҳезӣ инчунин маънои онро дорад, ки баъзе қисмҳои худро аз хӯрокҳо, ки дар онҳо карбогидратҳо мавҷуд нестанд, махсусан, агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед. Агар шумо истеъмоли карбогидрататонро кам кунед ва миқдори зиёди панирро сар кунед, зеро он аст, ки карбамид аст).
Инҳоянд:
- Яке аз меваи он: 1 пиёла, 1 пиёлаҳои буттамева, 1/2 пиёла меваи омехта ё харбуза, 12-15 ангур ё гелос (нигоҳ доштани мева то 2-3 соат дар як рӯз)
- Яке аз хизматчии крахмал: 1 дона гандум, 1/3 коса макарон ё биринҷ, 1/2 коса пухта, 3/4 коса ғалладона, 1/3 коса лӯбиё, 1 картошка хурд (андозаи компонент)
- Протеин ва фарбеҳро дар карбогидратҳо намебинанд, вале онҳо ҳанӯз калорияҳо доранд. Баъзе Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мехӯрад як сафедаи баланд, парҳези равғанҳои баландтар метавонад барои беҳтар кардани қанди хун кӯмак кунад. Ҳар як шахс бояд нақшаи хурди инфиродӣ дошта бошад, зеро он коре, ки барои шумо кор мекунад, шояд барои касе кор намекунад. Бо провайдери тиббии худ муҳокима кунед, агар ин барои шумо дуруст бошад.
- Протеин: 1 хидмати ҳар як хӯрок дар тақрибан 3-4 хазор, андозаи як корти корт ё палмии дасти шумо аст.
- Хати: 1 адад: 1 равғани зайтун, 1/3 avocado, ~ 1 қошуқи равғани ширӣ. Боз ин маънои онро надорад, ки ин қадар шумо барои хӯроки шумо маҳдуд аст. Дигарҳои ғизоӣ, аз қабили сафеда низ дорои равған ҳастанд. Баъзе таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ҳаҷми фарбеҳро сифати сифати фарбеҳро муҳим аст. Мақсад барои интихоби равғанҳои солим, ба монанди зайтун, чормағз, тухмҳо, avocado. Ҳангоми имконпазир, қуттиҳоро хонед ва ба як хидмат бияндозед. Масалан, агар шумо майонез, ё равған помидор бошед, лавҳаеро хонед ва ба як хизмат ғӯтида бошед.
- Сабзавотҳои ғайриоддӣ: 1/2 коса пухта ё 1 косаи хом. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 5-7 рӯза ғизо бихӯред. Сабзавотҳои ғайримаълумот одатан як интихоби озуқаворӣ ҳастанд, ки шумо метавонед дар ҳаҷми номаҳдуд бихӯред. Вақте ки шумо метавонед кӯмак кунед,
- Тирмизӣ: Ассотсиатсияи Heart Heart нишон медиҳад, ки миқдори максималии қошуқи илова дар як рӯз маҳдуд аст: Мардон: 150 кг дар як рӯз (37,5 грамм ё 9 teaspoons). Занон: 100 кг дар як рӯз (25 грамм ё 6 қошуқча).
Чӣ тавр метавонам ба ДМЛ дар ҳаёти ҳаррӯза хӯрок дихад?
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ тавсия медиҳад, ки одамони гирифтори диабетиҳо бо нақшаҳои инфиродии худ дар асоси маъюбон, фарҳанг, тарзи зиндагӣ, вазн, сатҳи таҳсилот ва ғайра иштирок мекунанд. Вохӯрӣ бо як табиби ба қайд гирифташуда ё омӯзандаи диабети қандӣ роҳи хубе барои кӯмак ба шумо фаҳмидани карбогидратҳо ва парҳези диабети солим. Онҳо метавонанд шуморо бо нақшаи инфиродӣ ва воситаҳои зарурӣ барои гирифтани интихоби озуқаворӣ оғоз кунанд. Агар шумо наметавонед бо касе мулоқот кунед, равед, ки тарзи нави хӯрок дар қадамҳои хурд равед.
Агар шумо тамоми маълумоти мазкурро аз ҳад зиёд ҳис кунед, оғоз хурд. Роҳбар ба мағозаи озуқаворӣ ва баъзе чизҳои солимро гиред . Агар шумо дар хона хӯрокҳои солим надошта бошед, шумо наметавонед якҷоя хӯрокҳои солимро дар бар гиред. Дуввум, аз васвасаҳои худ халос кунед. Шумо наметавонед, ки дар назди шумо чой гиред, аммо шумо метавонед дар хонаи худ назорат кунед. Гирифтани кукиҳо, торт, шарбати, ва мурғҳо. Агар он ҷо нест, шумо наметавонед онро дошта бошед. Агар шумо хоҳед, ки вақт аз вақт тамошо кунед, онро берун кунед. Пас аз роҳ рафтан барои яхмос берун равед. Шумо онро бештар қадр мекунед. Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар шумо аз тарзи нави хӯрок мехӯрдед ва аз чӣ тарсидед, ки шумо ба хӯрданатон машғулед. Гарчанде ки сабр кунед. Барои эҷоди одатҳои нав вақт лозим аст.
Дар хотир доред, ки ҳар гуна тағйироте, Ҳатто хурдтарин тағйирот метавонад барои беҳтар намудани шакл ва қудрати шумо кӯмак кунад. Барои худ мақсадҳои воқеӣ кунед. Масалан, агар шумо барои хӯрокхӯрӣ ва қаҳвахонае барои хӯроки нисфирӯзӣ истифода бурда бошед, ба гандум забони англисӣ бо равғани равған равед ва каме шакар дар қаҳри шумо кам кунед. Ҳафтаи оянда диққат диҳед, ки сабзавотро ба сандуқи худ диққат диҳед ё пӯшидани хурди хурди сабзавотро пӯшед. Пас аз як ҳафта ё ин ки дигар, қарор қабул кунед, ки хӯроки шабона дар як ҳафта дар як ҳафта кор кунед ва усулҳои плазаро иҷро кунед. Пас аз он ки шумо худро беҳтар ҳис кунед, шумо мехоҳед, ки тағйиротро давом диҳед.
Дар бораи он фикр кунед: Он чӣ мехӯред, қисми асосии ҳаёти ҳаррӯзаи шумо мебошад. Мо мунтазам барои интихоб кардани интихоби солим санҷида мешавем. Новобаста аз он, ки шумо парҳез кунед, ки парҳези доимии карбогидрат риоя кунед, усулҳои плазмро иҷро кунед, ё қисмҳои худро аз карбогидратҳо кам кунед ва интихоби беҳтарини озуқаворӣ, шумо бояд қарор кунед, ки дастгоҳи нави шумо аз хӯрок хӯрад. Диапазони "парҳез" чизи муваққатӣ нест. Бо ҳадафҳои хурд ва воқеӣ барои худ, шумо метавонед аз даст додани вазни бадан ва кам кардани хунарӯзӣ, холестирин ва фишори хун муваффақ бошед. Барои тарзи нави хӯрок хӯрдани вақт вақти муайян лозим аст, ва шумо метавонед як маротиба дар муддати кӯтоҳ баста бошед. Ин дуруст аст. Ба худатон бифаҳмонед, ки хатогиҳо кунед ва ба ҳаракат баред.
Агар шумо ба кӯмак мӯҳтоҷед
Ҳамонгуна чизҳои нав, баъзан ба мо кӯмак кардан лозим аст. Агар шумо ба кӯмак мӯҳтоҷед, бо муроҷиаткунандагони диабети қанд огоҳ карда нашавед Онҳо мутахассисон ҳастанд ва онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд. Шумо инчунин метавонед захираҳои онлайниро, масалан, барои ваҳй, маслиҳатҳо ва маълумоти бештар истифода баред. Агар шумо маълумоти бештареро ҷустуҷӯ кунед, ҷустуҷӯи касеро, ки диабети қанд барои ҳавасмандкунӣ ва илҳом гирифтан дорад, баррасӣ кунед. Шумо метавонед ҳамеша ба Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ барои кӯмак ё dLife.com барои роҳи онлайн бо диабети қаҳрамонон муроҷиат кунед.
Аз Калом
Хӯрдани парҳези солим яке аз роҳҳои муҳимтарини идоракунии диабети қанд мебошад. Гарчанде ки онро душвор кардан мумкин бошад, онро назорат кардан мумкин аст. Ва имрӯз мо танҳо бо интихоби озуқаворӣ носолим нестем, вале мо бо онҳое, ки солиманд, безарар мегардем. Амрикои ғарбӣ дар бораи ғизои ғизои солим суқут кард. Истифодаи ҳамаи захираҳое, ки шумо доред. Мақсадҳои хурд, мақсаднокро муайян кунед ва ҳамаи ғолибони худро ба даст гиред. Шумо метавонед солим хӯред ва аз он лаззат баред.