7 Мева барои пешгирӣ кардани диабети қанд

Мева набояд манъ карда шавад, вале баъзе интихобиҳо нисбат ба дигарон беҳтар аст

Агар шумо диабети дошта бошед, имкониятест, ки касе гуфт, ки шумо ба хӯрдани меваи мамнӯъ иҷозат намедиҳед. Ин дуруст нест; одамон бо диабети метавонанд мева ҳамчун як нақшаи хӯроки хуби онҳо хӯрок бихӯранд. Аммо, чунки мева карбогидрат аст, он шакар ба хун таъсир мерасонад ва шумо наметавонед миқдори ночизро бихӯред.

Меваҳои муайяне метавонанд хунгузаронии худро ба зудӣ нисбат ба дигарон пешгирӣ кунанд. Қисми ғазаб дар бораи хӯрок бо диабети қанд аст, ки ҳар кас ба ғизо фарқ мекунад. Ҳангоме ки як нафар метавонад қобилияти бе себро хӯрданро дошта бошад, каси дигаре метавонад, ки себ ба сӯзандоруҳои хун табдил ёбад. Тайёр кардани қанди хун аз пеш ва баъд аз хӯрдани мева ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян кардани кадом меваҳо барои шумо беҳтарин бошад.

Усулҳои дигари нигоҳ доштани ғизои хун дар ҳосили ҳосил аз он иборат аст, ки дар бораи контексти он шумо онро мехӯред. Агар шумо аз шарбати шир ба даст оварда бошед, имконияти хубе барои нигоҳ доштани баданҳои хунарӣ дошта бошед, маҳдудияти меваи шуморо ба на камтар аз ду-то-се дар як рӯз (як ғӯлча = 15 г карбогидрат) меоварад , меваи худро бо сафеда ё онро ба хӯроки худ ҳамчун як қисми интихоби карбогидрататон дохил кунед ва аз меваҳои он пухта гиред. Равғани мева меафзояд, ки ин нишондиҳандаи гллимикӣ баландтар аст, ки ин маънои онро дорад, ки шаклҳои хуни шумо баландтар аз ғизо бо нишондиҳандаи пастшавии глелемиҳо баланд хоҳад шуд.

Илова ба афшура, меваҳои муайяне ҳастанд, ки рӯйхати хӯрокхӯриро надоранд. Ин меваҳо дар ин рӯйхат ҷойгир карда шудаанд, зеро онҳо ба нишондиҳандаҳои гликоксикӣ баландтаранд ё аксари одамон онҳоро ғизо медиҳанд, ки дар натиҷа ба шаклҳои хун табдил меёбад.

1 -

Ангур

Яке аз ангур дорои як грамм карбогидрат аст, ки маънои онро дорад, ки 15 ангур як ғизои ғизоӣ ҳисобида мешавад. Ҳатто ин аст, ки агар шумо ангур бихӯред, шумо бештар аз 15 нафар мехӯред.

Барои пешгирӣ кардани мастӣ, беҳтараш онҳоро ҳисоб кунед ва онҳоро ба як косаи хурд гузоред, ё аз васвасаҳо канорагирӣ кунед ва хӯрдани меваи монанди буттамонро интихоб кунед. Шумо метавонед 1 1/4 косаи Клубничка барои ҳамон миқдори карбогидрат ба монанди панҷтан аз ангур бихӯред.

2 -

Гелос

Аксарияти одамон гелосро дар танҳо як баргаштан намехӯранд, ки чаро гелос мехӯрад, одатан дар шакарҳои хун шакар меорад. Мисли ангур, як гелин як грамм карбохидрат дорад. Агар шумо фаҳмед, ки худатонро дар як косаи калони гелинча истеъмол кунед, эҳтимол беҳтар аст, ки онҳо аз онҳо дурӣ ҷӯед.

3 -

Ананас

Ананаси ширин лаззат ва ширин аст, махсусан вақте ки он хеле пухтааст, ки онро он ғизои баландтарини глелемикӣ медиҳад. Вобаста аз он ки шумо онро бурида метавонед, ғафсӣ ва паҳншавии миқдори карбогидратҳо метавонад осонтар шавад.

Агар шумо ба ананас бихӯред, ба як лавҳаи 1/2 коса пӯшед (ананасро ба зерпешҳо буред) ва мақсад бо хӯрок ё хӯроки ғизои ғизоӣ, аз қабили йогурти юнонӣ паст ё панирҳои косибӣ паст аст. Ананасозии консерва, ки бо шакар бо ширин ширин карда шудааст, канорагирӣ намоед. Агар шумо ба ананас консерва харидорӣ кунед, харидани ягон намуди шакар илова кунед.

4 -

анбаҳ

Ҳеҷ гоҳ дар як нишасти комил дар тамоми маҷалла нахӯред? Ту танҳо нести. Вобаста аз андоза, тамоми mango ба шумо дар бораи 30 грамм карбогидрат ва тақрибан 26 грамм шакар арзёбӣ мекунад.

Агар шумо mango хӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки қисми худро ба 1/2 маҳдуд кунед ва мақсад барои хӯрдани он, вақте ки он як чанд ширкати бештар дорад. Тавре ки манго меафзояд, он драйвер ва глассикаи он мегардад - меъёри он, ки он метавонад шакар хунро афзоиш диҳад, афзоиш меёбад.

5 -

Банан

Шумо шояд шунидед, ки бананҳо хеле ширин аст. Ин маънои онро надорад, ки бананҳо аз воқеаҳои дигари меваҳо ширинтаранд. Баръакс, як банан дар миқёси миқдори карбогидрат дар ду порчаи дигари интихоби дигари мева, ба монанди як порчаи хурди мева ё 3/4 косаи лимфедия иборат аст.

Агар шумо бананро бихӯред, ба 1/2 монед ва нисфи дигарро дар яхдон боз кунед.

6 -

Меваю хушк

Меваи хушк , махсусан навъҳое, ки дар йогурт, шоколад ё шакар пур шудаанд, миқдори зиёди карбогидратҳоро барои қисмҳои хурд доранд. Ду деги себ дар як косаи моторӣ ё як порчаи хурди меваҳо ҳамон миқдори карбогидрат дорад. Ба меваи хушк бо меваи тару тоза барои илова кардани ҳаҷм ба нақшаи хӯроки худ ва кам кардани мазмуни шакаратон кам кунед.

7 -

Афшура, Шарбати мева

Агар шумо гипоглайзия надошта бошед, шарбати мева (ҳатто 100% шарбати мева) бояд пешгирӣ карда шавад. Дар бораи чанд пиёла афшура кардан фикр кунед, ки чӣ қадар заҳролудро меорад. Як пиёла як ounce ҷарима шарбати афлесун дорои 30 грамм карбогидрат, 30 грамм шакар ва нахи нест.

Ҷисм набояд кореро анҷом диҳад, ки барои шикастани шакар дар шарбати резинӣ истифода кунад, бинобар ин, зуд зуд метоболизатсия карда, дар тӯли дақиқаҳо хунукҳоро баланд мекунад. Афшураи низ метавонад аз ҳосили иловагӣ бе таъсир ба фишори шумо ва аз ин рӯ, метавонад вазни зиёнро пешгирӣ кунад ва ҳатто афзоиши вазни вазнин. Шарбати мева барои меваи самарабахш, ва қисмҳои худро на бештар аз ду-то-се дар як рӯз маҳдуд кунед.

> Манбаъҳо:

> Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. Индекси гллимӣ ва диабети қанд.