Яке аз чизҳои дӯстдоштаи ман ин аст, ки беморон ба хӯрдан ниёз надоранд. Ман мехоҳам диққатамонро ба мусбат ва тарбияи беморон дар бораи ғизои хубе, ки шумо метавонед бихӯред. Аммо, баъзан, ман мефаҳмам, ки баъзе одамон ҳангоми хушхабар хӯрокхӯрӣ мекунанд, баъзе аз онҳо минатдоранд. Намудҳои хӯрокҳое, ки ман метавонам "ҳадди аксар" -ро дарк кунанд, шояд шуморо ба ҳайрат оварад,
Баъзе аз ин хӯрокҳо равшананд, зеро онҳо дорои қубурҳои иловагӣ ҳастанд - масалан, candies, cookies, сода, ва ғайра. Ғизои дигар, ки шумо бояд пешгирӣ кунед, ғизои ғизоӣ дар карбогидрат ва / ё шакар бо нахи маҳдуд ва онҳое, ки норасоии ғизо надоранд (витаминҳо ва минералҳо). Инҳоянд баъзе мисолҳо:
Бӯйҳои умумӣ
Ҳарчанд ин навъи гандум умуман гандум аст, ин маънои онро надорад, ки карбогидратҳо камтар аз он муқобилат мекунанд. Як бандел баробар аст, ки мехӯрад, ки тақрибан 4-6 чӯҷаи нон бихӯрад, ки маънои онро дорад, ки заҳмати карбогидрат хеле зиёд аст ва метавонад тазриқи хунро баланд кунад . Гулҳо низ дар таркиби нахи ва протеин мавҷуданд. Бинобар ин, шумо шояд якчанд соат гуруснанишинӣ кунед, баъд аз хӯрдани оне, ки метавонад хун ва сӯзанҳои шуморо бад гардонад.
- Барои ин интихоб кардани саломатӣ, қарор қабул кунед, ки 1/2 хӯроки чорво ҷудо кунед ва ба боло як сафедпӯстони тухмдоштаи зардобӣ ва сабзавоти интихоби шумо бирасед. Ҷамъияти дӯстдоштаи ман 3 сафед тухм бо 1/3 avocado, 1/2 коса майны - ин илова сафеда, нахи ва фарбеҳро солим аст. Баъзе Таҳқиқотҳои протеинӣ калонтар ва аз ҳад зиёди равғанҳо метавонанд барои коҳиш додани HgbA1c кӯмак расонанд.
Гандумҳои гандум
Гандумҳои гандум ба монанди интихоби хуб метавонанд ба назар гиранд, зеро ки онҳо гандум мебошанд, вале pretzels дар саросари сарватманданд ва арзиши ғизоӣ надоранд. Яке аз провайдерҳои гандум гандум ба шумо ба шумо ~ 110 калорияҳо, 1 г равған, 20 0мг sodium, 24 г карбогидрат, 1 г нахи ва 3 г protein. Pretzels ҳамчунин як нишондиҳандаи гликокии баланд доранд, ки метавонанд ба назорати шакар хун таъсир расонанд.
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ пешниҳод мекунад, ки иваз кардани ғизои пастшавии glucemic барои ғизои болоии gllycemic метавонад назорати шакарро беҳтар кунад.
- Ҳангоми интихоби озуқа беҳтарин интихоб кардани хӯрок, ки сарватдор дар тару тоза ва протеин аст, беҳтар аст. Масалан: себ бо равған бо равған ё сабзӣ бо зардча. Барои маслиҳатҳои бештар оид ба истеъмоли ғизо: Ҳама дар бораи шиканҷа бо навъи 2 диабети қанд
- 20 хӯрок барои 200 Калория ё камтар
Меваю хушк (ҳатто донмақ)
Меваи хушк, махсусан хушкшудаи хушк, ки бо йогурт, шоколад, ё бо ширин ба таври дигар ширин аст, бо шакл хеле хурд аст. Азбаски меваи хушк ҳамзистӣ мешавад, хизмат хеле хурд аст. Як хизматчии мавиз танҳо ду tablespoons аст.
- Ҳангоми имконпазир, беҳтар аст, ки хӯрдани тамоми меваҳо ва қисмҳои худро тақрибан 2-3 м дар як рӯз маҳдуд кунед. Омӯзед, ки чӣ гуна ба меваи дохили нақшаи хӯрока дохил шавед: оё ман метавонам мева хӯрдан, агар ман гирифтори диабети қанд бошам?
Маргарин
Ҳамаи маргарин баробар нестанд. Ҳадафи маргарин ин аст, ки кам кардани равған ва калорияҳо пурқувват аст. Бо вуҷуди ин, баъзе маргаринҳо бо равғани қисмҳои ҳидроген (транзистор) дода мешаванд. Аз пешгирии фарбеҳро бардоред, зеро он ба равған болаззат мекунад.
- Ҳангоми интихоби маргарин, боварӣ ҳосил кунед, ки тамғаи хонаро хонед. Агар логотипи "равғанини гидрогенидошта ё қисман аз ҷиҳати гидрогеншуда" номбар карда шавад, шумо бояд аз он дурӣ кунед. Ҳадафи пошидани ғизои ғизоӣ бо алтернативаҳои фарбеҳро бо заҳри солим, мисли равған, avocado, ва равғани ширӣ.
> Манбаъҳо
> Rabinovitz, HR, Боаз, M., Ganz, Т., Якубовик, Д., Матас, З., Мадар, З. > ва Вейнштейн, Ҷ. (2013), Баҳри калон дар сафеда ва равған, дар намуди 2 диабетиҳо. Фесуссия. медиханд: 10.1002 / oby.20654
> Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. Индекси гллимӣ ва диабети қанд. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html