Интихоби озуқаи солим ин як имконияти хуб барои баланд бардоштани ғизои худ, нигоҳ доштани шакар хун аст ва пешгирӣ кардани ғизои ғизоӣ. Масъулияти он аст, ки баъзан мо намедонем, ки чӣ хӯрок мехӯрем, ва ба ҷои интихоби хӯрокҳои серғизо, мо аксар вақт барои осонӣ, ки дар равған ва шириниҳои ширин ба даст меорем. Калиди сабзавоти солим он аст, ки компонентҳои хуби сифатнокро дар даст доранд, ки соддаву оддӣ ва ғизоӣ мебошанд.
Барои одамони гирифтори диабети қанд ё онҳое, ки ҷустуҷӯи беҳтар кардани саломатӣ ё вазни вазнинро доранд, ғизои солим ин яке аз қоидаҳои калория ва карбогидрат аст. Ин ба беҳбудии ғизогирии худ мусоидат мекунад, энергияи худро афзоиш медиҳад ва пешгирӣ кардани вазн ё кӯмак ба осеби талафоти он кӯмак мекунад. Қоидаи хуб ин аст, ки хӯрокҳои шумо то 200 хлор ё камтар аз он нигоҳ дошта шавад . Илова бар ин, шумо мехоҳед истеъмоли хӯроки шумо фитот ва протеин дошта бошед, ду ғизоеро, ки ба ёрии садақа кӯмак мекунанд. Ниҳоят, он хуб аст, ки кӯшиш кунед, ки тамоми маҳсулоти хӯрокхӯриро интихоб кунед ва пешгирӣ кардани истеъмоли карбогидратҳо, ки метавонад ба сӯзанҳои хун зиёд карда шавад, пешрафти ғизоӣ ва истеҳсоли илтиҳоб.
Бо воситаи ин рӯйхати озуқа ҷустуҷӯ кунед. Пурбаҳсҳои худро интихоб кунед ё баъзе навгониҳоро ихтироъ кунед. Инҳо танҳо як идеяҳо ҳастанд - афзоиш додани гуногунии шуморо бо фароғатӣ ва ғизои ғизоӣ анҷом медиҳанд.
1 -
Меваю тару тоза хушбахтанд!Меваест, ки табиатан дар карбогидратҳо, нахи, витаминҳо ва минералҳо сарватманд аст. Агар шумо диабети дошта бошед, мақсад барои нигоҳ доштани қисми худ ба як хизмат (1 адад хурди - тиллои теннис, 1/2 банан, 1 пиёла буттамева ё харбуза сафеда ба хӯрокхӯрии шумо барои паст кардани зуд ба хун таззодҳо меорад. Мева метавонад як оташи пеш аз машқи хуб ё як понздаҳ-ман-то шавад. Он ҳамчунин метавонад чун табобати ширин пас аз хӯрок хӯрад.
- себ
- Банан (1 хурд ё 1 м миёна)
- Гелос (12-15)
- Климин
- Норинҷ
- Ангур (12-15 миёна хурд)
- Гулрухсор Рофиева
- Кви (1-2 хурд)
- Манго (1/2 коса)
- Некронинҳо
- норанҷӣ
- Папая
- Шафтолу
- Нок
- Ананас (1/2 пиёла)
- Plums
- Tangerines
- Тарбуз
2 -
Сабзавотҳои бемаҳдудСабзавоти ғайриозуқа дар карбогидратҳо ва калорияҳо паст аст. Онҳо пур аз пури нахи, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Барои хӯрокхӯрӣ ба итмом расед, ҷуфт 1/2 косаи пухта ё 1 пиёла сабзавот хомӯш кунед, ки мизу кона аз гусфанд, гакамон, ё равған ширин аст.
- Селлҳои сурх
- Буттамева
- Брокколӣ
- Гулкарам
- Сабзӣ
- Карафс
- Помидор ё меваи помидор (12-15)
- Бодиринг
- Ҷикама
- Занбурўѓњо
- Мастакҳо
- Лӯбиёи ранга
3 -
Grab-and-Go SnacksВақте ки шумо дар-ба-рафта, он осон барои фароғати чизеро барои хӯрдани он фаромӯш кардаед, ки шуморо ба харидани чизи ношинохта мебарад. Барои таъмин намудани хӯрокхӯрии шумо серғизо ва лазиз аст, барои истеъмоли ғизо муҳим аст. Ҳадаф гирифтани дарёфти озуқа, ки ғизои ғизоӣ ва пастсифат дар равғани натрий ва фишор аст.
- Баҳри Бар
- Гандум
- Чормағзҳо (бодом, пистача, чормағз, хӯрокворӣ, 1 ё 1/4 коса)
- Йорк боғҳои камвазнӣ
- Меваю тару тоза
- Забони ангур бо Hummus
- Ғалладонагиҳои хушк дар хушк
- Чизе,
- Зайтун
- Pickles
- Пиёла Ричард (Браун)
- Soy Chips
- Soy Nuts
- String pie
- Тӯҳфаҳои офтобпараст (unsalted)
- Mix Trail (ба як хидматрасон нигоҳ кунед)
4 -
Он Fast ва EnjoyАгар шумо дар хона ҳастед ва вақти кофтукови қаноатбахшро сарф кунед, ба ҷои қафаси сиёҳ, як чизи тезтарро бедор кунед ва нишаста, онро дар табақ гузоред ва аз он лаззат баред. Бо ғамхории он чизҳое, ки шумо мехӯред, ба шумо кӯмак мекунад, ки хӯрокро назорат кунед.
- 1/2 Туркия ё Lean Хом Сандвич (2 дона гилти шафтол) дар бораи 1 буридаи ғалладона аз гандум
- 1 пиёла Шӯрбо пасттар
- 1 Табақпӯшӣ Nut Butter дар 1 бурриши ғалладона тухм ё 1/2 Тухми гулҳо English Muffin
- Apple or Pear Slices бо tarinon ва Yield Greens лимуи Low-fat
- Apple or Pear Slices бо мурғи нахўд, бодомҳои бодом, ё яхмоли кредитӣ (1 Tablespoon)
- 1 Картошка хурдтар бо равғани помидори камдаромад
- 1/2 Куба Cold Шириншуда бо ғалладонагиҳои юнонӣ Йогурт
- 3 Тухмпӯшакҳо бо Спанак
- 1 Хизматрасонии Edamame бо Sprinkle of Parmesan Pie
- Salad сабз бо 1 Tablespoon Vinaigrette ё 1 қошуқи Зайтун равған ва сирко
- 2 Tablespoons Hummus ва Сабзӣ (ё дигар сабзавот ғайридавлатӣ)
- Хӯроки пасти пиёз ва 3/4 коса Blueberries ё Клубничка
- 1 Tablespoon лӯбиёи хурмо дар барф
- Сабзавотҳои сабз ва 1-2 Tablespoons Dip (Гакасамол ё Дарди Дип
- Салмӯни тамокукашӣ дар бораи ғалладонагиҳои гандум
- 1 Помидор бо 1 Tablespoon Tuna Low ё фарбеҳ тухм
- Кандани Грантҳо (1 лотинӣ) бо 1 Хӯроки пасти пӯст