Беваҳои Бонбони шӯҳратро аз худ дур кунед ва Баромади якум интихоб кунед
Шабакаҳои истеъмолӣ метавонанд мувофиқ бошанд, аммо онҳо ҳамчунин метавонанд аз ғизо ба стакуси стандартӣ мувофиқ бошанд. Бо шакар, равған ва иловаҳои компонентҳои иловагӣ, барои хондан муҳимтар аст ва медонед, ки чӣ гуна лимӯҳо шумо мегиред.
Ҳеҷ кас дар озуқаворӣ нестанд
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онҳоро бо сабабҳои хӯрок мехӯред. Масалан, сӯзишвории пеш аз машқ барои пешгирӣ намудани шакарҳои паст дар хун , ё ба гуруснагӣ дар байни хӯрок дар вақти рафтан.
Аммо, дар хотир доред, ки на ҳама бӯшҳо бевосита офарида шудаанд - баъзеҳо ба ғизои ғизоӣ барои дигарон монанд нестанд. Ман аз беморон ва ҳамсолони худ пурсидем, ки омӯзгорони сертификати диабети қанд ба ман дар бораи оташи озмоишии дӯстдоштаи худ, ки ба фишори хун ва натиҷаи хун табдил меёбанд. Пеш аз он ки ман "беҳтаринҳо" -ро ошкор созанд, дар инҷо баъзе роҳнамои асосӣ ва чизҳое ҳастанд, ки пеш аз харидани варақаи хобовар фикр мекунанд.
Дастурҳои умумӣ барои интихоби Барӯйҳои тандурустӣ
Дар ин ҳолат олимон воқеан вуҷуд надоранд, на танҳо озмоиш ва хатогиҳо ва фикри касбӣ. Ман ба беморон муроҷиат мекунам, то ки ҳисобҳои зеринро нигоҳ доранд:
- Мазмуни шакктар аз 10 грамм (камтар аз он беҳтар)
- Карбогидратҳо камтар аз 30 грамм (вобаста ба он чӣ шумо барои он хӯрок мехӯред)
- Протеин на камтар аз 5 грамм (ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пурра эҳсос кунед ва эҳтимолияти садамаҳои шакариро коҳиш диҳед)
- Fiber на камтар аз 3 грамм
- Калорияҳо камтар аз 250
- Агар ба шумо лозим аст, ки барвақт, глютен, vegan, ё ғизоӣ озод бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки компонентҳоро бодиққат хонед
Тақрибан 250 калорияҳо ё камтар аз хӯрокпазиро нигоҳ доштан мумкин аст, ки пешгирӣ намудани вазни зиёд ва нигоҳ доштани метоболизатсияро дар бар гирад.
Вақте ки шумо ба ҷои ғизо хӯрдан доред?
- Агар шумо дер ба кор дарояд ва ниёз ба субҳро зудтар талаб кунад, оне, ки вирус метавонад аз интихоби хуб бошад. Барои пурра кардани хӯрок, онро бо равғани юнучқии пастсифат, як тухмии сахт-судак ё хокаи чормағз. Баъзе одамон аз як шароби калонтар фоида мебинанд. Тасвири он чӣ барои шумо беҳтар аст.
- Ҳамчун хӯрокхӯрӣ. Беҳтарин дар таркиби нахи, сафеда ва фарбеҳро солим аст, ки ҳамаи омилҳои пурмаҳсуле доранд, ки метавонанд шуморо дар байни хӯрокҳо муҳофизат кунанд ва пешгирӣ кунанд, ки дар давоми рӯз ба хунор намакҳои кам доранд.
- Пеш аз омӯзиш Баъзе лабҳо метавонанд ба шумо танҳо маблағи дурусти карбогидрат диҳад, ки ба шумо пеш аз ва ё баъд аз курс Вобаста аз давомнокӣ, шиддат ва сатҳи шаклҳои хун, шумо бояд эҳтиёт кунед, то 15 то 30 грамм карбогидрат то пеш аз тозагӣ бихӯред. Аз муаллими диаметри худ ё таркиби диабети қандӣ пурсед, ки ба шумо кӯмаки шуморо барои ғизохӯрии ғизо ва танзими қуттиҳои худ ҳангоми машқҳо танзим кунед.
Барсҳо барои истеъмоли шакар хунук надоред
Вақте ки шумо хун даруни шумо кам (камтар аз 70мг / дл) ё вақте ки шумо эҳсосоти симптомати (парешон, дандон, шубҳанок ё дилшикофии дилро зиёдтар) медоред, барои санҷидани шакаратон муҳим аст ва онро фавран бо карбогидратҳои зуд-зуд амал мекунад. ки 4 решаи афшура, 5 шакар шакарҳои сахт, ё 6 вттраки содаи муқаррарӣ.
Аз хӯрдани хӯроки чормағз қаноат кунед, зеро нахи, сафеда ва равғани сӯзишвории карбогидратро дарозтар кунед ва барои тозакунии боз ҳам кӯтоҳ кунед.
Агар шумо бо шакар шумо хунрезӣ кардед ва хӯроки шумо ба таъхир афтодед, шумо метавонед як макони истироҳатро барои ором кардани шакаратон хӯрок хӯред ва онро аз боз ҳам такрор накунед.
Беҳтарин Бӯйсафзор
КИНД® Бар
Bars KIND ® яке аз манбаҳои дӯстдоштаи ман аст, чунки компонентҳо пурра, табиӣ ва коркард нашудаанд. Духтарони сунъӣ, ягон чизи сунъӣ нестанд. Роҳҳо аз тамоми чорвои табиӣ, чормағз ва ғалладонагиҳо, аз онҳо витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо, равғанҳои сабз ва нахи ғизо мегиранд.
Беҳтарин қисми он аст, Агар шумо диабети дошта бошед, пеш аз он, ки онҳо дар шир ё шоколад пӯшанд, онҳо дар шакар баландтар мешаванд.
Маълумоти ғизо:
Калорияҳо: 180-200
Протеин: 4-10 г
Карбогидрат: 16-24 г
Шакар: 4-10 г
Fiber: 3-7g
Fat: 4,5-16 г
** Ҳамчунин дар KIND Plus барои сафедаҳои иловагӣ, нахи, антиоксидантҳо, ё Omega 3s дастрас аст
Лангарҳо барои кӯшиш: меваю лӯбиёгӣ, Almond Cashew бо қаҳва, Apple Tarinon & Pecan, Almond & Apricot
Дар куҷо ёфтани онҳо: Ҳадафи, Walmart, Амазонки, Тамоми озуқаворӣ, Тренер Джо, ва дар сайти www.kindsnacks.com
Барои маълумоти бештар ба: www.kindsnacks.com
Бозиҳои Quest®
Бо севвия ва erythritol ширин, Баракҳои Quest Тарзи камхарҷ, вируси норасоии ғизо, ки метавонанд ба онҳое, ки бо бемории Celiac ё онҳое, ки ба gluten ҳассосанд, имконияти хуб дошта бошанд. Quest кӯшиш намекунад, ки сафедаи сафедаҳоро истифода нанамояд, аммо аз витамини сафедаи сафеда ва ҷудосозии сафедаи сафеда.
Ман ҳеҷ гоҳ пеш аз он надидаам, вале ман ба онҳо гуфтам, ки онҳо хуб хӯранд. Аксарияти карбохидрат дар ин порчаҳо аз нахлҳои иловагӣ меоянд, ки метавонанд барои пешгирӣ кардани хунрезӣ зудтар кӯмак расонанд.
Гарчанде ки Quest аст, маҳсулоти умумӣ-озуқаворӣ нест, аз байн рафтани ғизои он метавонад ба танзими хун шаклҳо кӯмак кунад. Ҳангоми афзоиш додани нахи абрешим , 16 грамм нахи иловагӣ хеле кам аст ва метавонад газ ва шамолро ба вуҷуд оварад, хусусан агар шумо нахӯред, ки ин нахи бисёрро дар як нишаста истифода набаред.
Маълумоти ғизоӣ:
Калорияҳо: 170-210
Протеин: 20 г
Карбогидрат: 21-25 г
Шакар: 1-3 г
Fiber: 17-19 г
Натиҷа: 6-10 гр (~ 2.g равғани растанӣ)
Либосҳо барои кӯшиш (тавсия аз ҷониби беморон) : Берри Бичи, Ванилла Бодонд Crunch, Хурок
Дар куҷо ёфтани онҳо : Витамини Shoppe, дар сайти www.questproteinbar.com
Барои маълумоти иловагӣ : www.questproteinbar.com
Рексияҳои RX
Аз ҷониби ду дӯсти беҳтарини эҷодшуда, барвақт RX кашида шуд. Истеҳсоли спиртҳои сафед сохта шудааст, ки ин баргҳо иловагиҳои сунъӣ ё консервативӣ надоранд. Роҳҳо тақрибан 6 адад компонентҳо, аксарияти онҳо, сафедпӯшҳои тухм, санаҳои ва як намуди чормағз шудаанд. Инҳо дар равған ва протеин солиманд. Онҳо дорои миқдори оддии шакар ҳастанд, зеро онҳо бо меваи хушкшуда сохта шудаанд, аммо манбаи хуби нахи пур. Онҳо дорои шир, соя ва ҳеҷ gluten нестанд.
Маълумоти ғизо:
Калорияҳо: 210-220 калорияҳо
Протеин: 12 г
Карбогидрат: 21-24 г
Шакар: 13-15 г (ин шакар аз шакл илова карда нашавад, на аз меваи дохили он)
Fiber: 3-6 г
Fat: 7-9 лимӯ (~ 2 г равғани растанӣ)
Зебогӣ барои кӯшиш : Бӯбри, Тухмии Шоколад, шириниҳо, Шоколад Coconut
Дар куҷо ёфтани онҳо : On-line, Амазонки, Тренерҳои Joes, мағозаҳои пешқадам, толорҳои, ва ғайра. Барои пайдо кардани фурӯшанда ба шумо наздиктар шавад: https://www.rxbar.com/shop.html
Барои маълумоти иловагӣ: https://www.rxbar.com/
Кашидани Chewy Granola Bars:
Дӯстдорони бисёре аз ҳамкасбони CDE манъ аст, ки ин баръакс, қаноатманданд, ва умуман дар ҳама ҷо пайдо шудаанд. Дар хотир доред, на ҳамаи пӯстҳои Kashi ба вуҷуд меоянд. Ҳадаф барои харидани яке аз сутунҳои хуршед барои наҷот дар калорияҳо ва шакар.
Маълумоти ғизо:
Калорияҳо: 140-160 калорияҳо
Протеин: 6 г
Карбогидрат: 19 г
Шакар: 6-7 г
Fiber: 3-4 г
Fat: 5-6 г фарбеҳ (0 г равғани растанӣ)
Зебоӣ барои кӯшиш : Honey Almond Flax, Trail Mix,
Дар куҷо ёфтани онҳо : Онлайн, Amazon, Direct Direct, дар мағозаи маҳалии худ
Барои маълумоти иловагӣ: https://www.kashi.com/our-foods/bars
Бештар
Ба фикри ман, Дар ҳоле, ки ман онҳоро дӯст намедорам, зеро онҳо ба ман як кафшро хотиррасон мекунанд, ки онҳо барои баъзе одамон бо маҳдудиятҳои парҳезӣ, махсусан онҳое, ки ба парҳези ғизои рӯҳӣ ниёз доранд, хуб кор мекунанд. Онҳо ҳама Gluten озод ва Косер мебошанд. Баъзеҳо низ равған ва ширӣ мебошанд.
фикр мекунанд, ки онҳо компонентҳои ғайриманқулро истифода мебаранд, вале ин ба онҳое, ки яхдонҳои чормағзро омехта маҳдуд мекунанд. Ин фикр низ як интихоби паст-glimemic-index аст. Шакар дар фикр фикрҳои мазкур аз спирти шакар меояд. Ҳангоми хӯрокхӯрии зиёд кардани спиртион, эҳтиёт бошед, зеро онҳо метавонанд газ ва шӯришро ба вуҷуд оранд.
Маълумоти ғизо :
Калорияҳо: 170-250
Протеин: 8-20 г
Њамагї Карбогидрат: 19-25 г
Шакар: 0-10 г
Fiber: 2-5 г (муҳим барои интихоби мазза дуруст барои ҳадди аксари нахи)
Fat: 7-12 г
Либосҳо барои кӯшиш : Шоколад Dark, Blueberry ва хушкшуда чормағз, Карамел Шоколад
Дар куҷо ёфтани онҳо: Тарҷумон Ҷо, Ғизои аз ҳама, онлайн дар сайти www.amazon.com ё www.thinkproducts.com
Барои маълумоти иловагӣ: https://shop.thinkproducts.com/