Кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед? Стипендияи хониш ин ҷавоб нест
Саноати хӯрокворӣ тақрибан 65 миллион долларро дар як сол тавассути кӯмак ба одамони вазнин ба даст меорад. Агар шумо доимии "dieter" ҳастед ва ҳанӯз ҳам натавонед натиҷаҳои ба даст овардашударо ба даст оред, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки қадами навро ба кор баред. Чаро хӯрокро партофтан мумкин нест? Шумо пулро захира кунед ва вазни худро гум мекунед? Хушк кардани хӯрокҳо дар ҳақиқат ҷавоб намедиҳад. Дар асл, хӯроки ғалладонӣ яке аз бадтарин чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед, махсусан, агар шумо диабети дошта бошед.
Ин як чизест, ки аз хӯрдани хӯрок, чунки шумо банд ҳастед ё чизе чизеро, ки ногаҳонӣ ба вуқӯъ мепайвандад, аммо шумо бояд пешакӣ ғизои ғизоро аз худ дур кунед.
Таъсири манфии ғизоҳои гузаранда
Агар шумо шахси гирифтори диабет бошед, барои хӯрокхӯрӣ мунтазам хӯрок додан лозим аст, то ки ба хунук кардани хуни шумо кӯмак расонед. Агар шумо доруҳои диабетии шифобахшро гиред, ки ба ваннаҳо ё insulin воқеӣ кунед, ва шумо таъхир кунед ё хӯрокро гузаред, шакар хун метавонад метавонад паст гардад. Hypoglycemia (шаклҳои хунавии паст) -дар ҳар як чизи камтар аз 70мг / dL-бояд бо 15г карбогидратҳои зудтаъсиркунанда барои хунрезӣ ба сатҳи бехатар табобат карда шавад. Хишти хун паст мешавад, ки дар калорияҳои иловагӣ аз онҳо пурсида мешавад. Барои касе, ки мекӯшад, ки вазни худро гум кунад, ин маънои онро надорад, зеро на танҳо дар калорияҳои иловагӣ истифода мешавад, балки эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки мӯйҳои бениҳоят бад. Шаклҳои зуд аз шакар паст будани хун танҳо на танҳо хатарнок аст, балки метавонад афзоиши вазни зиёд гардад.
Пас аз хӯрдани хӯрок, маънои онро надорад, ки шумо метавонед дертар хӯрок бихӯред. Масалан, агар шумо хӯроки нисфро гузаред, шумо бояд бо карбогидратҳо дар хӯроки нисфирӯзӣ ба хотири он тайёр шавед. Вақте ки шумо як хӯроки калон ба даст меоред, сарватдор дар карбогидратҳо , бадан бояд тавлиди бузурги insulin -ро барои кӯмак ба коҳиши шаклҳои хун ба шумо пешниҳод кунад.
Барои касе, ки бо диабети қанд, ин механизм ҳамеша кор намекунад. Бе доруворӣ қобилияти нигоҳ доштани глюкоза ё insulinеро, ки шумо анҷом медиҳед, нигоҳ доштанро истифода намебаред. Натиҷа: шакарҳои баланди хун, ки метавонанд шуморо ҳис кунанд, хавотир мешаванд. Беморони баландсифати баланд барои саломатии шумо хатарноканд.
Оё бо ғизои ғизоӣ кӯмак мекунад?
Ман пеш аз он, ки шумо хӯрок мехӯрдед, ба хӯрдани ғизои ғизоӣ дар хӯрок хӯред. Ин дуруст аст. Бешубҳа, вақте ки мо хӯрокро партофтан мехоҳем, мо гурусна мешавем, ки дар оянда имконият дорем, ки хӯрокҳои нодурустро бихӯрем ва аз ҳад зиёд кор кунем. Дар хӯрокворӣ ғизо метавонад афзоиши вазниниҳо ва хунравии баланд дошта бошад. Калиди талафоти вазнин ин аст, ки ба нақшаи хӯроки сабзи солим, ки дар доираи буҷаи калорияи шумо аст, монанд аст.
Гирифтани асосии маводи ғизоӣ
Аз хӯрдани он на танҳо хушнудӣ, ин зарурати зарурӣ аст. Аз хӯрдани хӯрокҳои гуногун ҳаррӯза ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба витаминҳо, минералҳо, нахи, сафеда, ва ғ. Равғанҳои хӯроквориро ғизо диҳанд. Ғизои ғизоӣ истеъмоли хӯроки хушсифатро коҳиш медиҳад, ки метавонад ба шумо осебпазир ба системаи эмгузаронӣ, инчунин витамини ва минералӣ камбудиҳо Одамони гирифтори диабети қанд ба бемориҳои зиёдтар гирифтор мешаванд ва бадани ҷисми шуморо бо ғизои дуруст метавонанд ба афзоиши системаи масунияти шумо кӯмак расонанд.
Хӯрок ва хуни шумо
Вақте ки шумо гуруснаед, ҳаргиз хашмгин мешавед? Ин аз эҳтимоли зиёд будани шакар паст будани хун аст. Хлокати паст дар одамони гирифтори диабети махсусан хатарнок аст. Он метавонад ҳисси эҳсосоти худро, ғамгин ва ғазаб кунад. Хӯрдани хӯрокҳои муқаррарӣ ҷисми шуморо бо сӯзишворӣ, ки ба шумо энергетикаи устувор медиҳад, таъмин мекунад. Ҷисми шумо мисли мошин аст - ба он сӯзишворӣ лозим меояд. Бе сӯзишвории дуруст, шумо наметавонед пурра тавонед.
Хати рост
Ғизои ғизоӣ ҳалли мушкилоти талафоти вазнин ё назорати хунро надорад. Агар шумо ягон каси бо диабети қанд ва кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунад, калиди талафоти вазнини муваффақ ва назорати шакар дар хун аст, ки хӯрокҳои мунтазам дар меваҳо, сабзавот, карбогидратҳо, таркиби сафеда ва сафедаҳои сафед сарф карда шавад.
Мақсад ба хӯроки нисфирӯзӣ , хӯроки нисфирӯзӣ , хӯрок ва хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кунед ва дар рӯзҳои пӯсти карбогидрат шумо паҳн кунед.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. Стандартҳои табобати тиббӣ дар диабети қанд - 2017. Нигоҳдории диабети қанд. 2017 Январ; 40 Маҳсулот 1: S1-132.
Wansink, Брайан ва дигарон. д. Аввалин хӯрокҳои бештар: пас аз 18-соат тезтар, одамон ба чорводорон аввал ва сабзавот кашида мешаванд. Артур Intern Intern. 172 (12): 961-963. Доир ба: 10.1001 / archinternmed.2012.1278