Банаќшагирии хўрокворї метавонад сахт бошад. Шумо имрӯз чӣ гуна хӯрок мехӯред? Барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрока Кўдакон одатан хӯроканд, ки одамон бо он мубориза мебаранд, чунки дар онҳо пошхӯрӣ мекунанд, дар назди худ мехӯранд ё танҳо аз ҳама имконоти худ ғафлат мекунанд. Пешакӣ тайёр кардани хӯрок пеш аз ҳама ва дар маҷмӯъ метавонад ба таври фавқулъода кӯмак расонад, ва пасмондаҳо метавонанд зиндагонӣ кунанд. Агар шумо диабети дошта бошед, пас, зарур аст, ки миқдори истеъмоли карбогидрататро назорат кунед.
Аз тренер диабети диаметри худ ё таркиби диабети қандро пурсед, муайян кунед, ки чӣ қадар карбогидратҳо шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ мехӯред. Умуман, аксари одамони гирифтори диабети қанд истеъмоли карбогидратро то 45% барои хӯроки нисфирӯзӣ нигоҳ медоранд. (Ин ба шахсоне, ки ба талаботҳои калория, сатҳи фаъолият, назорати глюкозии хун ва дорувориҳои доруворӣ вобастаанд) мебошанд. Интихоби карбогидрат бояд дар фишор бошад . Ғизои хўрока бояд инчунин дорои сафеда ва равғанҳои дилфиребро барои нигоҳ доштани энергия, пурзӯр гардондан ва пешгирӣ кардани тазриқи хунравии шуморо пешгирӣ намояд. Дар ин ҷо баъзе усулҳои хӯрокворӣ барои одамони гирифтори диабети қанд мебошанд.
Гандум сабзавот сабзавот
Пур кардани пурраи ғалладонагиҳо (беҳтарине, ки камтарин бо 3g нахи ва тақрибан 20 г карбогидратҳо) бо сиҷчаҳои мурғ ва решаканшуда сабзавот ва сабзавот боқӣ мемонад. Ман мехоҳам бодинҷон, зукчини ва пиёз бирезам. Паҳншавии 1/3 avocado барои нахҳои иловагӣ, мазза, ва равғани солим.
Ҳамҷоя бо 1 1/4 пиёла Клубничка гудохташуда. Маслиҳат: Барои дарёфти пурраи ғалладонагиҳо, ба рӯйхати компонентҳо назар кунед. Аввалин компонент дар лавҳа бояд пурра ё қисман бояд тамғаи ғалладонаро дошта бошад.
Quinoa Bowl
Квино як ғаллоти қадим аст, ки табиатан gluten-free, сарватдор дар нахи ва протеин аст.
Хизматрасонии мазкур аз карбогидратҳо камтар аз крахмалҳои дигар иборат аст. Як косаи кино дорои 170 калория, 2.5g равған, 30г карбогидратҳо, 3г нахи, 7г сафеда дорад. Беҳтарин 1 пиёла кино пухта бо помидор решакан, сабзӣ, 1/4 коса помидори бузро пора карда, таркибҳои сафедаи охиринро тар карда буд.
Маслиҳат: Шумо метавонед сабзавотҳои сабзавот ва сабзӣ ба шумо дигар сабзавотро иваз кунед.
Salmon Spinach Salad
Туна саросарии сафеда ва omega 3 fatty acids, ки бо коҳиши хатари бемории дил алоқаманд аст. Омилро майнаи анъанавӣ ва қошуқи омехта бо ду tablespoons Humus омехта. Шумо дар равған ва калорияҳо фишор меоред ва баргаштанро бармегардонед. Ҳамроҳи равған, бодиринг, сабзӣ, сабзавот, сабзавот, сабзавот, сабзавот, сабзавот, сабзавот, сабзавот, Иловаи лӯбиёи 1/2 коса (агар консерваи шумо бояд дар об аввалин бошад) барои гармои хуби карбогидрат, сафеда ва нахи. Сирко ва як қошуқи равғани зайтун барои либос истифода баред. Ман мехоҳам илова кардани маззаи ширин ва гармро ба либоси ман барои мазза илова кунед.
Сиришкҳо бо равғанҳои ширину ширин дар Туркия
Tenderloins turkey решакан як роҳи дигар ба мурғ аст. Озмоишҳои Туркия тири сими Туркия мебошанд - онҳо дар калорияҳо ва фарбеҳҳо паст ҳастанд ва шумо метавонед онҳоро дар мағозаи мағозаи маҳалӣ пайдо кунед.
Ман мехоҳам як партияи калонро ба даст оред ва боқимондаҳои сехҳо барои хӯрокхӯриро истифода баред. Шумо метавонед як тендери Туркияро дар як дона гандум, нонпазии sauteed ва равғанҳои боқимондаҳои картошкаи ширӣ барои нахҳои иловагӣ, витамини C ва beta-каротин ҷойгир кунед. Маслиҳат: Барои наҷот дар равған ва гиёҳҳо картошка ширин дар танӯр бо равғани зайтун ва зайтун. Пӯстро барои нахҳои иловагӣ нигоҳ доред.
Қаламфури пиёз ва Пиёз Chicken Burger
Захираи равған ва калорияҳо бо заҳролуд кардани говҳои замин барои мурғи хокистарӣ такя кунед. Иловаи veggies решакан мисли қаламфури ва пиёз барои ороишҳои иловагӣ, мазза ва нахи. Шумо метавонед Burger grill ё онҳоро дар танӯр оҷур.
Ба як Burger ҷойгир кунед, ё аз он часпед, ки барои карбогидратҳо захира кунед ва вирди худро дар болои хӯриш сабз бо 1/2 косаи лӯбиёи сиёҳ ва 1/4 косаи пашшина mozzarella помидор паст кунед.
> Манбаъ
> Ассотсиатсияи Heart Heart. Бодир ва Омега 3 Fatty Acids.