Чӣ гуна шумо муносибати худро бо он эҳтиёт мекунед?
Барои як чизи ширине, Вақте, ки шумо 2 диабети қанд доред, шояд эҳтиёт бошед, аммо баъзан аз ҳад зиёд қувват ё шумо дар ҷамъомадҳои иҷтимоӣ ҳис кунед. Ҷисмҳои мо метавонанд барои гармкунакҳои карбогидратҳо танҳо бо сабаби он, ки сарчашмаи асосии бавоситаи бензин мебошанд, аммо вақте ки шумо диабети дорои ҳамаи карбогидратҳо дошта метавонед ва ба шакар хун таъсир карда метавонад .
Аз ин рӯ, мо бояд фаҳмем, ки чӣ тавр дар ин роҳ оқилона рафтор кардан. Шириниҳо набояд манъ карда шаванд, вале роҳҳои ҳалли қонеъ кардани қобилияти худ ҳангоми нигоҳ доштани назорати шакар вуҷуд доранд. Кӯшиш кунед, ки:
1) Омода шавед
Агар шумо ба рӯйхати мубодила муроҷиат кунед ё карбогидратҳоро санҷед, кӯшиш кунед, ки муносибати худро ба нақшаи хӯроки худ мувофиқ кунед. Оё банақшагирӣ ва ҳисобкунии каме доред. Шакли хурди карбогидрат ё ду аз хӯрок барои муолиҷаи ширин, ё боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳудуди худ мақсадҳои карбогидрататонро дар як хӯрокворӣ, агар шумо ҳисоб кардани карбогидратҳо доред.
Барномасозии ҳисобкунии карбогидратро бор кунед ё дар атрофи китобе , ки иттилооти ғизоиро дар бар мегирад, гиред. Бартариҳои барномаҳои ройгони смартфонро , ки ба маълумоти ғизо пешниҳод мекунанд ва ҳатто ба шумо имкон медиҳанд, ки шумо дар куҷо хӯрок мехӯред. Ин тааҷҷубовар аст, ки то чӣ андоза муфид, осон ва истифода бурдани ин пойгоҳи додаҳо пайдо шудаанд. Онҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки интихоби калонро ба даст оранд. Варианти дигар ин аст, ки ба хотир гирифтани мулоҳизаҳои дӯстдоштаи худ.
2) Кӯшиш кунед, ки шумо хастед
Баъзан мо ба гуруснагӣ хашмгин мешавем. Агар он шабона ва шумо танҳо хӯрок мехӯред, нархҳо шумо гурусна нестед. Ин эҳтимол дорад, ки шумо хастаед. Аз хӯрдани шабона хӯрок хӯрдан мумкин аст, ки танҳо бо назорати шакар дар хун ёрӣ расонад, он метавонад ба шумо барои аз даст додани вазни шумо кӯмак кунад.
3) Кӯшиш кунед, ки шумо гурусна набошед
Истеъмоли хӯрокҳои мутавозуни метавонад барои пешгирӣ кардани васвасаҳои карбогидрат кӯмак кунад.
Агар имконпазир бошад, мақсад барои хӯрдани хӯрок ва хӯрокхӯрӣ ғоиб шудан лозим аст. Рӯзи худро бо субҳона оғоз кунед ва нақшаи хуроки карбогидратҳо, катакҳои мураккаб, катакро дар бар гирад. Ин намудҳои хӯрок, аз қабили гандум , лӯбиё ва картошка ширин метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки пурра ва қаноатманд бошанд.
4) Кӯшед, ки шумо Sugar хун хунук надошта бошед
Беморӣ ва таъхир кардани хӯрок ва гирифтани доруворӣ бидуни ғизо боиси бад шудани шакар хун мегардад. Агар шумо дар ин ҳолат пайдо кунед, шумо мехоҳед шаклҳои хунро санҷед.
Агар сатҳи шумо камтар аз 70мг / дл камтар бошад, онро бо 15г бо карбогидрат зуд зуд иҷро кунед, ба монанди 4оз аз афшура, 5 шиками сахт, 4 лавҳаи глюкоза. 15 дақиқаи хунрези худро тафтиш кунед. Агар он ба ҳадафи худ нарасида бошад, шумо бояд 15г дигар карбогидратҳо зудтарро истифода баред. Шумо метавонед бо ёрии хӯрокхӯрӣ ё хӯрок, ки дорои карбогидрат ва протеин аст, пайравӣ кунед, то ки шаклҳои хунавии шуморо боз намемонад.
Вақте ки шумо шаккати хунро паст мекунед, шумо метавонед лоғарӣ ё гуруснаед. Агар хун дуруст набошад, хунукҳои каммасраф метавонанд хатарнок бошанд. Агар онҳо зуд-зуд бароварда шаванд, шумо бояд инро бо духтур муҳокима кунед. Шумо метавонед ба табобат дар доруворӣ ниёз доред.
5) Назорати тақсимот
Агар шумо шириниро дашном диҳед, аз лаззат бурдан ва ба андозаи хурдтар истифода баред.
Беҳтарин барои пешгирии ширҳои шаклҳои пок, ба монанди ҷелҳо (ки метавонад зуд хун хунук шавад) ва чизеро, ки дорои шир ва шоколади торикӣ аст, интихоб кунед. Фаромӯш накунед, ки онҳо ба нақшаи хӯроки худ мувофиқат кунанд ва диққат ба карбогидратҳо, ки шумо мегиред, эҳтиёт кунед. Онҳо метавонанд хурд бошанд, аммо зиёда аз якуним маротиба метавонанд аз идоракунии диабети қанд истифода шаванд.
6) Онро лаззат диҳед
Аз думболи дӯсти хоҳари худ аз як тухм ё ду ширини ангур истифода баред. Табобати муолиҷа онро махсус месозад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси назоратиро таъмин кунад. Ва ин тавр, шумо ҳеҷ гуна озмоишро нахӯред, то ҳама чизро бихӯред ё хӯред.
7) Шир-ройгон маънои карбогидратро надошта бошад
Шумо метавонед candy-free candy ва муносибат, вале ёдоварии онҳо бо ҳисси назаррас ва ҳавасманд .
Тафсилро санҷед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мундариҷаи карбогидратро хонед. Чашмҳои шоколад ҳанӯз ҳам дар карбогидратҳо мавҷуданд.
8) Табобати солимро интихоб кунед
Ба шумо чизи каме ширин ва некӣ кунед. Муносибатҳои ширин метавонанд меваи дар бар дошта бошанд ва агар шумо мехоҳед чизеро каме ширинтар кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки дӯкони ширинро барои нонпазӣ ва маккитҳо табобат кунед , ҳам ду нафар барои диабети қанд истифода мешуданд.
9) Ҳушдор диҳед
Барои лаззат хӯроки хӯрокхӯрӣ, лаззати лаҳзае гиред. Муносибати худро дар як судка ё дар косаи ҷойгиршавӣ ва нишастан ба он бихӯред. Кӯшиш кунед, ки аз бастабандӣ ҳангоми тазриқи телевизор ё сайри веб аз пешгирӣ гиред. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҷуфти шуморо ғамхорӣ кунед ва шуморо аз ғалладонагӣ халос кунед.