Чӣ тавр ба якҷоя кардани нақшаи хӯрокхӯрӣ диабети қанд
Нақшаҳо дар бисёр фарҳангҳои тропикӣ, масалан, Ҷумҳурии Доминикан ва Пуэрто-Рико мебошанд. Онҳо инчунин дар баъзе маҳалҳои Африқо, Осиё ва Ҳиндустон пайдо мешаванд. Дар намуди зоҳирӣ, планшҳо ба бананҳо монанданд, вале калонтаранд, ки ба андозаи калонтар, ба пӯст сахттар ва бичашонем. Nutritionally, печонидани маҷмӯӣ дар як punch бузург. Онҳо табиатан дар натрий , баланд дар нахи ва сарватманд дар калий ва витаминҳои A, C, ва B6 ҳастанд.
Банақшагони хӯрока хомӯш карда намешаванд ва ҳангоми пухта метавонанд онҳо метавонанд ширину ширин тайёр карда шаванд. Нақшҳои пӯсидашуда ширин, мисли бананҳо (онҳо бо рангҳои ранг ё зард бо лавҳаҳои сиёҳ) мебошанд, дар ҳоле ки plantains сабз (онҳо бояд хеле сабз бошанд) бичашонем картошка.
Яке аз сабабҳое, ки онҳо хеле маъмуланд, аз сабаби фарогирии онҳо ва осонӣ - новобаста аз кадом марҳалаи рентгенӣ, планшаҳо тайёранд, ки пухта шаванд. Ва ҳамчун бонус, онҳо арзон мебошанд. Мария Родригес, РД, CDE, мегӯяд, "Волидайн барои хӯрдани ҳаррӯза хӯрок мехӯрданд; дар бозорҳои Испониё шумо метавонед якчанд долларро барои як доллари амрикоӣ харидорӣ кунед." Аммо, саволи боқӣ мемонад, оё одамоне, ки бо диабети қанд мезананд, ҳар рӯз хӯрок мехӯранд? Бале, вале мисли ҳамаи меваҳо , нақшаҳои дорои карбогидратҳо, ки маънои онро дорад, ки одамон бо диабети бояд қисмҳои худро идора кунанд .
Мазмуни ғизогирии планшет чист?
Як пиёла теппаҳои пухта (бе намак ё равғани иловагӣ) ё як меъмори хурди миёна иборат аст: ~ 180-200 калорияҳо, фарбеҳро ба 0,5 г, 47-50 г карбогидратҳо, 3,5 грамм нахӣ, 22 г шакар ва 2 г protein.
Аз сабаби он, ки маводи мундариҷаи карбогидрат баландтар аст, шумо бояд ба қисмати худ назорат кунед, дар акси ҳол шаклҳои бунафши шумо зудтар мешавад. Агар шумо дар муқоиса бо карбогидратҳо ва карбогидратҳо дар ҳақиқат намебинед, фикр кунед, ки ин роҳи он аст - як пиёла теппае мисли 2,5 литр нон аст. Ду пули навбатӣ ба муқоиса кардани беш аз 5 адад нон аст.
Агар шумо бо хӯрокҳои дигар мисли решавӣ ё лӯбиё хӯрок мехӯред, шумо бояд кӯшиш кунед, ки аз тамоми карбогидратҳо то на камтар аз 1/4 қуттии худ маҳдуд кунед. Агар шумо ҳамаи карбогидратҳо дар рӯи чарбҳоятон истифода кунед, сипас аз биринҷ ва лӯбиё пинҳон мешавад. Ё шояд шумо метавонед 1/4 дӯши худ бо биринҷӣ қаҳваранг ва пашм резед.
Барои маълумоти иловагӣ дар бораи чӣ гуна сар кардани карбогидрат ҳисоб кунед:
Ҳисоб кардани карбогидрат - оё шумо бояд онро анҷом диҳед?
4 Талаботҳои ҳисобкунии карбогидрат
Сарчашмаҳои назарраси карбогидратҳо
Маблағҳои солимии растаниҳо чӣ гунаанд?
Мониторҳо инчунин дар витаминҳо A, C, B6, ки метавонанд ба тандурустии чашм мусоидат кунанд, иммунитетро мустаҳкам кунанд, истеҳсоли коллаген ва метавонад боиси хатари бемории саратон гардад. Нақшаҳо низ дар нахи, карбогидрат номаълум аст, ки бо вазнҳои солим алоқаманд аст. Гардиши кофии ғизоӣ инчунин метавонад барои коҳиш додани холестерин бад ва танзим кардани сӯзокҳои хун ва лампаҳои хун кӯмак кунад.
Роҳҳои солим барои омода кардани планшетҳо
Чӣ тавр шумо як планетаро тайёр мекунед, чӣ қадаре, ки шумо бихӯред, муҳим аст. Онро бо ёрии зиёда аз фарбеҳ ва шакар сабзавоти солим осон кардан душвор аст. Ҳангоме, ки имконпазир бошед, аз пешпазакҳои чуқурӣ канорагирӣ кунед ва ба ҷои он, напазед, шир, оҷил, ё буғҳои шуморо.
"Мақсад аз пешгирӣ кардани ғизои он вақте ки ба намак меояд ва кӯшиш кунед, ки танҳо як пучро илова кунед", мегӯяд Мария. Агар шумо парҳези парҳезӣ боқӣ монед, шумо метавонед бо нармафзори иловагӣ мисли гулпӯш ва лутфан барои "ширин" ва parsley, oregano, сирпиёз, ќаламфури сиёҳ, заҳрогин, гиёҳҳои ширин ва туршӣ барои "savory" истифода баред.
Мекунҷад бо растаниҳо
Агар шумо ҷустуҷӯ барои нав, роҳҳои эҷодӣ барои омодасозии хӯрока ва хӯрокҳои серғизо кӯшиш кунед ё онҳоро пухта кунед.
Машшери шумо барои "картошка пухта" -мегӯед ва онҳоро дар якҷоягӣ бо гӯшти пӯсти ламс ё пухтаатон ба монанди зоғҳои мурғ ё мурғ ва баъзе сабзавотҳои зебо хидмат кунед.
'Mofongo' Planning Mash
Ё агар шумо алтернативаи барои plantain fried ҷустуҷӯ кунед-онҳоро оҷур. Ин дорухат метавонад осонтар бошад ва бонуси асосӣ бошад, шумо дар калорияҳо ва фарбеҳ бузургтар нигоҳ доред.
Овозаи пўсти ширин
Манбаъҳо:
Институти линза Pauling. Маркази иттилооти микроэлемент: Витамини C. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/
Институти линза Pauling. Маркази иттилооти микроэлемент: Витамини B6. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/