Ҳосили дилатон ба шумо кӯмак мерасонад
Вақте ки шумо диабети дошта бошед, шумо мехоҳед, ки дар бораи чӣ гуна хӯрок хӯрданатон фикр кунед, то ки сатҳи хунравии шуморо идора кунед. Вале шумо инчунин бояд мулоҳиза кунед, ки хӯрок барои пешгирӣ кардани мушкилотҳое, ки аксар вақт бо диабетии 2 гирифтор мешаванд, аз ҷумла бемории дил. Ҳосили ғизо якест, ки шумо бояд ба парҳези диабети худ илова кунед, зеро онҳо метавонанд дили худро ба шумо кӯмак кунанд. Ин аст, ки чаро.
Чӣ гуна ҳосили хуб барои дили шумо хуб аст
Ҳосили як сарчашмаи хуби оксигҳои равғанӣ мебошанд.
Таҳқиқоти сершумор нишон доданд, ки фоидаҳои оксиг-3 fatty acid коҳиш додани илтиҳоб ва фароҳам овардани сатҳи муҳофизат аз бемориҳои музмин, ба монанди бемории дил, бемории дил ва рагҳои артерия мебошанд.
Одамони гирифтори диабет аксар вақт триглеридҳо ва сатҳи HDL паст доранд. Омега-3 равғанҳои равған метавонанд ба паст кардани триглереридҳо ва баланд бардоштани HDL мусоидат кунанд, ки ашёи ашёи хом ё ашёи дар omega-3 ашёӣ баландро метавонанд ба одамон бо диабети ёрӣ расонанд. Дар ҳақиқат, ҳатто як миқдори нисбатан ками чормағз ҳар рӯз (тақрибан 1-2 ounces) барои беҳтар кардани баъзе нишондиҳандаҳои дилгармкунанда дар одамони гирифтори диабет-бештар эҳтимолан, сатҳи баландтарини холестиролҳо нишон дода шудааст .
Тадқиқот мегӯянд
Якчанд тадқиқоте, ки махсусан дар бораи таъсири иловаҳои чормағзҳо ба парҳези одамони гирифтори диабети қанд ё дар хатарҳои диабети қанд ба назар гирифта шудаанд, вуҷуд дошт.
Дар тадқиқоти эпидемиологӣ, тадқиқотчиён муайян карданд, ки хӯроки чормағзҳо бо бемории дил дар мардҳо ва занҳо ва дараҷаи пасти бемории диабети қанд дар байни занҳо алоқаманд аст.
Ғизодиҳии хомӯшӣ мавҷудияти гирифтори диабети қанд (сатҳи баланди диабети қанд) ба 50% ва хатари дил дар 30% дар доираи барномаи дарозмуддати ғизо, ки моҳи апрели соли 2015 дар маҷаллаи Бритониёи Кабир нашр шудааст, коҳиш ёфт .
Оё гармии ҳақиқӣ дар Калория баланд аст?
Ҳосили хӯрокҳои хеле калория ва ғизои ғизоӣ мебошанд.
Сессияи чапи чормағз, тақрибан 165 килограмм, инчунин 3,8 грамм сафеда, 3,4 грамм карбогидрат, 16 грамм равған ва 1.7 грамм нахи. Ангиштҳо инчунин манбаи хуби мис, манган, витамини B1, ва витамини B6 мебошанд.
Бо вуҷуди он ки калорияҳои баландтаринро нигоҳ медоранд, ба онҳо илова кардани парҳези шумо метавонад истеъмоли калорияи шуморо иваз накунад. Таҳқиқоти 2015 дар BMJ Open Diabetes Research & Care барои ёфтани одамони гирифтори хатари диабети қанд, ки ба хӯрдани ду поя як рӯзи ҳосилхезӣ (366 калорияҳо) дар давоми 6 моҳ тамоюл доштанд, ки сифати беҳтарини парҳезӣ, умумӣ ва холестерин LDL ва endothelial функсия (ки қисми таркиби фишори хунро сабт мекунад) ва ба организми организми одам таъсири калон мерасонад (яъне миқдори зиёди вазн ва ё вазнин вуҷуд надорад). Ин дуруст буд, ки оё онҳое, ки иштирокчиён маслиҳат карданд, ки чӣ тавр ба истеъмоли калорияи худ иваз кардани хӯрокҳои иловагӣ барои чормағзҳоро қабул кунанд.
Ин аз ҷониби дигар тадқиқотҳо оид ба чормағзҳо дастгирӣ карда шуд, ки нишон доданд, ки хӯрокҳои чормағз ба назар нарасидааст.
Чӣ тавр хӯрдани меваҳо бештар
Дар бисёр роҳҳо шумо метавонед чормағзро ба парҳезии ҳаррӯзаи худ илова кунед. Онҳоро бо равған пӯшед, онҳоро бурида, онҳоро ба қуттиҳо партофед, ё онҳоро маҷақ кунед ва онҳоро бо нонпазиҳо истифода баред, ки ба шумо чӯҷа ё моҳӣ диҳед.
Ҳосили як crunch хушбахт аст, ки пас аз як omega-3 хӯшаи солим!
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ: www.diabetes.org
Кушодан P, von Schacky C. n-3 кислотањои равѓанини пањншуда ва системаи дилу рагњо. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Балчик EM, Лихтенштейн А.А., Чун М.М. Таъсири оксигенҳои omega-3 дар бораи хатари хунравии хатари бемории саратон: Шарҳи системавӣ. Atherosclerosis . 2006 Ноябр; 189 (1): 19-30.
Ч. Ч. Ч., Чо Л. Мо аз оташи оптики omega-3 чиро интизор шудан мумкин аст? Cleve Clin J Med . 2009 Апрел; 76 (4): 245-51. Тафсир.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Маслиҳатҳои хӯрокворӣ, ки дар якҷоягӣ бо чормағз ҳамроҳ карда шудаанд, ба мувозинати фарбеҳ ва энергетикӣ дар беморони гирифтори диабетии 2 табдил меёбад. Ҷӯрабек Ох. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Магдадиан М.М. Шарҳи систематикии нақшаҳои n-3 равғани равғанӣ дар саломатӣ ва беморӣ. Ҷӯрабек Ох . 2009 Апрел; 109 (4): 668-79. Тафсир.
Ros, E. Nuts ва CVD. Британияи Кабир оид ба ғизо , апрели соли 2015.