Мафҳуми калидии нақшаи муваффақро омӯзед
Истилоҳи " диабети диабетӣ" чизи гузашта аст. Имрӯз, одамоне, ки бо диабети қанд ғизои бесобиқае надоранд, мо як бор фикр мекунем. Ин барои пешгирӣ намудани мева , зарур нест , ки карбогидратҳо нусхабардорӣ кунед ё хӯроки парҳезиро харанд. Аммо, мо медонистем, ки нақшаҳои инфиродӣ, ки дорои хосиятҳои нахию ва тағйирёбанда дар карбогидратҳо барои онҳое, ки бо диабети беҳтарин кор мекунанд.
Мо инчунин медонем, ки нақшаҳои хӯрокворӣ набояд ба ғизо ё монеа монанд бошанд. Шумо метавонед орзуҳои брокколи ва гӯшти судакро парешон кунед ва аз навъҳои гуногуни хӯрокҳо, тарабҳо ва намудҳои парҳези хушбахтона гӯед. Новобаста аз он ки шумо гиёҳхор , вегета, ё кӯшиш кунед, ки хӯрдани карбогидрат кам дошта бошад, имрӯз, шумо метавонед нақшаи кореро, ки барои шумо кор мекунад, истифода баред, агар шумо воситаҳои дуруст дошта бошед.
Мониторинги карбогидратҳо
Карбогидратҳо маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба тазриқи хун бештар таъсир мерасонанд. Агар шумо диабети дошта бошед, он муҳим аст, ки миқдори истеъмоли карбогидрататро назорат кунед, то шумо фаҳмед, ки кадом хӯрокҳо барои беҳбуди хун барои шумо беҳтар аст. Баъзе одамоне, ки бо диабети қанд аз пас аз як парҳези муттасили карбогидратҳо фоида мебинанд, ки барои онҳо ҳамон як миқдори карбогидратҳо дар як шабонарӯз мехӯранд. Дар бораи хӯрокхӯрии хӯроки карбогидратҳо дар хӯроки худ шумо аз хӯрокхӯрии диектианӣ ё омӯзиши диабети қанд огоҳед.
Баргҳо дар сабзавоти ғайридавлатӣ
Бо сабзавот дар сабзавоти ғайриозуқавӣ, шумо ҳаҷми хӯрокро дар хӯроки худ зиёд мекунед, ки метавонад барои кам кардани истеъмоли ғизо дар як сол кӯмак расонад.
Шумо ҳамчунин метавонед истеъмоли нахи худро васеътар кунед, ки метавонад барои коҳиш додани холестирин ва вазни каме кӯмак кунад.
Кам кардани қабули садоҳо
Як парҳезе, ки дар саросари сарватманд аст, метавонад хавфи вируси норасоии вирусиро (фишори баланди хун) баланд кунад, ки омили хатарнок барои инкишофи бемории дил мебошад. Азбаски одамони гирифтори диабети қанд ба зиёд шудани хатари бемории дил монеъ мешаванд, фишори хунро дар макони муҳим нигоҳ доред.
Шумо мехоҳед намакро ба ғизои худ илова кунед, инчунин афзоиши истеъмоли меваву сабзавот, ду намуди озуқа, ки табиатан дар натрий кам ва дар калий баланд аст, ки метавонанд фишори хунро беҳтар созанд. Намудҳои парҳезе, ки барои бисёри одамон бо диабети коркард шудааст, парҳези DASH номида мешавад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки тарзи ҳаёти шумо комилан мувофиқ бошад
Нақшаҳои ғизоӣ, ки муносиб, лаззат ва фарҳанги муносиб доранд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо вазнини ҷисмониро ба даст оред ва нигоҳ доштани вазни бадан, инчунин пешгирӣ ё коҳиш додани мушкилоти диабети қанд гардад. Тағир додани тағирот бо роҳи муқаррар намудани мақсадҳои оддӣ, моддӣ ва воқеӣ. Масалан, агар шумо ягон вақт хӯроки нисфирӯзӣ нахӯред, зеро ки дар як шитобед, дар вақти хӯрок хӯрдан се рӯз дар як ҳафта оғоз кунед. Ё агар шумо ба оғози кор шурӯъ кунед, бандаро субҳона пӯшед ва онро дар ҷои кор мехӯред.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё дар ғизо хӯрок хӯрдан омӯхтани интихоби солимро ёд гиред. Ва агар шумо нахӯред, балки мехоҳед, ки хӯрокро сар кунед, дар бораи малакаҳои асосӣ ва хӯрокҳои оддӣ фаҳмед. Он вақт барои рафтори нав мегузарад.
Зиндагӣ аз хӯрокхӯриро нигоҳ доред
Ғизо бояд таҷрибаи зебо ва зебо бошад. Ғизо танҳо дар бораи бичашонем, он бо оила ва мубодилаи он алоқаманд аст. Бинобар ин, қобилияти нигоҳ доштани хушнудии хӯрок як ҷузъи муҳими ғизои солим мебошад.
Албатта, он дар коғаз осон аст, аммо агар ин осон набуд, ҳеҷ кас натавонист онро тасаввур кунад. Бисёр вақт ба интихоби ғизои солим, ба бадан гӯш кардан ва ғамхорона хӯрокхӯрӣ кунед.
Мазмуни оддӣ, некӯаҳмии нек аз захираҳои боэътимод
Бисёр вақт мо медонем, ки чӣ бихӯрем, аммо намедонед, ки чӣ тавр онро якҷоя кардан. Бо доруҳои ёрирасон барои роҳнамоии шумо муҳим барои омӯзиши назорати қисм муҳим аст. Мазкр метавонад инчунин ба шумо табақаҳои нави озуқаворӣ ва комбинатҳоро табдил диҳад, инчунин вақти худро дар омодасозии хӯрок ва банақшагирии хӯрокворӣ фароҳам орад. Сарчашмаи бузург аз ҷониби Дискҳои сабтшудаи гурӯҳи табобати ғизоӣ ва таълими диабети қандии Академияи ғизоӣ ва детектикаи ИМА таҳия шудааст.
Ҳар як дорухат аз ҷониби касбӣ таҳия карда шуда, мундариҷаи ғизо рӯй медиҳад. Онҳо инчунин маслиҳатҳоеро дар бораи чӣ бо ғизо таъмин кардан ва чӣ тавр иваз кардани онҳо пешниҳод мекунанд.
Кӯмаки дастӣ
Агар шумо мушкилоти мутобиқатонро ба худ ҷалб кунед, ё нақшаи озуқавории худ, кӯмак пурсед. Агар шумо диабети дошта бошед, суғуртаи шумо бояд табобати бемориҳои диабети қандро дар бар гирад, ки ба шумо имконият медиҳад бо волидайни сертификати диабети қанд (CDE) муроҷиат кунед. Яке аз ихтисосҳои CDE ин аст, ки нақшаҳои инфиродии инфиродӣ оид ба танзими талаботҳои ғизоии худ, вале тарзи ҳаёти шумо, мақсадҳо ва фарҳанги шумо мувофиқат накунанд.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. Стандартҳои табобати тиббӣ дар диабети қанд - 2015. Нигоҳдории диабети қанд . 2015 Январ; 38 (Соҳа 1): S1-90.