Сабабҳои зиёд ба даст овардани вазни камшавиҳо, коҳиш додани стрессҳо дар алоқамандӣ, баланд бардоштани сатҳи энергия, коҳиш додани фишори хун ва лифҳо, беҳтар кардани хоби ва худшиносӣ. Нобудшавии вазни он низ дар баландбардории сатҳи глюкоза хуновар аст.
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ тавсия медиҳад, ки одамони гирифтори диабетии Type 2 , ки аз ҳад зиёд ҳастанд, мақсад доранд, ки ҳадди аққал қариб 7% вазнини ҷисми худро гум кунанд.
Зарари вазнини ҳассосияти insulin беҳтар мегардад. Масалан, insulin-ро ҳамчун "шишагар" меноманд, ки шакл аз хунрезӣ ба ҳуҷайраҳо барои истифодаи энергия истифода мешавад. Инсулин ҳуҷайраро барои кушодани glucose дохил мекунад. Вақте ки шахсияти вазнин аст, фарбеҳ ба монанди монеа монеа мекунад ва инсулинро аз кори худ қатъ мекунад. Ба ҷои иваз кардани шакаре, ки ба ҳуҷайра мераванд, он дар хун мемонад. Ин аст, ки чаро мо аксар вақт мегӯянд, одамоне, ки бори вазнин доранд, муқовимат мекунанд. Ҳуҷҷатҳои онҳо қодир нестанд, ки шакарро ба таври самаранок қабул кунанд. Бо мағлуб кардани вазни мо метавонем ҳассосияти insulin беҳтар гардем ва бинобар ин хун хунукҳои пасттар.
Суст ва устувор
Мушкилии фаврии вазнин ба монанди роҳе, ки меравад, ба назар мерасад, вале нархҳо дар масофаи зуд ба зудӣ аз даст хоҳанд рафт. Академияи америкоӣ оид ба ғизо ва хӯрокворӣ тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта 1 то 2 мил. Барои он, ки шумо бояд дар як рӯз 500 грамм calorie аз 500 то 1000 калорияҳо диҳед. Шумо метавонед ин якҷоя бо парҳези хӯрок ва машқро ба даст оред.
Чӣ тавр Оғози оғоз ёфт
Детектизат ё қайдгари диабети қайдшуда метавонад барои шумо як нақшаи инфиродӣ фароҳам орад. Нақшаҳои хӯрокворӣ бояд дар асоси таърихи тиббӣ, тарзи зист, маъюбӣ ва норасоиҳо, инчунин реаксияҳо ба баъзе карбогидратҳо алоҳида фарогир бошанд. Идеалҳо, шахсоне, ки диабети қандро бояд парҳезҳои пасти карбогидратро пайравӣ кунанд, сарватдор дар таркиби нахи , сафедаҳо ва равғанҳои солим.
Таҳқиқоти нав моро боварӣ мебахшад, ки сифати пӯст аз истеъмоли ғизо хеле муҳим аст. Ин беҳтарин барои пошидани равғанҳои ширин барои равғанҳои солим. Инҳоянд баъзе маслиҳатҳои фаврӣ.
Кам кардани истеъмоли равғанҳои аминокислота: Пешгирӣ ё маҳдуд кардани бекон, ҳасиб, панир пурратар, равған ва шириниҳои кремис. Ин хӯрокҳоро бо равғанҳои беназири монанди avocado, либоси нафтӣ, чормағз, тухмҳо, моҳии майна монанди гелос ва туна, ва панирҳои пастсифат иваз кунед. Шумо метавонед қисмҳои равғанро бо омӯзиши диеттиан ва диабети қайдшудаи худ гузоред.
Тоза кардани шаробҳои ширӣ ва иловаҳои ширин : Одамони гирифтори диабети 2 ё дар зери хатари аз ҳама нӯшокиҳои ширин бояд канорагирӣ кунанд ва истеъмоли сӯзишворӣ (ҳатто табиӣ), аз қабили шакар, fructose, асал, шарбатҳои равған ва agave дошта бошанд. Бо кам кардани истеъмоли тару тоза ва истихроҷ, шумо на танҳо тазриқи хунро беҳтар карда истодаед, аммо шумо низ вазни худро низ меафзоед.
Қисмҳои назорати Назорати карбогидратҳо: Карбогидратҳо сарчашмаи асосии сарчашмаҳои энергетикӣ мебошанд, аммо ҳангоме, ки аз ҳад зиёд истеъмол карда мешавад, бадан наметавонад ба онҳо ҳамчун сӯзишворӣ зарар нарасонад. Ба ҷои ин, карбогидратҳои барзиёдро ҳамчун фарбеҳ нигоҳ медоранд. Ҳангоми интихоби карбогидратҳо беҳтарин интихоб кардани онҳое, ки дар шакл ва равғанҳои майкада кам ҳастанд, сарватанд дар функсия ва коркарди камтарин.
Сарчашмаҳои хуби карбогидратҳо аз хӯрокҳо иборатанд:
- Мева: тамоми меваи тару тоза - яхкардашуда, яхкардашуда (консерва)
- Ширини пасти ширин - 1% шир ё равған ё ширини пухта ва хӯрокҳои сиёҳ (равғанҳои равғании равғании равғанӣ дорои карбогидратҳо ва сафедаи бештар аз мошинҳои оддӣ)
- Legumes: ҳама навъҳои лӯбиёиҳо (бењтараш хушк, аммо агар консерваҳо бошанд, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо барои бартараф кардани аксари натрий)
- Сабзавотҳои Starchy: картошка ширин, помидор, нахуд
- Гандумҳои умумӣ: ширин, нон, ғалла, гиёҳ, гиёҳ, гиёҳҳои хушбӯй
Ин муҳим аст, ки қисман назорати карбогидратҳо барои назорат кардани вазни шумо ва қанди хун. Бисёр одамоне, ки бо диабети қанд истеъмол мекунанд, аз хӯрдани парҳези муттасил парҳез мекунанд .
Тирамоҳи доимии карбогидрат тақрибан ҳамон миқдори карбогидратҳоро барои хӯрок мехӯрад. Ҳисоб кардани карбогидратҳо метавонад каме мураккабтар шавад, аммо табақаи ба қайд гирифташуда ё омӯзандаи диабети қанд метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки нақшаи хӯрокие, ки барои шумо беҳтар кор мекунад, кӯмак кунад.
Агар шумо боварӣ надоред, ки дар он ҷо табиб ё диаграммаи қайдкардашудаи ба қайд гирифташудаи духтур муроҷиат кунед, аз духтур муроҷиат кунед, то ба табобат муроҷиат кунед. Агар онҳо аз ягон чиз огоҳ нашаванд, ҳамеша метавонед дар яке аз хӯрокҳо. Ҳамаи одамоне, ки бо ихтисос ва диабети қанд доранд, ҳуқуқ доранд, ки бо Департаменти Дисли Фишурдашуда ё Certified Diabetes Certified мулоқот кунанд.
Сабти хӯрокро нигоҳ медоред : Рӯзи хӯроки ғизоӣ кӯмак мекунад, ки шумо барои он чизе, ки ба даҳони шумо гузоштаед, масъулиятро нигоҳ доред. Шумо метавонед барномаи дизайнерии смартфонро ба даст оред ё онро ба таври дастӣ нависед. Ворид кардани хӯроки шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки кадом хӯрокҳо ба туфайли шаклҳои шакар ба шумо таъсир мерасонанд ва кадом намуди таркиби ғизо барои организми шумо беҳтар аст. Он мумкин аст барои пайгирӣ кардани калорияҳо, фарбеҳ, карбогидратҳо ва машқҳо истифода бурда шавад. Илова бар ин, доғи ғизо низ метавонад ба шумо дар бораи рафтори озуқаворӣ табдил ё тағйир диҳад. Агар шумо ягон каси эмотсионалӣ мехӯред, ин воситаи хубест барои кӯмак ба бозгаштан ба рафтори шумо ва мусоидат ба тағирёбанда. Зарари вазнин ба таври назаррас аз рақамҳо дар масоҳати он меравад - дар бораи тағйирёбии тарзи ҳаёт, ки дарозмуддат аст, меравад.
Гирифтан: Роҳхат метавонад сатҳи шаконҳои хун, такрори хоб, вазн, клос ва сатҳи холестирро беҳтар кунад. Ҳадафи иштирок дар фаъолияти ҷисмонӣ, ки шумо хушбахт ва воқеан пайдо мекунед. Бо мақсад ба 10 дақиқа дар як рӯз сар кунед ва роҳи худро то 30 дақиқа дар як рӯз кор кунед (Коллеҷи америкаи варзишии тиббӣ тавсия 150 дақиқа дар як ҳафта). Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози ҳар гуна амалияи амалия аз духтуратон тоза кунед.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. Стандартҳои табобати тиббӣ дар диабети қанд - 2014. Нигоҳдории диабети қанд. 2014 Январ; 37 Маҳсулот 1: S14-80.
Ассотсиатсияҳои аминокислотаи амрикоӣ: Идоракунии вазнҳо. Ҷӯрабек Ох. 2009; 109: 330-346.
> Коллеҷи америкаи тиббӣ. ACSM тавсияҳои нав оид ба сифат ва миқдори машқҳоро пешниҳод мекунад.