Агар шумо ягон каси диабетии Type 2 дошта бошед, шумо метавонед ба мисли BBQ-ҳо, аз сабаби васвасаи нохушиҳоятон, ғамхорӣ кунед. Хабари хубе, ки шумо метавонед аз қобилияти диабети қанд берун аз назорати худ истифода баред. Аммо шумо бояд тайёр бошед. Метавонед, ки чӣ тавр ба ҷадвали мизоҷ гузаред, бе таҳияи нақшаи хӯроки худ. Новобаста аз он, ки шумо ба худкушӣ меравед, ё худ соҳиби худ бошед, шумо метавонед аз ин маслиҳатҳои оддии зерин пайравӣ кунед.
Чӣ бояд нӯшид
Хеле муҳим аст, ки дар об мондан, махсусан агар гарм бошад. Рушди кофӣ барои пешгирӣ кардани обхезӣ ва нигоҳ доштани тавозуни электролит муҳим аст. Агар, ягон сабаб, истеъмоли нӯшокиҳои шумо бояд маҳдуд карда шавад, шумо бояд роҳнамоии провайдери тиббии худро риоя кунед. Ҳадафи интихоби нӯшокиҳои калорияи озуқа - об (илова кардани лимӯ ё охан барои хӯрокҳои иловагӣ), селекерӣ (мунтазам ё мазза), ё чой iced оташи. Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои парҳезӣ, ки шакар нестанд, нӯшида, ман маслиҳат медиҳам, Гарчанде, ки чаро ин шарҳҳо метавонанд хатари синтези метабол ва диабети тавлидотро зиёд кунанд, тадқиқотҳо маълум карданд, ки нӯшокии парҳезӣ, махсусан содаи хӯрокворӣ, метавонад бо истеъмоли ғизоҳои дигар алоқаманд бошад - ниҳоят боиси афзоиши вазни он, муқовимат ба insulin , ва диабети қанд. Бинобар ин, агар шумо кӯшиш кунед, ки хунрангии шуморо идора кунед ва вазни худро гум кунед, ин нӯшокиро маҳдуд кунед.
Дар бораи нӯшокии спиртӣ: Агар шумо нӯшидани нӯшокиро ба нақша гиред, ин қадар мӯътадил кунед . Беҳтар аст, ки нӯшокиҳои ширинро бо миксерҳои майзадашуда, бо шакар ва шарбатҳо илова кунанд, зеро онҳо метавонанд калорияҳо ва шаклҳои изофиро илова кунанд, ки дараҷаи глюкоза хунро афзоиш медиҳад ва боиси афзоиши вазни зиёд мегардад. Баръакс, нӯшокиҳои спиртӣ, шампан ва спирт бо спиртҳои резинӣ монанди содаи коса интихоб кунед.
Барои намуна:
- 1 1/2 oz равған бо 6 мл шарбати ғафсӣ: 200 калория ва 23 г шакар
- 1 1/2 oz vodka бо содаи коса ва дуди каҷ: 100 калория, 0 г шакар
Шумо 100 калорияҳо ва 23 г шакарро захира кунед.
Grilled Protein
Пеш аз хӯрокхӯрӣ, гӯшти калони ширӣ ба монанди ҳасиб, сагҳои санг ва сангу ғизо - ин навъи ғизо дар равғанӣ ва равған болотар аст. Истеъмоли иловагии натрий метавонад фишори хунро афзоиш диҳад, хусусан дар онҳое, ки ҳассосияти намак доранд. Ва дорои фарбеҳро зиёд дар равған метавонад холестирин бад кунед. Баръакс, сафи сафедаҳоро ба монанди шишаҳои мурғ, гиёҳҳои тунука, майзадаҳо, ҷуфтҳои хук, гӯшти пӯст - сарпӯши пӯст ё равғани помидор интихоб кунед. Ба ҷои ба қабатҳои вазнин, равған ё ҷарроҳии равғанҳои барфӣ, ба воситаи хӯроки равғани зайтун, сирпиёз, лимӯ, сирко-бальсмарк ва хардал истифода баред. Протеин дорои карбогидрат нест, вале андозаи ҳисса ҳанӯз ҳам муҳим аст. Мақсад барои нигоҳ доштани сафедаи худ ба гирифтани 4-6оз.
Сабзавотҳои ғайричашмдошт
Сабзавоти крахмалнашаванда, вақте ки ба хун ва назорати вазн вобаста аст, муҳим аст. Сабзавотҳои ғайримаълумот аз мазза, қашшоқӣ, витаминҳо, минералҳо, об ва муҳимтарини нахи мебошанд. Fiber ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо пурра нигоҳ дорад ва танзимоти хунро танзим мекунад.
Мақсадро барои 1/2 сабзавотҳои сабзавот - равған, брокколи, бодинҷон сабук, селини, қаламфури, пиёз ва сабзавот
Ба осонӣ дар Барномаҳо: Ҳангоми хӯрок истеъмол кардани хӯрокҳои болаззат ва карбогидратҳо хеле осон аст. Либосҳои боқимондаи маъмулан одатан бо равған, намак ва карбогидратҳо ҷойгир шудаанд. Ҳангоми имконпазир, аз хӯрокҳои ношус, пешпардохт, пешпазак, косаи нон, лӯбиёҳои пухта, равғанҳои ширин ва лавозимоти ғизоӣ дуред. Ба ҷои ин, сабзавот, помидорҳои хом бо гуммул ё гакасамал, хӯриш, ҳаво пошида, ё хоке, чормағзро интихоб кунед. Шумо ҳатто метавонед пеш аз хӯрдани хуроки хурдан хӯрок мехӯред ва ҳамзамон аз мизоҷон канорагирӣ кунед, агар ин хубтар барои шумо ва доруҳои доруҳои шумо беҳтар бошад.
Шумо метавонед Карбогидратҳоро бихӯред, аммо Wisely интихоб кунед
Карбогидратҳо сарчашмаҳои асосии энергия мебошанд. Одамони гирифтори диабети қанд истеъмол мекунанд баъзе карбогидратҳо, махсусан, агар шумо дорусозӣ дорӣ, ки ба гадолҳои витамини худро ба табобати эпидемия бигӯянд. Мақсад ин аст, ки намудҳои дурусти карбогидратҳоро дар қисмҳои рост ва дар лаҳзаи дуруст бихӯранд. Либосҳои баланд, гиёҳҳои гллимикии пасттарини карбогидратҳо беҳтарин - картошка ширин бо пӯст, 1 лӯбҳои лӯбиё, 1 гӯшаи миёнаи ҷуворимакка, 1 пиёла кино, ба чанд ном. Агар аз тарафи дигар, шумо дар ҳақиқат хӯриши макарон интизор ҳастед, зеро ин ягона рӯзи соле, ки шумо онро мехӯред, пас ҳадаф доред, ки қисми зиёди қуттиҳо ё қариб 1 кВт. Гарчанде, ки дар асоси нақшаи хӯроки шахсӣ ва кӯмаки карбогидрат тағйир меёбад, қоидаҳои хуби саргузашти он аст, ки карбогидратҳо то қариб 1/4 қитъаи худ нигоҳ доранд.
Чӣ дар бораи мева?
Баръакс ба боварии поп, шумо метавонед мева - ҳатто ҳатто тарбуз дошта бошед. Азбаски мева дорои шакар аст, калид барои истеъмоли назорат аст ва интихоби дурусти он. Мева меваи бузурги шириние дар barbecs дорад, зеро он дар калорияҳо аз шириниҳои анъанавӣ паст аст. Аз косаҳои мевадиҳанда омехта, ки дар шарбат ё шарбати мева, инчунин меваҳои хушк пӯшанд.
> Манбаъҳо
> Nettleton, JA, et al. "Диотик Сода ва хатари гирифтори бемории меҳоиобӣ ва намуди 2 Диабет дар омӯзиши мулоимии атеослерҳо." Нигоҳдории диабети қанд 2009; 32 (4): 688.