Аз хӯриш мурғ ба Smoothies ... Баъзе озуқаворӣ шумо бояд пешгирӣ кунед
Дар ҳоле ки он технологияи ҳақиқӣ аст, ки «ҳамаи хӯрокҳо метавонанд дар парҳези диабети солим ба онҳо мувофиқ бошанд, баъзе хӯрокҳо ҳастанд, ки барои пешгирӣ кардан осонтар (ва солимтар) ҳастанд. Ин асосан ба назорати қисм меояд. Табақ бо массаи консентратӣ ё равған метавонад дар парҳези худ кор кунад, агар шумо фақат як литр ё дуюм дошта бошед. Аммо махсусан, агар шумо аз хӯрок хӯред, кадом нуқтаи озмоиши худро бо қисми зиёди чизие, ки танҳо ба миқдори каме «мувофиқ» мекунад?
Дар ин ҷо панҷ хӯроки чорво мавҷуд аст, вақте ки шумо хӯрок мехӯред ё харидани хӯрока тайёр мекунед:
Туна, Чӯҷа, ё Salad Сандвичҳо
Ман як мухлиси бузурги sandwiches, махсусан барои одамон бо диабети ҳастам. Сиёҳҳои сабзавот ва сабзавот дар иловаро аз нон барои ғалладонагиҳо барои табақаи табиии диабети қанд. Аммо дар бораи моҳвора, мурғ ва теппаи серҳосили тухмдон, махсусан, агар шумо хӯред. Бештари пури қуттиҳои боғҳои сатил тайёр мекунанд, фаровонӣ аз майонези пурраи фарбеҳро истифода мебаранд. Ин ба сатҳи калория ва сатҳи фарбеҳро баланд мекунад. Агар шумо дар хона хӯрок мехӯред, танҳо майна кам ё кам фаровон истифода кунед, то ҳама чизро якҷоя кунед. Агар шумо аз хӯрок хӯред, он шояд беҳтар аст, ки сандуқҳои хӯришро ғеҷ кунед.
Салатҳои шарқӣ
Шумо метавонед калимаи "taco" ва "хӯриш" -ро дар ҳамон як ҳукм гузоред, аммо он ба саломатӣ намеояд. Хӯроки толори саломатӣ бо дар бораи як қабати ду-пиёла сабзаҳои баргашакл (ториктарини сабз хубтар) оғоз меёбад ва бо равғанҳои сабук, сабзавотҳои ғайриозуқа, эҳтимолан лӯхтакҳо ва либосҳои сабук ҷойгир шудаанд.
Саткаҳои калидӣ, аз тарафи дигар, бӯҳронҳои калорияҳо ба шарофати панирҳои пурқувват, пухтаҳои пухта, либосҳои вазнин ва қабатҳои болға пухта мешаванд. Онҳое ҳастанд, ки дар он ҷо солим мебошанд, аммо ин категорияи «салатҳои» бояд парчами сурх бошад.
Smoothies
Сатҳҳо метавонанд бо ғизои солим баробар бошанд, вале аксари вақтҳо онҳо на ба онҳо.
Қисми зиёди муассисаҳои чакана аз омехтаи смертӣ истифода мебаранд, ки дорои шакарҳои иловагӣ мебошанд, алалхусус барои шахси диабети қанд. Сатҳҳои тозабунёд бо меваҳои тару тоза ё яхкардашуда, шир, равған, помидор, ва эҳтимолан тофуки тозаро ташкил медиҳанд. Ширини пасти ширин, тангоҳои софу ва ҳатто хокистарии сафеда метавонад ба афзоиши миқдори сафеда аз ранги сафед кӯмак расонад, ки он як усули мутавозинро тақозо мекунад. Бо вуҷуди ин, ҳатто табибони солим метавонанд қобилияти зиёдтарини карбогидратро таъмин кунанд, агар шумо онҳоро калонтар кунед. Агар шумо харидани слайд пешакӣ аз мағозаи хӯрокворӣ харидорӣ кунед, тамғаи хӯрокро хонед ва андозаи тавсифи тавсияро қайд кунед. Агар шумо як smoothie тару тоза ё як хона дар як воҳиди, барои 8-12дона андозаи хизмат ба садақа.
Мазмуни ширинии тандурустии бештар
Бо вуҷуди он,
Ресторанҳои Фаронсавӣ
Ҳарчанд бисёре ресторанҳо ҳоло аз равғанҳои фарбеҳ истифода мебаранд, шарбатҳои фаровон умуман ҳанӯз бо фарбеҳ, калорияҳо ва натрий ба бор меоянд. Қисми зиёди тарабхонаи озуқаворӣ одатан тақрибан 500-600 калорияҳо, 25 грамм равған ва 1000 мм аз натрий иборат аст. Пас, ба ҷои fries, барои як тараф аз меваи ё хӯриш интихоб кунед.
Паҳншавии пухта пӯшидааст
Дар ҳақиқат шумораи зиёди хӯроки сабзавоти солим ва болаззат мавҷуданд, ки имрӯз дар бозор мавҷуданд - Интихоби солим ва равғани равған аз имконоти хӯрокворӣ, ки умуман дар равған ва натрий кам ҳастанд.
Бо вуҷуди ин, дегҳои деги доғи пӯшида бо равған, калорияҳо ва sodium пур ҳастанд. Интизоред, ки як пиёла чойгиркунии пӯшида ба шумо 600-1000 калорияҳо, дар ҳар ҷо аз 30-60 грамм равған ва тақрибан 1000 мг ситаҳо арзиш дорад.