Муҳиммияти хобидани вақти кофӣ ҳангоми ба саломатиатон расиданаш мумкин нест ва он бо хоб фаро мерасад.
Баъдтар Bedtime, Майдони Бисёртар
Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки наврасон ё ҷавононе, ки ба хобгоҳ меоянд, дар тӯли ҳафтаҳои тулонӣ метавонанд эҳтимолияти зиёдтарро ба даст оранд.
Дар тадқиқоти тақрибан 3,500 наврасон, ки солҳои 1994 ва 2009 дар Таҳсилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ дар соҳаи тандурустӣ гузаронида шуданд, тадқиқотчиён ба назар гирифт, ки чӣ гуна вақтхушӣ дар вақти нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисми ҷисм (BMI) ба назар мерасид.
Муаллифони тадқиқот фаҳмиданд, ки "пас аз гузаштани мўҳлати миёнаи миёна дар давраи корӣ аз соати зоид ба синну соли калонсолон ба афзоиши BMI марбут буд." Тадқиқотчиён қайд карданд, ки истеъмоли озуқаворӣ махсусан дар нақши онҳо нақши муҳим мебозид муносибати байни вақтхушӣ ва BMI.
Ин ёфт нашуд, ки ба наврасон ва калонсолон маҳдуд бошад. Дар тадқиқоти дигар, тадқиқотчиён пайдо шуданд, ки вақти хобгоҳ ва шабеҳи хоби шабона, барои кӯдакони 4-сола ва 5-сола ба эҳтимоли зиёд фарбењии зиёдтар ба вуљуд омаданд. Махсусан, тадқиқотчиён нишон доданд, ки парешон будан барои кӯдаконе, ки камтар аз 9.5 соат дар шабона, инчунин барои кӯдаконе, ки ба соати 9:00 ё дертар ба хоб рафтаанд, баландтар буданд.
Фоидаи тандурустии хоби
Миқдори тадқиқот дар калонсолон натиҷаҳои шабеҳро инъикос мекунад. Аксари тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳафт то шаш соат аз хоб бепарвоӣ дар шабона талаб карда мешавад, ки ба тифлони хуби хоб дар калонсолон, аз он ҷумла вобаста ба пешгирии фарбеҳат .
Илова ба пешгирии фарбењї ва вазни зиёдатӣ, хоби кофии баландсифати ҳар шаб метавонад ба пешгирии бемориҳои дил , фишор, депрессия ва дигар мушкилоти музмин мусоидат намояд. Вақте ки мо хоб меравем, ҷисм имкон дорад, ки таъмир ва барқарор гардад. Агар он вақт дар муддати кӯтоҳ (мутаносиб) вақти кофӣ надошта бошад, пас вирусҳо ва дигар омилҳои илтиҳобро ба вуҷуд меорад, чунки орган ба фишори равонӣ шурӯъ мекунад (ки, бе хоб, аст).
Яке аз бозингарони асосӣ дар робита бо ҳарду стрессҳо кортисол аст, ки дар ҷавоб ба фишори музмини ройгон аст.
Дар бисёре аз дигар таъсироти он ба бадан, cortisol боиси глюкоза (шакар) ба хунрезӣ шуда, то он даме, ки барои ғизои ғизоӣ дастрас аст. Чун аксуламали эволютсионалӣ ба фишори музмин, ин шояд шояд хеле хуб кор мекард, шахсе, ки зери стресс қарор дошт, имконият дод, ки бо қувваи бештари рӯҳӣ ҷавоб диҳад. Бо вуҷуди ин, дар ҷаҳони имрӯза таъсири нохушиҳои амалҳои кортисол тамоюли афзоиши вазни (ба назар мерасад, ки аҷдодони мо бояд барои нигоҳ доштан ё нигоҳ доштани вазни худ, агар онҳо дар ҳақиқат зери таъсири фишори сахт қарор дошта бошанд) бошанд. Ин бори вазнини вазнин аст, ки баъзан ба фарбењї табдил меёбад.
Дар ҳақиқат, тадқиқотҳо нишон доданд, ки набудани хоби кофӣ метавонад ба ғизо оварда расонад. Ва барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд, хобидани кофӣ (боз ҳам камтар аз 7 соат дар як шаб) имконияти муваффақиятро бо талафоти вазнин меафзояд.
Барои кўдакон, чуноне, ки тадқиқоти дар боло тавсифшуда нишон дода шудааст, ҳаҷми зарурати хоб ба назар мерасад, ҳатто баъзан 10 ва ё зиёда соат, вобаста ба синну сол.
> Манбаъҳо:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Далелҳо барои алоқаи имконпазири байни хоб ва тағирёбии нишондиҳандаи оммавии ҷисм. Хона 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Вақти хоб ва афзоиши вазни тӯлонӣ дар кӯдакони 4 ва 5-сола. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Давомнокии кӯтоҳмуддат, таркиби глюкоза ва танзими ҳирмонӣ дар мардон ва занон. Хоб. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Таъсири хоб, вақти экрани, депрессия ва стресс оид ба тағйирёбии вазн дар марҳилаи вазнинии вазнинии вазнини омӯзиш дар бораи LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Heart Heart: Китоби китоби Типографияи дилгармкунанда. Боби 9 Ш 79. Elsevier: Saunders, 2012.