Чӣ тавр микробиом ба ҳомила метавонад бештар аз ташвишҳои саломатии ошкоро бозӣ кунад
Мо бисёр вақт ба системаи ҳозима (гулӯ) менигарем, вақте ки мушкилоти шӯришӣ, нафратангезӣ, дилхушӣ, шампанҳо ва мушкилоти ҷароҳат ба миён меояд. Аммо имрӯз, мо мефаҳмем, ки системаи ҳозима ва микробиобе, ки дар дохили он зиндагӣ мекунад, ба ташвишоварии бештар ниёз дорад.
Бемороне, ки ба ман меоянд, барои ҳалли проблемаҳои ғамхорӣ, депрессия, фишори равонӣ, тирезаи сиёҳ ва хастагӣ дар бораи он, ки дар бораи чизҳои беҳтари хӯриш ва пешниҳод намудани стратегияҳо барои солимии солим сар мезананд, ҳайрон мешаванд.
Гарчанде ки шумо аллакай медонед, ки ҳомилаи шумо метавонад ба саломатии ҷисмонии шумо таъсир расонад, эҳтимолияти шунидани он аст, ки гандум ва мағзи ба ҳам пайвастагӣ доранд.
Қисми зиёди (ва вазифаҳои) Гут
Бемории шумо рагҳои gastrointestinal (GI) -ро дар бар мегирад, ки як силсила ниҳолҳо, ки дар дуди дароз, чуқури даҳшат аз даҳони шумо ба анус ба шумо ҳамроҳ мешаванд; он низ ҷигар, панкреат, ва gallbladder дохил мешаванд. Пас аз даҳони шумо равған, меъда, меъдаҳои хурд ва калон ва анус ба амал меояд. Ҳамаи ин қисмҳо бо тиллои бактерияҳо (микробиоти шумо) якҷоя кор мекунанд, ки ғизои худро ба маводи сӯзишворӣ бифиристед, ва ғизои он нест.
Бемориҳои солим ва бактерияҳо низ шуморо аз беморӣ муҳофизат мекунанд, ба организми инсон зарар мерасонанд ва бо бактерияҳои бад мубориза мебаранд, ки метавонанд шуморо бемор кунанд. Ва ҳа, он низ мағзи худро таъсир мерасонад.
Гут-Брест
Шумо ҳиссиёти «сурб» -ро дар шиками худ ҳис мекардед, дуруст? Ин як намунаи оддии ғадуди ғизои шуморо дар кор аст.
Пинҳонӣ дар системаи ҳозима шумо миллионҳо ҳуҷайраҳои саратон, ки бо мағзи сар сари шумо муошират мекунанд. Ин асабҳо метавонанд ба шахсони гирифтори солимии баданашон суст шаванд.
Дар бораи он фикр кунед. Бигӯед, ки шумо дар як тарзи хӯрокпазӣ хӯрок хӯрдед, масалан, якчанд маҳсулоти хӯрокворӣ ва ширинро, ки ба воситаи GI-и худ истеъмол мекунанд.
Ин хӯрокҳо ба суръат дар шакарҳои хун оварда мерасонанд ва истеҳсоли окироффинсҳо - реаксияҳои ҳуҷайраҳои ғадуди ғадуди сипарӣ ба шумо барои сигналҳои худ ба сигнали шумо фиристода мешаванд, ки шуморо ҳушдор медиҳанд, ба шумо ҷанг ва фишор меоранд. Натиҷа метавонад ташвиш ва стресс гардад.
Дар канори чапи шумо, шумо метавонед аз коргарони баландсифати кори шиддатнокӣ ё дар роҳи нақлиёт сарф кунед. Дар ин ҳолат, мағзи сар ва ҷисмҳо ҳассосҳои стрессро ба монанди adrenaline ва cortisol озод мекунанд, ки бо диабети қанд бо дарунҳои ғадуди худ сӯҳбат мекунанд ва метавонанд меъдаҳои шадид, шамол ва шамолро ба вуҷуд оваранд.
Ҷустуҷӯи тавозуни: Гут, Бадан, Зиндагӣ
Олимон мефаҳманд, ки ин муносибати байни ғадуди ғизо, мағзи сар ва ҷисми дигаратон дар бисёр ҳолатҳо алоқаманд аст. Дарси муҳимтарин ин аст, ки қадамҳои зиёдеро, ки шумо метавонед барои кӯмак ба бадан, мағзи сар ва ғизои шумо табобат намоед, ба шумо лозим аст, ки онҳо якҷоя кор кунанд.
Истифодаи ғизо ҳамчун дору: Ин хеле осон аст, агар шумо парҳезро парвариш кунед, ба ду категория - онҳое, ки боиси шамол ва сабаби он мешаванд. Ман тавсия медиҳам, махсусан, агар шумо фишори баланди ва ҳассосияти ғизоро дошта бошед, ки шумо аз хӯрокҳои сахттар, аз қабили гӯшти сурх, ширӣ, gluten, ширин, шир ва карбогидратҳо, нӯшокиҳои спиртӣ, қаҳва ва ғизои дигар кор карда истодаед.
A week-long "detox" одатан оғози хуб аст; пас шумо метавонед ба ин хӯрокворӣ такя кунед ва пайгирӣ кунед, ки чӣ тавр шумо ҳис мекунед. Дар ҷои ин хӯрокҳои болаззат, ман тамоми ғаллаҳоро, аз қабили биринҷ қаҳваранг, кино, лӯбиё, сабзавот ва баъзе меваҳо ташвиқ хоҳам кард. Баланд бардоштани об ва чой.
Тафтишоти иловагиро дида бароед: Ҳатто агар шумо парҳез кунед, ки парҳези солимро истеъмол кунед, се замима мавҷуд аст.
- Probiotics : Дар ҳоле, ки дар бораи пробиётизатсияҳо дар бораи бисёре аз баҳсу мунозира вуҷуд дорад, ман ҳанӯз онҳоро дар танзими ҳозима ва такмил додани микробиус ба шумо муфид медонам. Ҳар субҳ ҳар ҳафта пешпазакҳои баландсифатро мегирад; бо иловаи на камтар аз 50 миллиард CFU (воҳиди колония) интихоб кунед.
- Инҳосилоти ҷаримавӣ : Ин иловаҳои иловагӣ барои вайрон кардани он, ки шумо ба қисмҳои хурдтар хӯрок мехӯред, онро осонтар мекунад, ки ғизои худро коркард намоед ва ғизои онро ғизо диҳад. Ман тавсия медиҳам, ки як ё ду caplets аз ферментҳои ҳозима бо хӯроки аз ҳад зиёд, хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ. Амилаза (ки крахмалро шикастанашаванда), lipase (ки фарбеҳро фарёд мекунад), ва protease (ки зукоми сафедаро вайрон мекунад) интихоб кунед.
- Глютенин : Ғизо ва фишори ноком метавонад гемозии пӯстро ба вуҷуд меорад, вақте ки дар байни ҳуҷайраҳои пӯсти либосҳои ҷӯшон падид меоянд, ба моддаҳои бегона ва заҳролудшударо ба дигар паҳлӯҳо, ба тамоми бадан таъсир мерасонанд. Ин аминокислотаҳо барои таҳкими ғадуди ғадуди сипаршавӣ ва кӯмак кардан ба «мӯҳр»; як рӯз ба ду грам рӯз мегузаронед.
Дар хотир доред, ки стресс ва коҳиш додани ғамхорӣ ба афзоиши ҳунарҳои стрессро коҳиш хоҳад дод, ки дар навбати худ онҳое, ки сигналҳои худро огоҳ мекунанд, хомӯш мешаванд. Дар бисёре аз роҳҳо ҳисси ғамхорӣ дар рӯзҳои шумо вуҷуд дорад ва шумо метавонед бисёре аз онҳоро осонтар аз он ки шумо фикр кунед.
Ин мулоҳизаи оддӣ барои оғози хуби ҷои кор аст:
- Дар ҷойи ором истед ва барои 3 дақиқа вақт ҷудо кунед.
- Диққати чуқурро гиред ва ҳамаи онро берун кунед.
- Чашмони худро пӯшед. Натиҷа ва тамаркузи тамоман дар он нафрат: Ҳаво дар ҳама ҳолат дар дохили қадами шумо васеътар мегардад, сипас берун равед, тамоми ҳаворо аз даҳони худ берун кунед, қудрати қудрати худро ба даст оред.
- Идома диҳед, ҳамаи нерӯи ақлии худро ба ҳар як нафақа ва ҳар як нафратангез диққат диҳед. Ҳангоме ки фикри шумо рӯй медиҳад - ва он хоҳад буд, зеро ин табиати он аст, танҳо ба шумо диққати худро ба нафасатон равона кунед. Бигзор фикрҳои шумо орзуҳои шуморо осебпазир гардонанд, мисли мошинҳо, ки роҳро гум мекунанд. То даме, ки соати худ хомӯш шавад.
Агар шумо сарфи назар аз ҳама харҷ кунед, аммо як нафари шумо дар майдони ақлии худ ақибнишинӣ мекунад, кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед, ки чӣ гуна ҳисоб карда мешавад.
Андешидани Техникаи Техникӣ: Бо назардошти паҳншавии технология дар ҳаёти мо, ва барори доимии иттилоот онҳо ба мо пешниҳод мекунанд, ман ҳам, аксар вақтро "спиртинг" -ро аз тариқи электронӣ аз ҳуҷраи худ ва реҷаи субҳиатон тавсия медиҳам. Дар ҳолатҳои зарурӣ, смартфонҳо, лавозимотҳо, ноутбукҳо ва телевизор ҳама вақт сахтгирона ва стресс-истихроҷкунандагонро ҳангоми корношоям мегардонанд. Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, ба почтаи электронӣ, телефонӣ ва дигар дастгоҳҳои электронӣ ё батарея даст нарасонед.
Дар охири рӯз, ғизои шумо асоси саломатӣ мебошад. Стресс, озуқаворӣ ва муҳити зист дар консерватсия барои муайян кардани саломатии ҳозима, ки он гоҳ ба саломатии умумӣ таъсир мерасонад, кор мекунад. Ин ҳунарҳоро истифода баред, барои солим шудан ва солим буданатон хушбахт бошед.
> Манбаъҳо:
> Харитаи тиббии Harvard. Стресс ва Гутсани Ҳассос. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> В C, Ян Y, Zhu W. Гут микробиотон: Такмили сулҳи ҷисм. Frontiers дар Микробиология. 2016; Мар (7): 345.
> Ван дер ва ПХД, Вилояти В.И., Маские AAM. Ҳангоми санҷиши клиникӣ: фоидаи кӯтоҳ ва дарозмуддат барои омӯзиши истироҳат барои синдроми шадид. Фармакология ва тарбияи доруворӣ. 2007; Июл 12: 943-952.