Хариди хӯрокворӣ метавонад пурра аз ҳад зиёд пурзӯр шавад, вақте ки шумо аз нав ошкор кардаед. Ҳатто вақте ки силоҳ бо нақшаи диабети диабети бузурги бузург, он метавонад боқӣ мемонад, ки кӯшиш кунад, ки ба рӯйхати хӯрокхӯрӣ тарҷума кунад ва сипас дарвозабонҳо ва растаҳо дар як мағозаи хӯрокворӣ истифода барад. Агар шумо метавонед онро тартиб диҳед, кӯшиш кунед, ки як соат ё ду соати иловагӣ барои хӯрокхӯрӣ барои нақшаи нави диабети қанд нависед .
Он метавонад ба сафар ниёз ба стресс камтар каме кӯмак кунад.
Яке аз диабети қанд, муҳим аст, ки хонаи шумо бо хӯроки фоидабахш, рангоранг ва тару тоза нигоҳ дошта шавад. Ҳангоми интихоби солим дар интихоби силоҳ дастрас аст, он ба нақшаи хӯроки шумо диабети қанд метавонад осонтар хоҳад буд.
Пас, беҳтарин рӯйхати хариду фурӯши диабети қанд барои шумо метавонад дар рӯйхат иҷро шавад. Онро дар яхдон, ё як ҷое, ки ҳар рӯз онро мебинед, мепӯшед. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки шумо дар як пластикаи солим суст мебошед, онро ба рӯйхати худ илова кунед, то шумо онро дар сайти минбаъдаи тиҷорати худ интихоб кунед.
Пеш аз он ки шумо ба тиҷорат равед
Баъдан, ҳамеша якчанд дақиқа мегузоред, то ин ки шумо пеш аз он, ки хӯрокворӣ харидорӣ кунед, ин саволҳоро пурсед:
- Кадом одамон ва чанд пагоҳ ба ман хизмат кардан мехоҳам? Миқдори дурусти хӯрок барои ин одамон ва хӯрокхоро харед, то ки шумо бо хӯрокҳои аз ҳад зиёд дар хонае, ки ба шумо озуқаворӣ меорад, тамошо накунед.
- Пеш аз он ки ман ба онҳо хотима додам, донаҳои солими ман бад аст? Агар ин тавр бошад, якҷоя вақти дигарро харид кунед.
- Оё ин миқдори якрӯза барои хӯрдани як қуттиҳои куҳнаҳои бе шак, ки барои ман хӯрок хӯрдан лозим аст? Агар ин тавр бошад, хариди худро дар як муддати кӯтоҳ маҳдуд кунед, бастабандиҳои хурдтарро ҷустуҷӯ кунед, ё онҳоро дар ҳар сафар харид кунед. Ва дар хотир доред, ки кукиҳои ройгон бе шакар дар онҳо низ карбогидрат доранд. Гарчанде ки интихоби беҳтар аз cookies мунтазам, хӯрок мехӯрад, ҳанӯз ҳам хунравии шуморо баланд мекунад.
Дар хотир доред, ки ягон нақшаи диабети қандӣ баробар нест. Ҳамин тавр, рӯйхати диабети қандӣ низ ҳамин хел мешавад. Ин аст, ки гуфта мешавад, ин аст, ки дар ин ҷо як рӯйхати маркетинги starter, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки сарбории хонаи шумо бо хӯроки фоиданок, рангоранг ва диабети қанд.
Рӯйхати савдо дар диабети қанд
- Мева - Шумо бояд 2 то 4 мичаи меваи тару тоза ё яхкардашуда дар як рӯз лозим ояд. Дар ҳоле, ки дар мағоза, шумо метавонед як себ барои тахмин кардани меваи дарахт истифода баред. Кӯшиш кунед, ки пеш аз он ки меваи шуморо харидорӣ кунед; баъзан, барои як сабаб ё дигар, мева танҳо хуб намебошад. Бисёр меваҳо метавонанд барои ҳар як намуди хӯрокхӯрӣ иваз карда шаванд. Баръакс, нақша кунед, ки чанд пул аз меваҳо ба шумо лозим меояд, ки харид кунед. Ва ҳангоме ки шумо дар мағоза ҳастед, харидани чизҳои нав, мавсимӣ ва / ё фурӯшро харед.
- Гӯшт, моҳӣ, озуқаворӣ ва ғизои озуқаворӣ - Шумо бояд ба 2 то 3 миқдори ғизоҳои равғанини парешоншуда дар як рӯз лозим ояд. Барои фарогирии 3 ounce хидмати гӯшт ё моҳӣ, як порчаи кортро бинед. Як тухм ё 1/2 пиёла tofu низ ғизои ғизоӣ аст. Чӯҷаи бесифат ва / ё Туркия, моҳӣ, ҷуворимаккаҳои гӯшти гов, хук, тухм ё тухм , ва равғани пӯсти пастсифат бояд дар рӯйхати шумо бошад.
- Сабзавотҳои ғайримаълумот - Нимаи дуюми хӯроки шумо ва хӯроки сабзавот бояд сабзавот бошад, ва сабзавот инчунин барои истифода аз ғизои диабети қанд истифода мебарад. Ҳамин тавр, харидани сабзавоти тару тоза ё яхкардашуда барои харидани ин ниёзҳо нақша тартиб диҳед.
Ҳамчунон, ки бо меваи он кӯшиш кунед, ки нақша кунед, ки чӣ қадар шумо ниёз доред, аммо интизор шавед, то ки ба мағоза биравед, то бингаред, ки чӣ гуна харидорро чӣ гуна нигоҳ медоред. Дар айни замон гуфта мешавад, ки сабзавот сабзии сабзавот мисли салат, равғани торик ва брокколи - инчунин сабзавоти зардобӣ, монанди қаламфури ширин ва сабзӣ - одатан витамини минералӣ ва маъданҳои фоиданок доранд. Авохадҳо техникӣ меваҳо мебошанд, вале аксаран ба монанди сабзавот дар таркибашон истифода мешаванд. Онҳо бо равғанҳои солим ғизо доранд ва дар якҷоягӣ хӯроки диабети қанд истеъмол мекунанд. Пиёз ва сирпиёз ҳам гиёҳҳои паст дар ғизоҳои антиоксидант мебошанд. Онҳо барои иловаи мазза ҳангоми нигоҳ доштани пухтупаз дар равған ва бояд дар рӯйхати шумо муфид бошанд.
- Равған - равғанҳои резинашаванда ва равғанпазӣ, аз қабили зайтун, канал, нахўд, офтобпараст, ё равғани равған бояд дар рӯйхати шумо бошанд. Ҳамчунин, барои табобат бо равғанҳои равғанҳои равғанӣ (бо истифода аз равған дар равған ), ва пошидани равғани растанӣ барои истифода дар пухтупаз ва нонпазӣ нигаред.
- Чормағз, Миҳо - Almonds ва чормағз барои беҳтарин салатҳои баланд ё ҳатто дар ғалладона ё йогурт омехта мебошанд. Лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи гурда, лӯбиёҳои garbanzo, ё дар ҳақиқат ҳама гуна лӯбиё бояд дар рӯйхати шумо бошанд. Лӯбиёи консерва бояд пеш аз истифода бурдани он, барои хориҷ кардани сулфат барзиёд, вале зуд ба пухтан ва дар нақшаҳои хӯрокворӣ муфид бошанд.
- Миқдори ками равғанӣ - Нақшаи 2 то 3 миқдори як рӯзи шир ё шир ё шир ё помидор (1 пиёла = хизмат), ё панирҳои косибӣ паст (1/4 косаи хизматӣ).
- Грейсҳо, сабзавотҳои сабзавот ва лимӯҳо - Нишон додани лавозимоте, ки мегӯянд, "ин маҳсулот дар ҳар як ғалладонии гандум ҳосил дорад". Ба ҷои ин, маҳсулотро дар бар гиред ва ба лавҳаҳои хӯрокворӣ назар кунед. Онҳое, ки дар нахи зиёдтар интихоб мекунанд.
Баварияи Браун, макарони гандум, гиёҳҳои баланди нахӣ ва нонпазии баландсифат бояд дар рӯйхати шумо бошад. Донаҳои алтернативии монанди quinoa, ҷав, ва гулгул метавонанд аксар вақт иваз карда шаванд. Картошкаҳои ширин, ҷуворимакка, нахўд ширин, помидорҳо, ва лимӯҳо низ метавонанд дар ғизо хӯрданд.
- Маҳсулоти «Диабетӣ» - Шумо метавонед онро ба рӯйхати хӯрокхӯрӣ табдил диҳед, то шумо дар ҷои шакар дар қаҳва, чой ва ресторан истифода баред. Нӯшокиҳои Zero-Calorie ба монанди чойи ширин , равғанҳои парҳезӣ ва обҳои меваи хушкшуда метавонанд ба рӯйхати шумо бирасанд, то шумо баъзе воҳаҳои нӯшокиро ба шумо пешниҳод кунанд, ки ба шумо шаклҳои хун таъсир намерасонанд. Ва азбаски ҳама вақт ба муносибати бераҳмона муносибат кардан лозим аст, ба қуттиҳои паст ё қанд гиред - танҳо дар хотир гиред, ки ин аст, дар маҷмӯи карбогидрат дар як маҳсулот (на шакар), ки ба шумо шакар хун таъсир мерасонад.