Нури офтоб метавонад ба ритми сиркадиҳӣ таъсир расонад ва боиси ифлосшавии он гардад
Дар ҷаҳон ба технология бештар вобастагӣ дорад, экранҳои дурахшон аксарияти қисми ҳаёти ҳаррӯзаи мо мебошанд. Ин экранҳо ба таври васеъ ба андоза ва мақсад мувофиқанд: телевизорҳо, компютерҳо, планшетҳо, смартфонҳо, электронҳои электронӣ, ва ҳатто технологияи машқ.
Чӣ гуна ин нури сунъӣ, махсусан ҳангоми шабона, ба хоби мо таъсир мерасонад? Биёед бубинем, ки чӣ гуна нури шаб ба таъсироти ҷарроҳии ҷисми мо таъсир мерасонад ва оё он ба осебпазирӣ ва бедор шудан душвор аст.
Илова бар ин, роҳҳои паст кардани таъсири манфӣ ва муқоисаи таъсири ононро баррасӣ кунед.
Чӣ гуна технологияҳои муосир тағйир ёфтани ҳаёт ва хоб
Вақти пеш аз он, ки нури офтоб вуҷуд дорад, тасаввур кардан душвор аст. Ин як қисми ҷудонашавандаи зиндагии мо мебошад, ки мо ҳангоми ба душворӣ баргаштан ҳис мекунем, ки мо худро сахт эҳсос мекунем. Ба хотир оред, ки чӣ гуна зиндагӣ пеш аз технологияи муосир, аз қабили компютерҳо ва телевизорҳо, пеш аз лампаҳои равшан ва ҳатто пеш аз он ки нерӯи барқро ба назар гиред.
Ҷомеаи ибтидоӣ ва халқҳо аз дастрасии табиии табиӣ вобаста буданд. Офтоб ҳукмронӣ кард. Ин ҳайратовар нест, ки он дар Миср қадим буд. Вақте ки офтобӣ офтобӣ имконпазир шуд, чизҳо ба таври назаррас тағйир ёфтанд.
Таъсири нур дар функсияҳои ҷисм
Ҳамаи ҳаёт дар Замин намунаи фаъолиятро дар вақти шабу рӯз вобастааст. Вақте ки аз табиати табиат ҷудо мешавад, намунаҳои синтезоти ҷудогона ошкор карда мешавад.
Мисол, аксари одамон соати дохилӣ доранд, ки дар тӯли 24 соат кор мекунанд. Бо вуҷуди ин, нур равшании саривақтӣ ва шиддатнокӣ, метоболизм ва озмоишро ба таври ҷиддӣ ба эътидол меорад.
Ҷуръаи офтобӣ ба функсияҳои ҳаёт таъсир мерасонад. Он огаҳӣ ба воя мерасонад ва хобро тамом мекунад. Он метавонад ба хоҳиши хоби каме пештар мусоидат кунад.
Дар фасли зимистон, вақте ки нури офтоб баъдтар меояд, мо метавонем аз нишонаҳои заҳролудшавии зимистона хобем ё азоб кашем.
Азбаски дарозии соати мизоҷи мо, ҷисмҳои мо тамоюли табиӣ доранд, ба таъхир дар вақти хоби мо. Ин маънои онро дорад, ки мо ҳамеша ба осонӣ ба хоб рафта, баъдтар бедор мешавем. Оё шумо ягон бор мушоҳида карда метавонед, ки то 15 дақиқаи дигар мондан осон аст, аммо чӣ қадар душвор аст, ки 15 дақиқа пештар биёед? Офтобҳои офтобӣ метавонанд ин соати дохилиро сахттар кунанд.
Чӣ гуна нури офтобӣ дар таъсироти шабона хоб
Мутаассифона, нури сунъӣ шабона метавонад ба вақти хобгоҳи мо таъсири манфӣ расонад. Нури вақти вақтро хомӯш мекунад, ва нури шаб дар он вақт метавонад хоҳиши хобро дертар тағйир диҳад. Ин метавонад боиси душворӣ ба хоб рафтан гардад, чунон ки бо ғамхорӣ рух медиҳад. Бӯйҳои шабона, ё онҳое, ки бо бемории пайдоиши хобгоҳ дер ояд , метавонанд махсусан хатарнок бошанд.
Ҳеҷ кас ба ин гуна таъсирот ҳассос нест. Агар шумо махсусан хобед, эҳтимол дорад, ки вақти ҳушдори нокифоягии нопурра ё сифати хоби бади камбизоатон ба шумо таъсир нарасонад.
Якчанд омилҳои муҳим барои баррасии:
Манбаи нур
Нури офтоб метавонад аз лампаҳои равшан ва дигар сарчашмаҳои дигар, аз ҷумла экранҳои телевизорҳо, компютерҳо, планшетҳо, смартфонҳо, электронӣ ва ҳатто технологияи машқҳо истифода баранд.
Ҳар яке аз инҳо метавонанд шиддатнокии гуногунро эҷод кунанд. Мизҳои наздик метавонад аз онҳое, ки дар як ҳуҷра таъсири бештар доранд, таъсир расонанд.
Миқдори нур
Аксари чароғҳои болоӣ шиддатнокии сабукро ташкил медиҳанд, ки тақрибан аз 500 то якчанд люкс фарқ мекунанд. Барои муқоиса, нури офтоб дар нимрӯз метавонад 100,000 люкс дар шиддат бошад. Қуттиҳои фурӯшандаи тиҷоратӣ аксар вақт тақрибан 10,000 люкс истеҳсол мекунанд. Экрани смартфони шумо метавонад вобаста ба танзимоти шумо истифода барад, садҳо тӯҳфаҳои нурро эҷод кунед. Ҳатто миқдори ками нур, аз қабили як экран, ба баъзе одамон таъсири бад мерасонанд.
Ранги нур
Бештар аз он, ки нурҳои кабуд барои гузариш ба ритми радарӣ масъуланд.
Нури пурраи фишор - чӣ шумо метавонед ҳамчун "нури сафед" ё "нури табиат" фикр кунед - бо суръатҳои кабуд ба ҳам меафзояд. Гирифтани оини зардпарвин (бо линзаи дақиқ ё норанҷӣ) ва филтрҳои экран ба фурӯшгоҳи ин мавҷнокии сабук фурўхта мешаванд.
Вақти нур
Яке аз вариантҳои муҳимтарин, вақте ки шумо ба равшанӣ, аз ҷумла аз манбаъҳои сунъӣ рӯ ба рӯ мешавед. Далелҳо нишон медиҳанд, ки нури шаб дар давоми 1 соат хоҳиши хоб шуданро дорад. Ин имкон медиҳад, ки қобилияти хоб рафтанро дошта бошед ва шояд хоҳиши худро барои субҳ бедор кунед.
Маслиҳатҳо барои гирифтани хоби беҳтар
Бинобар ин, хеле муҳим аст, ки чароғҳои шабро дар шаб, хусусан пеш аз хоб бедор кунед. Баъзе одамон бояд пеш аз рафтан ба бистар 1-2 соат дурударини офтобӣ гиранд. Ин маънои онро дорад, ки телефонро фаромӯш накунед, компютерро барқарор кунед ва аз нуриҳо, электронӣ ва дигар манбаъҳо дурӣ набаред.
Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ба вариантҳои ками технологӣ собит кунед. Гӯш кардани мусиқӣ, як пиёла гармии чой, ё кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед. Бо кам кардани ва ба миён омадани фишор ба рӯшноӣ дар шаб, шумо метавонед пайдо кунед, ки шумо беҳтар хобед. Агар шумо мубориза баред, бо табобати хоб дар бораи имконоти иловагии табобат гап занед.
> Манбаъ
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри панҷум. 2011.