Дониши хуб ва ҳисси бадтар
Вақте ки шумо фибромиалгия (FMS) ё синтези музмини ҳассос (CFS ё ME / CFS ) дошта бошед, он маъмулан барои одамоне, ки маъмулан мегӯянд, ба монанди: "Агар шумо бештар амал кардан мехоҳед, беҳтар мешавед."
Таҳқиқот ба фоидаи машқҳо барои идоракунии нишонаҳои мо, хусусан дар FMS, ба назар мерасад, ки табиб метавонад ба шумо фаъолтар бошад.
Аммо вақте ки шумо машқ кардан мехоҳед, шумо метавонед бо нишонаҳои аломате, ки барои рӯзҳо давом мекунад, хотима диҳед.
Пас, чӣ гуна аст: машқ ба мо фоидаовар аст ё ба мо зарар мерасонад?
Лаҳзаҳо: Ёрӣ ё зараровар?
Умуман, мо медонем, ки ҷисми инсон аз машқҳо фоидаовар аст. Он дилҳои моро солимтар месозад, ба шакарҳои хун табдил меёбад, равғанҳои фарбеҳро месӯзонад, ва ғайра. Аммо мо ҳамчунин медонем, ки барои одамоне, ки бо FMS ва ME / CFS кор мекунанд, мушкилоти воқеӣ доранд.
Ҷавобдиҳии осон нест, ки оё амалия ба шумо кӯмак мерасонад ё ба шумо осеб мерасонад. Пас, дар ҳақиқат ҳам, метавонад ба ҳар ҳол вобаста бошад, вобаста ба он, ки шумо чӣ гуна амалиётро ба даст меоред. Шумо якчанд чизро дида метавонед, то пеш аз он ки ба он дохил шавед.
Кӯшиш кунед, ки ба фикри мантиқии машқҳо наравад. Ин шахси нодир аст бо FMS ё ME / CFS, ки метавонад ба толори рафтан ва дар як курси ҷиддӣ қарор диҳанд. Аксари мо аз тарзи либоспӯшӣ дар робита ба ҳаракати мақсадноке, ки ба баланд бардоштани сатҳии фитнес равона шудаанд, беҳтар аст.
Яке аз ин чизҳо ба мо хеле мувофиқ аст, ки машқҳо бояд мунтазам бошанд ва дар ҳудуди худ бимонанд. Муайян кардани он чизҳое, ки барои шумо барои шумо маъно доранд, шояд осон набошад, аммо ин қадами аввалин барои баланд бардоштани сатҳи амал / фаъолияти шумо мебошад.
Инчунин барои баланд бардоштани дарозии ва шиддатнокии машқҳои шумо хеле суст лозим аст.
Аввалан, ба сатҳи фитнес назар кунед. Чизе, ки ба таври мӯътадил фароҳам овардааст, барои ҳамаи мо фарқ мекунад. Касе, ки дар шакли хуб аст ва дар муддати тӯлонӣ бемор нахоҳад буд, метавонад 30 дақиқа дар пайрохат таҳаммул кунад. Бемортарин дар байни мо метавонад аз якчанд ҳамҷинсҳо ҳангоми бистар дар хоб нарафта бошад.
Дуюм, шумо бояд дар бораи таҳаммулпазирӣ истифода баред. Дар тиреза фикри "ҳеҷ дард нест, ҳеҷ фоидае нест"! Вақте ки ба шумо сигнал дода мешавад, ба он боварӣ доред, ки вақти он қатъ шудан аст. Ҳамчунин, чӣ тавр шумо пас аз он фикр мекунед. Оё шумо дар нишониҳо дар давоми ду ё се соат пас аз нишондодҳои дар боло овардашуда шитоб доред? Агар ин тавр бошад, шумо шояд эҳё кунед.
Умуман, беҳтар аст, ки бо озмоиши хеле кам оғоз карда, ба сатҳе, ки барои шумо мувофиқ аст, кор кунед. Агар шумо ҳоло ҳам фаъол набошед, масалан, шумо метавонед якчанд ёфтанро ёд гиред, ки шумо метавонед дар вақти нишаст ё хоб кунед. Пас аз он ки шумо медонед, ки шумо метавонед онро таҳаммул кунед, шумо метавонед як мушоҳида ё эҳтимолан як ҷаласаи дуюм дар вақти дигарро илова кунед.
Fibromyalgia ва дигар бемориҳои хроникӣ
Таҷрибаи ҷисмонӣ вобаста ба кадом шароитҳои шумо фарқ мекунад. Онҳо ҳам дучори беқурбшавии ҷисмонӣ мешаванд, вале нишонаи муайянкунандаи ММ / МХС инҳоянд (PEM) . Ин маънои онро дорад, ки дар боло аломати нишонаҳои шадид, махсусан нишонаҳои гриппӣ, дар амал татбиқ мешаванд. Ва, муҳимтар, қобилияти физикӣ такрори рӯзи рӯзи дигар.
Дар як омӯзиши Канада, одамоне, ки бо ME / CFS ва гуруҳҳои назорати солим машғуланд, як рӯзи ронандагӣ мегузаранд, сипас баъд рӯзи дигар бозгаштанд, ки оё онҳо метавонистанд такроран такрор шаванд.
Одамони солим метавонанд, вақте ки онҳое, ки бо ММС / ХОС метавонанд ҳатто пеш аз он ки хулоса бароранд, наздик нашаванд. Тадқиқот нишон дод, ки давраи барқарорсозии рентгенӣ 24-36 соат буд.
Дар баробари ин, дар FMS, машқ метавонад ба афзоиши нишонаҳо оварда расонад, вале мо қобилияти такроршавӣ ба бозигариро надида будем. Мо инчунин як тадқиқоте, ки таҳқиқоти мунтазам доранд, нишон дода истодаем.
Ҳамин тавр, дар ҳоле, ки муҳим аст, ки новобаста аз он ки кадомҳоянд, онҳое, ки ММ / МХМ метавонанд эҳтиёт бошанд, ҳангоми оғоз ё баланд бардоштани саркашӣ бештар эҳтиёткор бошанд.
Камбудиҳои тадқиқот
Сабабҳои хубе ҳастанд, ки табибон мегӯянд, ки машқҳо хеле муҳиманд: бисёре аз тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он метавонад муфид бошад.
Дар ҳақиқат, соли 2016-ро таҳқиқоти тадқиқот оид ба муолиҷаи фибомализия қайд кард, ки амалиёт танҳо як табобатест, ки далели қавӣ буданро дорад. Яке аз зангҳо як табиби якумро истифода мебарад.
Вале, ин тадқиқот метавонад камбудиҳои муайян ё камбудиҳо дошта бошад.
Дар ME / CFS, он душвор аст, ки чӣ гуна ҷисми тадқиқот ҳақиқатан мегӯяд. Тавсифи чандинкаратаи ҳолат дар истифода аст, ва таърифҳои муайян назар ба дигарон нишон медиҳанд. Дар ҳақиқат, тадқиқот бо як тавсиф нишон медиҳад, ки навъи машинаро, ки табобати дараҷаи ҷарроҳӣ ба ҳисоб мераванд, муолиҷаи бехатар ва самаранок аст, дар ҳоле ки дигар нишон медиҳад, ки он зараровар аст.
Барои ҳар ду ҳолат тадқиқоти амалӣ метавонад барои якчанд сабабҳо мушкил бошад:
- Иштирокчиён бояд тарки ва шиддатнокии машқҳоро дошта бошанд. Ин маънои камтарин дар байни мо нест.
- Таҳқиқот ба ихтиёриён ихтиёрӣ мекунад ва онҳое, ки ба фишори вазнини ҷисмонӣ машғуланд, эҳтимол аз ихтиёри онҳое, ки ба он таҳаммул мекунанд, ихтиёрӣ мекунанд.
- Одамоне, ки шароитҳои фарогиреро доранд, ки метавонанд натиҷаҳои ногузирро бартараф карда тавонанд, маънои онро надорад, ки ҳеҷ гуна тадқиқот дар фибриализми миёна , ки бо сабабҳои дигар дардовар ва норинҷакӣ сурат мегирад.
- Баъзе зергурӯҳҳо метавонанд аз сабаби омилҳои дар боло номбаршуда ё намоиш дода нашаванд. Бисёр таҳқиқгарон боварӣ доранд, ки ҳар ду шароит якчанд зергурӯҳҳоро доранд, ки метавонанд табобати гуногунро талаб кунанд.
Ин мушкилоти потенсиал бо омилҳои манфӣ бо истифода аз фишурдани бисёр одамон ба саволе, ки тадқиқот дуруст аст. Бешубҳа, мо дорои далели кофӣ будани далелҳо ҳастем, ки дар он ҷо машғул шудан мумкин аст. Вале оё метавонем онро ба ҳамаи мо татбиқ намоем? Шояд, ва шояд не.
Намудҳои машваратӣ
Пас аз таҳқиқот муайян карда шуд, ки машқҳо бо одамони ФАТМ фоида меоранд, омӯзишҳо дар бораи кадом намудҳои машқҳо беҳтарин, ба мо маълумотҳои дақиқро дар бораи методҳои мушаххас додаанд.
Бо вуҷуди ин, барои ME / CFS, тадқиқотҳои зиёде, ки ба машқҳо машғуланд, ба маҳдудиятҳо нигаронида шудаанд ва оё муқаррароти маҳдудият ба одамон имкон медиҳанд, ки онро амалӣ кунанд. Ин ба мо маълумоти каме дар бораи шаклҳои мушаххаси машғулият, ки метавонад бо нишонаҳои МЭ / КФС кӯмак расонад, барорад.
Бо сабаби он, ки нишонаҳои беморони FMS ва ME / CFS хеле монанд мебошанд, ва азбаски машқҳо барои FMS тавсия дода мешаванд, ин шаклҳои машқ метавонанд барои одамоне, ки бо ME / CFS оғоз мекунанд, ҷои хубе бошанд.
Беҳтар аз машқҳои амалӣ, беҳтараш метавонад барои шумо бошад. Машқҳои аксаран тавсия дода мешаванд:
Ҳангоми оғоз шудан, боварӣ ҳосил кунед, ки ба машқҳо / маводҳо, ки шумо дар ошёна ҷойгиред, ҷойгиред ё дар мавқеи устувор устувор ҳастед. Бисёр одамоне, ки бо FMS ва ME / CFS доранд, сар ба сарашон мезананд, хусусан вақте ки истодаанд.
Дигар машқҳои каммасраф дар бар мегирад:
- Велосипед
- Ҷойгиршавӣ
- Step aerobics (агар шумо дар шакли хуби хуб ҳастед)
Дар хотир доред, ки калиди сароҳатан сусттар аст, мушоҳидаҳои худро бодиққат мушоҳида кунед ва сатҳи ихтиёриро, ки ҳоло ба шумо лозим аст, дарёбед. Дар хотир нигоҳ доред:
- Худро ба ҳаракат дароред, вале худатонро ба кор дароред, то бидонед, ки шумо тайёр ҳастед.
- Баъзе бозгаштиҳоро интизор шавед - барои ба даст овардани сатҳи таҳаммулпазирии худ шумо бояд кӯшиш кунед.
- Дар хотир доред, ки экзамент дар ҳама шаклҳо меояд. Оё кӯшиш накунед, ки дар рӯзе, ки шумо низ ба мағозаи хӯрокворӣ меравед, ё корҳои дигаре, ки хеле заиф аст, рафтор кунед.
- Ҳангоме ки ба шумо лозим аст, рӯзҳои истироҳат кунед, аммо нагузоред! Маблағи музди меҳнати камтарин, энергияи бештар ва сифати беҳтарини ҳаёт мебошад.
Пеш аз сар додани ягон намуди машқҳои ҷарроҳӣ муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки ба куҷо сар кардан ё ба захираҳо дар ҷамоати шумо, ки метавонад кӯмак кунад, роҳнамоӣ кунад.
Манбаъҳо:
Angel Garcia D, Мартинес Николас Ман, Сатурн Хернандез PJ. Клиника. > 2016 Мар-апр; 12 (2): 65-71. Муносибати клиникӣ ба фибромалогия: синтези тавсияҳои далелҳо асос ёфтааст.
Macfarlane GJ, et al. Солҳои бемориҳои растанӣ. > 2016 Jul 4 pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR тавсияҳо оид ба идоракунии фибомалогияро такмил доданд.
Nijs J, et al. Барқарорсозии клиникӣ. 2008 май; 22 (5): 426-35. Метавонад маҳдудиятҳоеро пешгирӣ кунанд, ки пешгирӣ аз бемориҳои музмини музминро пешгирӣ мекунанд? Суди мурофиаи бемасъулиятӣ.
Yoshiuchi K, et al. Назорати физиологӣ. 2007 Дек 5; 92 (5): 963-8. Арзёбии воқеии вақти эффективӣ дар синтези музмини ҳассос.
2008 Донишгоҳи Калгари. Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст. Таҳқиқот барои тафтиши хастагии музмин боқӣ мемонад.