Онро чӣ гуна таҳқиқ мекунад ва чӣ тавр ба Одамон оғоз меёбад
Yoga yog one of the most common forms of exercise for fibromyalgia (FMS). Ин метавонад як роҳи хубе бошад, ки баданро ҷобаҷо кунад ва мустаҳками мушакҳо ва ҳамроҳшавии мушакҳо дошта бошед. Он ҳамчунин бо тавозун ва қувват кӯмак мекунад, ва, вақте ки шумо пешрафти бештар пайдо мекунед, он метавонад ба шумо бо курсиҳои дилу рагҳо таъмин гардад.
Баъзе одамоне, ки ба лоа машғуланд, ҳамон тавре, ки машқ мекунанд, аммо вақте ки дар тарзи анъанавӣ кор кардан, нафаскашии назоратӣ ва огоҳӣ диққат додан лозим аст, он ҳамчунин метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад, оромона ва фикру ақидаатон ба шумо кӯмак кунад ва бо эҳсосоти эҳсосӣ мубориза баред.
Эҳтиёт шудан душвор аст, вақте ки ин бемориҳо вуҷуд дорад. Бисёртар метавонад боиси пайдоиши нишонаҳои аз ҳадди хурд ба масофа гардад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед ва чӣ гуна оғоз кардани барномаи машқкунӣ пеш аз оғоз кардани заҳмати Yaya ё ягон намуди фаъолият.
Yoga барои Fibromyalgia
Рушди афзояндаи тадқиқот нишон медиҳад, ки одамон бо FMS метавонанд аз yoga фоида гиранд. Якчанд бознигарӣ ва таҳлилҳои адабиёти дастрас дар байни солҳои 2012 ва 2015 нашр шуданд. Баъзе аз натиҷаҳои онҳо дар бар мегиранд:
- Натиҷаҳои хуби мусбӣ, вале камбудиҳои эҳтимолиро дар таҳияи таҳсили бисёр (Lauche);
- Таъсири мусбии хурд дар бораи хастагӣ дар шароитҳои гуногуни хастагӣ, аз ҷумла фибромалогия (Boehm);
- Натиҷаҳои мусбии фаъолиятҳои ғамхорӣ (ки метавонанд бо лоа , агар дар хотир дошта бошанд) дар депрессия, ки бо FMS (D'Silva) ҳамроҳ мешаванд;
- Маслиҳати пурқуввати табобати мулоимии meditative (йо, tai chi , qigong ) барои FMS (Лангхорст 2012);
- Такмили муолиҷаи миёнаравӣ боиси бад шудани хоби, ҳашарот, депрессия ва маҳдудиятҳои функсионалиро коҳиш дод, аммо муқоисаи баъзе тадқиқотҳо ба паст кардани дард (Langhorst 2013);
- Таъсири миёна ба ба паст шудани дард аз табобати ҳаракати воситаҳои нақлиёт бо набудани таъсири манфии манфӣ (Мист);
- Ҳавасмандгардонии ҷисмонӣ ва рӯҳияи беҳбудии ҷисмонӣ дар бисёр бемориҳои неврологӣ, аз ҷумла ФМС, эпилепсия , шамол , бемориҳои гуногун, бемори Алзогерер ва бемориҳои системаи асабҳои периферикӣ (Митра);
- Далеле, ки яка бехатар аст ва метавонад боиси бетафоватӣ дар дард ва функсия дар шароитҳои гуногуни музмин, аз ҷумла ФСС (Вардон 2013) гардад;
- Натиҷаҳои умедбахш барои техникаҳои ҷисмонӣ, аз он ҷумла Йо, Тай, Роҳҳои нафаскашӣ ва Пилатон ва зарурати омӯзиши муқоисаи ин техникаҳо ба усулҳои оддии машқҳо (Busch).
Бо вуҷуди ин, як шарҳи зикршуда далелҳои паст барои таъсир ба дард ва маъюбӣ ва тавсияҳои заиф (Cramer) дода шудааст. Якчанд ниёз ба тарҳҳои хуби омӯзишӣ ва таҳқиқоти бузургро зикр карданд. Ҳадди аққал як ниёз ба усулҳои стандартиро, терминология ва ҳисоботдиҳӣ барои нусхабардорӣ ва муқоиса кардани самараноктар (Вард 2014).
Назарот аз таҳқиқоти инфиродӣ иборатанд аз:
- Пас аз анҷоми давраи омӯзишӣ дар охири давраи омӯзишӣ 32% такмилдиҳӣ дар бораи тадқиқоти таъсири Fibromyalgia, ва се моҳ пас аз 22% такмил ёфтани он, бо онҳое, ки ба ӯ занг мезананд, бештар манфиати бештар доранд (Carson);
- Барои ниёзҳои барномаҳои Yoga, ки махсусан барои ФMS зарур аст, барои бартараф кардани нигарониҳо дар бораи дараҷаҳои физикӣ, ки аз ҷиҳати физикӣ талаб карда мешаванд ва он метавонад боиси дарднокии зиёд (Офтоб) гардад;
- Афзоиши эҳтимолияти кортисол, ки аксар вақт дар FMS (Carson) фарқ мекунад.
Ин соҳаи тадқиқот аз соли 2010 ба таври назаррас афзоиш ёфтааст. Чуноне, ки идома дорад, мо метавонем беҳбудиҳо дар тарҳрезии омӯзишӣ ва мутобиқати бештарро байни таҳқиқотҳо, ки маънои онро дорад, ки дар бораи он чӣ қадар самаранок мо ва эҳтимолан, зергурӯҳҳои FMS эҳтимолияти ҷавоб доданро доранд.
Бо Yoga оғоз кунед
Ҳангоми оғозёбии лога, чуноне, ки ҳангоми оғозёбии маводҳои ҷарроҳӣ шумо аввал бояд бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои бехатарии шумо бехатар аст. Пас аз он, ки шумо расмии расмӣ гирифтаед, хубтар аст, ки хеле сусттар гузаред.
Як ё якчанд дақиқаҳои оддӣеро дар як рӯз санҷед ва ба онҳо чӣ гуна ҳис кунед. Пас аз он ки шумо аломатҳои начандон вазнин надошта бошед, шумо метавонед оҳиста-оҳиста илова кунед.
Азбаски шумо ба ин қадар оҳиста шурӯъ мекунед, шумо эҳтимол мехоҳед, ки онро бо худатон ё бо муаллимони худ кор кунед. Агар шумо барномаи худро ҳидоят кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз он ки кӯшиш кунед онҳоро пурра фаҳмед ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо оддитарине, Видео ё китобе бо тасвирҳои хуб метавонад кӯмак кунад.
Агар шумо ба таври иловагӣ такрор кунед, дар хотир доред, ки бисёри одамон бо FMS ба саратон, махсусан ҳангоми истодаанд. Фаъолиятро асосан дар ҷойҳое, ки хобида, нишастан ё истодагарӣ дар ҷойи устувор метавонад аз ин мушкилот дур нигоҳ дорад.
Барои иттилоот дар бораи навъи йога, ки барои нишондодҳои нишонаҳои синтези музмин боқӣ мемонанд, (ки ба нишонаҳои FMS хеле монанданд), нигаред Yoga for Syndrome for Chronic Fatigue .
Бисёртар оид ба машқҳо барои фибодиалгия
Манбаъҳо:
Boehm K, et al. Тафсилоти иловагӣ ва доруворӣ дар асоси далелҳо: eCAM. 2012: 2012: 124703. Таъсири нохунакҳо дар бораи хастагӣ: таҳлили метод.
Busch AJ, et al. Ҳисоботи дарди сар ва дарди сар. 2011 Oct; 15 (5): 358-367. Терапияи табобат барои фибамалалгия
Carson JW, et al. Ҷанбаҳои клиникии дард. 2012 Ноябр-Дек; 28 (9): 804-13. Пешгирӣ аз йогаҳои огоҳӣ барои фибромалогия: натиҷаҳои дар 3 моҳ ва такроран дар гурӯҳи интизорӣ.
Cramer H, et al. Родматология. 2013 Ноябр; 52 (11): 2025-30. Yoga барои касалиҳои шадиди вирусӣ: баррасии систематикӣ.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Лаҳзаи тадқиқоти активӣ. 2011 июл; 2011 (4): 189-201. Инфиҷори ҳашт ҳафта бо беҳбуди дард, фишори равонӣ ва ғамхорӣ ва тағирёбии сатҳи кортисол дар занон бо фибомалогия алоқаманд аст.
и Силва GD, Лоренси-Филос Г, Линг ЛВ. Маҷмӯи доруҳои алтернативӣ ва иловагӣ. 2007 Дек; 13 (10): 1107-13. "Таъсири йо ва илова намудани Tui Na дар беморони гирифтори фибомалогия."
D'Silva S, et al. Психозоматизм. 2012 Сентябр-окт; 53 (5): 407-23. Тибби доруҳои тиббии ҷисмонӣ барои як қатор ихтилоли депрессия: таҳлили системавӣ.
Firestone KA, et al. Журналияи байналхалқии табобати йога 2014 Сентябр; 24: 117-24. Фавқулодда дар хаёлҳои фибомалгия: як тадқиқоти байналмиллалии интернет.
Лангхорст Ҷ, ва дигарон Шерзед. 2012 Ҷумъа; 26 (3): 311-7. Табобати иловагӣ ва иловагӣ барои синамоии фибромиалгия. Шарҳи систематикӣ, таҳлили методҳо ва роҳнамо. [Моддаи дар Олмон. Ҷойгиршудаистодашуда.]
Лангхорст Ҷ, ва дигарон Байналмилалии растаниологӣ. 2013 Ян; 33 (1): 193-207. Самаранок ва бехатарии табобати ҳаракати воситаҳои нақлиётӣ дар фабрикалогияи бемориҳо: таҳлили системавӣ ва таҳлили методҳои тафтишоти тасодуфӣ.
Lauche R, et al. Тафсилоти иловагӣ ва доруворӣ дар асоси далелҳо: eCAM. 2015; 610615. Доираи ташаббусҳои ташхисҳо барои табобати иловагӣ ва иловагӣ дар табобати бемории фибералгия.
Миша Ск, ва дигарон Солҳои Ҳиндустон Академияи нейрология. 2012; 15 (4): 247-54. Арзиши табобати йога дар ихтилоли нейрологӣ.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of research aids. 2013; 6: 247-60. Лоиҳаи иловагӣ ва алтернативӣ барои фибромалогия: таҳлили метод.
Schmidt S, et al. Ақибат. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Бо табобати фибомалогия бо кам кардани стресс-стресс: натиҷаҳои аз санаи 3-силоҳ муайяншудаи назоратшаванда.
Ward L, et al. Такмили иловагӣ дар соҳаи тиб 2014 Oct; 22 (5): 909-19. Ҷузъҳо ва ҳисоботдиҳӣ оид ба ҳолатҳои йога барои шароитҳои музмин: баррасии мунтазами тафтишоти тафтишотии тасодуфӣ.
Ward L, et al. Ғамхорӣ ба мушакҳо. Декабри соли 2013; 11 (4): 203-17. Yoga барои қобилияти функсионалӣ, дард ва натиҷаҳои психологиалистӣ дар шароитҳои дараҷаи москва: таҳлили системавӣ ва таҳлили метод.