Пилатесҳо (пи-лҳ-лоҳо) маъмуланд, ки дар солҳои охир хеле маъруфанд, дар қисми зиёди он, ки он ба сатҳи гуногуни функсия мутобиқ аст. Он ҳамчунин як мулоим, бефосила, машқҳои пурраи ҷисмонӣ, ки шумо метавонед ба осонӣ дар хона кор кунед. Он бо машқҳои назоратӣ ва дақиқ бо мақсадҳои тамоми бадан ба ҳам пайвастан ва мустаҳкам кардани машқҳоро муттаҳид менамояд.
Ҳамаи ин омилҳо Пилотусро барои намудҳои эффективалии фивомалгия (FMS) ё синтези хроникӣ (CFS ё ME / CFS ) истифода мебаранд - вале танҳо барои онҳое , ки метавонанд ба сатҳи муносиби экспертиза таҳаммул кунанд . Пилатус аз ҷониби бисёре аз коршиносон оид ба ин шароит, аз ҷумла Ассотсиатсияи Фибералогияи Ассотсиатсия тавсия медиҳад.
Асосҳои Pilates
Пилатсияҳо ба қувваи асосӣ асос ёфтааст, ки ин ба мустаҳкам кардани мушакҳо дар равғани худ мебошад. Мусиқаҳои асосии мустаҳкам кӯмак мекунанд, ки баданатонро боқимонда, ба шиддатнокии фишори равонӣ ва пушт такя кунед. Пилатус инчунин тамоми баданро бо ҳадафи эҷоди мушакҳои дароз, ҷуворимаккаҳои корӣ мекунад.
Агар шумо каме фаъол ҳастед ва сатҳи баланди ҷиддӣ надошта бошед, Pilates метавонад қадами оянда бошад, барои беҳтар кардани сатҳи қувват ва сатҳи умумии варзиш.
Эзоҳ: Ҳамеша оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва якчанд рӯзро омӯзед, ва ҳар гуна тағиротро дар нишонаҳое, ки дар он рӯзҳо рӯй дод, пайгирӣ кунед. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур ва дигар аъзоёни дастаи тандурустии худ пеш аз оғоз кардани ягон навъи амалияи машваратӣ сӯҳбат кунед.
Ҳар дуи ин масъалаҳо бо мушкилиҳо машғуланд. Дар FMS, он метавонад ба нишонаҳои аломатӣ оварда расонад. Дар ME / CFS, он метавонад ба болоравии ҷиддӣ дар нишонаҳои номаълуми пажӯҳишӣ оварда расонад. Азбаски ин воқеият, мо бояд ҳангоми ба таври дилхоҳ ғамхорӣ кардан, эҳтиёткор бошем. Муҳим аст, ки шумо маҳдудиятҳои худро бидонед ва дар дохили онҳо бимонед, танҳо онҳо ба таври возеҳ ва бодиққат вақте ки баданатон омода аст.
Баъзе табибон бар зидди ҳар гуна машқ барои одамоне, ки бо ME / CFS пешниҳод мекунанд, тавсия медиҳанд. Дигарон мегӯянд, ки он фоиданок аст, то он даме, ки дар сатҳи зарурӣ вуҷуд дорад.
Тадқиқот
То имрӯз, мо дар Pilates барои ME / CFS омӯзиш надорем.
Мо танҳо як омӯзишро оид ба ин намуди машқҳо барои ФСТ омӯхта истодаем, аммо таҳқиқоти сершумор нишон доданд, ки машқҳо метавонанд ба нишонаҳои FMS кӯмак расонанд, ки омӯзиши қувват махсусан фоидаовар аст. Бо вуҷуди ин, Пилатон ва умуман машқҳои васеъ барои ҳама касон бо ин бемориҳо мувофиқат намекунанд ва метавонанд барои баъзеҳо зарар расонанд.
Дар як таҳқиқоти алоҳида (Алтана), 25 нафар занони ФСИ аз тренерони сертификатӣ гирифта шуданд. 12 ҳафта дар як ҳафта се маротиба се маротиба дар як ҳафта гузаронида шуд. Гурӯҳи назоратии занон бо FMS корҳои машғулиятҳои хонаро анҷом дод.
Дар охири ҳафтаи 12, гурӯҳи Пилатон дар дард ва функсияҳои умумӣ дар муқоиса бо гурӯҳи назорат, бе такмили ин нишондиҳанда бетафовут нишон доданд. Баъд аз дувоздаҳ ҳафта пас аз омӯзиши омӯзиш, гурӯҳи Пилатс ҳанӯз ҳам фаъолият дошт, вале дарди он бозгашт.
Ин нишон медиҳад, ки далелҳои дигарро тасдиқ кунед, ки дар амалияи FMS манфиатовар аст. Бояд хотиррасон бошем, ки калиди ҳатмӣ нест, вале амалияи мунтазам, ки барои шумо мувофиқ аст.
Пилатесҳо барои шумо дуруст аст?
Агар шумо муддати тӯлонӣ фаъол набошед, Pilates шояд ҷои шумо барои оғози сарат бошад. FMS ва ME / CFS ба мо мушкилоти махсусро пешкаш мекунанд, ва барои он, ки пеш аз сар кардани ягон намуди машқҳо ба инобат гиред, инҳо бояд ба инобат гиранд. Шумо эҳтимолан аз Pilates бештар аз дигар шаклҳои тавсияшавандаи тавсияшаванда бештар эҳсос карда истодаед, бинобар ин, эҳтимолияти он метавонад ба фишорҳои ё пасмондаҳои вазнин оварда расонад.
Мақолаҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки беҳтарин ҷои аввалро пайдо кунед:
- Оғоз кардан: Эҳтиром барои ФMS & ME / CFS
- Мазмуни Post-Exertional
- Лабораторияи гармидиҳӣ
- Yoga
- Тай Chi
Манбаъҳо:
Алтан Л, ва дигарон Архивҳои тибби физикӣ ва офиятбахшӣ. Декабри соли 2009; 90 (12): 1983-8. Таъсири омӯзиши лоторҳо дар бораи одамони гирифтори бемории фибералгия: тадқиқоти пилотӣ.
Brosseau L, et al. Терапияи физикӣ. 2008 июл; 88 (7): 873-86. Дастурҳои таваккал дар асоси санади Ottawa Дастурҳо оид ба мустаҳкамкунии таҷҳизот дар идоракунии фибриализия: Қисми 2.
Ллойд А.Р. Медиа Австралия. 2004; 180 (9): 437-438. Барои машғул шудан ё накардан дар синтези музмини ҳассос? Акнун савол нест.