Trackiters Activity Like Fitbit (ва ғайра), пеш аз ҳама, барои ҷустуҷӯи фаъолиятҳои ҷисмонӣ равона шудааст. Ин маънои онро дорад, ки фаъолияти муназзами ҷисм барои либосҳои меъда, холестирин, глюкоза хун, фишори хун, идоракунии вазн, саломатии равонӣ ва пешгирии бемории саратон муфид аст.
Бо вуҷуди ин, мақоми болоии далелҳо равшанӣ меандешад, ки чӣ гуна охири функсияҳои физикӣ-физикии физикӣ ё рафтори селексионӣ низ як қисми муҳими саломатӣ мебошад.
Мехоҳед, ки вақти зиёдтарро сарф кунед (нишастан, телевизор тамошо кунед), эҳтимолияти он, ки шумо ба оқибатҳои вазнини саломатӣ дучор мешавед.
Тавсифи оддии он аст, ки одамоне, ки бештар нишастаанд, камтар ба кор машгуланд ва аз ин рӯ, натиҷаҳои бадтар доранд. Аммо воқеият хеле осон нест. Ҳатто агар шумо як соат дар як рӯз машғул бошед, сарф кардани рӯзи истироҳат дар як кафедра барои саломатии шумо бад аст. Дар ҳақиқат, таҳлили охирини таҳқиқоти бисёркарата нишон дод, ки калонсолон, ки давомнокии бештарро дар рафтори собунро сарф мекунанд, ба намуди 2 диабети қанд, бемории саратон, бемории саратон ва фавти барвақт, сарфи назар аз вақт сарф мекунанд. Гарчанде, ки таъсири зараровар дар вақти заиф каме дар одамоне, ки фаъолтар буданд, рафтори фишурдашуда, тарзи муассири пешгӯии назарраси саломатии каме, ки аз сатҳи физикии физикӣ вобаста набуданд, монданд.
Пас, агар шумо мунтазам вақт гузаронед, барои пешгирӣ кардани вақтҳои хеле дуру дароз муҳим аст.
Ҳалли мушкилоти он аст, ки танҳо боло рафтан ва ҳаракат кардан. Аммо ин осонтар аз гуфтан аст. Дар ин ҷо баъзе аз воситаҳои ёрирасон мебошанд.
Дастгоҳҳо ва барномаҳо
Дар ин ҷо як шарҳи бузурги дастгоҳҳо ва барномаҳое мебошад, ки ҳангоми ҳушдор дар муддати тӯлонӣ нишастаед. Шумо метавонед муддати ғайрифаъолро (масалан, 15 дақиқа), инчунин соатҳое, ки дар давоми рӯзе, ки мехоҳед огоҳӣ дошта бошед, фаъол созед.
Timers
Агар шумо бисёр вақт дар вақти компютери шумо якчанд компютерро сарф кунед, як вақтро истифода баред, то шумо худро ба ёд оред, ки ҳар як 15 то 20 дақиқа давед. Ин сенарияи оддӣ ё ин санаи зебо бо филтрҳои махсус ва огоҳӣ. Вариантҳои дигар барои истифода бурдани смартфони смартфони худ, дастпӯш, ё ҳатто вақти кории ошхона мебошанд.
Масалан, як омӯзиш нишон дод, ки аризаи мобилӣ, ки кормандони идораи нотакрор аз болои дастгоҳҳо баромадаанд, натиҷаҳои хуб доштанд. Ин барнома, ки СМСКoach ном дошт, бо паёмҳои раъйдиҳӣ таъмин шуд ва танаффусҳои фаъолро ҳавасманд кард. Он ба коҳиши назаррас дар фаъолияти компютерӣ байни иштирокчиён муваффақ шуд.
Кор ва фаъол будан
Ҳоло бошад, агар шумо метавонед якҷоя кор кунед ва дар як муддат амал кунед, сипас мизҳои троллейбусро истифода баред. Телевизион ё телевизионро тамошо кардан лозим нест. Якчанд дақиқа ё қуттиҳои вазнини ҳар 15 дақиқа ё дар давоми танаффусҳои тиҷорӣ анҷом диҳед. Шумо инчунин метавонед дар як тренераи почта, монанди Lumbo Lift, ки вақте шумо дар компютери шумо садама зада метавонед, сармоягузорӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки вақти он расидааст,
Одамон намехоҳанд, ки нишаста шаванд, аммо ҳаёти муосир ба он картошка болаззат осон аст. Нуқтаи асосӣ ин на танҳо иҷрои машқҳои ҷарроҳӣ аст, балки вақти камро сарф кунед.
Гарчанде ки таҷҳизоти зиёде мавҷуданд, ки метавонанд фаъолияти худро назорат кунанд, худмухтани мониторинги вақти сесола ҳанӯз ҳам хуб нест. Ҳамчунин, таҳлили технологияи муосир ба фаъолиятҳои ҷисмонӣ ва рафтори собитшуда, ки аз ҷониби як гурӯҳи тадқиқотӣ аз Донишгоҳи Окленд ва Донишгоҳи Техникии Лиссабон гузаронда шудааст, нишон дод, ки тадбирҳои муассири мелиоративӣ дар ду самт таъсири кам доранд. Бо вуҷуди он ки онҳо корҳоеро анҷом медиҳанд, ки ҳамаҷониба ва мутақобилан судманд мекунанд, дар оянда ояндаи такмили минбаъда интизоранд. Таҳқиқоти дигари Aoife Stephenson аз Донишгоҳи Утрест дар Ирландияи шимолӣ нишон дод, ки технологияи мобилӣ ва технологии дастгоҳ метавонад рафтори собунро коҳиш диҳад, аммо аксар вақт таъсири кӯтоҳмуддат, бинобар ин, мо метавонем бештар дар бораи усулҳои тағйирёбии рафтори рафторҳо биомӯзем.
[Нишони маҳсулот ё хидмати тиҷоратӣ тасдиқ намекунад.]
> Манбаъҳо:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Вақти дуюм ва Ассотсиатсия бо хатари беморӣ, фавт ва беморшавӣ дар калонсолон: Таҳлили систематикӣ ва таҳлили матн. Ann Intern Intern . 2015 Ян 20, 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijn G, Halteren A. Таваккулномаи мобилии раъйдиҳӣ барои паст кардани рафтори собит. Компютери Ubiquit Comput . (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies ба таъсироти физикии физикӣ ва рафторҳои даврӣ: Технологияи тағйироти рафтор, Таҳлили мунтазам ва таҳлили тафтишоти беасос. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Дастгоҳҳо барои худтанзимкунӣ Вақти дуюмдараҷа ё функсияҳои физикӣ: Шарҳи тавзеҳот. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Стефенсон А, Макдононф С, Мерфи М, Нант C, Мей J. Истифодаи компютер, технологияи мобилӣ ва дастгоҳҳои дастгирӣ имконпазир сохтани тадбирҳо оид ба паст кардани рафтори селексионӣ: таҳлили системавӣ ва метод-таҳлил. Иҷро намудани ҷазоҳои ғайриқонунии ҷисмонӣ дар Ҷумҳурии Тоҷикистон ; 14 (1): 105-121.