Имкониятҳои имконпазири ва чӣ гуна ба даст овардани машқҳои об оғоз карда мешаванд
Вақте, ки шумо фибромалогия (FMS) дошта бошед, машқ як шамшери дудама аст - он метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад, аммо он метавонад ба шумо бадтар шавад.
Чӣ тавр ин имконпазир аст? Ин ҳама дар бораи шиддат ва давомнокии он мебошад. Ҳар дуи онҳо бояд ба сатҳи фардии таҳаммулпазирӣ машғул шаванд.
Як намуди машқ барои фибромиалист, ки бисёр диққати махсус дода истодааст.
Таҳқиқоти сершумор нишон доданд, ки он бисёр фоидаҳо пешниҳод мекунад. Тадқиқотчиён мегӯянд, ки он метавонад кӯмак кунад:
- баланд бардоштани сатҳҳои дарднок (дараҷае, ки дар он ҳассостарӣ ба амал меояд)
- коҳиш додани нуқтаи озмунӣ
- кам кардани дард
- Функсия
- беҳтар кардани иқтидори функсионалӣ
- беҳтар кардани саломатӣ
- кам кардани фарбеҳи бадан
- ба шумо вазъиятро мисли вазнинтар фаҳмед
Таҳқиқотҳо ҳамчунин нишон медиҳанд, ки одамони ФАТР қобилияти таҳрик додани оби гармро нисбат ба баъзе шаклҳои дигари машқҳо доранд.
Кадом далели далерӣ аст?
Албатта, ҳар гоҳе ки шумо дар бораи тадқиқот гап мезанед, шумо бояд чӣ гуна боварӣ дошта бошед, ки таҳқиқот чӣ гуна аст.
A 2014 баррасии далелҳо дар Нуқтаи таҳририи Cochrane оид ба тафсирҳои систематикӣ баста шуд, ки далелҳои пастсифат ба сифати намунаи тренингҳо барои фибромалогия муфид буданд. Инчунин, далелҳои сифатии пастсифат ба таври дастаҷамъи дастгирӣ кардани истифодаи об ва истифодаи замин асос ёфтааст.
Ин дараҷаи далелҳо на он қадар ғайриоддӣ аст, ки ҳангоми омӯхтани табобатҳои ғайритиҷобӣ.
Бо вуҷуди ин, он нишон медиҳад, ки натиҷаҳои шумо наметавонанд ба натиҷаҳои таҳқиқот мувофиқат накунанд.
Шумо метавонед омилҳои иловагие дошта бошед, ки тарзи либоспӯшӣ низ каме муваффақ мешаванд, хусусан вақте ки ба шароитҳои фарогирӣ меояд.
- Агар шумо аломати музмини музмини шадиди пӯст, ки дар мо мавҷуд аст, нишон дода мешавад, ки ин нишондиҳандаи аз ҳад зиёд вазнин аст, метавонад ба шумо камтар тоб орад ва ба болоравии вазнин дар нишонаҳо оварда расонад.
- Агар шумо ҷиддӣ дубора ба шумо муроҷиат кунед, шояд ба шумо лозим ояд, ки аз омӯзиш хеле камтар истифода кунед.
- Агар шумо дорои шароитҳои боэътимоде дошта бошед, ки ба зарари якҷоя монанд, ба мисли артритҳо , ба шумо лозим аст, ки барномаи махсусан ба шумо мутобиқат накунед, на танҳо ба беморони фибомалогия.
Бо вуҷуди ин, мутобиқати натиҷаҳои мусбӣ баъзе эътимоднокии ба далели далелҳо дода мешавад. Шумо бояд эҳтиёткор бошед ва эҳтиёткор бошед ва онҳоро бо духтур (пешвоён) муҳофизат кунед, пеш аз он ки ба табобати ҷарроҳӣ машғул шавед.
Имкониятҳои умумии таҷҳизоти об
Лабораторияи об дар маҷмӯъ, барои осонтар ва иҷрои бештар аз ҳамон як машқ дар замин аст, ва илова бар он дар ҷисми шумо муфид аст. Ин барои мо фоиданок аст.
- Ин ғайридавлатӣ нест, бинобар ин, мушакҳо ва пайвастагиҳои шуморо ҷуброн намекунанд.
- Чорабиниҳо таъсири нокофии онро коҳиш медиҳанд, то ки ҳаракат мекашад.
- Об муқобилият мекунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки қувват ва рушди тавозунро беҳтар созад.
- Инкишоф дар об ба шумо кӯмак мекунад, ки дарк кунед, ки дардро дарк кунед.
Чаро оби гарм?
Ҳавзаи гармии об барои терапевт барои хуб аст, зеро оби хунук метавонад хушк шавад. Ин дар FMS махсусан муҳим аст, зеро аксари одамоне, ки бо шароитҳои хунукнашаванда мебошанд. Ҳавзаи гармии об яке аз он дар атрофи 89,6 дараҷа Fahrenheit (32 Celsius) аст, ки аз якчанд ҳавзҳои гармтар аз ҳавзҳои гармидиҳӣ гармтар аст.
Агар шумо ба хуби хунук таҳаммул кунед ва эҳсос накунед, ки мушакҳои шумо дар ҳавзаи муқаррарӣ дар ҳарорати гарм ҳис мекунанд, шумо метавонед дар он ҷо амал кунед. Бо вуҷуди ин, тамошои нишонаҳое, ки бадани шумо ба хунукназарӣ, ҳам дар давоми ва баъд аз кори шумо рӯ ба рӯ мешавед.
Аксари толорҳо ба ҳавзҳои гармии табобатӣ табобат надоранд. Духтар ё духтури ҷисмонӣ метавонад баъзе аз ҷамоатҳои худро донад, ё шумо метавонед бо агентиҳо ва муассисаҳои маҳаллӣ, аз ҷумла:
- коллеҷҳо ва донишгоҳҳо
- YMCA ё YWCA
- марказҳои барқарорсозӣ
- Бунёди Артрит
- Ширкатҳои офтобӣ
- Армияи Салтанат
- гурӯҳҳои дастгирӣ барои артрит ё ФMS
Бисёре аз ин ҷойҳо барои одамоне, ки бо ФАС ва ё ягон ҳолате, ки мобилиятро маҳдуд мекунанд, дар куҷо метавонанд аз омӯзгорҳои тахассусӣ омӯзанд.
Сар кардани кор
Пеш аз оғози терапевтӣ ё барномаи машқҳо бо духтур муроҷиат кунед.
- Барои омӯзгор ё тарбияи кадрҳои баландихтисос назар кунед.
- Бо тез-тез, бо сессияҳои кӯтоҳмуддат, шиддатнокӣ ва сипас тадриҷан кор кунед.
- Бо 2 давр дар як ҳафта якчанд рӯз ҷудо кунед, то бубинед, ки чӣ тавр баданатонро ба амалия ҷавоб медиҳанд.
- Мушаххасоти худро медонед ва дар дохили онҳо мемонанд. Ба назар чунин мерасад, ки шумо бояд онро аз як класс ба даст оред.
- Оё кӯшиш накунед, ки аз дард ба даст оваред, зеро он метавонад ба шумо дертар бадтар шавад.
- Бо духтуратон дар бораи вақти дилхоҳ дардҳои дард дар бораи шумо сӯҳбат кунед. Агар шумо онҳоро пеш аз машқ кардан истифода баред, шумо метавонед нишонҳои ҷисми худро аз даст диҳед, ки шумо хеле сахт кор мекунед.
Манбаъҳо:
Bidonde J, et al. Базаи Cochrane дар бораи таҳлилҳои системавӣ. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Омӯзиши машқҳои об барои фибромалгия
Latorre PA, et al. Родматология ва клиникии таҷрибавӣ. 2013 Ноябр-Дек; 31 (6 адад Тафтиши 79): S72-80. Таъсири барномаи омӯзиши физикии 24-ҳафтаи (дар об ва замин) дард, қобилияти функсионалӣ, таркиби ҳайвонот ва сифати ҳаёт дар занон бо фибомалогия.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Родматоги муосир. 2015 Ноябр; 25 (6): 943-7. Таъсири омӯзиши функсионалии дард, пойҳои пой ва равған дар занон бо фибомалогия.
Летисия РВ ва дигарон Revista brasileira de reumatologia. 2013 Нов-Дек; 53 (6): 494-500. Ҳаво, сифати ҳаёт, тасаввуроти худфиребии саломатӣ ва депрессия дар беморони гирифтори фибомализия, ки ба гигиенинтиотипи пешниҳод мешаванд.
Сегура-Ҷиминез В, ва дигарон Ҷамъияти байналмилалии дорувори варзишӣ. 2013 7 июл; 34 (7): 600-5. Барномаи таҷҳизоти гармии ҳавзаи об бо дарди духтари фибомализияи занон фавран коҳиш меёбад; мурофиаи бемасъулиятӣ.