Шояд шумо суол ё назаре доред?

Маслиҳатҳо оид ба солимӣ, некӯаҳволӣ ва дар 60-солҳо хушбахт будан

60-солагии шумо даҳсолаи калон аст. Шумо метавонед банақшагирӣ кунед, ки ҳаёти кории шуморо паси сар кунед ва ба нафақа баред. Шумо метавонед вақти худро барои сарф кардани вақти бештар сарф кунед. Ҳангоме ки ҳама гуна тағйирот метавонанд ба ҳайратовар ва тарсу ҳарос бошанд, вақти беҳтар барои оғоз намудани кор дар "нави шумо" нисбат ба ин марҳилаи ҳаёти шумо чӣ гуна аст? Ин "нав" -и шумо метавонад ба туфайли ба даст овардани саломатии худ ва эҳсоси бузурги худ диққат диҳад. Панати худро на дар бораи "истироҳат", балки дар бораи расидан ба саломатии ҳадди аққал ва ба кор дар тӯли ҳаёти тангӣ ва хушбахтона нигоҳ доред. Ин даҳ чизест, ки шумо метавонед оғоз намоед.

1 -

Ин як тарзи ҳаёти солим нест

Фикр накунед, ки шумо танҳо дар 60-солагӣ ҳастед, ҳамаи кортҳои шумо ҳангоми ба саломатӣ рафтанашон ҳал карда шудаанд. Ҳатто тағиротҳое, ки шумо ҳоло ҳозир месозед, саломатӣ беҳтар аст, ва дар баъзе ҳолатҳо, баъзе аз зараре, ки дар солҳои хурд иҷро кардаед, барҳам диҳед.

Яке аз хатогиҳои дарозмуҳлате, ки одамон мекунанд, фикр мекунанд, ки онҳо «дере» ҳастанд. Қадамҳои солим, монанди вазни худ, таҳти назорати худ, хӯрдани меваи сабзавот ва сабзавот, камтар аз 2,5 соат дар як ҳафта истифода баред ва сигоркашӣ дар ҳама гуна синну солатон саломатии шумо ва дарозмуддат беҳтар карда шавад.

Бештар

2 -

Зиндагии зиндагии худро нигоҳ доред

Ҷиноят қисми муҳими ҳаёт ва саломат аст. Шумо метавонед ҳаёти ҷовидона ва самарабахшро дар тамоми ҳаёти шумо дошта бошед. Баъзеҳо ҳатто мегӯянд, ки ҳаёти ҷисмонии солим метавонад умеди зиндагии худро зиёд кунад (агар шумо ба он сабабҳои дигар лозим ояд, ки онро нигоҳ доред). Дар бораи баъзе масъалаҳое, ки дар бораи ҷинсҳо барои мардону занони 60-солаи худ омӯхтаанд ва барои нигоҳ доштани ҳаёти ҷисмонии солим, ҷиҳози он амал мекунанд.

Бештар

3 -

Вақт барои нигоҳ доштани ҷарроҳии худ

Мониатон мушкилоти шуморо дӯст медорад. Моҳе чизеро ба тасвири дилхоҳ дӯст медорад. Он дӯст медорад, ки пайвастшавӣ ва омӯзиши нав, таҷрибаи таҳқиқот нишон медиҳад, ки мағзи шумо солим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳис кардани мағзи худро дар нафақа хурсандӣ нигоҳ доред.

Нагузоред, ки ба таври муназзам ба таври доимӣ рӯ ба рӯ шавед ва мағзи худро бо фикрҳои нав ва душвор таъмин кунед. Аз тасаввурот ба омӯзиши малакаҳои нав , таҳқиқоти бештар ва бештар нишон медиҳанд, ки ақидаи солим ба синну соли пирӣ вобаста ба ҳавасмандии мунтазами зеҳнӣ вобаста аст. Баъзе курсҳоро бигиред, чизҳои навро омӯзед ва оқил бошед.

Бештар

4 -

Вақт барои ҷисми худ ғамхорӣ кунед

Ҳеҷ гоҳ ки шумо баданатонро тарк кунед. Акнун, ки шумо аз кор баромада рафтед ва кӯдакон берун рафтанд, вақти он аст, ки ба саломатии худ диққат диҳед. Албатта, пеш аз он ки шумо банд будед ва шояд фикр мекардед, ки шумо ҳамеша вақтро барои машқ кардан ва хӯрок хӯрдани хӯрокҳои солим сарф мекардед, аммо шумо бояд ҳоло вақти зиёдеро назорат кунед.

Он вақтро истифода баред, ки баъзе чизҳои носаҳеҳе, ки шумо ба бадани худ кардаанд, бекор кунед. Вазни вазнин, машқ кардан ва хӯрдани мева ва сабзавот (он воқеан мумкин аст, ки оддӣ бошад). Нақшаи барои ҷисми худ дар давоми нафақа кӯмак кунед. Баданро фаъол ва фаъол нигоҳ доред. Танҳо шумо танҳо беҳтар мешавед, вале шумо эҳтимол дуред ва солимтар зиндагӣ кунед.

Бештар

5 -

Бештар дар бораи пиршава фикр кунед

Агар шумо метавонед дар бораи пиршавии эҳсоси мусбӣ инкишоф диҳед, шумо метавонед аз рӯи баъзе тадқиқотҳо ба ҳаёти шумо то 7.5 сол илова кунед. Муносибати мусбӣ ба он вобаста аст, ки чӣ тавр баданатон бо стресс ва чӣ гуна рафторатон таъсир мерасонад. Якчанд вақт фикр кардан дар бораи ҷанбаҳои мусбии синну сол мисли хирад ва вақти зиёдтар барои рушди рӯҳонии худ вақти зиёдро сарф кунед. Нигоҳ кунед, ки чанд чизи мусбат дар бораи пирӣ шумо метавонед фикр кунед ва худро дар бораи онҳое, ки ба онҳо ишора мекунанд, ёдрас кунед.

Бештар

6 -

Гузаронидани назорати тиббӣ

Доштани доруҳои шумо ва табобати шумо метавонад хавфи маргро зиёд кунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки беморон, ки саволҳоро намедиҳанд ё шароитҳои тиббии худро дарк намекунанд ё идоракунии доруворӣ бо хатари мушкилоти зиёд ва марги инсон зарар мебинанд.

Баланд бардоштани имконияти доштани натиҷаҳои хуб ва нигоҳ доштани саломатии хуб бо роҳи савол додан ва вақтро барои таҳқиқ ва фаҳмидани шароитҳои тиббӣ то он даме, ки шумо онҳоро пурра фаҳмед. Он метавонад ҳаёти худро наҷот диҳад.

Бештар

7 -

Санҷишро давом диҳед

Акнун шумо бояд ба пешгирӣ ва пешгирӣ кардани пешгирӣ истифода шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо давом медиҳед ва ҳама чизро дар 60-солагӣ санҷед. Ин ба назар чунин мерасад, ки бисёре аз имтиҳонҳо ва озмоишҳо ба назар мерасанд, вале таъмири духтурон метавонад ба пеш аз бемории беморӣ кӯмак расонад, ки он бо баландтарин сатҳи муваффақият муносибат карда тавонад.

Барои муваффақ шудан бо нақшаи пешгирикунанда ва банақшагирии ташхиси шумо бо духтур кор кунед. Шумо ҳатто метавонед қарореро интихоб кунед, ки якчанд роҳро барои пайдо кардани китобҳои хуб ба даст оред ё худ мукофотпулӣ ба монанди хӯроки дӯстдоштаи худ ё ба таври ҷудогона таъингардида. Танҳо як чизи каме чизеро интизор шудан мумкин аст, ки онро ба таъхир гузоштани он ба осонӣ осон мекунад.

Бештар

8 -

Дар бораи гермонҳо ва наврасӣ омӯзед

Ҳардуҳо дар давоми тамоми ҳаёти шумо, аз он ҷумла синну солатон тағйир меёбад. Баъзе одамон боварӣ доранд, ки ин тағйирот дар ҳоммонҳо сабаби он аст, ки пиршавӣ боиси он мегардад. Ҳақиқат мушкилтар аст.

Пеш аз он ки шумо ба духтурон назар кунед, барои фаҳмидани далелҳо дар бораи ҳардуҳо ва синну солҳо вақт ҷудо кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки духтур (ки ягон чизро фурӯшад) дар бораи он ки чӣ гуна иловаҳои ҳониявӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд.

Бештар

9 -

Вақти худро самаранок истифода баред

Пенсия ҳама вақт дар бораи вақт ва вақти кор кардан ба он чӣ мехоҳед. Вақте ки шумо кор мекунед, шумо камаш 40 соат дар як ҳафта ба даст меоред, ки метавонад барои бадан хеле бениҳоят бузург бошад, аммо якчанд хатарҳо бо ҳамаи ин вақти иловагӣ, ба монанди телевизион.

Пардохти миёна дар як шабонарӯз 4 соат аз телевизор тамошо мекунад. Ин вақти он аст, ки метавонад, корҳои кардаистодаи моддӣ ва мағзи сар дошта бошад. Он вақт метавонад вақти машқ, машғул шудан, ихтиёрӣ, хӯрокворӣ ва хӯрокҳои дигареро, ки шумо дӯст медоред, сарф кардед.

Чизҳое, ки тамошои телевизионҳои аз ҳад зиёд метавонанд дар як рӯз як одати осон ва бемасъулона бошанд. Вақти худро дар вақти нафақа идора кунед ва онро истифода баред, то худро солимтар ва хушбахттар созед.

Бештар

10 -

Таъмини ҳаёти иҷтимоии шумо

Шумо барои гирифтани нафақа маблағгузорӣ кардед, аммо оё шумо иҷтимоиед? Гузаштан аз фазои фаъоли кор, ки дар он шумо дар тамоми рӯз дар хона кор мекунед, метавонад як тағйироти бузурги иҷтимоӣ бошад.

Нақша барои пешрафт ва бо одамон дар якҷоягӣ будан. Муносибати иҷтимоӣ метавонад саломат беҳтар шавад, зеро муносибати одамон бо шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси эҳсосот, фишор ва кӯмаки шуморо нигоҳ медорад. Нақша кунед, ки чӣ гуна мехоҳед, ки ҳаёти иҷтимоии худро дар пенсия гузаронед - ва сипас ба он амал кунед.

Бештар

Хати рост

60-сола бояд вақти воқеан аз ҳаёти шумо сарчашма мегирад, ки он чизеро, ки шумо барои он кор мекардед, аз он ҷумла саломатӣ сарф мекардед. На танҳо нафақат ё танҳо нафақаро танҳо ҳамчун як марҳила ба нақша маблағгузорӣ накунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тайёред, ки ҳисси ғамхории худро дар тӯли солҳо ба даст оред.