Ҳаёти дарозмуддат ба шумо барои 70s-и худ

Солҳои ҳаётро илова кунед

Саломатии мардум дар 70-умашон фарқи бисёр доранд. Баъзе одамон комилан солиманд, дар ҳоле, ки баъзеҳо бемориҳои гуногун доранд. Новобаста аз вазъияти шумо, чӣ қадар шумо метавонед барои беҳтар кардани саломатии худ, пешгирӣ кардани бемориҳо ва мӯйҳои маишатона нигоҳ доред.

Дар ин ҷо рӯйхати дарозмуҳлат ба шумо дода мешавад, ки шумо эҳсос мекунед, ки беҳтар ва беҳтар зиндагӣ кунед. Як ё ду моҳро интихоб кунед ва пешравӣ кунед.

1 -

Зиндагӣ бо мақсад

Яке аз чизҳое, ки дар бораи одамони дарозтарин зиндагӣ мекунанд, ин аст, ки онҳо ҳисси қавӣ доранд, зеро онҳо калонсолтар мешаванд. Бештари ин ба нақши пирон дар фарҳанги анъанавӣ вобаста аст. Баръакси дар Иёлоти Муттаҳида, одамони калонсол эҳтиром мекунанд ва ба ҳикмат ва маслиҳат нигаристанд. Дар ин маврид мо душворӣ дорем. Вазифаи шумо барои пайдо кардани ҳисси қудрати мақсаднок дар ҳаёти худ мебошад, сарфи назар аз паёмҳо, фарҳанги мо дар бораи пиршавиро мефиристад. Дин, оила, ихтиёрӣ ва зиёдтар ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ҳис кунед ва эҳтиёт кунед.

2 -

Ошкор кардани хобгоҳҳои солим

Панде вуҷуд дорад, ки одамони калонсол хоб доранд. Ин танҳо дуруст нест. Одамони калонсол ба ҳамон миқдор ҳаҷм бояд чун калонсоли калонсолон: 7-9 соат шабона. Ҷавоб ба он аст, ки шароитҳои тиббӣ, доруворӣ ва таҷрибаҳои камбизоатон барои калонсолон душворӣ мекашанд.

Вақтҳои 70-умро ба даст оред, то ки одатҳои хоби худро афзал бидонед. Аз соатҳои аҷиб, бандҳои дароз ва тамошои телевизор дар бистар дуред. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳар рӯз ҳар рӯзро аз даст диҳед ва ҷароҳати ҷисмониро ба даст оред. Бо одатҳои хуби хоб, шумо бояд тавонистед хоби кофӣ дошта бошед ва дар давоми рӯзи худ қаноат кунед.

Бештар

3 -

Пешгирӣ аз Falls

Дар айни замон дар шохисҳо манбаи маъмулии ҷароҳатҳо ва маъюбони маъюб мебошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар болои пешгӯиҳо афтед. Истифодаи оҷизро истифода баред ва барномаро оғоз намоед, ки малакаҳои тавозунии худро нигоҳ доред. Вақт барои муайян кардани хатари эҳтимолии хатари хона дар вақти муайян вақт ҷудо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи миёнаро равшан намоён мекунанд, ҳамаи ришваҳои шумо пайваст карда шудаанд ва шумо ҳар гуна рафтори хатарнокро пешгирӣ мекунед (махсусан дар дохили ҳамширагӣ ва берун аз ванна). Андешидани чораҳо ҷиддӣ аст.

Бештар

4 -

Маблағи худро фаъол кунед

Машқи шумо машқ кардан лозим аст. Он дар бораи ҳалли мушкилот, таҷрибаҳои нав ва пайвастан ба бозиҳо мусоидат мекунад. Бигзор мағзи шуморо ба нафақа барад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чизҳое, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд, пайдо мекунанд, ки шуморо ба ҳайрат меоранд ва ба майнаи худ такя мекунанд. Шумо метавонед бо осебҳо (Crosswords ва Sudoku) оғоз ва сипас ба чизҳои ҳатто мушкилоти бештар (ба монанди омӯзиши забони нав ё хондан дар бораи мавзӯи илмӣ). Пас аз он ки чизи муқаррарӣ гардад ва ҳисси кашфро пӯшонад, шумо бояд ба чизи нав ҳаракат кунед.

Бештар

5 -

Эҳсоси ғамхори бузург ва дарозмӯҳлат

Роҳсозӣ на танҳо кӯмак мекунад, ки вазни худро аз даст надиҳед ва мустаҳкам сохтани мушакҳо - он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо эҳтиёткор шавед ва дарозтар зиндагӣ кунед. Ҷисми шумо фаъол аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ҳаракати ҳаракат мекунад. Гузаронидани троллейбусҳо, дохил шудан ба синфҳои машқҳои гурӯҳӣ ва дигар чорабиниҳо метавонанд ба шумо солимтар, энергетикиро нигоҳ доранд ва ҳатто ба шумо хоби беҳтаре оранд. Баданро ба он чӣ хоҳед.

Бештар

6 -

Гирифтани пӯст

Муносибати шумо ба пиршавӣ метавонад ба шумо кӯмак дароз кунад. Таҳқиқотҳо зиёда аз 600 нафарро омӯхтанд ва дарёфт карданд, ки одамон бо муносибати мусбат ба пиршаванда то 7.5 сол аз ҳадди аксар зиндагӣ кардаанд. Ин одамон дар бораи пирӣ чӣ гуна муносибат карданд? Назорати вақт, истироҳат, ҳикмат, рушди рӯҳонӣ ва ғайра. Дар бораи пирӣ шумо чӣ хубтар мебудед? Ҷавоб додан ба ин савол метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаёти тезтар ва ҳаёти солимро давом диҳед.

Бештар

7 -

Мева ва сабзавот бихӯред

Ин осон аст: мева ва сабзавоте, ки шумо бихӯред, тандурустӣ беҳтар аст. Ба он ғоя барои нақшаҳои хӯрокворӣ диққат диҳед: мева ва сабзавоти бештар.

Таҳқиқоти баъд аз омӯзиш ба коҳиши холестерин, фоидаҳои мубориза бар зидди саратони растаниҳо. Ба рӯзҳои худ 2 адад меваи сабзавот ва сабзавот илова кунед (садака илова кунед ва қисмҳои худро дар хӯроки чорво дучанд кунед).

8 -

Саломат бошед

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки доруҳои шумо ва табобати шуморо дарк намекунанд, ки ба афзоиши хавфи марги худ оварда мерасонад - афзоиши 52% дар тӯли 6 сол. Боварӣ ҳосил намоед, ки чӣ гуна ва кай ҳангоми гирифтани доруҳо (ва бо чӣ). Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки вақте ки таъйиноти шумо ҳастанд, чӣ гуна санҷишҳо бояд иҷро шаванд ва бештар. Ҳангоми шубҳа, ҳамеша саволҳоро пурсед. Ҳама чизро бо тақвими тақвим нигоҳ доред. Инчунин хуб аст, ки як аъзои оила ё дӯсти худро ба таъиноти худ биёред, то ба шумо ёрӣ диҳад, ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо саволҳо диҳад, фаҳмед ва пурсед.

Бештар

9 -

Энергияи худро нигоҳ доред

Чӣ қадаре, ки шумо мекунед, пас аз он ки шумо зинда хоҳед шуд, ин таблиги тадқиқотчиён, ки хароҷоти энергияро зиёда аз 300-сола 70 сола дидааст. Онҳо дарёфтанд, ки мардуме, ки дар давоми фаъолияти ҳаррӯзаашон бештар аз ҳама энергияро сарф мекарданд 32% эҳтимолан дар муддати 6 сол мемуранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мунтазам ва фаъол ҳастед; шумо беҳтар ҳис мекунед ва танҳо метавонад дарозтар зиндагӣ кунад.

Бештар

10 -

Ҳифзи ҳаёти ҷисмонии солимро нигоҳ доред

Тақрибан 50% -и 70-сола ҷинсӣ фаъол мебошанд - ва ин рақам зиёд мешавад. Љинс як ќисми зиндагї ва як ќисми саломат аст. Таъмини ҳаёти солимии солим ба шумо эҳсосӣ, физикӣ, иҷтимоӣ ва бештар фоида мерасонад. Ҷинс дар 70-сола гуногун аст (вале на камтар аз музди меҳнат) нисбат ба ҷинсҳои синну соли дигар. Фарҳанги пиронсолӣ тағйир меёбад - 70-сола дар бораи ҳаёти ҷинсии онҳо кушода мешаванд ва дар ҳолати зарурӣ кӯмак мекунанд.

Бештар