Панде вуҷуд дорад , ки одамони калонсол хоб доранд. Ин дуруст нест. Ҳамаи калонсолон бояд ҳар ҳафта аз ҳафт ва нӯҳ соат аз хоб эҳтиёт кунанд. Чун синну соламон, барои пайдо кардани хоби хуби шабона мушкилтар мегардад. Ин маънои онро надорад, ки мо ҳанӯз ҳафт то 9 соат ниёз надорем. Яке аз мушкилоти солимии солимӣ хоби ҳалкунандаро барои таъмин намудани он, ки мо ба саломатӣ барори кофӣ орем.
Тағирот дар хобҳои калонсолон
Барои як қатор сабабҳо, одамони солхӯрда душворӣ мекашанд ва хоб мекунанд. Ҳангоми синну сол мо метавонем баъзе аз инҳоро бинем:
- Баъд аз он ки хоб рафтан гиред
- Ҳабси амиқтар аст
- Шитобро се ё чор маротиба бедор кунед
- Спитаменҳои бунафши шабона
- Ҳатто чун ором ё қаноатмандӣ нест
- Метавонад дар хоби бегона хоб кунад ва субҳи барвақт бедор шавад
Чаро калонсолон калонсолонро кам мекунанд?
Чун синну сол, ҷисмҳои мо дигаргун мешаванд. Ин тағйирот ба дарозии ва сифати хоби мо таъсир мерасонад. Вобаста аз вазъияти шумо яке аз ин омилҳо мумкин аст татбиқ карда шавад:
- Гоммонҳо: Чун синну сол, ҷисми мо камтар аз ду ҳунари хоби муҳимро махфӣ меноманд: melatonin ва hormone growth.
- Melatonin барои он муҳим аст, зеро тағйирот дар сатҳи ин усули назорати доимии хоб . Бо вуҷуди камтарини melatonin , бисёре аз калонсолон дар хоби шабона ҳис мекунанд ва субҳи барвақт бедор мешаванд. Онҳо ҳамчунин метавонанд душворӣ бештар хоб кунанд.
- Ҳарду афзоиш аст, ки чӣ гуна кӯдакон хоболоро ба таври амиқ таъмид медиҳанд. Дар синну сол, баданамон камтар аз ин ҳарду пинҳон ва хоби сахт сахттар мегардад.
- Мозаикорӣ боиси тағйир ёфтани заҳри хобониро дар занҳо мегардонад, баъзан ба тозиёнаҳои шаб ва дигар нишонаҳое, ки бо хоби монеа рӯ ба рӯ мешаванд.
- Шартҳои саломатӣ: Шартҳои саломатӣ метавонанд бо хоби дигарон халал расонанд. Чун синну сол, мо эҳтимолияти бемории музминро инкишоф медиҳем. Ин бемориҳо ба тағирёбии ҷисми мо, ки ба хоби оддии онҳо халал мерасонанд, оварда мерасонад. Бо роҳбарии вазъи саломатии шумо, шумо метавонед ин таъсирро кам кунед. Намунаҳое, ки чӣ гуна баъзе бемориҳо ба хоб монеъ мешаванд:
- Баъзе шароитҳои саломатӣ (ба монанди артрит) боиси дард, ки боиси хобидан мегардад.
- Дигар шароитҳо (ба монанди диабети қандӣ ё пӯсти калон ), метавонанд ба шумо маҷмӯаи вақтро дар давоми шаб, ки хоби сахтро қатъ мекунад, истифода барад.
- Бемории дил , фишори баланди хун ва шароитҳои дигари дилу рагҳо метавонад боиси бениҳоят душворӣ аз сабаби мушкилоти нафаскашӣ ё тағйироти сатҳи дил гардад.
- Бемории паркинсон, бемории Алзгеймер ва бемориҳои рӯҳӣ метавонад боиси ташвиш бошад, ки бо хоб ба халал мерасонад.
- Тағйирёбии тарзи ҳаёти солим: Чун синну сол, одатан ҳаррӯза тағйир меёбад. Ин тағйирот метавонад хоби мо таъсир расонад. Бо зиёд кардани машқ ва вақти сарфшуда дар дарунчаҳо ва паст кардани нуфуз, шумо ҳам дароз ва сифати хоби худро беҳтар хоҳед кард:
- Тағирёбии шабақаҳо Одамон калонсол машқҳои камтар мегиранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед ва миқдори солимро аз машқи ҳаррӯза гиред.
- Офтобӣ: Офтобӣ ба бадан ёрӣ медиҳад, ки ба истеҳсоли melatonin, ки танзимоти хоби худро танзим мекунад, кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз якчанд соати нури равшанро гиред. Агар ба шумо барои берун рафтан мушкил кардан душвор аст, фикр кунед, ки истифодаи даруни бинохои пурраи нурафшонро истифода баред.
- Ҳуҷҷатҳо: Ҳангоме ки хароҷот метавонад бузург бошад, агар шумо ҳар рӯзро дар як дақиқа 20 дақиқа тамошо кунед, шумо метавонед бо хоби шумо дахолат кунед.
- Alcohol, caffeine, and nicotine: Ин се гунаҳкор дар хоби шумо ғарқ мешаванд. Агар шумо душворӣ кашед, баргардед ва боварӣ ҳосил намоед, ки дар давоми се соат ба хоб рафтан набояд истифода бурд.
- Доруҳо: Ҳангоми синну сол, эҳтимол аст, ки мо як ё якчанд доруҳоро мегирем. Ин доруҳо аксар вақт бо хоби дахолат мекунанд. Духтаратон метавонад доруҳои худро иваз кунад, ки ба шумо хоб нарасонад, ё шояд вақтеро, ки шумо дорусозӣ мекунед, иваз кунед. Баъзе доруҳои умумӣ, ки маълум аст, ки ба хоб рафтан маълум аст, баъзе доруҳои фишори баланди хун , antidepressants, стеридиҳо, баъзе decongestants ва бронходилаторҳо мебошанд.
Чӣ тавр шумо барои беҳтар кардани хоби шумо коре мекунед?
Хабари хушсифат ин аст, ки шумо одатан ба шумо хоби худро беҳтар карда, бо муайян кардани сабабҳои аслӣ ва тағирёбандаҳо беҳтар мешавед. Агар норасоии хоб аз сабаби беморӣ ё доруворӣ бошад, ба духтур муроҷиат намоед, ки имконияти тағйир додани доруворӣ ё вақти рӯзро гирифтан лозим аст. Метавонед маслиҳатҳои хобии пешакиро риоя кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як рӯз ва офтобро одат намоед.
Агар хоби шумо бетафоват набошад, шумо шояд ихтилоли хобро дошта бошед. Шартҳои саломатӣ, ки шахсро аз хоб бедор кардан ё хобиданро дар бар мегирад, заҳри ҳушёру бесамар аст. Духтур метавонад ба ин шароит муносибат кунад.
Хати рост: Тағиротро дар хоб ва тарзи ҳаёти шумо тағйир диҳед. Агар ин кӯмак расонида нашавад, ба духтур муроҷиат кунед. Новобаста аз он, ки шумо мекунед, қабул накунед, ки як қисми пиронсолон хастагӣ дошта бошед.
Манбаъҳо:
> Муассисаҳои миллии тандурустӣ. Хоб ва пиршавандагӣ. Дар бораи хоб. Клиника. Беморони калонсол.