Ин ҳафта яке аз барномаи Fall Sleep хоб аст. Таҷрибае, ки дар як ҳафта якбора тасвир шудааст, пешниҳод кунед. Ба ин озмоиш як ҳафта баррасӣ кунед. Ҳама кӯшиш кунед, ки ҳар як рӯзи ҳафта бо ин қадамҳои оддӣ пайравӣ кунед.
Тоза кардани хишти бад
Шумо чӣ кор мекунед: Агар шумо хонда, телевизорро бедор кунед ё ҳатто дар бистар фикр кунед, шумо ба бадани худ мегӯед, ки ягон чизи ғайр аз хоб лозим нест.
Ин дард аст. Барои ҷустуҷӯи ҷисми худ, танҳо як паёми ҳар як шабро фиристед: "Ин вақти хоб аст."
Чӣ тавр кор мекунад: Система ба бадан дохил мешаванд, то ки баъзе ҳолатҳоеро мушаххас кунанд. Масалан, агар шумо бичашед, ҷисми шумо бо омодагӣ ба хӯроки «омодагӣ» пайдо мекунад: Шумо сагро мефурӯшед, гадуди пӯстро барои кӯмак ба ҳосили ғизонатар ва шумо гуруснаед. Ин ҳам бо хоб аст. Ҷисми шумо ба мулоҳизаҳо ҷавоб хоҳад дод ва ба шумо лозим меояд, ки тағиротро барои шумо хоб кунед. Беҳтарин қуввае, ки шумо метавонед ба ҷисми худ дода метавонед, хоб меравад. Вақте ки шумо хонда, телевизорро тамошо мекунед ё рӯзҳои худро дар бистар мебинед, шумо баданро ба кор даровардани чизе, ғайр аз хоб дар бистар ҳастед. Бо бартараф кардани ин фаъолиятҳо ва баргаштан ба танҳо бистар дар хоб, шумо мефаҳмед, ки ба зудӣ хоб меравад.
Get Motivated: Шумо аз пеш аз тамошои телевизор тамошо нахоҳед кард, хондан "танҳо як фасли дигар" ё ба рӯйхати рӯйхати худ дар сари шумо меравад. Ба ҷои ин, шумо танҳо хоболуд хоҳед шуд.
На танҳо ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар ҳафта якчанд соат дар як ҳафта ба даст оред, сифати хоби шумо метавонад беҳтар шавад, зеро вақте ки шумо хоб меравед, каме ташвиш медиҳед.
Қадамҳо
- Ба хоб рафтан ва кӯшиш кунед, ки хоб кунад: Агар шумо кӯшиш накунед, хоб рафтан душвор аст. Бо хондани, тамошои телевизор ё дар бораи рӯзи худ фикр кунед, шумо бесабаб кӯшиш мекунед, ки хоб накунед. Ба ҷои ин, то даме, ки шумо хаста шавед, хобед ва кӯшиш кунед, ки хоб кунед. Агар фикри шумо чизи ниёз ба кор кардан дошта бошад, ҳисобро нафас кашед.
- Watch Clock: Агар шумо дар бистар хобида бештар аз 15 ё 20 дақиқа ва хоб наравад, бархезед. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо хоб рафтанӣ ҳастед. Ин ақидаи он аст, ки шумо бояд ҷисми худро ба зудӣ хоб кунед. Шумо метавонед ин корро ба воситаи он имконпазир кунед, ки дар бистар баста шавад.
- Ҷойи истироҳат: Вақте ки шумо аз хоб бедор мешавед, истироҳат кунед. Китобҳои оромро хонед, рӯйхати чизҳо (ба монанди кишварҳо, ҳашаротҳо ё хӯшаҳо) ё дӯкча. Ҳар чизе, ки ором аст. Нишонҳои дурахшонро пахш накунед. То он даме, ки шумо хаста мешавед, ин фаъолиятро анҷом диҳед. Телевизионро пахш накунед ё дар компютер нишастаед.
- Боз як бори дигар кӯшиш кунед: Пас аз он ки шумо хаста мешавед, бори дигар бедор кунед ва кӯшиш кунед, ки хоб кунед. Қадамҳои дар боло зикршударо такрор кунед. Шаби аввал, шумо бояд эҳтимолан се ё чор маротиба гиред. Ин хуб аст. Ин бо вақт кам мешавад. Танҳо кӯшиш кунед. Пеш аз он ки шумо онро бидонед, шумо ҳеҷ гоҳ ба даст намеояд.
Ўҳдадорӣ: Ман дар хоб бедор шудам, ки ҳар ҳафта як ҳафта аз 15 то 20 дақиқа бедор шавед.
Маслиҳатҳо
- Ҳамаи маводи хониш ва дурдастро дур аз бистар нигоҳ доред. Аз онҳо ба васваса намеафтед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як чароғе, Нури равшанӣ шуморо ба шумо ҳавасманд мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз хоб накунед. Агар шумо комилан пӯшед , як ҳушдорро барои нигоҳ доштани пухтан аз 20 дақиқа нигоҳ доред.
- Кӯшиш накунед, ки дар бистар хеле мулоҳиза кунед. Вазифаи шумо хоб аст. Сифати худро санҷед ва кӯшиш кунед, ки рӯзи худро тарк кунед. Агар шумо душворӣ кашед, то даме, ки шумо боз кӯшиш карда бошед, даст кашед.
- Вақте, ки шумо хоб нарафтаед, ҷойгир кунед. Кортераи бароҳатӣ, нури хурди ва китоби дилкашида ё пости коғазӣ дошта бошед. Вақте ки шумо хобед ва танҳо хонда, дубора, ё рӯйхатҳои бефосиларо ба ҷо оред, ба он ҷо меравед. То он даме, ки шумо боз кӯшиш карда бошед, дар он ҷо мондед. Пас аз якчанд ҳафта, шумо ба ин ҷои дигар ниёз надоред.
- Албатта, ҷинс фаъолияти фардии тасдиқшуда мебошад, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки шуморо беҳтар хобонанд.
Барномаи мазкур давом дорад
Агар шумо аллакай дар хоб бедор кардаед ё ягон чизи дигарро хонед, кӯшиш кунед, ки дер давом кунед барои якчанд рӯз.
То хоб наравед, то даме, ки шумо сахт хастаед ва медонед, ки шумо фавран хоб мекунед. Ду рӯз ё се рӯз аз хоб, ҳамин тавр, дар якҷоягӣ бо қадамҳои дар поён зикршуда, бояд дар ҳақиқат ба малакаҳои хоболуди худ кӯмак расонанд.
Дар хотир доред, ки пеш аз он, ки пеш аз рафтан ба ин маҳорат тамоми ҳафта кӯшиш кунед. Муҳим аст, ки шумо ин ҳадафро ба даст овардан барои расидан ба мақсадҳои худ истифода баред.