Сабабҳои зиёд метавонанд дертар бардоранд. Шояд шумо шабона шабона ба нақша гирифтаед, ки ба ягон чорабинии махсус ҷашн гиред ё ба ҳизб равед. Шумо метавонед ба консерт биравед, ба театр равед, ё дар охири клуб бозӣ кунед. Кӯдакон ё наврасон метавонанд мехоҳанд, ки дар хобгоҳ бимонанд. Қариб ҳар як сол на камтар аз як маротиба дар як сол дар Ҳавзаи нав зиндагӣ мекунад. Талабагон метавонанд ба шабонарӯзӣ барои анҷом додани корҳои хонагӣ монанд ва ҳатто метавонанд «то ҳама заҳмат кашанд», то пеш аз гузаронидани санҷиши калон ё лоиҳа ба даст оранд.
Агар шумо табиатан шабақаи шабона набошед, ин метавонад махсусан мушкил гардад. Баъзе роҳҳо барои осонтар шудани мондан ва аз ҳисси ҳисси бедор будан чӣ маъно доранд? Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна бо гузашти вақт бо тавсияҳои оддии нӯҳ таваққуф кунед.
Дар шабу рӯз дар хоб хоб ё хоб кунед
Агар шумо дар қарздории хоб нарафта истодаед, пас аз он ки дертар шабона хоб рафтан хеле осонтар мегардад. Агар шумо аллакай аз ҳад зиёди хоб ба сабаби таъсири оммавии хоб аз маҳрумият азият мекашед, он вақт вақти душвортаре хоҳад дошт. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз кӯшиши барҳам хӯрдани вақти хоби мувофиқе доред.
Агар шумо аллакай ба марҳилаи махсус ноил шавед, вақте ки ба шумо лозим аст, ки баъдтар ба итмом расед, кӯшиш кунед, ки хоби умумии худро, ки дар ҳафта пеш аз он ба даст овардаед, такмил диҳед. Аксари калонсолон бояд ҳисси ҳисси ҳушкиро дошта бошанд, то ҳафт то шаш соат. Ҷавонони ҷавон шояд хоби бештар дошта бошанд. Агар шумо боварӣ надоред, ки хоби шумо маҳдуд аст, як усули ба хоб рафтан дар вақти муайян ва ба хоб рафтан иҷозат диҳед.
Пас аз соати хоб, шумо низ мехоҳед, ки ба сифати хоби худ бедор бошед. Хоби заиф аксар вақт аз сабаби ихтирои хоби бемадор ба амал меояд . Офтоб хоб аст, ки аз сабаби нафаскашии нафаскашӣ парешоншавии такрории такрорӣ дар бар мегирад. Ин усулҳо метавонад сифати хобро бад созад. Ҳангоми заҳролудшавии хоб, рӯзи ҳушёрии рӯзи таваллуд метавонад боиси пайдошуда гардад.
Муносибати табобати хоб ба беҳтар шудани хоб мусоидат мекунад.
Биёед, ки шумо дар давоми 24 соат дар муддати 16 соат бедор бимонед. Бо хоб дар як соат ё дуюм, шумо шояд осонтар аз он ки дертар аз реҷаи муқаррарии худ дур монед, осонтар аст.
Андешидани як пункт
Бештар аз нисфи шабонарўзии хобро аз хоб бедор кардан мумкин аст, инчунин метавонад ба батареяҳои худ бо ёрии як пӯхтагӣ имконпазир бошад . Ҳама гуна хоб, ки ба даст оварда шудааст - аз ҷумла дар муддати кӯтоҳ дар давоми рӯз, ки ба монанди дарунравӣ тасвир шудааст, боиси суст шудани хоб мегардад ва ба қобилияти бедор шудан кӯмак мекунад. Хоби холӣ аз кимиёвӣ, ки ба ҳушёрӣ, аз ҷумла adenosine мусоидат мекунад, тоза мекунад. Дарозии ношинос метавонад таъсироти онро тағйир диҳад; 20 то 30 дақиқа метавонад ба баъзеҳо кӯмак расонад, аммо дар давоми як соат то шаш моҳ метавонад дар оянда дар оянда монеъ гардад. Агар каме дертар ба охири рӯз наздик шавад, он метавонад муфид бошад.
Кофеан нӯшед (Аммо аз оқибатҳои тӯлонӣ эҳтиёт шавед)
Кафе метавонад дер шабоҳат бигирад, вале мумкин аст, ки эҳтиёткорона истифода шавад. Кофеин як stimulant табиӣ, дар қаҳва, чой, содаи попи, нӯшокиҳои энергетикӣ, шоколад ва дигар маҳсулоти. Дар мағзи сар, он ресмонгоҳҳоро барои adenosine пинҳон мекунад, ки ин сигнал барои ҳушёриро пароканда мекунад. Таъсири кефеин метавонад аз чор то шаш соат (ё барои одамони ҳассос зиёдтар бошад).
Агар он аз ҳад зиёд истифода бурда нашавад (ё аз ҳад зиёд ё дертар), метавонад хоболуд ва осебпазир бошад. Истифодаи мунтазам низ метавонад баъзе таҳаммулпазириро ба вуҷуд оварад, ки дар он таъсири он коҳиш меёбад.
Маблағи дерина-шабона дошта бошед
Далелҳоест, ки хӯрокхӯрии дертар метавонанд барои дер мондан кӯмак расонанд. Гарчанде ки баъзеи одамон пеш аз гузаштан ба хоб бегона мемонанд, як қисми хобгоҳ дар як шабонарӯзӣ, тадқиқот нишон медиҳанд, ки минбаъд озод кардани инсулин метавонад воқеияти сустиро зиёд кунад. Аз хӯрокҳои сахт дурӣ кунед, аммо хӯрок хӯрдани нӯшокии сабук метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дертар дер монед. Хӯрдани сабзавоти тару тоза (сабзӣ, сабзӣ, бодиринг, гулкарам, ва ғайра) метавонанд аз уқёнусҳои шолӣ, шириниҳои ширин, ё хӯрокҳои баландошёна бошанд.
Ҷисми мо метавонад ғизои баландтарини карбогидратро бо ғизо маҳрум созад, аммо аз ғалладонагиҳо ва афзоиши вазни пиряхиҳо дурӣ ҷӯед.
Аз селексияҳо мисли алокол дуред
Мушоҳидаи спиртӣ аст, ки мо онро истифода мебарем, ки он қобилияти ба бедор монданро дорад. Мутаассифона, он эҳтимол дорад, ки мо хоб меравем. Агар шумо меравед, дере нагузашта ба ҳизб, ё дар охири клуб дар клуб гузаштан, баҳо диҳед, ки чӣ қадар спирт қисми таркиби шумо аст.
Чун қоидаҳои умумӣ (бо баъзе тағйиротҳо асосан метаболизияи ҷисмонӣ), он метавонад як нӯшокиҳои спиртӣ ба як метри мукааб мерасад. Бо нӯшокии зиёдтар шумо метавонед худро дарднок ҳис кунед (ё ҳатто маст нашавед), аммо эҳтимол дорад, ки шумо хоби зиёд дошта бошед. Ин метавонад шуморо ба он гузорад, ки аз он гузаред - ва он гоҳ, ки ба шоми шумо ба охир мерасад. Истеъмоли шумо, бо даврҳои об гузаред, ва шумо метавонед онро пас аз гузаштан (ва берун аз он) осонтар кунед.
Дигар доруҳо ва доруҳои дар боло номбаршуда мавҷуданд, ки метавонанд ба камхарӣ таъсири бад расонанд. Ин афсурдаҳо метавонанд аз доруҳои зидди antidemines (барои аллергия истифода бурда шаванд) ва бензодиазепинҳо (ғамхорӣ, дастгиркҳо ва дигар бемориҳо) дошта бошанд. Тавсифи доруи дорувори худро баррасӣ кунед ва нақши он бо дорухона ё духтуратон баррасӣ кунед.
Ба Нур нигаред
Нури метавонад ба қобилияти хоби мо таъсир расонад. Миқдори мо системаи мураккабест, ки баъзан хоби мо ва шиддатнокӣ ба намунаҳои табиати нур ва зулмот дар муҳити мо аст. Ин метавонад ба манфиати мо истифода шавад, то дертар аз пеш истад.
Офтоб ба офтоб шабу рӯз кӯмак мерасонад, ки бегона ба осонӣ хоб рехтан ва эҳсосоти худро эҳсос кунед. Огоҳҳои субҳ, ки одамоне, ки метавонанд хоб кунанд ва бедор шаванд, мумкин аст, ки аз фишори шабонарӯзӣ истифода баранд. Касе, ки мехоҳад, ки дертар шабона бимонад, метавонад нурро истифода кунад. Далелҳои зиёд низ вуҷуд доранд, ки нури парҳезӣ метавонад ба душворӣ дар хоб хезад.
Кӯшиш кунед, ки пеш аз он ки офтобро ба даст гиред, то охирин нури табииро ба даст оред. Агар кори шумо ба шабона давом кунад, муҳити хуби зӯрро нигоҳ доред. Нури офтобӣ метавонад оромиро дароз кунад, ва қуттиҳои нур , ки камтар аз 10,000 люкс истеҳсол карда метавонанд таъсири калонтар доранд. То охири рӯзи шумо, шумо метавонед фикр кунед, ки соати пеш аз бистарӣ кардани чароғҳо рӯй медиҳад.
Фаъол бошед ва аз ҳолатҳои фавқулодда халос шавед
Чораҳои муайяние вуҷуд доранд, Агар шумо ҳис кунед, ки ҳисси бедоркунӣ ва худфиребии худро ба даст оред, имкон дорад, ки шумо эҳтимолияти хоб шуданро дошта бошед. Он кӯшиш мекунад, ки кӯшиш намоем, ки фаъолтар шавем.
Вақтҳои дар давоми рӯзҳои муқаррарӣ, ки шумо эҳтимол ҳис мекунед, эҳсос кунед. Вақте ки шумо нишастед ё хоб мерафтед, ин ҳолат мумкин аст, зеро мавқеи ҷисмонӣ қобилияти хобидани хобро тақвият медиҳад. Муҳити зист инчунин метавонад ба хоҳиши хоб рафтан таъсири сахт расонад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки то хоб рафтан, хобидани бистаратон, дар як курсии осоишта нишастан ё дар либос бимонед, метавонад бар зидди шумо кор кунад. Шояд шумо бояд дар як курси камтар ройгон нишастед, ки баъдтар бедор бимонед.
Фаъолияти пошнабӣ (хондан, гӯш кардан ё тамошо кардан, на сабти ном ё кор кардан) метавонад ба бедор мондан душвор бошад. Агар шумо ҳис кунед, ки ҳисси ҳис мекунед, як чизи бештар фаъолтарро (истода ва ё дар атрофи он) ба худ бедор кунед.
Истифодаи стимуляторонро дида мебароем
Ҳамчун қоида, умуман, доруҳо набояд ҳеҷ гоҳ иваз карда шаванд. Ҳарчанд доруҳои доруворӣ метавонад услубӣ ва тамаркузиро беҳтар намуда, хатарҳои муътадилро паси сар мекунанд. Дар акси ҳол, барои табобати бемории норасоии диққат, дорувориҳои ҳавасмандгардонӣ низ дар роҳҳои маҳдуд дар байни коргарони муҳоҷир ва дар одамони гирифтори хобии доимӣ бо сабаби ихтилоли хоб, ба монанди apnea sleep and narkolepsy истифода мешаванд . Вобаста аз мавод, хавфи мубоҳисавӣ, ҷарроҳии дил, тағирёбии вазн ва таъсироти рӯҳӣ мебошад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед истифода бурдани дорувориро то охири шаб нигоҳ доред, бо духтуратон дар бораи ин масъалаҳо сӯҳбат кунед.
Тақвиятро бедор кунед ва зидди зиддият
Бо гузашти вақт, хобгоҳҳои оддии худро бедор кунед, шумо эҳсоси ҳушёриро медонед. Хоҳиши бардавом хоб меравад, ки ба бедор мондан душвор аст. Ин нороҳатиҳо метавонад бо чашмҳои нокофӣ алоқаманд бошанд, чун чашмҳо истироҳат, тамаркузи кам ва душворгузар ба осонӣ, ҳатто ҳисси гарм дар бадан. Ин эҳсосотро эътироф кунед, ки одатан хоби пештара ва дар бораи он чизе мекунед. Шумо метавонед рӯйхати фикру мулоҳоро дар ин ҳолатҳо дида бароед, то бедаракшавии ноустувории шабонаатон шавед. Барои бехатарӣ ё худ ва дигарон, вақте ки шумо ҳис мекунед, хоболуд аст ва метавонад хавфи хобидани хоб бошад.
Ин имкон медиҳад, ки дертар бо ин амалҳои оддӣ дур монед, аммо кӯшиш кунед, ки ба шумо имконият диҳед, ки шабона ба хоби мувофиқ оред, то шабона барои беҳтарин кори худ амал кунед.