Ногаҳон метавонад осебпазирии хомӯширо осон кунад, аммо онҳо метавонанд ба осеб расонанд
Он метавонад мавзӯи нозуке бошад, ки метавонад ба ангезаҳои ғайричашмдошт ё ҳатто ҳабс ранҷ диҳад. Ямо метавонад заҳмати зӯроварона, балои ҳаррӯза ё сарчашмаҳои ташвиш дар бораи он, ки чӣ тавр ба хоби шабона таъсир расонида метавонад. Ногаҳон фикру хаёлҳо метавонанд хоби дастнорасиро осон кунанд, онҳо метавонанд зараровар бошанд, агар шумо осеб надошта бошед ва онро бадтар созед. Дар бораи муносибати байни нусхабардорӣ ва хоби шабона омӯхтан ва ё не, ба шумо лозим аст, ки аз онҳо канорагирӣ кунед.
Вақти нўшиданӣ ва эҳтиёт
Дар муддати 24 соат, як хоб аст, ки як ҳафта кӯтоҳтар аз хоб аст, ки ғайр аз давраи аз ҳама дароз дар хоб якшанбе рух медиҳад. Бисёр одамон дар давоми шаб дар давоми ҳашт соат хоб доранд. Нусха метавонад мухтасар кӯтоҳ бошад, танҳо дақиқан доимӣ бошад, ё онҳо метавонанд дар давоми соат дарозтар карда шаванд. Хушбахтии пуриқтидор дар рӯзи хоб дар калонсолон дар нимаи шабонарӯзӣ, одатан аз 1-уми шабона ва 3-соати он рух медиҳад
Чаро сабаби бедоршавии шабона фаро мерасад
Ҳавасмандгардониро дар нимаи шабонарӯзӣ бо сабаби шадиди табиӣ дар системаи огоҳсозии ритми радарӣ , ки он соати дохилии ҷисми шумо метавонад зиёд шавад. Дар ҳоле ки шумо бедор мешавед, ин система хобидани биноеро, ки бо ҷамъияти кимиёи called adenosine алоқаманд аст, барҳам медиҳад . Пас аз он, ки шумо бедор мешавед, таваққуфе, Бо мақсади ба инобат гирифтани ин, ритми сиркат кор мекунад, ки шуморо бедор ва ҳушдор диҳад.
Бо вуҷуди ин, сигналҳои огоҳкунӣ шояд дар давоми нимаи шабонарӯз барои ноил шудан ба хоби биноӣ дар ин муддат кофӣ набошад. Барои бисёри одамон, ин ба тамоюл ё хоҳиши гирифтани пӯшида мусоидат мекунад. Чанде пас, бо яхдон ё бедарак, сигнали сагдоштаро тақвият медиҳад ва хоболуд то вақти хоб.
Кўдакон одатан дар давоми рўз то ба синни то 4 сола майл кардан мехоҳанд. Одамон метавонанд дар хобгоње, Ин дар ҳолатҳои фавқулодда бештар мешавад.
Шароитҳо, ки баландшавии хавф
Хоҳиши дар гирду атрофи нимҳамдтар шудан шояд сахттар бошад, агар шумо хоби аз дастатон доштаатонро дошта бошед ва хобидани камтар аз он ки шумо эҳсос кунед, ки ба оромии комил эҳтиёт кунед. Аксари эҳтиёҷоти табақаҳои калонсолон ҳафт то нӯҳ соат шабона хоболуди худро ҳис мекунанд. Хушкшавии изофӣ аз ҳадди аксар вақт аломати табиии хоб мебошад . Хоҳиши нопадид шудан мумкин аст, агар шумо ба сифати хоби бади камбизоатон аз сабаби ихтилоли бемории хашмгин, ба монанди apnea sleeping and narcolepsy .
Чӣ гуна изҳори ташвишҳо дар атроф таъсир мерасонад
Умуман, одамоне, ки ба фишори равонӣ дучор мешаванд, метавонанд дар вақти каме хоб нараванд. Онҳо аксар вақт гузориш медиҳанд, ки онҳо метавонанд дастнорасанд. Писарон метавонанд худро ҳамчун хаста бошанд, аммо ҳис мекунанд, Баландшавии сигналҳои садоӣ, ки бедору ҳушёриро нигоҳ медоранд, шабона низ онҳоро аз хоб бедор мекунанд. Агар онҳо як пошида гиранд, хоби шабонаашон эҳтимолан таъсири манфӣ мерасонад.
Чӣ гуна хушк метавонад хоб кунад
Бисёри одамоне ҳастанд, ки бе таъсири номусоид метавонанд гиранд.
Ин махсусан дуруст аст, агар шумо хоби кофӣ надоред, то шабоҳат барои эҳтиёҷоти эҳтиётии худ. Ин хушсифат метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз хоби бесамар, сустшавии бедоршавӣ ва аз оқибатҳои саломатӣ хавфи маҳрумкунӣ канорагирӣ кунед. Онҳое, ки бо дигар мушкилоти хоб хоб мекунанд, метавонанд шабона рӯзона бе ягон душворӣ рӯ ба рӯ шаванд ё хоб кунанд. Бо вуҷуди ин, хоб дар давоми рӯз ба шабона барои баъзе одамон таъсир мерасонад.
Насосҳое, ки тӯл мекашанд, зиёда аз 30-45 дақиқа, ё ба наздикӣ ба хоб рафтан, метавонанд қобилияти ба хоб рафтан ё дар хоб рафтан шаванд. Ин осеби нопурра бо сабаби таваққуфи хоб хобида аст.
Чӣ тавре, ки дар боло қайд шуд, бо истироҳат дар муддати тӯлонӣ, хоҳиши хоби ба баланд шудани сатҳи adenosine меафзояд. Бо вуҷуди ин, хоб метавонад аз adenosine ва дигар невотразераторҳое, ки боиси хоб мебошанд, тоза карда шаванд. Дар натиҷа, пас аз хоб, хоб ба кам карда мешавад.
Шабакаҳои кӯтоҳмуддат, беҳтарин беҳтаринҳо мебошанд
Агар шумо дар нутқе дар як лаҳза гиред, ин каме ба монанди такондиҳандаи такрорӣ аст, ки қобилияти бозгашт ба хобро дорад. Ямоқи кӯтоҳ, одатан аз 15 то 20 дақиқа, ба шумо камтар аз як нола, ки соат давом мекунад, таъсир мерасонад. Илова бар ин, дар поси як субтомати дар давоми 10 соат ба шумо имкон медиҳад, ки хобгоҳро боз бинед. Бо вуҷуди ин, дар як соат пеш аз хоб рафтан мумкин аст, ки дертар ба хоб рафтан осонтар мешавад. Ғайр аз ин, агар шумо ҳашт соат аз хоб худро ҳис кунед ва ҳисси ду соат дар нимаи шабонарӯзӣ ё шабона хоб кунед, шумо метавонед дар як шаб дар хоби каме ба сабаби он, ки баданатон шояд хоби иловагӣ талаб кунад. Хоби шумо бо услуби зудтар ва давомнокии дароз дар давоми шаб бедор мешавад.
Аз Калом
Агар шумо хулоса бардоред, ки ҳангоми хоб рафтан аз хоби шабона хеле душвор аст. Агар шумо ба ниқобҳои дароз ё дарозмуддат муроҷиат кунед, шумо бояд мулоҳиза кунед, ки оё шумо шабона вақти хобро меёбед ё не. Агар шумо соатҳои кофӣ дошта бошед, аммо хоб ҳанӯз ҳанӯз барқарор нашудааст, шумо бояд бо мутахассиси хоб дар бораи мушкилот сӯҳбат кунед, ки сифати хоби худро суст мекунад.
Ногаҳон метавонад аҷоиб бошад, аммо агар шумо аз норасоии шабу рӯз азоб кашед, онҳо метавонанд чизе ба шумо лозим ояд, ки аз онҳо дурӣ ҷӯед.
> Манбаъ:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Принсипҳо ва амалияи хишти табобат . Elsevier, нусхаи 6; 2017.