Муайян кардани Zeitgeber ва чӣ гуна он ба Rhythms Circadian Sleeps мепардозад
Вақти дохилии ҷисмонӣ бо таъхир ба вақтҳои алоҳида аз муҳити шабеҳ имконпазир аст. Ин сигналҳои вақтҳои наздикро чӣ гуна истифода мебаранд ва чӣ гуна ин таъсирҳо соати дохилӣ, ки хоб, ҳомиладор ва дигар равандҳоро назорат мекунанд, чӣ гуна аст? Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна сабук, ҳарорати гармӣ, хӯрок ва функсияҳо нақш мебанданд ва чӣ рӯй медиҳад, агар ин сигналҳо барои рақси сиркот гум карда шаванд.
Зеитгебер чист?
Аз Олмон барои "вақти ҷавоби" Зейтgeber ба ҳар як ҳуҷҷати беруна ишора мекунад, ки системаи организмро вақт ҷудо мекунад. Дар одамизод, системаи сотсиалистӣ , ё соати биологӣ аз ҷониби zeitgebers назорат мешавад. ПС- ҳои марказӣ дар нуклеотид suprachiasmatic аз hypothalamus антеннаи дарунии доранд.
Ин ҷо якчанд зангҳо ҳастанд ва чӣ гуна ба хоби шумо таъсир мерасонанд:
Офтоб
Нури яке аз муҳимтарин zeitgebers, ки ба хоби таъсир мерасонад. Чарогӣ соати дохилии худро тавассути ҳуҷайраҳои ҳассосии сабук дар пинҳоншавии чашмҳо таъсир мерасонад. Ин ҳуҷайраҳо дар вақти шабона ва вақте ки рӯзона аст, ба организми шумо муроҷиат мекунад, ки барои танзими давраи сессияи худ кӯмак мерасонад. Пеш аз он ки ихтироъкори сӯзанак, вақте ки офтоб офтоб ва офтоб баланд шуд, хоб мерафт. Аммо акнун, ки ба шабақаи бегона ба шабона (хусусан аз экранҳо ) ва норасоии дастрасӣ ба офтобии табиӣ, агар шумо дар идора кор кунед, метавонад ба хоби душвор мусоидат кунад.
Schedule meal
Ҳангоми хӯрок хӯрдан ҳам ба шумо низ таъсир мерасонад, ки шумо хобед. Баъд аз хӯрок хӯрдан хуб аст, агар шумо ҳар шабро дар як вақт хӯрок хӯред. Дар акси ҳол, шумо метавонед дараҷаи гуногуни энергияро дар вақте, ки шумо одатан кӯшиш мекунед, ки хоб кунед, ки метавонад ритми circadian-ро донад.
Schedule exercise
Мисли графи хӯроки шумо, вақте ки шумо машқҳо низ метавонед низ давраҳои хоби худро таъсир расонед. Ин хеле вақт дар бораи он вақте, ки шумо амал мекунед, на он қадар зиёд аст, аммо вақти зиёдтарро давом диҳед. Агар организми шумо барои ҳар як шабонарӯз истифода бурда шавад, пас шумо онро тағир додан ва ба як рӯзи барвақт рӯзмоҳии рафтан рафтан мехоҳед, шумо метавонед интизори тағирот дар хобатон шавад.
Ҳарорат
Мавҷуд будани далелҳо мавҷуданд, ки пастшавии ҳарорати он ба гузариши ҷисми хоб мусоидат мекунад. Ҳарорати бадан низ ба субҳ то субҳ (тақрибан 4 AM) мефиристад, ки метавонад қисман нигоҳ доштани талафоти гармӣ, ки бо фарқияти бузурги байни бадан ва муҳити табии рӯ ба рӯ мешавад. Бисёре аз мардум бо нигоҳ доштани тирезаҳо дар шабона хоб мекунанд. Зимистон низ метавонад ба гузариш ба хоб мусоидат кунад ва осебпазириро осон кунад. Ҳангоме, ки ҳарорат ва назорат доимӣ нигоҳ дошта мешавад, ин сигнал метавонад талаф шавад.
Чӣ тавр Zeitgebers дар вақти тағйир ёфт?
Тавре ки шумо синну сол, ҳассосияти рентгении шумо ба калимаҳои вақт метавонад тағйир ёбад. Ин метавонад мефаҳмонад, ки чаро хӯрокворӣ дар 2 AM то пеш аз бистар дар коллеҷ ба назар намерасид, ки ба сифати хоби шумо таъсир нарасонад, ҳол он ки ҳоло ҳам тағйироти соддае, ки шумо ба реҷаи худ назар мекунед, ба шумо таъсири бад мерасонад. Танзими хӯрок ва тарзи либосатон ва дарёфти роҳҳои ба даст овардани офтоб дар офтоб метавонад кӯмак расонад, ки агар шумо хобиатонро ҳангоми азоб кашидан бозгардед.
Нишондиҳандаҳои хоб
Агар шумо доимо хаста шавед ва сифати хоби шумо ҳар лаҳза камбизоат мешавад, шумо метавонед ришвахӯрии рахти хобиро дошта бошед . Баррасии мушкилоти хоб дар бар мегирад:
- Мушкилии саршавии хоби саратон
- Мубориза барои нигоҳ доштани хоби, бедору зуд дар давоми шаб.
- Тақвиятро бедор кардан хеле барвақт ва қобилият надодан ба хоб рафтан.
- Ҳабси ғайриоддӣ ё сифати паст аст.
Агар шумо гумон мекунед, ки мушкилоти хобро дорад, ба духтур муроҷиат кунед. Тағйироти содда, ки пайвастагии худро ба муҳити табиии худ, ба монанди ҷалбшавии офтобӣ, беҳтар карда метавонад, ки танзими соати биологии худро ва шаклҳои хобиатон муфид бошад.
Манбаъҳо:
Одам К. (соли 1980). Пас аз хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои хӯрокворӣ ва хобгоҳҳо. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Академияи амрикоии ҳушдори тиббӣ. (2008). Роҳҳои тиллоии Sitrady. 22 Январ, 2016.
Департаменти хобгоҳи тиббӣ дар мактаби тиббии Harvard. (2007, 18 декабр). Омилҳои беруна, ки ба хоб таъсир мерасонанд. 22 Январ, 2016