Нобудшавии вазн метавонад барои бисёр одамони дорои кирми кимиёвӣ раванди нохуш аст. Новобаста аз он, ки шумо hypothyroidism, ё не баъд аз ҷарроҳӣ ё йоднокии радиоактивӣ (RAI), саволе нест, ки барои аксари мо, тириҳо метоболизм таъсир мерасонад ва дар натиҷаи ҷанг мубориза мебарад. Дар ин ҷо маслиҳатҳои такрибан 10, ки метавонанд дар ниҳоят ҳалли мушкилоти вазнинии вазнинатон ба шумо кӯмак расонанд, ва дар пиёда рафтан гиред.
1. Бифиристед, ки тифлро ба шумо тозакунӣ кунед
Дар робита бо талафоти вазнин, релефҳои нишонаҳо ва саломатии хуб, барои бисёр бемориҳои тифл, барои табобати гипотридамизм ба шумо лозим аст, ки ба шумо дору фиристед. Бештар аз табобати стандартӣ, шояд ба шумо эҳтиёткорона муносибат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷайраҳои шумо оксиген ва энергияе, ки ба онҳо метоболизми худро барои кори худ иҷозат медиҳад, таъмин карда мешавад.
Табобат беҳтарин аст? Як қатор духтурон фикрҳои худро оид ба табобати оптималии hypothyroidism мубодила карданд, вале дар инҷо як шарҳи мухтасар:
- Одатан, TSH камтар аз 2.0 аст
- T3 Free дар қисмати болоии диапазони маълумот, ё ҳатто аз боло 25-уми дараҷаи тафсилот
- Т4 озод дар нимсолаи болоии масоҳати тафсилот (агар шумо дар дорувориҳои T4 / T3 ҳастед, дар ҳолате, ки баъзан метавонад паст бошад)
Агар рақамҳои шумо мувофиқат накунанд, он вақт вақти сӯҳбат бо амалкунандаатон дар бораи табобати оптималии гипотриотизатсия мебошад .
Ва агар духтури шумо танҳо ба шумо дараҷаи «оддии» ба шумо маъқул аст, пас он вақт барои духтур нав аст .
2. Хоб!
Яке аз чизҳои муҳимтаре, ки шумо метавонед кор кунед, хоб аст. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, мутахассисон мегӯянд, заноне, ки 5 соат ва ё камтар аз як шабро хоб мекунанд, дар маҷмӯъ бештар аз занҳое, ки 7 соат шабона хоб доранд, фаромӯш мекунанд.
Дар ҳақиқат, заноне, ки 5 соат шабона хоб доштанд, 32% эҳтимолияти афзоиши вазнинии вазнин (афзоиши 33 кило ё зиёдтар) ва 15% эҳтимолан дар давоми таҳсил 16-сола, дар муқоиса бо онҳое, ки 7 соат шабона хоб мекард.
Пас, агар талафи вазнин душвор бошад, на камтар аз 7 соат шабона.
3. Баррасии Go gluten-Free
Яке аз алоқаи байни ҳассосияти gluten ва бемории селлюл , ва инкишофи шароитҳои бенограмма, аз ҷумла thyroiditis Hashimoto вуҷуд дорад . Баъзе беморон ҳангоми ғизои ғизои кӯтоҳ ба ивази вазнинии вазнин хабар доданд.
Барои оғози оғоз, шумо набояд ба як умри ғизо бе ризоияти gluten. Дар давоми се моҳ истеъмоли gluten-озуқаворӣ ва агар шумо каме шӯриш, энергетикӣ, ва баъзе вазнро аз даст медиҳед, ин аломати хубест, ки аз байн бурдани gluten як усули вазнини вазнин аст.
4. Роҳҳои гуногуни хӯришро санҷед
Ҳеҷ як "беҳтарин тири тиллои" нест. Пас, агар шумо барномаи якумраи мағозаи тиҷорӣ мекашидед, ва он кор намекунад, кӯшиш кунед, ки дигарашро санҷед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки камтарин карбро кӯшиш кунед, ва он кор намекунад, равиши Paleo -ро санҷед. Агар шумо кӯшиш накардед, ки шакар ё ширӣро бартараф накунед, он кӯшишро бидиҳед.
Ман аз беморони тири тиллоие, ки вазнинтар аз картошка, вегетаҳо, вегетативӣ, палео, вазнбардорон, Nutrisystem, Jenny Craig, ва намудҳои гуногуни барномаҳо ва нақшҳо аз даст додаанд.
Калиди он аст, ки усулҳои гуногунро санҷида, ва вақте ки шумо чизеро кор кардаед, бо он пайваст шавед!
5. Метаболизми шуморо зиёд кунед
Дар ҳоле, ки hypothyroidism метавонад кирдорро суст кунад, табобатро дуруст бояд барқароркунии метоболисро ба сатҳи оддӣ таъмин намояд. Ин гуфт, ки баъзе беморон ҳанӯз метарсанд, ки метавонистанд, ки аз методологии сусттартар истифода баранд, ҳатто бо табобати беҳтарин.
Ҳалли? Бемории метаболизми шуморо зиёд кунед! Зиндагӣ - хусусан ҳаракате, ки мушакҳо, инчунин гидратани кофӣ ва ғизоеро меомӯзад, ки метавонанд таъсири баде дошта бошанд, метавонанд ҳамаи болоравии метоболизмро тақвият диҳанд. Ин мақола мефаҳмонад, ки чӣ гуна шумо метавонед барои дарёфти метаболизматон ҳаракат кунед!
6. Санҷиши глюкозаро санҷед
Муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки glucose ширин (шакар хун) баланд нест. Дараҷаи хавфи баландтарини 90 метавонад як аломати муқовимат бо insulin ва пешобгӯи пешоб, ки метавонад вазнини талхтар кунад. Барои сатҳҳои хеле баланд, духтур шумо метавонад 2 намуди мухаддироти диабетро, ба монанди metformin, нависед. Аммо барои марзҳои сарҳадӣ, коҳиш додани шакар ва карбогидратҳо дар парҳези худ, ва баъд аз парҳези назорати контейнери карбогидратӣ - Ман мехоҳам донем, ки Рон Розефалале «Нақшаи ғизои ритсей» - метавонад шакар хунро коҳиш диҳад ва дар натиҷаи талафоти вазнин кӯмак расонад.
7. Бидонед ва омӯхта шавад
Агар шумо фаҳмиши муфассал оид ба калсий, метоболизатсия, таъсири вазнин, маслиҳатҳои парҳезӣ ва роҳнамоӣ, шумо мехоҳед, ки китоби маро аз Тирозаи ғизо хонед. Ман инчунин тавсия медиҳам, ки доктор Сара Готтфред "Food Hormone Reset Diet" .
8. ТАЙЁР ИТТИЛООТ
Баъзе Таҳқиқот нишон доданд, ки беморони тири ба муваффақияти вазнинии ғизоӣ надоранд, вақте ки онҳо «хурдсолон» / чарбуи пайравӣ ба рӯзи хӯрокхӯриро пайравӣ мекунанд. Баръакс, маҳдуд кардани хӯрок ба ду ё се хӯроки дар як рӯз, бе ҳеҷ гуна хӯрокхӯрӣ ва ғизо пас аз 8-уми май, метавонад ба ҳавасмандгардонии равған ва мусоидат ба ҳарду гуруснагиҳо кӯмак кунад.
Муносибати дигар метавонад, ки самаранок бошад, рӯзааш ҳамвор аст, ё хӯроки маҳдуд. Бештар дар бораи равобити ҷудошуда ва вақтхушиҳои озуқаворӣ.
9. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ-қаҳвахона тамошо кунед
Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни вазнинро кашед , шумо бояд эҳтиёт бошед, ки ба зиёдатии гитрогенҳои хом (сабзавотҳои чаппаза ба мисли спанак, хлор, карам ва ғ.), Ки метавонад сипарро поёнтар кунад. , ки метавонад бандари заҳролудшударо банданд, инчунин сутунро паст мекунад.
Ҳоло дар бораи ғизоҳои нодурусти саноати кӯҳна бештар омӯзед .
10. Об ва нахи пахта
Ин барои махсуси беморони тири алоҳида муҳим аст, то боварӣ ҳосил намоед, ки оби кофӣ нӯшидан лозим аст . Нефатсия метоболизатсия мекунад, инчунин ба тухмҳо, ки дар роҳи талафоти вазнин ба даст меоянд, кӯмак мекунад.
Инчунин муҳим аст, ки шумо боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо аз нахи кофӣ иборат аст. Дар ин ҷо рӯйхати хӯрокҳои нахи олӣ аст . (Аммо, дар хотир доред, ки goatrogens бояд пухта ё steamed, то ки онҳо тири поён суст нест!)