Агар шумо дар беморхонаи тифл кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунад, шумо шояд мушоҳида кардед, ки ин метавонад душвор бошад. Дар ин ҷо якчанд парҳезӣ ва садафҳои вазнин ба даст омадаанд, ки ба шумо барои мубориза бар зидди функсияҳои зиёд ғолиб меоед.
Тағйироти худро иваз кунед
Вақте ки шумо hypothyroid ҳастед, онро душвор ё эҳсос кардан мумкин аст. Аммо он имконпазир аст.
Тағир додани тағйироти назаррас ба парҳези шумо, одатан, барои муваффақ шудан ба вазни калкулятсия зарур аст. Вале кадом намуди парҳезӣ пайравӣ ба физиологии беназир, ҳассосияти озуқаворӣ, қобилияти ба даст овардани маводи ғизоӣ ва самаранокии қобилияти коркардкунӣ, нигоҳдорӣ ва сӯхтани карбогидратҳо дар байни омилҳои дигар вобаста аст.
Баъзе роҳҳои баррасиҳо инҳоянд:
- Маҳдудияти умумии калорияҳо
- Ғайр аз истеъмоли маводи ғизоӣ ва сабзавот, ба монанди тухм, спанак ва брокколи хӯрокворӣ . (Нигоҳ доштани парҳези афшураи ширин аз ҷумла!)
- Ғизо / гандум аз парҳези худ бо парҳези ғизои бефаъолият даст мекашад.
- Маҳдуд кардани карбогидратҳои оддӣ ва шакар бо роҳи парҳези паст-глелмемент.
- Пас аз парҳези зидди илтиҳоб, масалан, Протоколҳои Автоматикунонӣ / Антипинатсия / АИИПП.
- Аз пӯсти камсавод, тарозуи паст, тамоми парҳезҳои хӯрокворӣ ба монанди Paleo Diet.
- Тибқи парҳези паст-карбогидрат ё хӯроки хеле паст-карбогидрат ба монанди парҳези ketogenic пайравӣ кунед.
- Тағйир додани мӯҳлати хӯроки худ, ба монанди парҳези парҳези мунтазам.
- Аз ҳама гуна аллергиякуниҳои озуқаворк барои санҷиш ва бартараф кардани он. Аллергияҳо умумӣ аз шир, гандум, лимӯ ва меваҳо ва чормағзҳо иборатанд.
Мониторинги шумо беҳтарин аст
Барои бисёре аз беморони тири синтезӣ, агар thyroidи шумо аксуламал надорад ва шумо hypothyroid ҳастед, норасоии муолиҷа - ё табобати нокифоягиро, сарфи назар аз парҳезӣ ва амалия, қариб бетаъсир намебинед.
Аввалан, муҳим аст, ки гипотиридияи шумо ҳарчи зудтар муайян карда мешавад. Дар муддати тӯлонӣ, шумо барои гирифтани гипотридамизм, ки вазни зиёди шумо меафзояд, мегиред. Дар ҳоле, ки шумо hypothyroid табдил меёбад, ҳатто пеш аз он ки TSH-ро барои муолиҷа муолиҷа кардан лозим аст, метаболизми шумо метавонад ба таври назаррас коҳиш ёбад ва ҳар рӯз аз калорияҳо кам шавад. Hypothyroidism ҳамчунин метавонад ба шумо хаста, вазнин ва эҳтимоли камтар ба амалия, ки инчунин метоболизми худро коҳиш медиҳад. Ва, вақте ки шумо хастед, шумо метавонед ғизои ширин ва карбогидратҳоро барои энергия истеъмол кунед. Агар шумо аломатҳои сипарӣ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед, ва дар бораи раванди ташхис ва табобат дониш ва огоҳӣ дошта бошед.
Дуюм, дар хотир дошта бошед, ки аксари бемороне, ки аз ҷарроҳии хироҷ ё радиоактивҳои эндокринӣ (RAI) баромадаанд, гипотриотро ба охир мерасонанд. Аммо дертар байни муолиҷаи шумо ва оғози доруҳои чарбҳои саратони кирми равғанӣ, шумо метавонед барои hypothyroid барои муддати тӯлонӣ тарк кунед. Бо табобати шумо бо духтуратон барои санҷиши тири минбаъда баъд аз ҷарроҳӣ ё RAI, ки табобати шумо метавонад зудтар оғоз гардад, ки шумо гипотриот ҳастед.
Шумо инчунин метавонед ба назар гиред, ки оё RAI бар зидди дигар гиперофотеризм ва табобати бемориҳои Гроссереяҳо эҳтиёткор аст. Баъзе таҳқиқотҳо нишон доданд, ки аз 50 то 85 фоизи беморон баъд аз RAI ба даст овардан ва афзоиши фарбењї дар байни беморони қаблан hyperthyroid, ки табобати RAI доранд, зиёд аст. Бо амалияи худ оид ба усулҳои табобати духтурон / гиперофиризм сӯҳбат кунед.
Сеюм, фикр намекунед, ки танҳо ба гирифтани дорувории тири тиллоро вазнинтар кунед. Барои бисёре аз беморон, табобат бояд такмил дода шавад, ки ин нигоҳро нигоҳ доштани TSH дар охири поёнии диапазон, ҳалли паст будани сатҳи T3 бо T3 ва маводи мухаддироти табиӣ , ё коҳиши сатҳи T3. Донистани он ки баъзе аз мутахассисони калони сафедаи энергетикии кишвар бояд дар бораи марҳилаҳо дар табобати оптималии гипотриотизатсия мегӯянд .
Дар охир, баъзе амалкунандагон фикр мекунанд, ки проблемаҳои ҳассосӣ, аз он ҷумла муқовимати лептин ва муқовимат ба insulin , ба мушкилоте, Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дарк кунед, ки глюкоза ва лампаҳои ширини шумо озмоиш, арзёбишаванда ва муносибат кунед.
Метаболизмро такмил диҳед-таҷҳизотро афзоиш диҳед
Барои бисёре аз беморони тири синтезӣ, маҳдудкунии калория ё ҳатто таъмири хӯрокворӣ кофӣ нест, ки барои талафоти вазнин иҷозат диҳад. Hypothyroidism метавонад метоболизияи худро паст кунад, ки ин ба шумо кам шудани калорияҳо лозим аст, ки онро калорияи кофӣ барои тавлиди вазни назарраси вазнин душвор кард. Яке аз чизҳои муҳимтаре, ки шумо метавонед барои эҷоди метоболизияи худ амал кунед. Зимни машғул шудан бо метоболитсияи шумо тавассути ёрии сӯхтан ба калорияҳо ва фарбеҳӣ, паст кардани сатҳи шакарҳои хун ва тавлиди вазнинии талафоти ҳомилаҳо, ба монанди leptin кӯмак мекунад.
Агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба шумо лозим меояд, ки машқҳои зиёдтарро ба даст оред. Мувофиқи коршиносон, шахсони солим дар вазни миёнаравӣ 60 дақиқаи ҳаррӯзаро маҷбур мекунанд, ки вазни худро нигоҳ доранд ва аз афзоиши барзиёд бартараф карда шаванд. Агар шумо hypothyroid ҳастед ва мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, эҳтимол меравад, ки зиёда аз як соат дар як рӯз машқ кардан лозим аст.
Баъзе беморони тири торипӣ ба тарғиботи мушак ва барномаи мусиқии DVD-ро, ки T-Tapp ном дорад, тавсия медиҳанд. Дигар беморон табиб, Пилатус, вазнинкунӣ, ва дигар намудҳои машқҳо самаранок ёфтанд. Агар шумо бояд кадом намуди машқҳоро афзалият диҳед, омӯзиши қувват ва амале, ки мушакҳо барои фоидаҳои ниҳоии метабораро месозанд, баррасӣ кунед.
Медонед,
Баъзе аз табибони мухаддир тавсия медиҳанд, ки нишонаҳои тирирӣ ва мушкилоти тири шуморо ба даст оранд. Масалан, доруҳои зерин бо афзоиши вазни вобаста:
- Доруҳои Antithyroid, масалан, метимазол ва PTU барои табобати бемориҳои Гросс ва гиперфиотики
- Блокерҳо (аксар вақт барои табобати гиперфиотид истифода мешаванд)
- Стероми зидди илтиҳобӣ (яъне prednisone)
- Estrogen and progesterone мустақилона, ё якҷоя бо "табобат" ё дар табобати ивазкунандаи ҳомила
- Баъзе профилҳои зиддимикробӣ, хусусан Прозак, Пакил ва Золофф
- Мафҳумҳои шиддатнок ва антимонрилант, ба монанди онҳое, ки барои шикасти дутарафа, аз ҷумла lithium, valproate (Depakote) ва карбамакепин (Тегритол)
Агар шумо дар яке аз ин маводи мухаддир бошед ва ғизои зиёд дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Ҳамчунин садҳо хӯроки ғизоӣ ва тухмиҳои вазнин дар бозор вуҷуд дорад. Хеле каме аз онҳо санҷида ё исбот карда мешаванд. Баъзе аз онҳо дар баъзе мавридҳое, ки барои бартараф кардани иштиҳояшон кӯмак мерасонанд ё кӯмак мекунанд, ки ба майли сӯзондан кӯмак кунанд. Онҳо дар бар мегиранд:
- Кислотаи linoleic Conjugated (CLA)
- Fallriata Caralluma
- Hoodia
- Sinnamon
Ба об ва офтоб наздик шавед
Агар шумо озмоиши вазнинро меҷӯед, ин эҳтимол дорад, ки шумо оби кофӣ надоред. Об ба метоболизияи шумо самараноктар кор мекунад. Он ҳамчунин метавонад ба кам кардани иштиҳо, нигоҳ доштани об ва шӯршавӣ, инчунин бартараф кардани бартарафсозӣ ва ғизоӣ кӯмак кунад. Шумо метавонед дар бораи маслиҳати умумӣ фикр кунед, ки дар як рӯз дар як ҳафта 8-рӯзи пӯшидани шиша нӯшидан мумкин аст, вале баъзе коршиносон мегӯянд, ки шумо ҳар як 25 грамм вазн доштаед, ки ба шумо лозим меояд, ки аз даст набаред.
Филипп Гогиа, муаллифи Ҷойгиркунии гармӣ: Қатъи иқлими сӯзишвории Метаболизми шумо , якбора як ounce обро дар як килограмм вазни миқдор истеъмол мекунад. Барои аксари одамон, ин аз як фарқияти зиёдтар аз 64 ounces дар як рӯз аст. Агар шумо дар плаги ҳастед, ё талафи вазнин хеле суст аст, он кӯшиш мекунад.
Шумо низ шояд нахи кофӣ надоред. Гирифтани миқдори хуби нахи яке аз асбобҳои асосӣ аст, ки шумо метавонед беморро ба сифати бемории сипаршакл кор кунед, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Фабрикӣ барои одамони дорои hypothyroidism, ки мехоҳанд вазниниро аз даст бидиҳанд, фоидаи зиёд дорад ва аз хӯрок, иловагӣ ё ҳар ду ҳам меояд. Дар бораи интихоби озуқавории баланди озуқаворӣ ва чӣ гуна ба нахи бештар ба парҳези худ дохил шавед.
Хоб оред
Омили муҳими талафоти вазнин дар хоб аст. Таҳқиқоти сершумор хоби маҳрамона ба метоболисозии суст ва афзоиши вазнин алоқаманд мекунанд. Яке аз тадқиқоти 16-сола нишон дод, ки занон дар панҷ шабонарӯз шабона хоб доранд, ки 32 дарсади онҳо вазнинии вазнин доранд-ҳадди аксар аз 33 километр ё зиёдтар - ва 15% -и эҳтимолан дар ҷараёни тадқиқот ба онҳое ки рӯзона ҳафт соат хоб мераванд. Баъзе practitioners тавсия доданд, ки шумо ҳатто дарсҳои субҳро аз сар гузаронида, вақтро барои хоби бештар истифода баред.
Аз Калом
Агар шумо фикр мекунед, ки ҳама чизи дурустро анҷом дода истодаед ва аз рӯи миқёс ба масхараи шикастани ғазаб ғамгин мешавед, як варианти охирин парҳез аст. Гурӯҳро нависед, ва барномарезӣ кунед, ки парҳези шумо ва барномаҳои вазнинро бо роҳи дарёфти маълумоти бештар дар бораи чӣ гуна ба воситаи тирезаи талафоти вазнин ва омӯхтани маслиҳатҳои бештар барои беморони тири дар бораи кор кардани парҳези худ барои вазни самараноки вазнин .
> Манбаъҳо:
> Брэермен, Л, Cooper D. Werner & Ingbar Тироз, 10th Edition. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. д. "Дастурҳои амалии клиникӣ барои Hypothyroidism," Practical Endocrine, Nov / Дек 2012.
Хейнер В, ва дигарон "Оё ҳардӯҳои чарб ва thyrotropin марбут ба хавфҳои кредитиологӣ ва муқовимат бо инсулин ҳатто дар фанҳои электронӣ ҳастанд?" Внит Лек. 2016 Қатънома; 62 (Таъмини 3): 63-67. Чех.
Лорберг, П. ва дигарон "Function of thyroid and obesity". Eur Thyroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Нашр шудааст дар сомонаи 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Муносибати функсияи каландӣ бо нишондиҳандаи омми ҷисм, леппин, ҳассосати insulin ва adiponectin дар занҳои мубталои эритиродист." Endocrinology Clinical, 2005. 62 (4), 487-491.