Агар шумо тифл аз бемории калория истифода баред, имкон дорад, ки шумо вазни худро ба даст оред. Аксарияти одамоне, ки бо шароитҳои сипаршавӣ - Хашимото ва гипотирдо , бемориҳо ва герпиротеризм, рагҳои критикӣ - доимии гипотирро тамом мекунанд. Ҳатто пас аз табобат, ин метавонад боиси метоболитсия паст шавад, тағйирёбии тарзи коркарди карбогидратҳо ва шакар, ва хастагӣ, ки шуморо аз гирифтани машқҳои кофӣ нигоҳ медорад.
Агар касе аз вазъияти сипарӣ, агар шумо кӯшиш кунед, ки вазнини вазнинро ба даст оред, ё пешгирӣ кардани вазни вазнин - дар ин ҷо 30 тарзи беҳтар кардани парҳези шумо барои кӯшишҳои шумо муваффақтар мегардад.
Интихоби озуқаи умумиҷаҳонии тандурустӣ
Дар ин ҷо баъзе интихоби умумии ғизои солим, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ба даст овардани талафоти бештар самарабахш кӯмак расонанд.
1. Ҳангоми хӯрокхӯрии алафҳои бегона, аз ғалладонагиҳо истифода баред, ҳар гоҳе имкон диҳед. Онҳо одатан арзиши ғизоӣ ва заҳролудии камтар доранд.
2. Истифодаи маҳсулоти ширӣ бо сабзавоти органикӣ, ҳозима, ба ғайр аз организмҳои ғайриметаллӣ, маҳсулоти ҳозима - ҳангоми ҳарчи имконпазир истифода набаред. Онҳо нисбат ба системаи иммунии шумо камтар аз мушкилоти заҳролуд мебошанд.
3. Тақвият додани равғанҳои «равғани беҳтар» - равғани зайтун, avocado, ва чормағзҳои солим - ба парҳези худ. Фарбеҳро хуб пур мекунад, ва метавонад ба шумо хўроки умуман камтар истеъмол кунад. Он ҳамчунин дорои хосиятҳои зиддиилтизор аст.
4. Ҳангоми истеъмоли сафеда, манбаъҳои сафедаи равғании равған - моҳӣ, ҷуворимаккаҳои гӯшти парранда ва парранда, ва лӯбиё метавонанд интихоби хуб шаванд,
5. Нӯшидани оби тозаи ошомиданӣ. (Баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки барои ҳар як километри вазнинии шумо, ҳар рӯз дар як рӯз аз 1/2 то 1 ounce об дарёфт кунед.)
6. Гиёҳҳои шифобахши бештар - 25-30 мм дар як рӯз. Fiber, бо пуррагӣ ва ғизо кӯмак мекунад. (Муфассалтар дар бораи фоидаҳои нахи барои беморони тири азотӣ , инчунин маҳсулоти хӯрокҳои нахӣ, дар ин ҷо.)
Баъзе Тафсири Тафсилоти махсус
Дар ин ҷо баъзе мулоҳизаҳои махсус барои беморони тири махсус мебошанд.
7. Дар бораи парҳези ғизои ғизоӣ фикр кунед. Баъзе беморони thyroid дар бораи бемории шадиди норасоии ғизо, қобилияти бетафовати вазнин, вазнинҳо ва кам шудани вазнинро нишон медиҳанд. (Дар ҳолатҳои нокифоя, агар бемории силелӣ сабабгори бемории содиркунандаи тиллогенӣ набошад , давомнокии gluten-ро низ метавонад ба истиснои ҳолати кирмҳо сабаб гардад).
8. Оё дар болои санг баромада наравед . Ғизои римиявӣ метавонад ба қобилияти шумо барои ретсепсияи дорувории худ халал расонад ва метавонад дар тири сиёҳ таъсири манфӣ дошта бошад. Агар шумо нахӯро хӯрок бихӯред, он бояд ҳамчун чорвақт бошад, ва дар навбати худ, дар шаклҳои fermented.
9. Дар бораи чормағзаҳои Бразилия бодиққат бошед. Онҳо як сарчашмаи баланди селенӣ мебошанд, ки иловаи тавсияшавандаи бемории тиллои трономогенӣ мебошад - вале беш аз як ё ду чормағз дар як рӯз метавонад селендий ба сатҳи заҳр баланд кунад. Ҳамчунин, буридан Бразилия, агар шумо аллакай иловагиҳои селексияи.
Гирифтани Стрессори Детередия
Баъзе хӯрокҳо ва компонентҳо ба системаи ҳозима, системаи масуният ва системаи эндокринӣ ба стресс оварда мерасонанд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳастанд.
10. Кам кардани сӯзанҳои резинӣ ва шарбати шӯрбаҳои ширинро кам кунед ё нест кунед.
11. Кам кардани ё шакар ва муносибатҳои ширин, аз ҷумла шириниҳо.
12. Кам кардани нӯшокиҳои ширӣ каме кам кунед ё нест кунед
13. Бартараф кардани қаннодиҳои сунъӣ ва нӯшокиҳои парҳезӣ пурра. Далелҳо нишон медиҳанд, ки онҳо бо вазни зиён дастгирӣ намекунанд ва метавонанд ба афзоиши вазни зиёд мусоидат намоянд.
14. Агар шумо аллергия аз хӯрокворӣ дошта бошед, яъне шир, чормағз, ғалладонагиҳо ва ғайра. Ҳангоми хӯрдании аллергияҳои хӯрокворӣ, илтиҳоби шадид зиёд шуд.
15. Кафеинро кам кунед. Кафеа хеле зиёд метавонад барои ғадудҳои adrenal низ метавонад стресс бошад ва метавонад ба сатҳи кортисолро афзоиш диҳад - ки метавонад ба кӯшишҳои талафоти вазнини худ муқовимат кунад.
16. Нӯшокии спиртӣ аз ҳад зиёд намераванд. Он метавонад майлро афзоиш диҳад ва қобилияти худро барои қабули қарорҳои хуби ғизоӣ кам кунад.
Аз шаклҳои шӯр аз хун нигоҳ доред
Вақте ки шакар хун ба зудӣ ва мунтазам меравад, он метавонад қобилияти гормонии баданро барои коркарди глюкоза, ки ба зиёдшавии хатари пешгӯиҳои диабети қанд ва ба даст овардани вазни зиёди вазнин мусоидат мекунад, сар мезанад.
17. Гузаронидани ғизои карбохидрат, паст кардани глюкимӣ. Як парҳези ман кӯмак пайдо кардам, Ғизои ретсепт. (Дар ин ҷо рӯйхати таъсири гллимикии хӯрокҳои гуногун мавҷуданд.)
18. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ғизои карбогидратҳо ва ғизои сиёҳро аз худ дур накунед.
19. Баъзе мутахассисони ғизоӣ тавсия медиҳанд, ки шумо якчанд хӯроки пӯлоди пӯлоди пӯлоди пӯлоди пластикиро истифода баред, то ки ба паст кардани таъсири гллимикии ин ашёҳо кӯмак расонед.
20. Мутахассиси Ҳаракати Teresa Tapp тавсия медиҳад, ки машқҳои тамошобинии "hoe-down" пас аз хӯрдани ғизои баланд ё хӯрокпазӣ. (Шумо метавонед чӣ гуна анҷом диҳед T-Tapp Hoe-downs дар ин видео кӯтоҳ Youtube.
Оё хӯроки гӯшти гитсҳойро бартараф накунед
Бемории тириҳо (ба ғайр аз онҳое, ки ғадуди сипаршударо надоранд) бояд эҳтиёт бошанд, ки он бо хӯрокҳои goitrogens аз ҳад зиёд эҳтиёткор бошанд . Онҳо метавонанд тири сиёҳро суст карда, ташаккулёбии гитораро (тири калонтар) васеъ гардонанд.
21. Пухтупаз ва парранда метавонад ба паст кардани таъсири умумии gootogenicи ин ғизо кӯмак кунад, то боварӣ ҳосил кунед, ки аксарияти goitrogens-и шумо хом нест.
22. Хусусан дар бораи шусташавии ширӣ бодиққат бошед - баъзе аз компонентҳои маъмултарин низ ба gootogens thyroid-slowing, ва ғизоӣ онҳоро дар миқдори зиёди консентратсия мекунанд.
Дар ин ҷо як рӯйхати қисмҳои якхелаи якхелаи гитроитологӣ мавҷуд аст:
Бок чой
Брокколӣ
Бруксон
Чортҳои Брюссел
Карам
Гулкарам
Колларӣ
Daikon
Кил
Kohlrabi
Милет
Гандум
Rutabaga
Исфаноҷ
Таракҳо
Watercress
Ин аст, ки рӯйхати муфассали хӯрокҳои goithogeny.
Вақтҳои хӯроки худро иваз кунед
Баъзе коршиносон эҳсос мекунанд, ки микроскоп, "чарогоҳҳои ҳаррӯзаи" чарогоҳ метавонанд ба талафоти вазнини беморони аллотропӣ зарба зада бошанд. Мафҳум? Он ҳеҷ гоҳ вақт ба кофӣ имкон намедиҳад, ки баданро аз фарбеҳро ба равған табдил диҳад. Барои ин, ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳастанд:
23. Ҳангоми хӯрок хӯрдан ҳаргиз хӯрок нахӯред.
24. Дар як рӯз ду ё се хӯрокро бихӯред, ва дар байни онҳо осебе нест.
25. Пеш аз хӯрокхӯрӣ аз 8 соат нахӯред
26. Дар байни хӯроки нисфирӯзии худ ва наҳорӣ ақаллан 10-12 соат кӯшиш кунед. Ин боиси сӯзондани рӯҳия мегардад.
Ҳангоми ғизодиҳӣ дар амал ҳис кунед
Ҳангоме ки шумо хӯрок мехӯред, ҷисми шумо дар ҷойи озодии гуруснагӣ, фишор ва ҳезумҳои сӯхтагӣ нест. Он ҳамчунин сатҳи баландтарини космонавор ҳашароти эндролро, ки нигоҳдории захираҳои фарбеҳро самаранок месозад, махсусан дар минтақаи шикаматонро ташвиқ мекунад. Ҳангоми ғизо ҳангоми ғизо истифода бурдани ғизо метавонад ҳисси пурраи худро пурзӯртар гардонад ва сатҳи хавфи стрессро ҳангоми хӯриш кам кунед.
27. Пеш аз ҳар як хӯрок ва хӯрокпазӣ се breathҳои шустушӯӣ тоза кунед
28. Дар байни морҳо нафас кашед
29. Бедор бош ва ғизои худро бодиққат равған кунед.
30. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ мулоим нашавед. Ин маънои онро дорад, ки дар мошин истодагарӣ накунед, ҳангоми хондани он, телевизор ё ҳангоми сӯҳбат дар телефон
Маслиҳатҳои иловагӣ аз коршиносони ғизоӣ ва муаллифи Марк Дэвид.