Дар парҳези хӯрокворӣ қобилияти кофии лифт аст, яке аз усулҳои асосӣест, ки аксарияти беморон бояд ба як қисми барномаи ғизоии муваффақ пайравӣ кунанд.
Фоидаҳои Fiber барои бемории сил
Фабрики барои ҳамаи одамон фоидаи зиёде дорад, аммо махсусан барои одамоне, ки бо чархокҳои пинҳонкардашуда - гипотродизм - кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд.
- Fiber ба қабзи қабеҳ кӯмак мекунад. Одамоне, ки бо hypothyroidism аксар вақт ҳозимаро суст мегардониданд ва қабзи музмини шифобаи умумӣ, ҳатто вақте ки тифлро дар зери таъсири он гирифтааст. Гирифтани сатҳи кофии нахи метавонад ҳаракати мунтазамро дар ҷароҳати сиёҳ мусоидат намояд ва қабзшавии музминро коҳиш диҳад.
- Fiber метавонад қимати шакарҳои хунро кам кунад. Ғизоҳои баландсифат аз ҳад зиёд суст мегарданд, қиматҳои онҳо низ сусттар мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки ин хӯрокҳо нишондиҳандаи пасттарини гллимикӣ доранд . Интихоби ғизоҳои олии фосфоран мумкин аст, ки дар натиҷа шаклҳои хунравии шадид дар шакарҳои хун зиёд шаванд ва боиси коҳиши оқибатҳои витамини муқаррарӣ (муқоваи insulin), ки метавонад инкишоф ёбад. Мушкилии дурусти методологии карбогидратҳо ва дастгирӣ кардани глюкоза дар муқоиса бо беморони тири тазриқӣ, ки бо хавфи баландтарини муқоваҳои insulin рӯ ба рӯ мешавад, пайдо мешавад.
- Fiber метавонад ба коҳиши ғизои гллимӣ кӯмак кунад. Ғайр аз интихоби хӯрокҳои нахи олӣ, шумо инчунин метавонед бо иловаи хӯрокҳои нахи бо якҷоягӣ бо хӯрокҳои болаззатӣ истеъмол намоед ва дар миқёси «тағирёбии» ғизои баланд-glycemic ба ғизои пасттарини гллимикӣ. Масалан, агар шумо ба он ширеши ширин, ё косаи макарон дошта бошед - ҳам дар шакли шакар ва ҳам баландтар дар индекси глелемикӣ - баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки якчанд capsules of psyllium бо ғизои шумо маслиҳат диҳанд. Psillium манбаи хуби нахи аст ва вақте ки бо хӯрокҳои баланд-гликамикӣ гирифта шудааст, он метавонад сустӣ ва сустшавии глюкозаеро, ки пас аз табобати баланди карбогидрат ё хӯрокворӣ хос аст, кам кунад.
- Fiber метавонад ба пастии холестирин кӯмак расонад. A diet high fiber метавонад ба паст кардани сатҳҳои холестерин зараровар. Холестерин баландтар метавонад яке аз нишонаҳои потреотизмии бемории вирус шавад , ва ҳатто дар онҳое, ки барои кирми кимёвӣ машғуланд, бештар маъмул аст.
- Fiber ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед . Хӯрокҳои баландсифат барои тазриқи дубора вақт ҷудо мекунанд ва шуморо зуд ба зудӣ пур мекунанд.
Тавре ки ман дар китоби худ менависам, "Revolution Diet Revolution Revolution :
Яке аз тадқиқот нишон дод, ки илова кардани 14 грамм дар як рӯз аз нахи алоқаманд бо 10% камшавии истеъмоли маводи ғизоӣ ва бадан ва 5 мор дар давоми 4 моҳ коҳиш ёфт.
Дар тадқиқоти дигар, дар байни 53 нафар заноне, ки ҳадди аққал вазнин буданд, баъд аз 1200 калория дар як рӯзи парҳезӣ, зиёда аз 24 ҳафта, нисфи онҳо ба иловаи нахи дода шуданд, нисфи плостикро гирифтанд. Онҳо ба 6 грамм нахи пахта дар як шабонарӯз ба 4 грамм сар карданд. Баъди табобат, гурӯҳи нахи миқдори миқдори 17,6 грамм ба муқобили 12.76 фунт дар гурӯҳи пунктҳо аз даст дод.
Шумо чӣ қадар фарбеҳро ба даст меоред?
Мардон то 50-сола одатан 30 то 40 грамм нахи пахта доранд ва занон бояд тақрибан 25 то 30 граммро талаб мекунанд. Ғизои маъмулии амрикоӣ дар давоми 10 грам дар як рӯз ё камтар аз нахи иборат аст.
Чӣ тавр ба даст маслиҳат кунед?
Шумо мехоҳед, ки қимати зиёди хӯрокҳои рибосро ба даст оваред. Мушаххасоти талафоти вазнини Малия Фрей дар рӯйхати зебои хӯрокҳои нахи олӣ дорад. Аммо дар хотир доред, ки бисёре аз ин беморони тири ҳассос ба ғалла ҳассос ҳастанд ва аз ҷумла, гандум ва ғалладонагиҳои нахи, нон ва пашшаҳо метавонанд нахоиро таъмин кунанд, аммо кӯшишҳои вазнини вазнинро аз даст медиҳанд. Ҳангоми истифодаи нахи ёрирасон дар самти талафоти шумо, шумо мехоҳед, ки ба сабзавотҳои баландсифат, лӯбиё, лӯбиё, чормағз, тухмҳо ва каме, меваҳо диққат диҳед.
Шумо бояд хӯрокҳои зиёдеро барои хӯрдани нахи мақсаднок истеъмол кунед. Барои ба даст овардани оптикаи оптикӣ дар як рӯз, ба шумо лозим аст, ки иловаи иловагии нахи илова карда шавад, илова бар ин, диққат додан ба хӯрокаҳои ғизоӣ дар парҳези шумо.
Оҳиста сусттар, дар як рӯз аз 10 то 30-ро нагузоред - ба шумо лозим аст, ки вақт ба меъдаи меъда равған кунед, ва илова кардани нахи зиёд хеле зуд метавонад боиси нороҳатиҳо гардад.
Пайвастҳои Fiber
Як қатор иловагиҳои рибос мавҷуданд. Шабакаҳои худро дар бар мегиранд:
- Psyllium. Яке аз тадқиқот нишон дод, ки занон 20 грамм пллимлиумро пеш аз хӯрок хӯрданд, каме фарбеҳро истеъмол мекарданд ва дар давоми он хӯрокворӣ пурқувваттар ҳис мекарданд. Хӯроки Psyllium дар молҳои тиҷоратӣ монанди Metamucil пайдо мешавад. Шумо инчунин метавонед хокаи пилиллион ё формулаи интихобшударо дар capsules гиред. Psillium арзон аст ва вақте ки дар capsules гирифта шудааст, он осонтар аст, ва осон ба гирифтани - нӯшокиҳои глопп, powder fiber fiber дар об.
- Гуар Гум - Гул гул аст, иловаи баланди нахи. Он дар як маҳсулоти нахи маъмул, Benefigo, ки ҳамчун хокистар меояд. Баръакси баъзе мухтасарҳои дигар, аз ҷумла psillium, гари гари пурра ба нӯшокиҳо (монанди афшура, об ва ё smoothies), бе grit ё bulk. Шумо метавонед ба осонӣ онро ба афшура ё об илова кунед, ва он тамоман нест - шумо ҳатто намедонед, ки он ҷо вуҷуд дорад.
Эзоҳҳои муҳим дар бораи Fiber барои бемории сил
Агар шумо аз як пеки пӯст ба хӯроки баланди оптикӣ гузаред, ду чизи шумо бояд дар бораи парҳезиатон эҳтиёт бошед.
Якум, хеле эҳтиёт бошед, ки шумо камтар аз як соат пеш аз хӯрок хӯрдан ё нӯшидани қаҳва дар як соат хӯрок хӯред , бинобар ин нафаскашии шумо зарар намерасонад. Диотиқҳои баландсифат метавонанд ба талаботи ҳадди аққали доруии калтаки худ, ки пас аз 6 то 8 ҳафта пас аз сар додани парҳези баланди нахӣ тағйир диҳанд, шумо бояд функсияи каландии худро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тағиротро иваз кунед.
Дуюм, эҳтиёт шавед, ки сӯзишвории хомро аз сабзавоти тару тоза . Сабзавоте, ки ба монанди дарахт ва спанак хеле баланд мебошанд, дар пӯсти маъмул машҳуранд. Ҳангоми хом, онҳо низ дар « goitrogens », ки табиатан аз ҷиҳати моддаҳои заҳролуд, ки метавонанд ба кирдор паст карда шаванд, тиражи ( гитория )ро зиёд мекунанд ва ҳатто hypothyroidismро баланд мекунанд. Истеҳсоли ин сабзавот пеш аз заҳролудкунӣ ё сабукфикрона метавонад аз бисёр хатарҳои goitrogen халос шавад.