Миқдори солимии вазнин ва дарозмуддат вақтро мегирад. Дар ҳақиқат ин ислоҳсозӣ ё миёнабурӣ нест. Аммо баъзан, пурсабрии шумо ба ҳадди аққал расид, вақте ки шумо як плаза задед, ва на як офтоб баромада истодааст. Вақте ки шумо ба плаги омадед, шумо бояд донед, ки ҳаракатҳои дуруст барои нигоҳ доштани ҳавасмандии худ барои пешгирӣ аз пайравӣ бо вазни солим.
Истилоҳи "платформаи вазнинии вазнин" барои солҳои тӯлонӣ баррасӣ шуд.
Ба таври биологӣ ва эмотсионалӣ, пластикаи талафот ҳангоми рух додани хӯроки худ ва нақшаи амалӣ, вале шумо камтар аз се ҳафта вазни шуморо аз даст надодед. Шумо метавонед якчанд функсияҳоро тағйир диҳед, аммо шумо мефаҳмед, ки шумо фақат дар як рақами муайян ба назар гирифта наметавонед.
Таҳқиқоти охирон дониши моро дар бораи талафоти вазнин, метаболизм, генетика ва афзоиши вазни зиёд меафзояд. Азбаски фаҳмиши мо меафзояд, ҳамон тавре, ки шумо ба даст меоред ва нигоҳ доред, вазнини мақсаднок ва пеш аз он,
Чаро шумо дар як мавзеъ "?
Ба наздикӣ ё баъдтар, агар шумо бомуваффақият табобат гиред, талафоти вазнини шумо суст хоҳад буд ё шояд ҳатто дар муддати кӯтоҳ баста шавад. Дар ин ҷо танҳо якчанд сабабҳои ин сустиҳо - ё пора - дар барномаи вазнини шумо:
- Сабурият: Додани фаврии фаврӣ бо талафоти дарозмуддат ба амал меояд. Вақти гум шуданаш вақт ва вақт лозим аст, ки ба одатҳои оддӣ муносибат кунед, ва эҳсосоти худро бо «нав кунед».
- Машқи ҷисм: Ҷасади шумо барои ҳаёт, интиқол ва тақсим кардани қувваи барқ тарҳрезӣ шудааст, ва шумо ба он ҷо меравед. Вақте ки шумо ногаҳонӣ хӯрок мехӯред, қаҳтиву ғамхории шумо қудрати энергетикиро эҷод мекунад ва метоболизми шуморо мефиристад. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки вазни зиёдтаре, ки шумо интиқол медиҳед, нишондиҳандаи кимиёвӣ дар бадани шумо барои нигоҳ доштани вазни иловагӣ мебошад.
- Масалан, барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, фикр мекунад, ки қисми зиёди бозиҳои вазнин аст. Бодиққат назар кунед ва ҳалли мушкилоти хӯрокхӯриро душвор меҳисобед. Ғизо, нӯшокӣ, хӯрокворӣ ҳамаи саҳмгузорон - баъзан хеле зиёд - ба тарзи фикрронии худ эҳсос мекунанд. Тағйир додани одатҳои кӯҳна, донишҳои нав ва интихоби хӯрокҳои гуногун, раҳмдилӣ ва пурсабрӣ бо худ ва ҷисми шумо.
- Бемории физикӣ : вазни ғизоӣ ва ё вазнинии вазнинро дар вақти муносиби вақт ба даст овардан сабабест, ки ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонад сипаршакли растанӣ дошта бошад . Агар шумо аллакай бемор бемор шудаед, ба шумо лозим аст, ки табобати сипаршаклро беҳтар кунед.
Баргардонидани роҳи роҳ ба талафи вазн
Гарчанде ки он назар ба плаги назар меорад, он метавонад танҳо дар нуқтаи назари худ санҷидани харитаи шумо бошад. Ин маслиҳатҳо барои мулоҳизакорӣ ба самти мақсадноки шумо:
- Таҷҳизот: Зарурияти аслии талафоти вазнин дар натиҷаи энергетикӣ зиёдтар аз энергия гирифта мешавад. Ин маънои онро дорад, ки калорияҳо кам ва зиёд кардани фишорро доранд. Агар шумо дар куҷо, ки курсии доимии шумо натиҷаи натиҷа надиҳад, тағйир додани одатҳои машқҳои худро баррасӣ кунед. Донистани ҳадафҳои худ - оё шумо кӯшиш мекунед, ки ба вазни солим ба даст биёред? Натиҷа ва нигоҳ доштани вазни солим дар як рӯз дар як толори се соат талаб намекунад, аммо он метавонад як соат давомнокии рӯзҳои ҳафта, бо диққати сохтани мушакҳо тақозо кунад.
- Он чӣ шумо мехӯред, ё хӯред: Ҳисоби калорияҳо, ё ҳатто миқдори ғизои озуқаворӣ роҳи шубҳанок мебошад, ки диққати худро ба чӣ равона месозад ва чӣ қадар, шумо мехӯред. Мо маънои "чизи хӯрданок" ҳастем. Донистани фаҳмиши беҳтар дар бораи чӣ гуна хӯрокхӯрӣ дар хӯрдани хӯрок - ҳангоми баромадан ба кукиҳо ва тортҳо. Посух доданро аз меваву сабзавот зиёд кунед ва дар бораи он чизе, ки иловагиҳо метавонанд барои шумо дуруст бошанд, баррасӣ кунед. Нақшаи қонеъгардонии ғизоӣ роҳи бузургест, ки ба ҳадафҳои вазнини худ ҳаракат мекунад.
- Хоб! Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки каме хоб, аксаран вазн зиёдтар аст. Хоби оромона барои саломатӣ ва вазни зиёдатӣ муҳим аст. Вақте ки шумо лоғаред, шумо каме машқ медиҳед ва эҳтимол дорад, ки ба болишти чипка ё сода дастрасӣ пайдо кунед. Вақте ки шумо хастагӣ хобидани музминро интизор ҳастед, мунтазам халос шудан бо вазни вазнин, функсияҳои иммунӣ ва идоракунии стрессҳо, ки дар навбати худ гуруснаи худро афзун мекунад.
Шаклҳои токсаро барои вайрон кардани қитъаи
Якчанд чизҳои дигареро, ки шумо метавонед ҳангоми кор бо вазнинии вазнин:
- Таркиби парҳези худро иваз кунед. Масалан, сатҳи фоизи протеин, равған ё карбогидратҳо ба таври муваққатӣ афзоиш ё кам карда шавад, то ин ки он ба сатҳи плагиатон таъсир мерасонад.
- Тағйирёбии калорияи худро иваз кунед. Агар шумо калорияи хеле камшударо хӯред, афзоиши каме дар калорияҳо метавонад дар ҳақиқат бо талошҳои вазнини вазнин кӯмак кунад, зеро маҳдудияти калорияҳо метавонад ба организм табдил ёбад.
- Рости фитнесро тағйир диҳед. Илова кардани мушакҳо, аэробика, ё бештар вақт.
- Дӯст доштанатонро дар ҷои рост гиред. Муносибати дуруст ба монанди парҳезӣ ва амалия хеле муҳим аст.
Дар хотир доред, ки ҳар як қадами шумо аз шумо дуртар аст, аз шумо, ки "плаза", ва роҳи худро ба сӯи саломатӣ бармегардонед!