Чӣ тавр ғафс шудани вазнинро тавассути афзоиши механизми суст баҳо диҳед
Ширинии решакан метоболизияи шуморо суст мекунад ва боиси афзоиши вазни зиёд мегардад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни вазнинро, бо импроттизатсияи иловагии зерсохтори зерсохтор, чӣ кор кунед?
Оё кӯшишҳо барои таҳкими метоболисҳои суст ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо вазнинтар гардед ва энергияро афзун кунед? Оё ба шумо лозим аст, ки метаболизми худро бо мақсади ба даст овардани вазни зиёдатӣ ва ё ба воситаи платформаи вазнин ба даст оред ?
Инҳо саволҳои муҳими ҳар касе, ки мекӯшанд, ки вазни худро гум кунанд, вале махсусан барои беморони тири он.
Метаболизм чист?
Вақте ки шумо мехӯред, ғизо ба энергия табдил меёбад. Истилоҳи «метаболизм» ба роҳи роҳ - на суръат, яъне баданат ва коркарди хӯроки шуморо мехӯрад. Бар ивази "тезтар" ё "соддатар" -и метоболис, ин метоболизияи шуморо ҳамчун самаранок ё функсионалӣ ё бесамар ва бесамар нишон медиҳад.
Метаболизм аз якчанд ҷузъҳо иборат аст.
- Метаболи асосии шумо: Аз 60 то 65 фоизи ҳосили фаровони хӯрокхӯрӣ, ҳар рӯз ба шумо нигоҳ доштани ҳаёт ва таъмин кардани энергияи асосӣ барои шумо лозим аст. Ҳатто агар шумо тамоми рӯзро бистарӣ мекардед, ба шумо лозим аст, ки ин калорияҳоро барои дастгирии вазифаҳои асосии ҷисмонии шумо ба даст оред.
- Фаъолияти ҷисмонӣ: тақрибан 25 фоизи ҳосили худ ба ҳаракат ва фаъолияти ҷисмонӣ рафта истодааст. Табиист, ки шумо бештар фаъол ҳастед, бештар аз калорияҳои шумо ҳар рӯз ба хароҷот сарф мешавад.
- Таъсири гармии ғизо: Тақрибан 10 фоизи ҳосарҳо коркарди хӯроки шумо доранд. Масалан, агар шумо дар як шабонарӯз 2000 калорияи хӯрокхӯриро истеъмол кунед, шумо одатан рӯзона 200 калорияро танҳо хӯрок мехӯред ва ғизои худро ғизо медиҳед.
Формулаи метаболизм
Натиҷаи ғолиб барои вазнини вазнини шумо аст, ки чӣ шумо истеъмол мекунед, дар ҳосарҳои калорияҳо, ки ба ҳар рӯз дар як шабонарӯзӣ сарф кунед.
Дар поён нишондиҳанда ҳисобида мешавад.
ТАЪРИХИ МАЪЛУМОТ ДАР СОЛИ 2013
СОХТОРИ АСОСИ МЕГИРИЗАНД
+
КАФОЛАТҲОИ ТАЪЛИМӢ
+
СОҲИБИ МУҲОҶИРАТИ ТАЪМИДӢ (ТАШКИЛОТИ ТАШКИЛ)
Барои аз даст додани вазни шумо, шумо бояд шумораи калорияҳоро, ки аз хӯрок харида гирифта шудаанд, зиёд кардани миқдори истеъмоли хӯришҳо ё ҳар ду ҳам зиёд кунед.
Бешак, аксари ашёи вазнини вазнин ва беморони тири алоҳида, аз ҷумла, дар километрҳои вазнини аҳолӣ бештар аз калорияҳо истеъмол намекунанд ва метавонанд дар сатҳи калорияҳои рӯзҳои поён кам ё зиёдтар вазноранд. Агар шумо ба ин категория мувофиқат кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо эҳтимол бо метоболизатсияи заминавии паст ё барқарор кардани меъёри метоболикӣ, ки RMR номида мешавад, оғоз карда метавонед. Шумо инчунин метавонед аз калорияҳо камтар аз фаъолиятҳои ҷисмонӣ истифода баред ва дар баъзе мавридҳо, таъсири нуриҳои ғизоеро, ки шумо мехӯред, метавон ҳал кард. Натиҷаи ниҳоӣ: Шумо калорияҳои зиёдеро ҳамчун яке аз вазнҳои монанд бо воҳиди функсионалии функсионалӣ мефурӯшед.
Барои шумо, вазни зиёдатӣ талаб мекунад, ки шумо бояд:
- Омилҳои табобатро беҳтар кунед
- Баланд бардоштани реаксияи RMR / ибтидои
- Калорияҳоеро, ки шумо аз фаъолият мегиред, зиёд кунед
- Баланд бардоштани калорияҳоеро, ки шумо хӯрок мехӯред, зиёд кунед
Бартараф кардани Тири шумо
Агар шумо гипотиридизмро номбар кунед, ё вазъияти шумо аз ҷониби духтуратон мувофиқат накунед, қариб ҳама чизҳое, ки шумо барои тавлиди маводи метаболисии шумо дар натиҷаи истеҳсолот ногузир кардан мумкин нест.
Пас, якум, қадами асосӣ - ба даст овардани санҷиши калсий. Ва агар шумо озмоиш ва табобат карда бошед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки муолиҷаи шумо барои беҳбуд бахшидани доруҳои шумо истифода мешавад.
Баланд бардоштани РМР / Баҳри Миёна
Метаболизм яке аз функсияҳои генетикӣ аст, аммо шумо метавонед метаболизм дар асоси биноҳои мушакҳоро зиёд кунед. Ҳосили мушакҳо аз ҳашт маротиба бештар аз метаболикӣ фаъолтар аст, ва мушакҳо зиёдтар аз равғанҳо месӯзонанд. Илова намудани вазни вазнин ва ё муқовимати муқобил, масалан, вазнинкунӣ, T-Tapp, ё фишори фишор, метавонад ба метоболизияи асосии базавии шумо мусоидат намояд.
Наметобӣ метавонад ба метаболисии бесамар бо таъсири ҳарорати бадан таъсир расонад. Вақте ки шумо фидо кардаед, ҳарорати баданат каме мемонад ва боиси бадани шумо мегардад, то тарзи кӯмак ба баланд бардоштани ҳосил ё нигоҳ доштани ҳарорат. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳарорати кофӣ нӯшида, беҳтарин ҳадди ақал 64 воҳиди об дар як шабонарӯзӣ барои пешгирӣ кардани ин тазриқи метоболикӣ. Истифодаи оби сард низ метавонад такмили механизмҳои иловагиро илова кунад.
Фаъолияти физикии худро зиёд кунед
Лабораторияи аэробиме, ки меъёри дилро зиёд мекунад, ҳангоми истифодаи машғулият метоболизмро баланд мекунад. Баъзе коршиносон чунин мешуморанд, ки машъалҳои aerobic низ метоболизияро барои чанд соат такмил медиҳанд, зеро ба мушакҳо барои барқароркунӣ ва таъмири худашон сӯзонда мешаванд.
Баланд бардоштани таъсири пурраи озуқаворӣ аз хӯроки шумо
Тағир додани меъёри метабол одатан аз ду то се маротиба зиёд кардани пас аз истеъмоли сафедаҳо нисбат ба карбогидратҳо ва равғанҳо меафзояд. Киштиҳои ҷудогона, карбогидратҳои баландсифат ба монанди сабзавот ва ғалладонагиҳо ғалладонагиҳои зиёдтар аз карбогидратҳои оддӣ месӯзонанд. Шумо метавонед таъсири эфири ғизои ғизоро, ки шумо бо протеинҳои хушсифат, меваю сабзавот ва сабзавот ва ғалладонагиҳои баланди нахӣ диққат кунед.
Аз Калом
Агар метаболизми шумо бештар аз он ки шумо интизор будед, душвор аст, шумо метавонед онро ба таври дақиқ муайян кунед. Санҷиши RMR бо истифода аз дастгоҳҳои монанди DexaFit ё BodySpec метавонад реали воқеии худро арзёбӣ карда, натиҷаҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки беҳтарин роҳи пешрафти нақшаи муваффақи вазнини вазнинро пешгирӣ кунед.
> Манбаъҳо:
> "Толори KD." Натиҷаи энергетики зарурӣ дар як воҳиди вазнинии вазнин чист? Журналисти байналхалқии фарбецӣ (2005). 2008; 32 (3): 573-576. медиханд: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Степан ГJА ва дигарон "Зарафшонӣ, вазни вазн ва консерватизатсияи мутобиқшавӣ." Am J Clin Nutr май 2013 г. 97 не. 5 990-994
> Tremblay A, Чапут JP. "Мутобиқати коҳиш дар термогенез ва муқовимат ба > талафот фарбеҳро дар мардон мардон." Н. 2009 Август; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Мониторинги мўътадили вазнинии дарозмуддат." Ам Ҷ. 82 не. 1 222S-225S