Роҳҳои нав ва баданро бо ин стратегияҳои оддӣ барқарор созед ва эҳё кунед
Вақте ки шумо hypothyroid ҳастед, аломатҳои монанди хастагӣ ё мушкилии вазнини вазнинро доранд, ҳама метавонанд ба таркиби дар метаболисозии худ алоқаманд алоқаманд бошанд, ки аксар вақт ба чархҳои ғайрифаъол ҳамроҳ мешаванд.
Ҳатто баъд аз он, ки hypothyroidism бо ивази вирусияи киротии шумо ба таври лозимӣ муносибат мекунад , шумо метавонед пайдо кунед, ки метоболизияи шумо ба он ҷое, ки пеш аз он буд, бозмегашт. Ин сустиҳо дар метаболизми худ метавонад шуморо азият медиҳад, ки хавотир нашавед, ва қодир нест, ки вазни худро кам кунед, сарфи назар аз парҳези камғизоӣ ва амалия.
Бартарафа он аст, ки стратегияҳоеро, ки шумо метавонед қабул кунед, барои беҳтар кардани шароити метоболизияи шумо кӯмак расонед.
Бихӯред, ки шумо хӯрок бихӯред
Агар шумо хӯрок намехӯред, шумо метаболизми худро суст карда, ба блог фиристед, ки дар ҳолати «гуруснагӣ», фикр кунед, ки ин гуруснанишинӣ вуҷуд дорад, зеро шумо бе ризоияти дарозмуддат ҳастед. Ин намуди талхӣ ба шумо дар равғани сӯзанак камтар таъсирбахш аст, ва шумо каме талафоти камтари вақтро ба охир мерасонед.
Мониторинги Calorie Your Monitor
Барои ба даст овардани вазни шумо, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳоро шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед. Гарчанде беҳтар аст, ки баррасии калорияи шахсии шумо бо табобати шахсӣ ё ғизои шахсии шумо, дар инҷо баъзе роҳнамои умумӣ,
Мувофиқи Раёсати хизмати тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ, мардони қобили меҳнати 30-сола бояд аз 2,000 то 2,400 калория дар як рӯз ва мардон фаъол бошанд, аз 2,400 то 2,800 калория дар як рӯз. Занони дуюмдараҷа 30 то 1,600 то 1,800 калорияро талаб мекунанд ва занони фаъол дар як шабонарӯз аз 2,000 то 2,200 калорияро талаб мекунанд.
Баъзе коршиносон мегӯянд, ки шумо метавонед миқдори метоболикии барқароркунӣ (RMR) -ро бо тақвими вазни баданаш ба андозаи 10 дақиқа ҳисоб кунед. Шумораи умумии калорияҳо ҳадди аққал ҳисобида мешавад, ки шумо барои ғизои вазнин хӯрдед.
Ҳамчун як тараф, боварӣ ҳосил кунед, ки калорияҳоатонро аз ҳад зиёд ба таври ҷиддӣ буриданд, зеро ин метавонад бозгашт.
Агар шумо истеъмоли калорияи шуморо зиёдтар маҳдуд кунед, ҷисми шумо ба ҳолати гуруснагӣ меравад, ки маънии онро дорад, ки баданатон дар равғани нигаҳдории шумо нигоҳ дошта мешавад, ба мушакҳои худ барои энергетикӣ табдил меёбад. Танҳо боиси маргу физикӣ мегардад, аммо кам шудани миқдори миқдори калорияи шумо метавонад метоболизияи шуморо суст кунад. Метаболитҳои сусттар пастар ба кам шудани талаботҳои калорияи худ, таркиби лазизии гуруснагӣ ва миқдори зиёди вазнинро фароҳам меоранд.
Дар бораи нигоҳубини беморатон дар назди духтуронатон фикр кунед
Парҳези зона аз ҷониби Барри Сёрс, Ph.D. таҳия шудааст. як пардаи ғизо, заифи карбогидрат, ки ба мутобиқати реаксияи инсулин ба ғизо диққат медиҳад.
Мувофиқи назарияи майдон, вақте ки шумо аксарияти карбогидратҳо истеъмол карда истодаед, гадуди пӯсти он insulin-ро аз худ дур мекунад, ки баданро аз истифодаи равғани захираи энергия пешгирӣ мекунад. Ин метавонад қобилияти худро ба даст орад.
Баъзе қоидаҳои асосии марбут ба парҳези зона:
- Дар як рӯз, на кам аз 64 воҳиди об, аз як шиша оби сел то пеш аз хӯрок хӯрдан нӯшед
- Мева ва сабзавоти бештар (индекс дар паст будани глелмикӣ) ва нон ва пашшаҳои каме бихӯред
- Агар шумо карбонро бихӯред, онҳоро ба зиёда аз 25 фоизи ғалладонагиҳо дар хӯрок намеронед.
- Миқдори ками сафедаи пасти равған бо ҳар як хӯрок ва хӯрокхӯриро бихӯред.
- Истифодаи усули банди чашмат барои назорат кардани протсеси протеин ба карбогидратҳо дар ҳар як хӯрок.
Усули чашни гиёҳӣ ҳеҷ гоҳ наменӯшад, ки сафедаи пасти камғизоӣ аз шумо дар дасти шумо мувофиқ бошад. Ҳамчунин, ҳаҷми протеин миқдори карбонро барои хӯрок хӯрдааст. Агар шумо сабзавоти хуб (мева ё сабзавот) бихӯред, пас ҳаҷми ҳаҷми сафедаи сафедаҳоро дучанд кунед. Агар шумо ғалладонагиҳо нон (нон, пашшакл) хӯрок хӯред, пас ҳаҷми миқдори сафедаи сафедаҳоро нигоҳ доред.
Таҷҳизот
Мавҷудияти ҳарорати ҳавопаймоӣ, барои ҳаррӯза, барои металлологияи солим, инчунин барои идоракунии вазн муҳим аст. Илова бар ин, шумо бояд тренинги вазниро ё машқҳои пешқадам муқовимат кунед, ки камтар аз ду то се маротиба дар як ҳафта месозад.
Мушкаро аз равған зиёдтар ҳезум месозад, ва бештар мушакҳои шумо доранд, калорияҳои зиёдтарро месӯзонед, ҳатто дар истироҳат.
Об нӯшед
Шумо онро пеш аз он шунидед, аммо ҳар рӯзе, ки ҳашт гови дона обро бинӯшед, бинӯшед. Раванди энергетикии энергияи энергияро зарур аст, ки обро самаранок истифода барад. Шумо метавонед обро бо об пур кунед, зеро об барои хунуктар кардани металлолизатсия бештар ниёз дорад.
Ба духтур муроҷиат кунед
Агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, пеш аз ҳама бо духтуратон кор кунед, то нархи метоболикии истироҳат ва талаботи калорияи ҳаррӯзаи шуморо санҷед . Сипас, дар давоми 200 то 500 калорияҳо дар як рӯз, ҳангоми идома додани машқҳо, муваффақияти вазнини талафот.
Ғайр аз ин, агар шумо аз фишори энергетикӣ азоб кашед, ба духтур муроҷиат кунед, бо сабабҳои дигари имконпазир. Тасаввур кунед, ки функсияи каландии шумо муносибат карда мешавад, мумкин аст, дигар гунаҳкорон пас аз хастаи худ ё энергияи паст. Баъзе шароитҳои саломатӣ, ки метавонанд хастагӣ кунанд, инҳоянд:
- Анемия
- Fibromyalgia
- Департамент
Caffeine истеъмол кунед
Баъзе қаҳвахо, ки аз қаҳва ё чой доранд, метавонистанд, ки метоболизми шуморо зиёд кунанд. Агар нӯшокиҳои офтобӣ анъанавии шуморо ба шумо воҳима накунанд, кӯшиш кунед, ки ҳамсаратон кӯшиш кунед. Воқеият, "mah-tay", ҳамсараш ба Амрикои Ҷанубӣ табдил меёбад. Моҳатон аз чойи қаҳва ё қаҳва хеле серғизост, ва гарчанде ки он низ баъзе қаҳвахо дорад, таъсири он нерӯи энергетикӣ дорад ва эҳтимоли камтар дорад, ки шуморо ҷаззоб кунад.
Доираи иловагӣ ё набототро дида бароед
Баъзе замимаҳо, ки метавонанд барои хастагӣ фоидаовар бошанд:
- Co-enzyme Q10, ки низ ҳамчун CoQ10 шинохта мешавад, ки нерӯи худро ба мушакҳо медиҳад
- NADH (Никотимин Аденин Догучлотид), ки метавонад ба ҳуҷайраҳои ғизо ба энергия табдил диҳанд
- D-ribose, ки метавонад дар сатҳи mitokondrial ба энергия мусоидат кунад
- Содироти сабз
Дар робита бо доруҳои табобатӣ, вақте ки шумо бояд эфедра ва мағозаҳои лабораторияҳоро пешгирӣ кунед, шумо метавонед духтурро дар бораи schizandra пурсед, ки алафи чинӣ аст, ки барои хастагӣ истифода бурда мешавад. Ginseng низ барои энергия машҳур аст.
Албатта, пеш аз кӯшиши ҳар гуна гиёҳҳо ё иловагиҳо, лутфан бо амалкунандаи худ машварат кунед, то ки онҳо барои шумо бехатар бошанд. Масалан, барои Ginseng масалан, барои касе, ки фишори баланди хун тавсия дода намешавад ва дар бисёр ҳолатҳо гиёҳҳо ва иловагиҳо тавсия дода намешавад.
Витамини D Диққати шуморо тафтиш кунед
Витамини D ҳамчун "витамини офтобӣ" маъруф аст, чунки ҷисми шумо онро ҳангоми пӯстатон ба рентгенҳои ulraviolet аз офтоб тамошо мекунад. Ғайр аз офтоб равшанӣ, шумо метавонед витамини D аз хӯрокҳои алоҳида, ба монанди равғани равған, тухм ва шир ва ғалладонагиҳо пур кунед. Дар ҳоле, ки витамини D дар нигоҳ доштани устухонҳои қавӣ нақши муҳим мебозад, тадқиқоти пайдошуда низ дар соҳаи тандурустии шахс нақши муҳим мебозад.
Мутаассифона, як қатор тадқиқот муносибати байни витамини D ва thyroiditis Hashimoto-ро арзёбӣ карданд. Таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки бо thyroiditis Hashimoto доранд, эҳтимоли сатҳи витамини D паст доранд. Илова бар ин, табобати сатҳҳои витамини D вирус метавонад пешрафтро ба hypothyroidism дар одамони дорои антибиотикҳои тириозии пер2
Хабари хубест, ки барои витамини D норасоии озмоиши хунро талаб мекунад. Табобати иловагиро мегирад, ки иловаи витамини D, таркиби он аз сатњи маќсадноки шумо вобаста аст.
Бо ин, агар шумо витамини D-ро тафтиш накунед ҳам, вале бо духтуратон дар бораи он сӯҳбат кардан осон аст.
Дар бораи фаъолияти энергетикӣ фикр кунед
Нерӯи энергия ва корҳои шабақа, ба монанди йо, tai chi, qigong (шоколадҳои номаълум) ва рефератив, метавонанд дар илова ва тақвияти энергия кӯмак расонанд. Дар qigong, tai chi ва yoga, ҳаракатҳои муассир барои интиқоли энергия тавассути роҳҳои энергетикии бадан истифода мешаванд. Дар Reiki, як амалкунанда ҳаққи кушодани каналҳои энергетикиро дастгирӣ мекунад ва энергияи бевосита ба минтақаҳое, ки онҳо заруранд, кӯмак мерасонад.
Аз Калом
Идоракунии бемории каланд дар якҷоягӣ бо душвориҳои вазнин ва мушкилоти хастагӣ метавонад аз ҳад зиёд шавад.
Бо вуҷуди он, ки шумо бо нақшаи воқеӣ ва каме тобоварии шахсии шумо дар қисми худ боварӣ ҳосил кунед, шумо метавонед аз нав эҳсос кунед ва рӯҳияи худро дар айни замон барҳам хӯред.
> Манбаъҳо:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Метаболит, Сатҳ, ва таъсири омилҳои ҳолати рӯҳӣ дар истироҳат ва дар давоми машқҳои дарозмуддат. Ғизо. 2017 Август; 9 (8): 882. ДД
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, ДиНиколантоно JJ, Людмила С., Лейи CJ. Таъсири истеъмоли қаҳвааи қаҳваӣ дар бемориҳои дилериёӣ, саломатии дил, ва фавти тамоми сабабҳо. J Am Coll Cardiol. 2013 Сентябр 17, 62 (12): 1043-51. Садо Ояндасоз
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Таъсири амалии гинсинг: такмил додани сифати психикӣ ва физикӣ. J Ginseng Res . 2013 Африқо; 37 (2): 144-166. Департаменти ИМА
> Стулмиг TM. Низоми ZONE ва назорати метабол дар намуди 2 диабети қанд. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Сипас 1: 39-41.
> Szopa A, Octert R, Octert H. Дониш дар бораи Schisandra chinensis (Turcz.) Билл. (Магнологияи Чин ангур) ҳамчун намуди растаниҳои шифобахш. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Таҳқиқоти ибтидоӣ дар бораи хастагӣ, норасоии оғози оксиген, ва норасоии ҳисси рангҳо. Ҷаҳиш ба: новбари, Ҷустуҷӯи 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Табобати витамини D дар беморон бо thyroiditis Hashimoto метавонад инкишофи хипотирдоиналиро коҳиш диҳад. Дар витамини В Vitam Nutr Res . 2017 Яъқуб 12: 1-9.
> Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ. Дастурҳои табиб барои одамони амрикоӣ 2015-2020. Замимаи 2: Эхтиёткорони Калория дар як рӯз, аз рӯи синну сол, ҷинс ва функсияҳои физикӣ.