Бисёре аз хӯроки шумо мехӯред - аз он ҷумла карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо, ки аз ҷисми шумо маҳруманд, ба ғайр аз нахи парҳезӣ, баъзан номи "пошхӯрӣ" номида мешаванд. , пас аз тарафи колония, ва ниҳоят, он баданро тарк мекунад - қариб бетафовут нест.
Вақте, ки шумо ҳолати каландӣ дошта бошед, парҳези баландсифат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо ёрии вазнинии вазнин ва қабзҳои музмин , аз ҷумла таъсири мусбӣ низ ба шумо фоидаовар бошад.
Дар бораи фоидаҳои нахи ва ғизоҳое, ки дар функсияанд, бештар маълумот гиред, ки шумо метавонед ба муносибати умумӣ бо ҳаёти солим бо вазъияти сипарӣ илова кунед.
Фоидаҳои Fiber
Умуман, фоидаҳои зиёди парҳезӣ дар фишор барои беморони тири азотӣ ва барои ҳар касе, ки мехоҳанд саломатии умумиро беҳтар созанд, вуҷуд дорад. Fiber:
- Паст кардани хатари шадиди ва беҳтар намудани саломатии дили худ: Як алоқаи муҳим миёни истеъмоли нахи ва ҳамлаҳои дил пайдо шуд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки беморон мехӯранд, ки парҳези баландсифат хавфи пӯстро то 40 фоиз коҳиш медиҳанд. Хавфи шумо метавонад 9% барои ҳар як 7 грамм дар як рӯз афзоиш дар нахи парҳезӣ, аз рӯи тадқиқоте, ки аз ҷониби Академияи ғизо ва дететтика дар коғази онҳо ҷойгир шудаанд, кам карда шавад. Азбаски беморони аллотид хавфи баланди бемории дил доранд, ин фоиданок аст.
- Кӯмак дар талафоти вазнин ва идоракунӣ: Нишондиҳандаи нахи зиёди хӯроки ҳаррӯза, хатари фарбењии шумо пасттар аст. Ин эҳтимол дорад, зеро нахи шумо ба шумо пурра эҳтиёҷ дорад, ки маънои онро дорад, ки шумо камтар аз хӯрок мехӯред. Калорияҳои каме ҳар рӯз метавонад дар ниҳоят вазнинии талафотро ба даст оранд. Вазни ғизо, ё мушкилии вазнини вазнин дорад, метавонад барои одамоне, ки бо hypothyroidism тааллуқ доранд, барои ин, махсусан барои беморони тири ҳомиладор зарур аст.
- Хитролитҳои паст : Нисфи лулаи ҳалшаванда дар лӯбиёҳо, гулӯлаҳо, шӯрчаҳо ва овёсҳо метавонанд ба паст шудани сатҳи холестерин кӯмак расонанд. Ин метавонад боиси камшавии шадиди дил гардад ва сатҳи фишори хунро коҳиш диҳад. Баланд бардоштани холестерин бад аст, баъзан натиҷаи hypothyroidism, ин ба фоидаи иловагии нахи барои беморони thyroid аст.
- Беҳтар кардани ҳозима : Решаи ғизо назорати ҳосил кардани ғизои дигарро таъмин мекунад.
- Кам кардани ҳарорат ва танзим кардани ҳаракати изолятсия : Аз хӯрдани пардаи нахи, қабатҳои сахт ва қабзият - шикояти умум дар одамоне, ки бо hypothyroidism шикоят мекунанд, метавонанд дар якҷоягӣ бо паст кардани хатари ҷиддии нишонаҳои геморфӣ ҳал карда шаванд.
- Хиштиҳои хунро назорат кунед : Одамони гирифтори диабет ба пардаи ғизоҳои баландсифат нишон доданд, ки ғизохӯрии онҳо нисбат ба суръат пасттар аст. Ин ба баланд шудани сатҳи глюкоза мусоидат мекунад. Ҳассосияти эндокринӣ бо лимитҳои алоҳида беҳтар карда мешавад. Хӯриш додани парҳези баландсифат низ метавонад имконияти ташаккул додани намуди 2 диабети қандро дошта бошад, ки хавфи зиёд дорад, агар шумо hypothyroid ҳастед. .
- Паст кардани хатари шумо барои табобати спиртизатсия : Решаи номутаносиб барои паст кардани хатари паҳншавии спиртритулит нишон дода шудааст. Бо вуҷуди ин, барои онҳое, ки гирифтори бемории ихроҷӣ ё бемории бесарусомонӣ мебошанд, баъзе одамон аломатҳои бадтарро бо нахи зиёд доранд, дар ҳоле ки дигарон нишонаҳои камтар доранд.
- Сипас ба синнусоли бемории бесарусомонӣ (IBS) боварӣ дорад : Фибербозӣ барои паст кардани нишонаҳои IBS дар баъзе одамон нишон дода шудааст, гарчанде дигарон ҳангоми мушоҳида кардани нахи зиёдтар нишон медиҳанд.
- Кам кардани хавфи саратони colon: Баъзе таҳқиқотҳои пешгӯишуда нишон доданд, ки парҳези баландсифат метавонад хатари рагҳои рентгеналиро коҳиш диҳад, аммо дар ҳар як тадқиқот ёфт нашуд.
- Баландии истихроҷи маъданҳои фоиданок : Дифоти ғизоӣ метавонад ба организм кӯмак кунад, ки самаранокии минералиро, махсусан калтсийро таъмин кунанд.
Soluble-Food and Soluble-Fiber Foods
Академияи ғизо ва ғизо тавсия медиҳад, ки занони калонсол дар як рӯз 25 грамм ҳаҷми умумии нахи истеъмол кунанд ва мардони калонсоли 38 грамм, бо 10 то 15 грамм аз нахи ҳалшаванда истеъмол мекунанд. Тавре ки шумо синну солро ба синну соли 50-солагияш кам кардаед, занҳо 21 грамм истеъмол мекунанд ва мардон бояд 30 грамм истеъмол кунанд.
Fiber Soluble: Набояд ҳалшавандагии функсионалӣ аст, ки ба осонӣ дар об маҳкам карда мешавад, ки он дар шакли гел Ин намуди нахи нишон дод, ки ба паст кардани сатҳҳои холестерин хун, инчунин сатҳи баланди хун.
Либосҳои ҳалкунанда дар:
| Умед |
Fibre-insoluble: Ришти номаълум як нахи аст, ки ба зудӣ бартараф кардани баданро кӯмак мекунад. Решаи номутаносиб барои пешгирӣ қабз кардан кӯмак мерасонад. Дониши нокифоя низ ба сатҳи пӯст дар равған ба меъда мувофиқ аст. Ғизоҳое, ки дар нахи ҳалшаванда баландтаринанд, инҳоянд:
| Бодиринг * Apple бо пӯст Шоколади пухта Барби, пухта Ғалладона Blueberries Чормағзи Бразилия Брокколӣ* Sprouts Брюссел * Булгория Карам* Сабзӣ Гулкарам* Омехтаи ҳизби ғалладонагӣ, хонаҳои хонагӣ Гелос Chestnuts Норҷил Чормағзҳо Ҷуворӣ Cranberries Пирамард Намуд Тухми сафед Нон, ҷав, гандум, ҷав, ҷав, гандум, гандум Gooseberries Лӯбиёи сабз | Гава Fındık Hickory Хоманаӣ Ҷикама Қалъа * Лӯбиён гурда киви Kumquat Lentils Макадамия чормащз Mandarin Orientales анбаҳ Милет * Занбурўѓњо Нектарин Йошангал Садафак Папая Pasta, пухта Гандум * Нокҳо Чизҳо Чормағзии ширин Ананас Pistachios Картошка Мошин | Тухмии каду Равғанчаи каду шӯра Рехтаҳо Моторӣ Рубарбор Ризиш (бром, пухта) Rutabaga Sauerkraut Пухтупаз Исфаноҷ Бодиринг тақсим карда мешавад Ангурҳо Каду Клубҳо Тухмиҳои офтобпараст Картошка ширин Хӯроки помидор Помидор Омехтаи триллион Таракҳо Шарбати растанӣ Ангушт Гандум гандум гандум Орди гандум Бодомии ваҳшӣ (пухта) |
* Эзоҳ диҳед, ки ин хӯрокҳои нахи олӣ низ ба gootogenic мебошанд , ки маънои онро доранд, ки онҳо васеъ кардани тири тиллоро инкишоф медиҳанд ва метавонанд боиси гипотридамизм шаванд. Одатан, хавфи хӯрокаҳои goitrogenic аст, ки онҳо аз онҳо зиёдтар аст, махсусан дар шакли хом. Пухтупаз ва буѓї одатан одатан генотигенро бартараф мекунад.
Аз Калом
Агар шумо парҳези баланди оптикиро оғоз кунед ва доруҳои чарбиро аз сар гузаронед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз 6 то ҳашт ҳафта дараҷаи хунравии шуморо санҷидаед. Fiber метавонад баъзан ба гирифтани дорувории дорувориҳо тағйир диҳад, бинобар ин зарур аст, ки аз нав дида бароед, ки оё шумо бояд тағиротро дар таркиби шумо тағйир диҳед.
> Манбаъҳо:
> Dahl WJ, Stewart ML. Мавқеи Академияи ғизоӣ ва хӯрокворӣ: Таъсири саломатӣ аз нахи ғизо. Маҷаллаи Академия оид ба ғизо ва дететтика . 2015; 115 (11): 1861-1870. Да: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. д. Консепсияи Тиосанат ва гитригин дар плазмаи инсон, консентраторҳои пешгӯии онҳо дар равғанҳои брассикӣ ва хавфи эҳтимолии мушаххаси гипотирдоизм "Nutr Rev. 2016 Апрел; 74 (4): 248-58: doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .
> Баланд бардоштани саломатии шумо бо нахи. Clevelic Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Ғизо ва хӯрокҳои солим. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Таълими касбӣ: Таъмини хӯрокҳои баландсифат (Ғайр аз асосҳо). Навшуда. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.