Беҳтарин 6 Маслиҳатҳо барои партофташудаи қувваи барқ
Хароб кардан метавонад роҳи бузурги тарбияи ақл ва ҷисми шуморо, баланд бардоштани ҳосилнокӣ ва таҳкими эҷодии шумо бошад. Ҳуҷҷат ҷисмро дар ҳолати осебпазир мегузорад, ки ба таъсири таъсири фишори ҳаррӯза таъсир мерасонад. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки хуччат метавонад хавфи ташвиши саломатии вазнинро, мисли хавфи фавт аз бемории дил маҳдуд кунад. Аммо достони самарабахш ин санъат хеле зиёд аст, зеро он илм аст.
На танҳо ягон ширинии шабона, ки шумо дар бораи бисёр чизҳои тандурустии шумо мунтазам шунидаед, мефаҳмонад.
Naps ва 5 марҳилаҳои хоб
Ҳамаи хобгоҳҳо баробар нестанд. Ин хусусан аз сабаби панҷ марҳилаи хоби , ҳар яке аз он бо тағйироти гуногуни физиологӣ тавсиф мешавад. Вақте, ки барои ҷамъоварии фоидаҳои пӯшида, ҳамаи он дар бораи марҳилаҳои ҳуқуқии хоб аст. Масалан, пошидани шумо аз марҳилаи 1 хоби (танҳо кӯтоҳ) ба марҳилаи 2 (вақте ки фаъолияти ҷисмонӣ суст мегардад), шумо эҳсос хоҳед кард, ки эҳсоси ҳушёрӣ ва ҳушдорро бедор кунед. Агар шомили шумо ба марҳилаҳои 3 ва 4 ( хоби сахт ) гузарад , аммо шумо ба осонӣ бедор карда наметавонед ва эҳтимолан ғамхорӣ ва хастагиро ҳис кунед. Марҳилаи таваққуф 1 одатан тақрибан 10 дақиқа давом мекунад ва дар марҳилаи 2 10 дақиқа 10 дақиқа давом мекунад. Ин аст, ки 20 дақиқаи "шоколади нерӯи барқ" таҷрибаи беҳтарин барои одамоне, ки ба баланд бардоштани ҳуш ва малакаи омӯзиши motor машғуланд. Аммо чӣ тавр шумо бояд барои 20 дақиқа қувваи барқ тайёрӣ бинед?
Чӣ тавр ба Nol
Баъзе проблемаҳо дар атрофи маслиҳат оид ба беҳтарин роҳи гирдоварӣ ҳастанд. Он чӣ ба он меояд, аст, ки ҳама гуногун аст. Масалан, дар ҳоле, ки вақти миёна дар марҳилаи 1 ва 2 хоб тақрибан 20 дақиқа аст, на ҳама аз як марҳила ба як марҳила то ба ҳамон миқдори даромади якҷоя канда намешавад.
Ғайр аз ин, омилҳои дигар, ки метавонанд ба муносибати ҷисмонии шумо ба шиками мизони миёнаҳворӣ таъсир расонанд, ба монанди оё шумо хоб хӯрдаед, ё ин ки шумо шабу рӯз пур аз оромии шабона доред.
Беҳтарин 6 Маслиҳатҳо оиди Нашри Нав
Беҳтарин шомили он аст, ки шумо зуд ба хоб хестед ва дар муддати кӯтоҳе хобро нигоҳ доред, дар ҳоле, ки ҳанӯз ҳам бедорхобидаед. Шумо метавонед бо усулҳои лабараторияҳо дар зер барои дидани чӣ кор кунед. Дар ин ҷо шаш роҳ барои таблиғи қудрати муваффақ шудан аст:
- Беҳтарин вақтро барои пункт интихоб кунед: Пешгуфтор кунед, ки шумо ҷадвали шабақаи хобии оддии оддии оддиро пайравӣ мекунед, вақти беҳтарин барои шустани дастгоҳ одатан дар мобайни рӯз аз 1:00 то соати 3:00 афзоиши ҳосили melatonin hormone. Кӯшиш кунед, ки нақшаи хулосаи худро дар давоми он соат ба нақша гиред.
- Пеш аз он, ки пеш аз бистарро хомӯш кунед, шумо наметавонед ҳамеша дар гиред, ки дар вақти муносиби оптималии шабонарӯзӣ дастгирӣ кунед ва ин хуб аст. Аммо агар шумо тирезаи вақти пешинаро ба даст оред, боварӣ надоред, ки дар муддати се соат вақти хобро бедор кунед, зеро он метавонад бо хоби бегона муҳимтар шавад.
- То 30 дақиқа ҳадди аксулро иҷро кунед: Вақте ки як дақиқтар аз 30 дақиқа гиред, шумо метавонед хавотиро ба хоби сахт кашед, ки метавонад шуморо ҳис кунад, ки хаста ва шӯришро тарк кунед. Аксарияти одамон мефаҳманд, ки шӯхии электрикии онҳо қариб 20-30 дақиқа ба даст меорад. Баъзе одамон ҳатто барои ҳалли муваффақиятҳои кам аз 1 то 2 дақиқа дастрасанд. Озмоиш бо қубурҳои қувваи даврҳои гуногун барои дарёфти он чи барои шумо беҳтар аст.
- Ҳушдорро таъин кунед: Ҳангоме, ки шумо хаста шудаед, осонтар аз 30 дақиқа вақти худро холӣ кунед. Барои пешгирӣ кардани ғуссаро (ва гулгулшавӣ, ки пайравӣ карда метавонад), ба шумо бедор кардани ҳушдорро гузоред. Дар ҳоле, ки бисёре аз дӯстдорони нерӯи тахассусӣ мегӯянд, ки онҳо худашон худро танҳо барои миқдори вақти худ ҷудо кардаанд, онро таълим медоданд, ҳамеша беҳтарин нақшаи эҳтиётӣ дорад.
- Кӯшиш кунед, ки дар торикӣ: Дар аксари минтақаҳои ҷаҳон, дар давоми шабонарӯзии шабонарӯзӣ, ки фазои мусоид барои хоби самарабахш нест, дарунсози нисфирӯзӣ рух медиҳад. Барои дар давоми рӯзҳои офтобӣ таъмин кардани зулмоти беҳтарин, маснуоти маска ва яхдонро истифода баред. Овоздиҳӣ барои зулмот метавонад на танҳо ба тезтар муроҷиат кунад, балки хоби шумо метавонад таъсирбахштар бошад.
- Ҷойи ҷойгиршавӣ ҷойгир кунед: Тавре ки зулмот барои шиддатҳои самарабахштар метавонад, фазои сиёҳи ором низ бояд ҳатмист. Баъзе одамон мефаҳманд, ки онҳо бояд ба таври қатъӣ самарабахш бошанд, то ба таври самаранок суръат оранд, дар ҳоле ки дигарон аз садоҳои сафед, ки на танҳо метавонанд ором бошанд, балки метавонад монеаҳои дигарро халалдор созанд. Инчунин, беҳтар аст, ки боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар давоми мӯҳтавои худ ба шумо ташвиш намеафтед.
Кофе
Гарчанде аксари коршиносон тасмим гирифтанд, ки нокилҳои самарабахш метавонанд аз як косаи дигари қаҳва истифода баранд, баъзе одамон бо истифода аз қудрати зуд ва баъзе қаҳвахо қасд мекунанд. A "naphine caffeine," ё чунон ки баъзеи онҳо самимона ба "nappuccino" менависанд, ки қобилияти пешрафти кефеинро пас аз заҳри қудрати фавқулодда паси сар мекунанд. Назаре дар пушти кафеин аст, ки ҳушёрии шиддатнокии эффекти кафеин дар як ҷое, ки аз 10 то 20 дақиқа баъд аз он, ки чорво дар вақти каме барои вақти каме барои тавлиди нерӯи баромадан ҷудо мешавад.
Таъминкунандагони найчаҳои кафе мегӯянд, ки онҳо аз нӯшокиҳои нӯшокӣ ва кафеин аз қаҳва ҳис мекунанд. Тадқиқотчиёни Ҷопон аз он шаҳодат доданд, ки субъектҳо бо истифода аз нигаҳдории кафеа дар муқоиса бо ҳаҷмашон паст ва баланд шудани маҳсулнокӣ нисбат ба субъекти хомӯшкунӣ ва рӯпӯш кардани чапи онҳо ё гирифтани пӯшида ва ба чароғакҳои дурахшон рӯ ба рӯ мешаванд.
Барои санҷидани ширки қошуқи қаннодӣ, нӯшокиҳои қаҳвахонаи қаҳвахона ё espresso илова кунед (беҳтарине, ки каме ба шакл илова карда нашудааст) ба маслиҳатҳои пешқадами қобилияти қобилияти боло, ки пеш аз он ки барои пӯшидани пӯхтаатон наравад. Гарчанде ки шумо фаҳмед, ки кафеин ҳавасмандии шуморо бедор мекунад, мо ҳанӯз пешниҳод кардани ҳушдорро барои вақти зичии худ медонед.
Манбаъҳо:
NASA A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta дар калонсолони солим ва дараҷаи саратони дараҷаи умумӣ. Артур Intern Intern. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Муассисаҳои миллии тандурустӣ; Институти миллии дил, раг ва хун. Дастури шумо ба хобгохи туст . НОҲ Нашрияи № 06-5271.
Хайшӣ М, Масуда А, Хори Т. Эффекти хавфноки кафе, нуршаклии рӯшноӣ ва рӯшноӣ баъди пошидани кӯтоҳи кӯтоҳ. Клин Нерофизит 2003 Декр. 114 (12): 2268-78.