Пайдо кардани дарозии худ дар ҳаёт пастар
Оё шумо ягон бор ташвиш кашидаед, ки барои тарзи ҳаёти солим пеш аз қабул шуданатон мунтазам интизор будед? Не! Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шурӯъ аз хӯрдани хӯрок, хуби хӯрокхӯрӣ ва мунтазам тамокукашӣ кардан, чун одатҳои солим, ҳанӯз ҳам ба саломатии шумо ва дарозумрӣ таъсир мерасонанд - ҳатто агар синни то 50-сола сар нашавад.
Дар ҳоле, ки таҳқиқоти бисёре ба назар мерасанд, ки чӣ тавр одати инфиродӣ (масалан, тамокукашӣ) тамаркуз ё зиндагии ҷовидонаро кӯтоҳ карда метавонад, вале камтар аз он кӯшиш мекунанд, ки якчанд омилҳои солимро омӯхта, хусусан барои одамоне, ки дертар дар ҳаёт оғоз меёбанд.
Ин мавзӯи омӯзишие, ки дар нашрияи америкаи тиббии Амрико нашр шудааст , аз ҷониби таҳқиқгарони Донишгоҳи тиббии шӯъбаи тиббии оилавии Каролинаи Ҷанубӣ гузаронида шудааст.
Суди парванда аз нав дида баромадани он, ки нав кардани тарзи ҳаёти солим дар синни миёна ҳанӯз метавонад фоидаҳои назаррасро, дар зери хатари паст будани бемориҳои дил ва фавти кӯтоҳтар қарор диҳад .
Кӣ омӯхт?
Гурӯҳи 15,792 мардон ва занон дар чаҳор ҷамоатҳои гуногуни Иёлоти Муттаҳида аз соли 1987 то 1998, ҳамчун қисми хатари Atherosclerosis дар омӯзиши ҷамоатҳо пайгирӣ карда шуданд. Дар тӯли 45 то 64 сол, мавзӯъҳо барои вазни худ, баландӣ, истеъмоли ғизо, одатҳои тамокукашӣ ва машғулият гузаронида шуданд.
Муайян кардани тарзи солим
Ҳар як мавзӯи ҳаёт вобаста ба чор рафтори ибтидоӣ баҳогузорӣ шудааст:
- Ҳар рӯз ҳар рӯз рӯзааш панҷ маротиба меваю сабзавот бихӯрад
- Ҳар ҳафта ҳадди ақал ду ва ним соат (150 дақиқа) амал кунед
- Вазифаҳои вазнини вазнинро, ки аз тарафи нишондиҳандаи бадан (BMI) дар байни 18.5-30 муайян шудааст, нигоҳ доред
- Сигоркашӣ нест
Таҳқиқгарон қайд мекунанд, ки онҳо истеъмоли мӯътадили спиртӣ надоштанд, чунки тадқиқот барои арзёбии таъсироти қабули одатҳои нави солим ва оғози ислоҳи синну соли миёна васеъ тавсия дода намешавад.
Алоқаи заиф Беҳтар аст
Ҷолиби диққат аст, ки дар оғози тадқиқот танҳо 8,5 фоизи субъектҳо тамоми чор услуби солимро бо муттасил амалӣ мекарданд. Пас аз шаш сол, 970 нафар (ё 8,4 фоизи аҳолии таҳқиқот) ҳамаи чор усули асосӣро қабул карданд. Тирезаи бештар маъмул буд, ки ҳар рӯз хӯрок на камтар аз 5 мева ва сабзавот мехӯрад. Оқибати машқҳои муназзами тағйироти дуюми маъмултарине буд.
Кадом аксарияти (ё ҳадди аксар) мубориза бар зидди одатҳои солимро мубориза бурданд?
Тадқиқотчиён «муваффақияти муваффақ» -ро санҷиданд ва натиҷа доданд, ки мавзӯъҳо барои тағйир додани одатҳои беҳтар барои беҳтар кардани синну сол, зан, онҳое, ки таҳсилоти коллеҷ, даромадҳои зиёд ва таърихи гипертония доранд, буданд .
Мавзӯъҳо на камтар аз чор чизи асосиро қабул мекунанд, ки мардон, Африкои-Амрико, даромадҳои паст, онҳое, ки таҳсилоти коллеҷ надоранд ва онҳое, ки таърихи гипертония ё диабети қанд мебошанд.
Тадқиқотчиён ёфт шуданд
Пас аз чор соли иловагӣ, тамоюлоти солимтарини тағйирёбанда (онҳое, ки аз чор намуди ибтидоӣ аз ҷониби аломати 6-солаи қабули тадорукот истифода мебаранд) аз 40% паст кардани хатари марг аз ҳар гуна сабаб ва 35% як чорабинии глобалӣ, ба монанди ҳуҷайраҳои қалб ё шалғам ба онҳое, ки камтар аз чор услуби солим ба назар мерасанд.
Ин натиҷаи хубтаре нисбат ба онҳое буд, ки танҳо се одати солимро ба даст оварданд. Онҳо дорои 25 дараҷаи пастшавии фавти кӯдакон, вале на камтар аз ҳолатҳои бемории саратон дар давраи чорсолаи ҳамин давра буданд.
Натиҷаҳои судманд аз ҷинс, синну сол, вазъи нажод, вазъи иҷтимоию иқтисодӣ ва ҳатто таърихи пеш аз бемориҳо, ба мисли бемориҳои дил, диабети қанд ва ё гипертония мустаъил буданд.
Дэан Кинг, Роҳбари Департаменти тибби оилавӣ дар Донишгоҳи Ғарб Вирҷиния ва муаллифи роҳбари тадқиқот мегӯяд, ки ҳатто тағйир додани тарзи либоспӯшӣ дар синну соли миёна ҳанӯз имконпазир аст.
"Инҳо натиҷаҳои назаррас ва миқёс мебошанд, - гуфт ӯ.
"Мо тадқиқоти дигарро оид ба саломатии ками таваллудкунандагони кӯдакон анҷом додем ва ин тадқиқот нишон медиҳанд, ки чӣ гуна баъзе тағйиротҳои солим метавонанд чӣ гуна хубтар бошанд. Ин нишон медиҳад, ки шумо ҳанӯз вазъи саломатии худро беҳтар карда метавонед, ҳатто агар шумо дар одатҳои худ кор накунед хеле дер дар ҳаёт. Ҳама ё ҳама метавонанд фарқияти калон диҳанд, он ҳеҷ гоҳ дер нашудааст ».
> Манбаъҳо:
5 Соҳаҳои Шумо метавонед охирини саломатӣ кунед. Хусусиятҳои зиндагонӣ: Лавҳаи иттилоотӣ оид ба банақшагирии дил ва шиддати Канада.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Дана E Кинг, Арри Г Mainous, Марк Э Гией. "Бозгаштан ба соати зӯроварӣ: Лоиҳаи солимии давраи солимро қабул кунед." Journal of American Medicine (2007) 120, 598-603. Мусоҳиба бо Дэна Кинг анҷом дод
Dana E King, Эрик Мэтсесон, Светлана Чиркина, Ануш Шанккар, Иордания Брауман-Фулсс. "Ҳолати умумӣ дар бораи вазъи саломатии истеъмолкунандагони кӯдакон аз насли пештара дида мешавад". JAMA Intern Med Машработ дар Интернет 4 феврали соли 2013.
Элла Ф Чакрадарт, Ҳелен Б Бертерт, Эссара Кришнен, Бонни Б Брюс, Вигая Б Лингала, ва Яъқуб Ф Фиср. "Омилҳои хатари тарзи ҳаёти солимӣ ва фавт дар калонсолони солим". Рӯзномаи тиббии Амрико 2012 Феврал; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Тарзи саломатии хуб дар синну сол 60 ва боло. Академияи амрикоии табибони оилавӣ (AAFP) Китобҳои ахбори омма.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html