Чӣ бояд кард, агар ҳамаи инҳоро анҷом диҳед: ҳам табобат ва пешгирии фарбеҳавӣ , пешгирии бемориҳои саратон, беҳбудии ҳаракат, беҳтар намудани фишори равонӣ, беҳбудии стресс, беҳтар кардани сифати умумии ҳаёт, пешгирии диабети қанд , пешгирии бемориҳои солим, пешгирӣ кардани дидиония , ва ҳатто аз марги ногаҳонии бемориҳо пешгирӣ кунед? Оё шумо онро истифода намебаред? Ин хуб аст, ки ин пазандагии ҷоду машқ дода мешавад, ва машқҳои оддии мунтазам дар тамоми корҳои мӯъҷизавӣ ва бештар кор мекунанд.
Саломатӣ ва дилгармии дил
Даҳсолаҳо тадқиқот нишон доданд, ки машқҳои мунтазам бо фишори дил ва беҳтар кардани бемориҳои саратон кӯмак мекунанд. Ҳатто як дақиқаи 15 дақиқа дар як шабонарӯзии физикии aerobic ба тарзи қаблӣ, ки метавонад як сол ё бештар аз он метавонад дарозмӯҳлат солимтар шавад!
Роҳҳои зиёде вуҷуд доранд, ки дар онҳо кадомҳо машғуланд, то саломатии саратон беҳтар карда шаванд. Дар омӯзиши солимии тандурустии аҳолӣ, онҳое, ки дар давоми 30 дақиқа дар давоми 30 дақиқа амалиётҳои мӯътадилро ба амал меоварданд, дар тӯли 26 соли пайгирии хатари ногаҳонии бемориҳои саратон ба мушоҳида расиданд.
Таҳқиқотҳои дигар нишон доданд, ки норасоии фискалии занон дар синни 30 сола ва калонсолтар метавонад омили хатарноки бемории дил аз сигоркашӣ ё фишори баланди хун гардад!
Акнун тадқиқоти бештар ошкор карда шудааст, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба кам шудани сатҳи сатҳҳои дилравии дил дар мардон ва занони синни 65 сола ва калонтар мусоидат мекунад, ки ба хатари камтарини дилхушии дил ва дилхоҳи дил монеъ мешавад .
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ инчунин ба назорати фишори хун, коҳиш додани хатари шадиди вирус ва беҳтар намудани саломатии хунравии хун дар тамоми бадан нишон дода шудааст.
Лавозимот ва талафоти вазнин
Роҳбарии мунтазам бояд дар ҳама гуна кӯшиши вазни зиён ва дар пешгирии фарбеҳавӣ нақши асосӣ дошта бошад. Мувофиқи Дастури идоракунии вазни зиёд ва камбизоатӣ дар калонсолон дар соли 2013 аз ҷониби Ассотсиатсияи Heart Heart, Коллеҷи америкаи Кэтиология ва Ҷамоаи Овезӣ, барномаҳои ҳамаҷонибаи тарзи ҳаёти солим ба таври маъмулӣ фаъолиятҳои ҷисмонии aerobic, масалан, рафтори фишурда, ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта - ки баробар ба ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз барои камаш 5 рӯзи ҳафта мебошад.
Барои нигоҳ доштани вазни гумшуда ё кам кардани вазни дарозмӯҳлат дар давоми як сол, дараҷаи баландтарини фаъолияти ҷисмонӣ тавсия дода мешавад: тақрибан 200 то 300 дақиқа дар як ҳафта, мувофиқи дастур.
Дигар фоидаи машқҳо
Далелҳои зиёде мавҷуданд, ки машқҳо метавонист беҳбудиро ба даст оранд ва кӯмаки фишори равониро таъмин кунанд ва ҳатто метавонад депрессияро дастгирӣ кунад. Таҳқиқотҳои дигар нишон доданд, ки машқҳои мунтазами пешгирӣ аз диабети қанд. Ва далелҳои зиёде нишон доданд, ки пешгирӣ кардани дидионҳо, беҳтар аз ҳама гуна мусобиқаи crossword!
Дар маҷмӯъ, барои нигаҳ доштани сабабҳои хубе, ки ба таври шабақшавӣ машғул намебошанд ё ба фаъолияти ҷисмонӣ машғуланд, хеле кам аст. Агар шумо хоҳед, ки солим ба даст оред ва солим бошед, машқҳои аз ҳама самараноктар, арзишманди баландтаре барои ин кор аст.
Манбаъҳо :
Браун ВJ, Павли Т, Бауман АЕ. Муқоисаи хавфҳои аҳамияти аҳолӣ барои бемории дил дар саросари ҳаёти калонсолон дар занон. Бр J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Эпуб пеш аз чоп]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Тақвият ба пастравии паст, тарзи ҳаёти солим ва хатари марги ногаҳонии дил дар байни занон. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Варзиш барои депрессия. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Арт ҶД. 2013 AHA / ACC / TOS роҳнамоӣ оид ба идоракунии ғилофак ва фарбењї дар калонсолон: гузориши Коллеҷи америкаи Кэшология / Дастгирии Амрико оид ба Ассотсиатсияи Занони Ассотсиатсия оид ба Тадќиќоти Тадќиќот ва Љамъияти Масъулият. Воридоти 2013: Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Судар-Миранда Л, Сатлоним J, Чавес P, Duncan GE, et al. Фаъолияти ҷисмонӣ ва тағйирёбии меъёри дил дар калонсолон: омӯзиши солимии дил. Давра ба 2014; 129: 2100-10.