"Барои он ки инсон ба ҳаёташ муваффақ шавад, Худо ду тарзи таълим, тарбияи ҷисмонӣ ва фаъолияти ҷисмониро пешниҳод намуд. Набудани фаъолият ҳолати ҳар як инсонро нест мекунад, дар ҳоле, ки ҳаракати ҷисмонӣ ва тарзи либоспӯшӣ метавонад онро наҷот диҳад ва онро нигоҳ дорад. "- Плато, 400 к.
Сабаби хуб барои гирифтани басчаҳо зарур аст? Дар ин ҷо шаш нафарашон ҳастанд.
1. Stair Тирезаҳои Burning Калонтар аз Калория бештар
Бале, ин ҳақиқат аст: таҳқиқот нишон доданд, ки маросими дафн, ки фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ ҳисобида мешавад , дар як дақиқа дар як дақиқа калорияҳоро гарм мекунад.
Як ширкат, StepJockey, ки аз ҷониби Вазорати тандурустии Британияи Кабир маблағгузорӣ карда мешавад ва ҳадаф аз гирифтани ҳар як марҳила ва дар ҳар ҷойе имконпазир аст, қайд мекунад, ки мизу курсӣ аз 8 то 9 маротиба бештар аз нишаста ва 7 маротиба бештар аз энергияи энергетикӣ. Тавре ки бонус илова шуд, шумо танҳо дар роҳ ба боло истироҳат карда истодаед, вале ҳангоми рафтан ба зинапояҳо! Дар назар дошта шудааст, ки миқдори миёнаи аҳолӣ ба ҳар як қадами 0 қадаҳро барои ҳар як қадами сақф мепартояд (яъне ҳар 1 қадами ҳар 10 қадам ба боло) ва 0.05 калория барои ҳар як қадам ба поён (яъне, 1 килокрери барои ҳар як 20 қадам дар роҳ поён). Эҳтимол ҳатто ба онҳое, ки аллакай бо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ мубориза мебаранд, бештар рӯҳбаландкунанда аст: шумо бештар вазнин ҳастед, калорияҳоеро, ки шумо ҳангоми баланд бардоштани ғафсии сӯхтаҳо мебинед.
2. Нишондодани шиддат ба хатари заиф кам мешавад
Мувофиқи натиҷаҳои тадқиқоти солимии "Harvard Alumni Health", ки аз 11,000 нафар ба қайд гирифта шудаанд, фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ба монанди марҳила ба марҳила ба марҳила коҳиш додани хатари селро коҳиш медиҳанд .
Масалан, дар мардоне, ки дар як рӯз аз 3 то 5 парвоз ба ватан баргаштанд, дар муддати кӯтоҳ 29% коҳиш додани хатари садамаи онҳо вуҷуд дошт ва ин ба ғайр аз ҳама гуна манфиатҳое, ки онҳо метавонанд аз дигар шаклҳо машқҳои мунтазам.
3. Нишондиҳандаи шафофият Физикӣ дарднок аст
Барои он ки услуби машқҳои пурқувват бошад, пойгоҳи драмавии фолклор такмил додани фитотерапияро беҳтар мекунад - ва аз ин рӯ, саломатии дил дар тӯли дарозмуддат.
Даҳсолаҳо тадқиқот нишон доданд, ки машқҳои мунтазам бо фишори дил ва беҳтар кардани бемориҳои саратон кӯмак мекунанд. Ҳатто як дақиқаи 15 дақиқа дар як шабонарӯзии физикии aerobic ба тарзи қаблӣ, ки дар тӯли се сол метавонад дарозтарин солимтаринро зиёд кунад!
4. Нишондиҳандаи шишаҳо мустаҳкамтар мегардад
Дар бораи он, ки барои баланд бардоштани зинапояҳо чӣ лозим аст, мулоҳиза кунед. Ҳамаи мушакҳо дар пойҳои шумо, ҳамроҳи фаъол гардондани пӯст, ҳамроҳи ҳаракат кардан ва эҳтимолан обхезиҳои шуморо, ки ба мушакҳо дар пушти худ наофаред. Ҳамаи ин ба системаи толлингии қавитар ва солимтар табдил меёбад. Ва, вақте ки истифодаи мушакҳои қолабӣ ба метоболизм меафзояд, ки метавонад ба калорияҳо (ва вазни зиёда аз он) дар тӯли муддати зиёд ба суръати афзоиши мушакҳо такя кунад ва садои мусиқиро беҳтар мекунад. Таҳқиқот нишон дод, ки бо истифода аз мушакҳои қолинӣ низ ба такмил додани шаклҳои хун, ки барои пешгирӣ ва идоракунии диабети тавлидот таъсири манфӣ мерасонад, таъсир мерасонад. Илова бар ин, такмил додани тандурустии умумии ҷисм метавонад ба бемории артирит мусоидат кунад, ки онҳо бо касалиҳои бо фарбеҳавӣ мубориза мебаранд.
5. Ҷойгиркунии шоҳона роҳи осонтарини мубориза бо тарзи солимист
Тадқиқоти зиёди тадқиқот ба тамоми тарзи ҳаёти соддатарин дар ҷаҳони имрӯзаи технологии имрӯза ҳамчун омили асосӣ ба эпидемияи глобалии глобалӣ нишон медиҳанд.
Ҳангоми маросиме, ки аз имконоти зуд ва осон барои вайрон кардани он тарзи таскинбахши он ба даст меоред ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ фишор ва фишорро бештар кунед. Меъморон аксар вақт дар назди шумо ҳастанд, ва аз ин рӯ метавонем танҳо барои гирифтани толор ба даст биёред ё ба майдони варзишӣ баргардад.
6. Шумо набояд ба мусиқии эстрада гӯш диҳед
Истинодҳо:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Таъсири тарҳрезии сохтмон ва тарроҳии сайт дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ: имкониятҳои тадқиқотӣ ва дахолат. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
Садо Ояндасоз Табиати илм: натиҷаҳои бар асоси далелҳо. 8 августи соли 2014 дар https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits.
Ли I, Paffenbarger RS. Фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳодисаи нотавонӣ: омӯзиши солимии Harvard. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Миқдори ками машқҳо барои дароз кардани ҳаёт. JACC 2014; 64: 472-481.